Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Prijmite a pochopte problém
• 2. časť z 3: Naznačte, že máte problém
• Časť 3 z 3: Hľadanie riešení

Problémy vo vašom živote môžu byť niekedy ohromujúce a môže to byť posledná vec, s ktorou sa chcete stretnúť. Našťastie je zvládanie problémov a zvládanie problémov dobre preštudovanou oblasťou a existuje veľa kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, pomocou ktorých je možné efektívne zvládnuť vaše problémy.

Na krok

Časť 1 z 3: Prijmite a pochopte problém

1. Uznajte problém. Môže byť lákavé vyhnúť sa bodu, ktorý vám robí problémy. Vyvarovanie sa problému však nepomáha vyriešiť. Radšej akceptujte, že problém existuje, a dokonca si o ňom položte niekoľko otázok. Aké sú dôsledky tohto problému? Kto je zapojený?
   • Ak nemáte pocit, že máte problém, ale všetci vám hovoria, že je problém, skúste zistiť, či je na ňom niečo pravdivé.
   • Ak si ťažko pripúšťate, že máte problém, môžete byť odmietnutý. Napríklad, ak nechcete uznať, že niekto vo vašej rodine bojuje s drogami, môžete prísť s ospravedlnením za jej správanie.
   • Aj keď odmietnutie môže byť niekedy užitočné, pretože chráni vaše duševné zdravie, v iných prípadoch vám môže zabrániť v riešení problému priamo.
   • Vyhýbanie sa v skutočnosti problém často len zhorší a neprinesie skutočnú úľavu. Vyhýbanie sa problémom bude udržiavať zostupnú špirálu stresu, pretože ho vždy nosíte so sebou v zadnej časti svojej mysle.
   • To znamená, že niekedy môže byť malý únik veľmi zdravý. Ak si všimnete, že toho pre vás už je všetko príliš veľa a cítite sa prepracovaní, dajte si pauzu! Pozerajte sa na televíznu šou alebo si prečítajte knihu alebo sa venujte koníčkom, ktoré vás bavia. Môžete sa dokonca pozerať pred seba a nechať svoje myšlienky bežať divoko!
2. Vyvarujte sa premýšľaniu o súdnom dni. Premýšľanie o záhube znamená mať iracionálne myšlienky, napríklad preháňať svoje problémy masívnym vyhodením do vzduchu. Napríklad si môžete myslieť, že len preto, že ste v triede neuspeli, si myslíte, že už nikdy nedostanete dobrú prácu. Myslenie doomu môže zahŕňať aj obrátenie sa k mysleniu všetkého alebo k ničomu (napr. Tento problém vyriešim, inak bude mať všetko nezmysel).
   • Premýšľaniu o záhube sa môžete vyhnúť vedomím si toho, keď tak urobíte. To vyžaduje, aby ste boli schopní sledovať svoje vlastné myšlienky a kontrolovať ich správnosť.
   • Dokážete sledovať svoje myšlienky tak, že na ne spomeniete a myslíte si, že ak si niekto myslel, že si myslíte, že sú presné?
3. Pomysli na zdroj problému. Kedy ste si prvýkrát všimli problém? Niekedy si možno niečo nevšimnete, kým to nie je fakt po dlhšiu dobu. Môže to platiť najmä vtedy, ak sa váš problém týka iných ľudí (napr. Vaša sestra mala problém s drogami už dlho predtým, ako ste si ho všimli).
   • Ak máte pocit, že viete, kedy sa problém začal, premýšľajte o udalostiach, ktoré sa stali súčasne. Príčina problému môže súvisieť s ním. Ak vám napríklad v škole neustále klesá známka potom, čo váš otec opustí matku, môže byť pre vás ťažké prispôsobiť sa novej situácii.
4. Uveďte veci na pravú mieru. Váš problém pravdepodobne nie je koncom sveta: napriek problému môžete stále pokračovať v živote. Každý problém má buď riešenie, alebo ho možno považovať za iný spôsob, ktorý ukazuje, že v konečnom dôsledku nie je až taký veľký.
   • Napríklad vaším problémom môže byť, že sa nemôžete dostať do školy včas. Toto je možné zmeniť vykonaním niekoľkých zmien vo vašich zvykoch alebo hľadaním alternatívnej dopravy.
   • Niektoré veci sa nedajú zmeniť, napríklad trvalé postihnutie alebo smrť milovaného človeka, ale môžete sa naučiť s tým žiť a potom rásť ako človek. Pamätajte tiež na to, že ľudia si často myslia, že vďaka negatívnym udalostiam sa budú cítiť strašnejšie oveľa dlhšie, ako to v skutočnosti je.
   • Ak si poviete, že to nie je koniec sveta, neznamená to, že váš problém nie je v skutočnosti problémom alebo je nedôležitý. Iba vám pomôže uvedomiť si, že váš problém nie je neprekonateľný.
5. Prijmite výzvu. Svoj problém môžete považovať za niečo negatívne alebo ako niečo, čo vám dáva príležitosť ukázať, že to zvládnete. Ak ste napríklad neuspeli v konkrétnom kurze, mohli by ste to považovať za veľký problém a mohli by ste byť depresívni. Môžete však prijať aj výzvy, ktoré predstavuje. Vaše zlyhanie naznačuje, že sa budete musieť viac snažiť alebo že sa budete musieť naučiť nové študijné a organizačné schopnosti, aby ste uspeli. Tento problém môžete využiť ako príležitosť na osvojenie si nových zručností.
   • Riešenie vašich problémov a ich riešenie vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť kompetentnejší a empatickejší voči ostatným, ktorí majú svoje problémy.

