Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Vykonávanie fyzických zmien
• Časť 2 z 3: Zmena perspektívy
• Časť 3 z 3: Prispôsobenie sa vášmu bežnému životu
• Tipy
• Varovania

Mnoho ľudí, ktorí boli na dovolenke alebo cestovali, sa potom cíti trochu depresívne, čo je jav známy aj ako dovolenkové kúpanie. Tento stav je charakterizovaný všeobecným poklesom pohody a produktivity po spokojnej dovolenke. Návrat k rutine práce, školy a každodenného života všeobecne sa môže stať zdrojom utrpenia, dezorientácie a nepohodlia. Akokoľvek to môže byť nepríjemné, ponor na dovolenke sa dá prekonať s trochou odhodlania, perspektívy, trochou nahliadnutia do ponaučení získaných počas dovolenky a trochou starostlivosti o seba.

Na krok

Časť 1 z 3: Vykonávanie fyzických zmien

1. Upravte si vopred spánkový režim. Mnoho cestujúcich po ceste zažije jet lag, najmä ak cesta pretína jedno alebo viac časových pásiem. Tryskové oneskorenie môže ovplyvniť vašu schopnosť spať podľa vášho pravidelného harmonogramu a nedostatok kvality a / alebo množstva spánku môže prispieť k dezorientovanému a depresívnemu pocitu, že vaša dovolenka skončila.
   • Skúste si zvyknúť na svoje časové pásmo tak, že vstanete o pár hodín skôr alebo (podľa toho, akou cestou cestujete) a idete spať niekoľko dní pred cestou domov.
   • Pokiaľ je to možné, pokúste sa na dovolenke držať doma obvyklý spánkový režim. Dodržiavanie harmonogramu spánku môže trochu uľahčiť prechod do bežného života.
   • Vynechajte všetok alkohol a kofeín najmenej tri až štyri hodiny pred spaním.
2. Cvičte na dovolenke. Cvičenie, ktorého sa môžete držať na cestách, vás udrží v kondícii a zníži stres a únavu. Ak sa budete držať tréningového plánu až po návrate z cesty, vaše telo začne pociťovať pocit fyzickej stability. Cvičenie navyše uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu tiež pomôcť v boji proti depresii.
   • Cvičenie na cestách sa môže zdať trochu zložité, ale s trochou plánovania je to veľmi ľahké.
   • Vezmite si tenisky a športové oblečenie alebo si oblečte plavky a zaplávajte si niekoľko kôl v bazéne.
3. Pri spiatočnej ceste si naplánujte pár dní na aklimatizáciu. Najťažšou vecou, ​​keď sa vrátite z výletu, je návrat k bežnej práci / škole. Ak si však dáte deň alebo dva na to, aby ste si zvykli na svoju bežnú rutinu, môžete tento prechod uľahčiť.
   • Aj keď ste ešte neprekročili časové pásma, po zábavke a spontánnosti dovolenky môže byť ťažké prispôsobiť sa svojmu dennému režimu.
   • Pokiaľ je to možné, skúste sa vrátiť do práce v utorok. Takto môžete preskočiť hektické tempo pondelka a váš pracovný týždeň trvá iba štyri dni.
   • Ak sa plánujete vrátiť do práce v utorok, uistite sa, že ste späť domov najneskôr v sobotu alebo nedeľu pred tým.

