Obsah

• Na krok
• 1. časť z 5: Zostaňte v bezpečí
• Časť 2 z 5: Vypracovanie bezpečnostného plánu
• Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí
• Časť 4 z 5: Posilnite svoj systém podpory
• 5. časť z 5: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Môže dôjsť k samovražedným myšlienkam, keď sa pre vás stanú pocity beznádeje, izolácie a zúfalstva príliš veľa. Bolesť vás môže tak premôcť, že samovražda sa javí ako jediný spôsob, ako sa oslobodiť od bremena, ktoré nesiete. Mali by ste však vedieť, že je k dispozícii pomoc, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Kontaktovanie odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť zotaviť sa a vrátiť sa k šťastiu a radosti - bez ohľadu na to, ako nemožné sa to teraz môže zdať. Preštudovanie tohto článku je dobrým prvým krokom. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako získať pomoc.

Na krok

1. časť z 5: Zostaňte v bezpečí

1. Odložte akékoľvek plány. Sľúbte si, že počkáte 48 hodín, kým urobíte čokoľvek. Pamätajte, že vaše myšlienky nemajú silu, aby vás prinútili konať. Niekedy môže extrémna bolesť brániť nášmu vnímaniu. Čakaním skôr, ako začnete niečo robiť, dáte svojej hlave čas všetko vyriešiť.
2. Choď okamžite hľadajú odbornú pomoc. Samovražedné myšlienky môžu byť ohromujúce a nie je dôvod, aby ste s nimi bojovali sami. Požiadajte odborníka o pomoc zavolaním záchrannej služby alebo tiesňovej linky na prevenciu samovrážd. Zamestnávajú ľudí, ktorí sú vyškolení a ochotní počúvať vás, a môžu vám poskytnúť podporu 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Samovražedné myšlienky a impulzy sú vážne problémy. Žiadosť o pomoc má silu.
   • Tieto služby sú bezplatné a anonymné.
   • Môžete tiež zavolať na linku 112 alebo na regionálnu pohotovostnú službu, aby ste sa spojili s kompetentným odborníkom.
3. Choď do nemocnice. Ak ste už volali o pomoc a stále prežívate samovražedné myšlienky, choďte na pohotovosť. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás odviezol do nemocnice alebo zavolajte pohotovostnú službu.
   • V Spojených štátoch je nezákonné, aby vás pohotovostné miestnosti v prípade núdze odosielali preč, aj keď nemáte zdravotné poistenie alebo si to nemôžete dovoliť.
   • Môžete tiež vyhľadať inštitúcie duševného zdravia vo vašom okolí na karte zdravotnej starostlivosti v Holandsku. Tieto centrá duševného zdravia vám môžu pomôcť, ak máte samovražedné myšlienky.
4. Zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo milovanej osobe. Riziko samovraždy je vyššie, keď ste sami so svojimi samovražednými myšlienkami. Preto si tieto myšlienky nenechajte pre seba, ale zdieľajte ich s ostatnými. Zavolajte niekomu, komu dôverujete a máte ho radi, a podeľte sa s ním o svoje myšlienky. Niekedy vám môže rozhovor s dobrým poslucháčom pomôcť vyrovnať sa so svojimi pocitmi a upokojiť vás. Zostaňte na telefóne alebo požiadajte osobu, aby prišla, aby ste neboli sami.