2. časť z 3: Naznačte, že máte problém

1. Napíšte si svoj problém. Dajte svoj problém na papier. Pomôže to dosiahnuť konkrétnejší problém a zvýši sa pravdepodobnosť, že sa ho pokúsite vyriešiť predstavou.
   • Ak je váš problém napríklad v tom, že nemáte dosť peňazí, môžete si ich zapísať. Môžete tiež napísať dôsledky tohto problému, aby ste objasnili pointu, a motivovať vás k jej vyriešeniu. Dôsledkom nedostatku peňazí môže byť to, že ste v strese a že nemôžete mať veci, ktoré by ste chceli mať.
   • Ak problém nie je niečo osobné, zverejnite zoznam niekde, kde ho vidíte, aby ste podľa neho nezabudli konať. Napríklad ju zaveste na dvere chladničky.
2. Hovorte o probléme. Podeľte sa o všetky relevantné podrobnosti vášho problému s niekým, kto vám môže tieto informácie poskytnúť, napríklad s priateľom, členom rodiny, učiteľom alebo rodičom. V každom prípade to môže pomôcť znížiť váš stres. . Okrem toho vám môže pomôcť s radami, na ktoré ste predtým nemysleli.
   • Ak sa chystáte hovoriť s niekým, kto má rovnaký problém, budete musieť byť taktní. Povedzte druhej osobe, že by ste sa chceli niečo naučiť, aby ste to mohli vyriešiť.
3. Prijmite svoje pocity. Vaše pocity môžu slúžiť ako sprievodca, aby ste vedeli, ako ste na tom s riešením svojich problémov. Dôležité sú pocity, aj tie negatívne. Ak sa napríklad cítite frustrovaní alebo nahnevaní, uznajte tieto pocity a pozrite sa, čo ich spôsobilo, namiesto toho, aby ste ich oprášili pod koberec. Identifikáciou príčiny môžete tiež nájsť riešenie svojho problému.
   • Je v poriadku cítiť sa naštvaný, nahnevaný alebo znepokojený, pokiaľ si uvedomíte, že tieto pocity vám nepomôžu vyriešiť váš problém. Na vyriešenie problému budete musieť podniknúť kroky. Napriek tomu vám tieto emócie môžu povedať, že máte problém, ako aj náznak toho, čo ho spôsobujú.
   • Medzi spôsoby, ako sa upokojiť, keď si naštvaný, patrí sústredenie sa na dych, počítanie do 10 (alebo viac, ak je to potrebné), pekné rozprávanie sám so sebou (povedz si, že „všetko bude v poriadku“ alebo niečo podobné). pokojne."). Choďte na prechádzku alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
4. Poraďte sa s poradcom. Ak sa vaše obavy týkajú vášho duševného zdravia a / alebo pohody, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie a dohodnite si stretnutie. Títo odborníci vám môžu pomôcť pri riešení a riešení vašich problémov.
   • Ak hľadáte psychoterapeuta, vyskúšajte tento web: http://locator.apa.org/

