Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Úprava stravovania a životného štýlu
• Metóda 2 zo 4: Podstúpte operáciu
• Metóda 3 zo 4: Relaxačné cvičenia pre oči
• Metóda 4 zo 4: Poznajte, čo je očná hypertenzia
• Varovania

Očná hypertenzia alebo zvýšený očný tlak sú jedným z najbežnejších očných stavov. Vyskytuje sa, keď je v oku vyšší tlak tekutiny ako je obvyklé. Ak sa zvýšený očný tlak zanedbá, môže sa u vás vyvinúť glaukóm alebo dokonca oslepnúť, takže je dôležité proti tomuto stavu zakročiť. Zvýšený očný tlak alebo očná hypertenzia nemajú žiadne príznaky, takže sa často zistia náhodou počas návštevy optiky. Očné kvapky sa zvyčajne predpisujú okamžite, bohužiaľ však nefungujú u každého.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Úprava stravovania a životného štýlu

1. Znížte hladinu inzulínu v tele. Ľudia, ktorí majú ochorenie, ako je obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak, sa často stávajú rezistentnými na inzulín, čo zase spôsobuje, že telo produkuje viac inzulínu. Tieto vysoké hladiny inzulínu súvisia so zvýšeným očným tlakom.
   • Na prekonanie tohto problému sa pacientom odporúča vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré spôsobujú náhly nárast hladiny inzulínu. Sú to napríklad: cukor, obilie (vrátane celozrnných a organických), chlieb, cestoviny, ryža, musli a zemiaky.
2. Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie, ako je aerobik, jogging, rýchla chôdza, jazda na bicykli a silový tréning, môžu znížiť hladinu inzulínu v tele a chrániť oči pred hypertenziou.
   • Inzulín je hormón, ktorý pomáha transportovať cukor (alebo glukózu) v krvi cez bunky, aby im dodával energiu. Keď túto energiu využijeme pri cvičení, zníži sa spolu s hodnotou inzulínu aj množstvo glukózy v tele.Ak je hladina inzulínu nízka, nedochádza k nadmernej stimulácii optického nervu, takže sa v očiach nevytvára žiadny ďalší tlak.
   • Snažte sa cvičiť najmenej 30 minút denne trikrát až päťkrát týždenne.
   • Vyhýbajte sa cvičeniu a pozíciám, ktoré vás stavajú dolu hlavou, pretože to môže zvýšiť vnútroočný tlak. To sa môže stať pri určitých jogových pozíciách, napríklad pri polohách hlavy.
3. Vezmite doplnok omega 3. Kyselina dokosahexaénová (DHA) je druh omega 3 mastných kyselín, ktorý udržuje sietnicu zdravú a zabraňuje tlaku v očiach.
   • DHA (a ďalšie omega 3 mastné kyseliny) nájdete v tučných rybách, ako sú losos, tuniak, sardinky, mäkkýše a sleď. Ak chcete získať dostatok DHA, pokúste sa zjesť 2 až 3 porcie tejto ryby týždenne.
   • Môžete tiež získať viac DHA užívaním kapsúl s rybím olejom alebo doplnkom s riasami obsahujúcimi DHA. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov užite 3 - 4 000 mg štandardizovaného rybieho oleja alebo 200 mg doplnku rias s DHA za deň.
4. Jedzte viac potravín s luteínom a zeaxantínom. Luteín a zeaxantín sú karotenoidy, ktoré pôsobia ako antioxidanty na ochranu tela pred voľnými radikálmi. Tieto voľné radikály oslabujú imunitný systém, čo môže viesť k infekciám a poškodeniu zrakového nervu.
   • Luteín a zeaxantín tiež znižujú očný tlak znížením oxidačného poškodenia okolo zrakového nervu. To je dôležité, pretože poškodenie zrakového nervu zvyšuje očný tlak.
   • Medzi potraviny s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu patrí kel, špenát, mangold, ružičkový kel, brokolica a surové vaječné žĺtky. Snažte sa každý deň zahrnúť do svojich hlavných jedál aspoň jednu z týchto potravín.
5. Vyhýbajte sa trans-tukom. Ako už bolo spomenuté vyššie, omega 3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť očný tlak. Ale trans-tuky bránia omega 3 v správnej práci, čo môže viesť k zvýšenému tlaku očí.
   • Preto je dobré jesť čo najmenšie množstvo tukov. Patria sem spracované potraviny, pečivo, sušienky, vyprážané jedlá, zmrzliny a popcorn.
6. Jedzte viac tmavých bobúľ. Tmavé bobule, ako sú čučoriedky, čierne ríbezle a černice, prospievajú zdraviu vašich očí posilňovaním krvných ciev, ktoré prenášajú živiny do optických nervov a svalov. Je to preto, lebo tmavé bobule majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré posilňujú krvné cievy. Znižuje sa tak riziko krvácania a poškodenia krvných ciev.
   • Snažte sa jesť aspoň jednu porciu tmavých bobúľ každý deň.
   • Kyselina alfa-lipoová je antioxidant a používa sa na prevenciu a liečbu rôznych očných chorôb vrátane glaukómu a zvýšeného očného tlaku. Zvyčajne sa odporúča užívať 75 mg dvakrát denne.
   • Čučoriedky sa široko používajú na zlepšenie videnia a boj proti degeneratívnym ochoreniam očí, vrátane zvýšeného očného tlaku. Výskum konkrétneho produktu obsahujúceho čučoriedky a pycnogenol (extrakt z borovicovej kôry) ukazuje, že znižuje očný tlak.
   • Extrakt z hroznových jadier je antioxidant a funguje dobre pri znižovaní namáhania očí v dôsledku oslnenia. Extrakt z hroznových jadier sa široko používa na boj proti známkam starnutia a na zlepšenie nočného videnia.
7. Použite marihuanu (burinu). Marihuanu môžete jesť, piť, fajčiť alebo odparovať v olejovom horáku. Jedna zo zložiek marihuany, kanabidiol (CBD), nemá žiadny psychoaktívny účinok a preukázateľne pomáha pri zvýšenom očnom tlaku. Na zníženie očného tlaku stačí 20 - 40 mg CBD.