   • Môžete mať obavy alebo sa hanbiť hovoriť o svojich pocitoch s niekým iným. Vedzte, že ľudia, ktorí vás majú radi, vás nebudú súdiť, ak s nimi budete zdieľať tieto pocity. Budú radi, že ste ich zavolali; namiesto toho, aby ste sa snažili vyhrabať všetko sami.
   • Nemôžete predvídať, kedy sa naskytnú nové príležitosti. Nie je možné vedieť, čo sa môže stať, ak počkáte ďalšie dva dni. Ak teraz budete konať podľa svojich myšlienok, nikdy nezistíte, čo mohlo byť.
5. Počkajte na pomoc. Ak ste zavolali záchrannú službu alebo kamaráta, aby prišli, mali by ste sa zamerať na to, ako sa udržiavať v bezpečí, zatiaľ, keď ste zatiaľ sami. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili, a opakujte zvládacie vyhlásenia („Pomáhame myšlienkam“) o sebe. Tieto vyhlásenia si môžete dokonca zapísať, aby ste im v hlave získali viac sily.
   • Príklady zvládajúcich výrokov môžu byť: „Teraz hovorí moja depresia; nie ja, "„ Z toho sa dostanem, "„ Mám teraz len zlé myšlienky - nemôžu ma k ničomu nútiť, "„ Existujú aj iné spôsoby, ako môžem ovládať svoje pocity. "
6. Prestaňte užívať alkohol a / alebo drogy. Možno si myslíte, že myšlienky môžete rozptýliť pitím alkoholu alebo drogami.Avšak pridaním týchto chemikálií do tela bude ešte ťažšie myslieť jasne - čo je presne to, čo robiť, keď máte samovražedné myšlienky. Ak v súčasnosti pijete alebo užívate drogy, mali by ste s tým okamžite prestať. Doprajte svojej hlave odpočinok. Mnoho ľudí užíva ako antidepresíva alkohol a iné omamné látky, ale úľava, ktorú im ponúka, je len letmá.
   • Ak si nemyslíte, že môžete prestať, skúste zostať s niekým iným; neseď sám. Vyvarujte sa tomu, aby ste ostali sami. Samota nepomáha pri samovražedných myšlienkach. V skutočnosti ich to môže ešte zvýšiť.
7. Rozvíjajte záľubu. Záľuby, ako je záhradníctvo, maľovanie, hra na hudobnom nástroji alebo učenie sa nového jazyka, môžu odvrátiť vašu myseľ od opakujúcich sa nechcených myšlienok a upokojiť vás. Ak už máte starú záľubu, ktorá bola nedávno zanedbávaná kvôli depresiám alebo iným spôsobom, vráťte sa k tomu. Ak nie, vytvorte nový. Spočiatku to môže vyžadovať určité zámerné úsilie, skôr ako neskôr vás to však automaticky priláka.
8. Zamerajte sa na pozitíva z minulosti. Každý v určitom okamihu svojho života dosiahol niečo, čo môže byť zatienené jeho súčasným depresívnym stavom. Popremýšľajte o tom. Pomysli na pozitívne okamihy minulosti, svoje boje, chvíle víťazstva, radosti a slávy.

