Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyskúšajte iné ako lekárske prostriedky
• Metóda 2 z 3: Vyhľadajte lekárske ošetrenie
• Metóda 3 z 3: Prevencia plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída sa objaví, keď sa nepríjemným spôsobom natiahne plochý pás spojivového tkaniva pod chodidlom, ktorý spája loptu chodidla s pätou. Ak je plantárna fascia nesprávne otočená, v páse spojivového tkaniva môžu byť malé slzy. V dôsledku toho sa väzivo zapáli, čo bude bolestivé vyvíjať tlak na postihnutú nohu. Plantárna fasciitída vo všeobecnosti spôsobuje bolesť päty - môže byť menšia alebo taká silná, že zhoršuje schopnosť chôdze. Dobrou správou je, že iba päť zo sto pacientov nakoniec vyžaduje chirurgický zákrok, kde drvivá väčšina dokáže tento stav vyliečiť jednoduchými domácimi opravnými prostriedkami alebo fyzikálnou terapiou. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo môžete urobiť, aby ste okamžite zmiernili bolesť plantárnej fasciitídy a objavili ďalšie možnosti liečby, keď bolesť nezmizne.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyskúšajte iné ako lekárske prostriedky

1. Doprajte svojim nohám odpočinok. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na liečbu plantárnej fasciitídy, je obmedzenie času, ktorý trávite na nohách. Čím menší tlak na pätu vyvíjate, tým viac času bude treba na zotavenie. Snažte sa tiež vyhnúť cvičeniu na tvrdom povrchu, ak pocítite bolesť - napríklad nejazdite po betóne, ale uprednostnite dráhu z trávy alebo gumy.
2. Vykonajte naťahovacie a naťahovacie cvičenia. Po celý deň pretiahnite prsty na nohách a lýtka, aby ste predišli stuhnutiu. Uvoľnením väzov môžete posilniť svaly okolo klenby chodidla a zmierniť bolesť.
3. Na päte vtierajte trochu ľadu. Týmto spôsobom môžete pomôcť obmedziť zápal. Tiež sa zmierni bolesť spôsobená plantárnou fasciitídou. Môžete si tiež zvoliť vloženie golfovej loptičky alebo fľaše vody do mrazničky. Pomocou toho masírujte spodnú časť chodidla. Uistite sa, že ste vnútornú časť oblúka dobre premasírovali, aby ste zmiernili zápal a zmiernili napätie.
4. Ak sa bolesť zhoršuje, nepoužívajte horúci obal. Zatiaľ čo niektorí ľudia nájdu úľavu od používania horúcich obalov, horúčava môže spôsobiť zápal, ktorý príznaky zhoršuje. Ak sa rozhodnete pre potlačenie príznakov tepelnou úpravou, striedajte ju s liečbou chladom (napríklad ľadovým kúpeľom alebo ľadovým obkladom). Skončite vždy s ľadom.
5. Skúste počas spánku nosiť nočné dlahy. Nočné dlahy kladú chodidlo v uhle presne 90 stupňov k členku. Držia prsty na nohách, čím sa tiahne klenba chodidla. Tým sa zabráni nočnej tuhosti a kŕčom a umožní vám udržiavať si po celú noc stálu, mierne natiahnutú polohu.
6. Použite vychádzkový odliatok okolo lýtok. Chôdza vrhá nohu na miesto niekoľko týždňov. Táto metóda je o niečo nákladnejšia a budete sa musieť zaviazať k značnej dobe nečinnosti. Po opätovnom odstránení sadry budete musieť podstúpiť aspoň trochu ľahkej fyzikálnej terapie - je to potrebné na obnovenie pružnosti.