Metóda 2 zo 4: Podstúpte operáciu

1. Vedzte, kedy môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok. Ak vysoký očný tlak pretrváva, môže poškodiť zrakový nerv, čo môže viesť k ochoreniu nazývanému glaukóm. V priebehu času môže glaukóm viesť k slepote. Glaukóm sa zvyčajne lieči kombináciou očných kvapiek a perorálnych liekov. Ak to však nepomôže, môže sa vyžadovať chirurgický zákrok na zníženie očného tlaku.
   • Operácia glaukómu zlepšuje prietok tekutín v oku, čo znižuje očný tlak. Niekedy na zníženie očného tlaku a na liečbu glaukómu nestačí jeden chirurgický zákrok. Potom je nevyhnutná následná operácia.
   • Na liečbu glaukómu sa používajú rôzne typy chirurgických zákrokov, v závislosti od závažnosti situácie.
2. Požiadajte svojho lekára o implantát glaukómu. Glaukómový implantát sa často používa na liečbu vysokého očného tlaku u detí alebo ľudí s pokročilým glaukómom. Počas tohto postupu sa do oka vloží malá trubička na odtok tekutiny. Keď je kvapalina vonku, je tlak v oku menší.
3. Zvážte laserovú operáciu. Trabekuloplastika je druh laserového ošetrenia, pri ktorom sa pomocou silného laserového lúča otvárajú blokované drenážne kanály v očiach, aby mohla prebytočná tekutina uniknúť. Po operácii sa pravidelne kontroluje tlak oka, aby sa zistilo, či bola operácia úspešná.
   • Ďalším typom laserového ošetrenia je iridotómia. Tento typ laseru sa používa u ľudí s veľmi úzkymi drenážnymi kanálmi. V hornej časti dúhovky je urobený malý otvor, aby mohla odtiecť vlhkosť.
   • Ak iridotómia nefunguje, môže sa použiť periférna iridotómia. Malá časť dúhovky sa odstráni, aby sa podporil odtok vlhkosti. Tento typ operácie je pomerne zriedkavý.
4. Možno bude potrebné použiť odtok. Trabeculektómia je typ chirurgického zákroku, ktorý sa používa ako posledná možnosť, keď nepomohla žiadna iná liečba.
   • V očnej clone (biela časť oka) je vytvorený otvor a z rohovky je odstránený malý kúsok tkaniva. Napríklad tekutina môže vytekať z oka a znižovať tlak.
   • Tento postup sa vykonáva najskôr na jednom oku a potom o niekoľko týždňov neskôr na druhom, ak je to potrebné. Môže byť potrebné ďalšie ošetrenie, pretože bude pravdepodobne potrebné znovu utesniť otvor.