Časť 2 z 5: Vypracovanie bezpečnostného plánu

1. Uveďte zoznam vecí, ktoré máte radi. Toto je zoznam všetkých vecí, ktoré vám v minulosti pomohli vyrovnať sa s myšlienkami. Zapíšte si mená svojich najlepších priateľov a členov rodiny, ktorých máte radi, svoje obľúbené miesta, hudbu, filmy, knihy, ktoré vám pomohli atď. Pridajte menšie veci, ako je vaše obľúbené jedlo a šport, a väčšie veci, ako sú koníčky a šport. Vášne, ktoré vám pomôžu ráno vstaneš z postele.
   • Napíš si o sebe veci, ktoré máš rád - svoje vlastnosti, fyzické vlastnosti, úspechy a veci, na ktoré si hrdý.
   • Zapíšte si veci, ktoré plánujete robiť neskôr v živote - miesta, ktoré chcete vidieť, deti, ktoré chcete mať, ľudia, ktorých chcete milovať, zážitky, ktoré ste vždy chceli mať, atď.
   • Môže byť užitočné, keď vám s tým pomôže priateľ alebo milovaný človek. Depresia, úzkosť a ďalšie bežné príčiny samovražedných myšlienok môžu brániť vašej schopnosti vidieť, čo je na vás krásne a zvláštne.
2. Uveďte dobré rozptýlenia. Toto nie je zoznam „zdravých návykov“ alebo „techník sebazdokonaľovania“; je to zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dištancovali od pokusu o samovraždu, ak sú pocity pre vás priveľa. Zamyslite sa nad vecami, ktoré boli v minulosti úspešné, a zapíšte si ich. Tu je niekoľko príkladov:
   • Jedzte vo svojej obľúbenej reštaurácii.
   • Volám starému priateľovi na rozhovor.
   • Sledujte svoje obľúbené televízne programy a filmy.
   • Prečítajte si znova obľúbenú knihu, ktorá vás podporuje.
   • Choďte na výlet.
   • Čítanie prostredníctvom starých e-mailov, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.
   • Vezmite svojho psa do parku.
   • Urobte si peknú dlhú prechádzku alebo si utekajte vyčistiť hlavu.
3. Uveďte zoznam ľudí vo vašom systéme podpory. Zapíšte si aspoň päť mien a telefónne čísla spoľahlivých ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť a ktorí s vami môžu hovoriť, keď im voláte. Pridajte do zoznamu veľa ľudí, aby bol niekto vždy k dispozícii.
   • Zapíšte si mená a telefónne čísla vášho terapeuta a členov vašej podpornej skupiny.
   • Zapíšte si mená a čísla krízových liniek, na ktoré by ste možno chceli zavolať.
4. Vypracovať bezpečnostný plán. Bezpečnostný plán je písomný plán, keď zažijete samovražedné myšlienky. V tom čase si možno nebudete môcť spomenúť na akékoľvek kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Písomný plán vám môže pomôcť prekonať tieto počiatočné pocity a zostať v bezpečí. Tu je príklad bezpečnostného plánu:
   • Prečítajte si zoznam vecí, ktoré milujem. Pripomeňte si veci, ktoré milujem a ktoré mi v minulosti bránili v samovražde.
   • Vyskúšajte položku zo zoznamu, ktorý dobre vyrušuje. Zistite, či sa dokážem odvrátiť od svojich samovražedných myšlienok tým, že vyskúšam niečo, čo fungovalo v minulosti.
   • Zavolajte niekomu zo zoznamu ľudí v mojom systéme podpory. Stále volajte ľudí, kým sa nedostanem do kontaktu s niekým, kto so mnou môže hovoriť tak dlho, ako potrebujem.
   • Odložte môj plán a zabezpečte môj domov. Odložte veci, ktoré by sa mohli ublížiť, a premýšľajte o svojej situácii minimálne 48 hodín.
   • Požiadajte niekoho, aby prišiel ku mne. Uistite sa, že zostanú so mnou, kým sa nebudem cítiť dobre sama.
   • Choď do nemocnice.
   • Volajte pohotovostné služby.
   • Odovzdajte kópiu svojho plánu blízkym priateľom alebo blízkym.
   • Ak pocítite samovražedné myšlienky, poraďte sa so svojím plánom bezpečnosti.