Metóda 2 z 3: Vyhľadajte lekárske ošetrenie

1. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky. Štandardné lieky na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén (napríklad Advil), naproxén (Aleve) a aspirín, sú schopné zmierniť zápal a poskytnúť úľavu. Vyberte si prostriedok na zmiernenie bolesti vo forme tabliet alebo krému. Ak sa rozhodnete pre tabletku, vopred niečo zjedzte. Ak si vyberiete krém, môžete jednoducho postihnuté miesto pretrieť a počkať, kým sa vstrebá.
2. Navštívte fyzioterapeuta. Pred zvážením chirurgického zákroku na zníženie príznakov sa obráťte na fyzioterapeuta. Môžete sa ho spýtať, či je možné váš stav liečiť pomocou riadeného preťahovacieho a rehabilitačného programu. Dohodnite si stretnutie s fyzioterapeutom po vyskúšaní všetkých ďalších nelekárskych liečebných postupov uvedených vyššie a skôr, ako sa rozhodnete pre invazívne lekárske ošetrenie, ako je chirurgický zákrok.
3. Nechajte si podať injekciu kortikosteroidov. Injekcie kortikosteroidov môžu zmierniť príznaky plantárnej fasciitídy dočasnou úľavou od bolesti. Tieto injekcie však nie sú dlhodobým riešením a nemôžu tento stav vyliečiť. Vedzte, že tieto injekcie, aj keď sú oveľa menej invazívne než chirurgické zákroky, vám môžu tiež ublížiť. Nadmerné podávanie injekcií môže navyše spôsobiť poškodenie päty.
4. Podstúpte liečbu mimotelovými rázovými vlnami (ESWT). Tento postup zameriava zvukové vlny na bolestivé miesto a spôsobuje uvoľnenie svalov na chodidle. Terapia rázovými vlnami sa aplikuje na ľudí, ktorých domáca liečba po šiestich až dvanástich mesiacoch ešte nebola úspešná. Vedľajšie účinky ESWT zahŕňajú modriny, opuchy, bolesť a necitlivosť. Aj keď je táto liečba menej invazívna ako chirurgický zákrok, je tiež menej efektívna.
5. Vyberte si chirurgický zákrok na uvoľnenie plantárnej fascie. Ak vám vyššie uvedené metódy nepriniesli úľavu ani po roku, bude pravdepodobne potrebné operatívne uvoľniť plantárnu fasciu. Môže byť nevyhnutná táto operácia, aby sa príznaky zbavili. Tento chirurgický zákrok zmierňuje napätie na páse spojivového tkaniva a zmierňuje zápal - to sa dosahuje odrezaním časti plantárnej fascie.
   • Pred zvážením chirurgického zákroku buďte trpezliví s nechirurgickým zákrokom. Dajte neinvazívne ošetrenie pol roka predtým, ako sa rozhodnete ísť pod nôž.
   • S týmto chirurgickým zákrokom súvisí niekoľko rizík, napríklad: zachytenie nervu alebo syndróm tarzálneho tunela, vznik neuromy, nepretržitá bolesť a opuch päty, infekcia, dlhá doba zotavenia a oneskorená schopnosť opravy rany.

Metóda 3 z 3: Prevencia plantárnej fasciitídy

1. Noste obuv s dobrým tlmením nárazov a správnou podporou klenby. Športová obuv alebo obuv s dobrou podošvou sú obvykle dobrou voľbou.
2. Používajte vložky. Aby ste lepšie absorbovali údery a otrasy, ktoré vaše nohy dostávajú, môžete zvoliť použitie polovičných alebo plných vložiek. Tieto ponúkajú riešenie, najmä ak nosíte topánky, ktoré aj tak nie sú veľmi pohodlné. Dbajte na to, aby ste chodidlá vyrovnali rovnomerne pomocou vložiek do oboch topánok, bez ohľadu na to, či vám obidve nohy prekážajú alebo nie. Nesprávne vyvážená obuv môže spôsobiť bolesť. Nechajte odborníka zistiť, či pri behu alebo behaní trpíte supináciami alebo nadmernými výbojmi. Podiatrik vám môže vyrobiť vlastné vložky alebo klenbové podpery.
3. Nechoďte bosí. Ak máte chodiť, obujte si topánky. Aj keď doma musíte len trochu chodiť. Zakúpte si pohodlnú domácu obuv, ktorá poskytuje primeranú podporu, a používajte ju ako prezuvky. Najmä doma sa môžete o svoje nohy skutočne dobre starať, ak nosíte kvalitnú podpornú obuv. Navyše, keďže topánky nosíte iba doma, nemusíte sa báť, ako vyzerajú! A povedzme si pravdu, najkrajšie topánky sú všeobecne aj najmenej pohodlné.
4. Snažte sa schudnúť. V niektorých prípadoch môže nadmerný tlak na pätu spôsobený nadváhou ešte viac zhoršiť plantárnu fasciitídu. Ako vždy motto, musíte zostaviť stravovací plán a plán cvičení, aby ste dosiahli zdravú váhu pre váš vek a výšku.