Časť 2 z 3: Zmena perspektívy

1. Užívajte si zážitky a spomienky, ktoré máte. V mnohých prípadoch môže spôsob, akým o niečom premýšľate, zmeniť aj to, ako to cítite. K tomuto typu kognitívnych zmien nedôjde len tak, ale pravidelným cvičením môžete zmeniť stav mysle tak, aby ste ocenili zážitky, ktoré ste prežili, namiesto toho, aby ste boli smutní z nevyhnutného návratu do svojho každodenného života.
   • Skúste vnímať príjemné chvíle svojej cesty ako súčasť celoživotnej série nových zážitkov a trvalých spomienok.
   • Buďte vďační za to, že ste mali možnosť zažiť dovolenku. Pamätajte, že veľa ľudí si nemôže dovoliť cestovať alebo ich obmedzujú iné faktory v ich živote.
2. Zaveste prvky svojej cesty do svojho každodenného života. Aj keď možno nebudete môcť každý týždeň cestovať po svete, môžete do svojho bežného života začleniť niektoré z vecí, ktoré vás bavili. Ak sa vám na vašej ceste naozaj páčila kuchyňa, naučte sa doma pripravovať jedlá z tejto kultúry. Ak ste radi počúvali a hovorili cudzím jazykom, absolvujte kurz tohto jazyka alebo si vezmite lekcie kultúry na ľudovej univerzite.
   • Začlenenie prvkov vašej cesty do vášho domova môže udržať vzrušenie a pocit objavovania pri živote kdekoľvek žijete.
   • Prinášanie prvkov svojej cesty so sebou vám tiež môže pomôcť rásť ako človek a rozšíriť váš zmysel pre identitu a kultúru.
   • Zaistite, aby ste s kultúrnymi prvkami, ktoré prinesiete, rešpektovali, napríklad prijatie určitých prvkov z kultúry, sú v mnohých spoločnostiach považované za urážlivé.
3. Zamysli sa znova nad svojím životom. Ak sa po návrate domov ocitnete skutočne nešťastní a nespokojní, nemusí to byť iba chýbajúca dovolenka. Prázdniny sú zábavné, pretože poskytujú úľavu od nudy a oboznámenia sa so životom. Ak ste však nešťastní v práci alebo doma, možno budete musieť urobiť zmeny, aby ste sa cítili pohodlnejšie. To vám umožní lepšie vidieť dobré veci vo vašom živote a zmeniť tie veci, ktoré vás robia nešťastnými, napríklad vašu prácu alebo súčasné prostredie.
   • Dajte si aspoň tri dni predtým, ako urobíte veľké rozhodnutia, ktoré vám zmenia život. Možno sa vám nebude zdať váš každodenný život taký hrozný, keď sa vrátite do svojej rutiny.
   • Nerobte unáhlené rozhodnutia, ktoré vám zmenia život, ale využite čas po dovolenke na rozmyslenie, ktoré prvky vášho života by ste chceli zmeniť.
   • Spýtajte sa sami seba, či máte v súčasnej práci výzvu alebo ocenenie. Môžete tiež zvážiť, či sa vo svojom súčasnom byte, dome alebo štvrti cítite pohodlne a „doma“.
   • Pred veľkými rozhodnutiami sa porozprávajte s priateľmi a rodinou. Aj keď opätovná analýza vášho života vedie k poznatku, že ste spokojní so svojou aktuálnou situáciou, stále budete mať veľké zjavenie, vďaka ktorému sa budete cítiť spokojnejší.
   • Poraďte sa tiež so svojím lekárom. Možno trpíte depresiou, ktorá môže ovplyvniť vašu schopnosť prispôsobiť sa zmenám v živote.