Časť 3 z 5: Udržujte sa v bezpečí

1. Urobte svoj domov bezpečnejším. Ak máte samovražedné myšlienky alebo sa obávate, že sa u vás rozvinú, mali by ste vylúčiť možnosť sebapoškodzovania (alebo ešte horšie). Riziko samovraždy je vyššie, ak máte spôsob, ako si ublížiť. Zbavte sa všetkého, čím by ste si mohli ublížiť, ako sú pilulky, žiletky, ostré predmety alebo zbrane. Dajte im niekoho iného na uskladnenie, úplne ich vyhoďte alebo ich vložte pod zámok. Nerobte to pre seba tak ľahké, aby ste zmenili názor.
   • Ak sa doma necítite bezpečne, choďte niekam, kde to robíte. Napríklad choďte do domu blízkeho priateľa, domu vašich rodičov alebo do komunitného centra alebo na iné verejné miesto.
   • Ak uvažujete o predávkovaní liekmi na predpis, dajte svoje lieky milovanej osobe, ktorá vám ich môže vrátiť v denných dávkach.
2. Vyhľadajte odbornú pomoc. Odborníci na duševné zdravie vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hlavnou príčinou vašich samovražedných myšlienok. Samovražedné myšlienky sú často výsledkom iných liečiteľných stavov duševného zdravia, ako sú depresia a bipolárna porucha. Stresujúce alebo traumatické udalosti môžu tiež vyvolať samovražedné myšlienky. Čokoľvek sa skrýva za vašimi myšlienkami a pocitmi, vedzte, že terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s tým a pomôcť vám stať sa šťastnejšími a zdravšími.
   • Liečba depresie je účinná v 80-90% prípadov.
   • Liečba, ktorá sa bežne používa a je účinná u ľudí zvažujúcich samovraždu, zahrnuje:
     • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha pochopiť a zmeniť vaše neužitočné a „automatické“ vzorce myslenia.
     • Terapia na riešenie problémov (PST) vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie a cítiť, že máte nad svojím životom kontrolu. Robí to tak, že vás naučí, ako riešiť problémy.
     • Dialektická behaviorálna terapia (DBT) vás naučí zvládať zručnosti a je veľmi užitočná pre ľudí s hraničnou poruchou osobnosti.
     • Interpersonálna terapia (IPT) pomáha zlepšovať vaše spoločenské fungovanie, aby ste sa necítili izolovaní, osamotení alebo nepodporení.
   • Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť kombináciu liekov a terapie. Uistite sa, že užívate všetky lieky podľa predpisu.
   • Uvedomte si, že niektoré lieky môžu zvýšiť počet samovražedných myšlienok. Ak po užití liekov na predpis dôjde k samovražedným myšlienkam, kontaktujte svojho lekára.
3. Vyhnite sa spúšťačom. Niekedy môžu určité miesta, ľudia alebo návyky vyvolať pocity zúfalstva a samovraždy. Spočiatku môže byť ťažké nájsť spojenie, ale začnite hľadať vzory, ktoré by mohli naznačovať potenciálne spúšťače. Ak je to možné, vyhýbajte sa veciam, ktoré vo vás vyvolávajú smútok, beznádej alebo stres. Tu je niekoľko príkladov spúšťačov:
   • Pitie alkoholu a užívanie drog. Spočiatku sa môže cítiť dobre, ale užívanie alkoholu a / alebo drog môže rýchlo zmeniť negatívne myšlienky na samovražedné. Alkohol predstavuje najmenej 30% samovrážd.
   • Ľudia, ktorí vás týrajú fyzicky alebo emocionálne.
   • Knihy, filmy a hudba s temnými emocionálnymi témami.
   • Stresujúce situácie.
   • Byť sám.
4. Naučte sa rozpoznávať svoje varovné signály. Samovražedné myšlienky sa neobjavujú bezdôvodne; sú výsledkom niečoho. Môžu sa vyskytnúť, keď sa cítite beznádejne, smutne, depresívne alebo v strese. Naučte sa rozpoznávať ďalšie myšlienky a správanie, ktoré vznikajú, keď bojujete so samovražednými myšlienkami. To vám pomôže zistiť, kedy potrebujete ďalšiu podporu od ostatných. Medzi bežné varovné príznaky patrí:
   • Zvýšené užívanie alkoholu, drog alebo návykových látok.
   • Cítite sa beznádejne alebo bezcieľne.
   • Cítiť sa nahnevane.
   • Zvýšená nerozvážnosť.
   • Cítite sa v pasci.
   • Oddeľovanie sa od ostatných.
   • Pocit úzkosti.
   • Náhle zmeny nálady.
   • Strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili.
   • Prispôsobené spánkové návyky.
   • Pocit viny alebo hanby.