Časť 3 z 3: Hľadanie riešení

1. Preskúmajte problém. Mnoho problémov je tak bežných, že o nich nájdete dostatok informácií online. Do svojho výskumu môžete zahrnúť aj časopisy alebo diskusné fóra. Je pravdepodobné, že niekde budete online diskutovať o problémoch v oblasti správania, finančných, akademických alebo iných problémoch, ktoré môžete mať.
   • Zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorí zažili niečo podobné ako váš problém, alebo ktorí sú odborníkmi v súvisiacej téme.
   • Napríklad, ak váš problém súvisí so štúdiom, obráťte sa na svojho učiteľa alebo iného študenta, ktorý už predmet alebo predmet, s ktorým máte problémy, už absolvovali.
   • Pochopenie toho, ako problémy vznikajú, vám môže pomôcť lepšie sa s nimi vyrovnať. Ak zameráte svoju pozornosť na iné riešenie problému inak, pomôže vám to znížiť neproduktívne emočné tendencie, ako je pocit viny a úzkosti, ktoré môžu prekaziť zručnosti a schopnosti pri riešení problému.
2. Nájdite odborníka. Ak váš problém súvisí s niečím, s čím by vám mohol pomôcť odborník, vyhľadajte ho. Ak napríklad máte problém s tým, že si myslíte, že máte nadváhu a chcete schudnúť, môžete požiadať o pomoc výživového lekára alebo fitnes trénera.
   • Len sa uistite, že ak hľadáte radu, prichádza od uznávaného odborníka v odbore, ktorý vám dáva záruku, že má zručnosti, ktoré vám pomôžu s konkrétnym problémom.
   • Sú takí, ktorí o sebe tvrdia, že sú odborníkmi. Ak nemajú správne doklady, nie sú.
3. Zistite, ako problém vyriešili iní. Pomysli na ľudí, ktorých poznáš, ktorí boli v podobnej situácii a na to, ako ju vyriešili. Môže to tak fungovať aj u vás? Napríklad, ak bojujete so závislosťou od alkoholu, môžete ísť na stretnutie anonymných alkoholikov a zistiť, aké stratégie iní ľudia úspešne použili na zachovanie triezvosti.
   • Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi o tom, ako sa vysporiadali s problémom, ktorý zdieľate, a ako ho vyriešili. Môžete byť tak zaseknutí vo svojom probléme, že vám uniklo zrejmé riešenie, ale iní ľudia nie.
4. Debata o riešeniach. Uveďte možné riešenia vášho problému. Popremýšľajte, kde začať, koho požiadať o pomoc a aké zdroje potrebujete. Uistite sa, že myslíte na všetky druhy riešení a že ich pri posudzovaní príliš neposudzujete. Stačí si zapísať všetko, čo vás napadne, a neskôr skontrolovať, či je to dobré alebo zlé riešenie.
   • Popremýšľajte o anatómii problému. Problém väčšinou nie je iba problémom - má následky a ovplyvňuje ďalšie oblasti vášho života. Ktorej časti problému by ste sa mali venovať najskôr?
   • Napríklad, ak je vašim problémom to, že nikdy necestujete na dovolenku, čiastkovým problémom môže byť to, že si ťažko môžete vziať voľno z práce a ťažko si ušetríte peniaze, aby ste si mohli vziať dovolenku. dovoliť si.
   • Týmto čiastkovým problémom sa môžete venovať osobitne: Môžete ušetriť na jedení, keď sa so šéfom rozprávate o pocite vyhorenia a potrebe týždňa na zotavenie. Tvrdíte, že keď budete mať príležitosť na zotavenie, budete nakoniec produktívnejší.
5. Zvážte svoje riešenia. Položte si niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či zvolíte jeden alebo druhý prístup. Položte si otázku:
   • Či riešenie skutočne vyrieši váš problém.
   • Aké efektívne je riešenie z hľadiska času a ďalších zdrojov, ktoré vyžaduje.
   • Aký je to pocit zvoliť jedno riešenie pred druhým.
   • Aké sú náklady a prínosy riešenia.
   • Či už toto riešenie v minulosti fungovalo pre ostatných.
6. Vykonajte svoj plán. Keď viete, čo chcete robiť, a zhromaždili ste všetky zdroje, vypracujte svoje riešenie a vyriešte svoj problém. Ak prvé riešenie nefunguje, vyskúšajte plán B alebo sa vráťte späť na rysovaciu dosku a vymyslite nový plán. Najdôležitejšie je, že pokračujte, kým problém úspešne neprekonáte.
   • Keď ste v procese realizácie svojho plánu, nezabudnite sa odmeniť za malé úspechy, takže je pravdepodobnejšie, že sa ich budete držať, keď bude ťažké!
   • Ak vaše plány nefungujú, odolajte pokušeniu vyhnúť sa problémom. Pamätajte, že nemusíte byť odsúdení na zánik. To, že jedno riešenie problém nevyriešilo, ešte neznamená, že neexistuje iná metóda na jeho vyriešenie.