Časť 3 z 3: Prispôsobenie sa vášmu bežnému životu

1. Vezmite si na cesty veci, ktoré vám pripomínajú domov. Niektoré štúdie naznačujú, že nosenie pamiatok vášho domova na cesty vám môže pomôcť cítiť sa menej ako v novom a odlišnom prostredí. Toto vám môže uľahčiť návrat k bežnej rutine, keď sa vrátite domov. Aj malé a ľahko prenášateľné predmety, ako napríklad obrázok vašej rodiny, vaša obľúbená deka alebo vankúš, alebo iný predmet, ktorý často používate (napríklad šálka na kávu), vám môžu pomôcť cítiť sa menej ďaleko od domova a / alebo byť preč od svojich blízkych.
2. Vedzte, čo môžete očakávať, keď sa vrátite. Pre mnohých ľudí je nepríjemnosťou pri návrate do práce stres, ktorý im príde do cesty po pobyte mimo domova. Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres po návrate, je kontaktovať zamestnanca deň alebo dva pred návratom do práce. Váš spolupracovník vás môže informovať o zmenách a o tom, čo vám možno chýbalo, takže návrat na vaše pracovisko je o niečo menej stresujúci, ako keby ste o týchto problémoch nevedeli.
   • Aj keď je dobré byť v kontakte s kolegami, tiež nie je dobré starať sa o to, čo sa deje v práci neustále, na dovolenke.
   • Snažte sa vyhnúť kontaktovaniu s kolegami, až kým neodídete domov. Takto si budete môcť užiť svoj čas a pritom získať rýchlu aktualizáciu, aby ste mohli plánovať dopredu.
3. Odneste si z dovolenky suvenír späť na svoje pracovisko. Ak sa obávate, že sa budete ťažko prispôsobovať práci, škole alebo všeobecne doma, majte pri sebe suvenír, ktorý vám tento prechod trochu uľahčí. Suveníry vám môžu pripomenúť dobrý čas, ktorý ste prežili, a štúdie preukázali, že predstava seba späť na peknom a uvoľnenom mieste je často dostatočná na zmiernenie stresu a úzkosti po návrate z dlhej dovolenky.
   • Ak máte kanceláriu, ozdobte svoj stôl a / alebo stenu niektorými fotografiami z vašej cesty. Môžete si so sebou vziať aj niekoľko sôch na pracovný stôl alebo kalendár s fotografiami z dovolenky.
   • Ak nemáte vlastnú kanceláriu alebo stôl, zistite, či si môžete vziať niečo, čo si so sebou vziať do práce. Aj pri prísnom obliekaní sa možno budete môcť zaobísť bez nosenia náramku alebo náhrdelníka, ktorý vám pripomína vašu cestu.
4. Hneď ako sa vrátite domov, začnite plánovať svoju budúcu dovolenku. S ďalšou dovolenkou na obzore, aj keď je ešte ďaleko, sa môžete ľahšie prispôsobiť práci / škole. Môže byť psychicky ťažké vrátiť sa k starej rutine, ale vedomie, že budete v budúcnosti robiť niečo rovnako zábavné, vám spestrí deň a dá sa na čo tešiť.
   • Ak je to možné, naplánujte si okamžite čas dovolenky. Samotný akt vyhradenia si času na dovolenku je potvrdením, že na dovolenku budete mať opäť čas.
   • Kedykoľvek sa cítite na dne, myslíte na zábavné veci, ktoré by ste chceli urobiť na ďalšej ceste. Môžete dokonca začať skúmať veci, ktoré chcete vidieť a robiť vo svojom voľnom čase (ale nerobte to v práci, inak sa dostanete do problémov).

Tipy

• Najmä pre deti a dospievajúcich môže byť po dlhých a príjemných prázdninách ťažšie prispôsobiť sa, najmä ak sa školský rozvrh začína hneď po prázdninách. Pred návratom do školy im nechajte dostatok času, aby sa vrátili domov a dostali sa do normálneho rytmu.
• Uistite sa, že na cestu tam a spiatočnú cestu je vždy čas navyše. Pri cestovaní autom môžete uviaznuť v premávke a môže dôjsť k oneskoreniam alebo zmenám v letových a autobusových / vlakových poriadkoch.

Varovania

• Majte na pamäti, že nie každý bude na váš dovolenkový pokles reagovať pozitívne. Môže to pôsobiť ako kňučanie alebo rozmaznanie pre niektorých priateľov, rodinu alebo spolupracovníkov, aj keď vaše pocity sú veľmi skutočné a platné.
• Ak ste frustrovaní z toho, že sa po peknej dovolenke vraciate do práce, nevydávajte svoje pocity druhým ľuďom vo vašom okolí. Nezaslúžia si takéto správanie a možno ani nemali tú výhodu, že si dali prestávku.