Metóda 3 zo 4: Relaxačné cvičenia pre oči

1. Precvičujte žmurkanie každé 3 až 4 sekundy. Ľudia, ktorí často pracujú za počítačom, sledujú televíziu alebo hrajú počítačové hry, zvyknú príliš málo žmurkať. To spôsobí preťaženie očí.
   • Môžete si oddýchnuť a osviežiť si oči cvičením žmurkania každé 3 až 4 sekundy po dobu dvoch minút. V prípade potreby použite hodiny na zaznamenanie času.
   • Tým sa zníži tlak na oči a uľahčí sa im spracovávanie nových informácií.
2. Položte si dlaň na oko. Zakrytie oka dlaňou ruky vám umožní na chvíľu uvoľniť oči a myseľ, znížiť stres a nechať voľne žmurkať.
   • Položte si pravú ruku na pravé oko, prsty si opierajte o čelo a pätu ruky o lícnu kosť. Netlačte.
   • Držte tam ruku 30 sekúnd a stále blikajte. Teraz vezmite ruku preč a ľavou rukou si zakryte ľavé oko a opakujte.
3. Predstierajte, že sledujete oči číslo osem. Toto cvičenie posilňuje a robí očné svaly pružnejšie, čím sa znižuje poškodenie a riziko zvýšeného očného tlaku.
   • Predstavte si, že na stene pred vami, na jej boku, je veľká osmička. Teraz sledujte 8 očami, bez toho, aby ste pohli hlavou. Pokračujte v tom asi dve minúty.
   • Ak si to len ťažko viete predstaviť, môžete na veľký papier nakresliť aj skutočnú osmičku a zavesiť ju na stenu. Teraz to môžete sledovať svojimi očami.
4. Precvičte si zameranie očí na predmety blízke i vzdialené. Toto cvičenie posilňuje očné svaly a zlepšuje vaše videnie.
   • Nájdite si pekné miesto na sedenie bez vyrušovania. Držte palec asi 10 palcov pred tvárou a zamerajte oči na tento bod.
   • Pozerajte sa na svoj palec po dobu 5 až 10 sekúnd a potom zaostrite na objekt vzdialený 3 až 6 metrov od vás. Striedajte dve minúty medzi palcom a vzdialeným predmetom.
5. Skúste priblížiť a oddialiť. Toto cvičenie zlepšuje zaostrenie oka a tiež pomáha posilňovať očné svaly.
   • Jednu ruku vytiahnite pred seba a zdvihnite palec. Zamerajte sa na palec oboma očami a potom posuňte palec smerom k sebe, až kým nebude približne 3 palce od tváre.
   • Teraz palec opäť oddiaľte od seba, palec však držte zaostrený. Pokračujte v približovaní a odďaľovaní po dobu 2 minút.
6. Objavte biofeedback. Táto technika vám môže pomôcť znížiť tlak na oči. Biofeedback vás naučí ovládať normálne telesné funkcie, ako je srdcová frekvencia, krvný tlak a telesná teplota. Terapeut biofeedbacku vás naučí techniky, ktoré si môžete sami vyskúšať.

Metóda 4 zo 4: Poznajte, čo je očná hypertenzia

1. Pochopte, ako je diagnostikovaný vysoký očný tlak. Vysoký očný tlak (medicínsky známy ako očná hypertenzia) je ťažké diagnostikovať, pretože sa u vás neprejavujú žiadne zjavné príznaky, ako je začervenanie alebo bolesť. Diagnózu nemožno stanoviť iba vizuálnym vyšetrením, mali by ste si preto nechať skontrolovať oči oftalmológom. Použije jednu z metód uvedených nižšie (alebo ich kombináciu) na zistenie, či máte zvýšený očný tlak.
   • Tonometria. Meria sa očný tlak a hodnotí sa, či tlak spadá do správnych hodnôt. Oko sa anestetizuje a aplikuje sa oranžová tekutina, aby špecialista mohol určiť úroveň tlaku.
   • Hodnota 21 mmHg alebo vyššia zvyčajne znamená, že sa zvyšuje očný tlak. Existujú ale aj ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť túto hodnotu, napríklad poranenie hlavy alebo očí alebo krvácanie za rohovkou.
   • Nafúknutie vzduchu. Pri tomto zákroku musí pacient pozerať priamo do prístroja, zatiaľ čo špecialista svieti do očí svetlom. Prístroj potom fúka trochu vzduchu do očí. Špeciálny prístroj potom odčíta tlak oka vyhodnotením zmeny odrazu svetla počas nafúknutia vzduchu.
2. Pochopte príčiny vysokého očného tlaku. Očná hypertenzia je okrem iných faktorov spojená so starobou. Na vznik vysokého očného tlaku môže mať vplyv niekoľko faktorov. Tie obsahujú:
   • Nadmerná produkcia vlhkosti v miestnosti. Komorová tekutina je hustá vodnatá látka umiestnená v prednej časti oka. Odstráni sa cez trabekulum. Ak sa v miestnosti vytvorí príliš veľa vlhkosti, tlak očí sa zvýši.
   • Znížený odvod vlhkosti v miestnosti. Ak nie je možné správne odobrať tekutinu z komory, môže sa zvýšiť tlak oka.
   • Niektoré lieky. Niektoré lieky (napríklad steroidy) môžu spôsobiť očnú hypertenziu, najmä u ľudí, ktorí už pre ňu majú vyššie riziko.
   • Zranenia očí. Akékoľvek podráždenie alebo poranenie oka môže narušiť rovnováhu medzi tvorbou a odtokom komorovej vody, čo môže zvýšiť tlak oka.
   • Iné očné stavy. Zvýšený očný tlak je často spojený s inými stavmi očí, ako je pseudo-exfoliačný glaukóm, arcus senilis a syndróm disperzie.
3. Poznajte rizikové faktory zvýšenia očného tlaku. Každý môže dostať zvýšený očný tlak, ale výskum ukázal, že určité skupiny sú vystavené vyššiemu riziku:
   • Ľudia afrického pôvodu.
   • Ľudia nad 40 rokov.
   • Ľudia s rodinnou anamnézou očnej hypertenzie a glaukómu.
   • Ľudia s tenkou rohovkou.

Varovania

• Niektoré ryby odporúčané pre svoje omega-3 mastné kyseliny obsahujú nízke množstvo ortuti, ale ak jej nezjete príliš veľa, nie je to na škodu. Buďte opatrná, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť. V takom prípade nejedzte makrelu kráľovskú, mečúňa a žraloka.