Časť 4 z 5: Posilnite svoj systém podpory

1. Spojte sa s ostatnými. Budovanie silného systému podpory je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si pomohli vyrovnať sa so svojimi myšlienkami. Bežnými pocitmi za samovražednými myšlienkami sú pocity izolácie, nedostatku podpory alebo to, že by bolo pre všetkých lepšie, keby ste boli preč. Oslovte ostatných a každý deň sa s niekým porozprávajte. Spojenie s ľuďmi, ktorým na vás záleží, môže pomôcť zlepšiť vaše schopnosti zvládania. Môže vás ochrániť pred myšlienkami, keď sa objavia.
   • Porozprávajte sa s duchovným / duchovným vodcom. Ak ste duchovný alebo veriaci človek, môžete nájsť útechu u duchovného / duchovného vodcu, napríklad u rabína alebo kňaza.
   • Porozprávajte sa s priateľom. Zvyknite si každý deň hovoriť s najmenej jednou osobou, a to aj v dňoch, keď sa vám na to nechce. Izolovanie sa od ostatných môže prispieť k zvýšeniu počtu samovražedných myšlienok.
   • Zavolajte na linku dôvery. Nemyslite si, že na linku prevencie samovrážd by ste mali volať iba raz. Zavolajte na linku dôvery, aj keď ju potrebujete každý deň alebo dokonca niekoľkokrát denne. Sú tu, aby vám pomohli.
   • Nájdite komunitu s ľuďmi ako ste vy. Ľudia, ktorí patria k často utláčaným skupinám, ako sú LGBT ľudia, sú vystavení zvýšenému riziku samovrážd. Nájdite komunitu, kde môžete byť sami sebou a kde nie je žiadna nenávisť ani útlak. To vám môže pomôcť zostať silným a milovať samého seba.
     • Ste mladí, lesbičky, homosexuáli, bisexuáli, transsexuáli alebo divní ľudia a uvažujete o samovražde? Potom zavolajte na linku prevencie samovrážd 113Online. Môžete tiež kontaktovať jedno z mnohých informačných centier LGBTQ. Na webových stránkach Coming Out nájdete veľa dobrých odkazov, napríklad odkazov z Switchboardu.
2. Nájdite podpornú skupinu. Nezáleží na tom, prečo máte samovražedné myšlienky, ak zažívate samovražedné myšlienky, nemusíte ich prekonávať sami. Mnoho ďalších ľudí zažilo, čo teraz prežívaš. Veľmi veľa ľudí niekedy chcelo spáchať samovraždu a dodnes sú šťastní, že tak neurobili. Rozhovor s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate, je jedným z najlepších spôsobov riešenia samovražedných myšlienok. Podpornú skupinu vo svojom okolí nájdete tak, že zavoláte na linku prevencie samovrážd alebo sa na ňu spýtate svojho odborníka na duševné zdravie.
   • V Holandsku: zavolajte na linku prevencie samovrážd 113 online on 0900 - 0113.
   • V Belgicku: zavolajte na linku dôveryhodnej linky 1813 na číslo 1813.
   • Môžete tiež vyhľadať inštitúcie duševného zdravia vo vašom okolí na karte zdravotnej starostlivosti v Holandsku. Tieto centrá duševného zdravia vám môžu pomôcť, ak máte samovražedné myšlienky.
3. Naučte sa milovať samého seba. Zamerajte sa na úpravu svojich vzorcov negatívneho myslenia. Uvedomte si, že tie negatívne myšlienky nie sú skutočné. Aby ste zmiernili bolesť zo svojich negatívnych pocitov, budete musieť byť k sebe milí. Mali by ste sa vidieť ako silný človek, ktorý sa nenechá odradiť a ktorý prekoná svoje negatívne myšlienky.
   • Mnoho kultúr udržiava mýty o samovražde, napríklad, že ide o zbabelý, sebecký čin. Výsledkom je, že ľudia so samovražednými myšlienkami môžu okrem negatívnych myšlienok, ktoré už prežívajú, pocítiť aj mimoriadnu vinu alebo hanbu. Ak sa naučíte rozlišovať tieto mýty od faktov, pomôže vám to lepšie zvládnuť svoje myšlienky.
   • Hľadajte pozitívne mantry, ktoré môžete povedať, keď sa cítite na dne. Potvrdenie, že ste silný človek hodný lásky, vám môže pomôcť spomenúť si, že tieto samovražedné myšlienky sú iba dočasné. Príklad: „Momentálne som samovrah. Pocity nie sú fakty. Nebudú trvať večne. Mám sa rád a budem sa ctiť tým, že zostanem silný “alebo„ Môžem sa naučiť zvládať tieto myšlienky. Som silnejší ako oni. ““
4. Pracujte na základných problémoch, ktoré stoja za vašimi myšlienkami. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť pochopiť dôvody, ktoré stoja za vašimi samovražednými myšlienkami. Tieto myšlienky môžu byť vyvolané čímkoľvek, od zdravotných problémov cez právne problémy až po zneužívanie návykových látok. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako tieto problémy vyriešiť. Ak môžete, pravdepodobne sa po čase začnete cítiť lepšie.
   • Napríklad, najmite si finančného plánovača alebo poradcu, ak máte pocit, že sú vaše financie rozrušené. Väčšina vládnych agentúr a univerzít ponúka kurzy, kde sa môžete naučiť, ako spravovať svoje peniaze.
   • Ak máte pocit beznádeje vo svojich osobných vzťahoch, môžete požiadať terapeuta o výcvik sociálnych zručností. Tento typ tréningu vám môže pomôcť prekonať spoločenské obavy a nepohodlie, aby ste si mohli vybudovať a udržiavať zmysluplné vzťahy s ostatnými.
   • Vezmite si alebo sa naučte meditácii všímavosti. Výskum ukázal, že všímavosť, ktorá sa zameriava na akceptovanie toho, čo sa deje v súčasnosti, bez toho, aby sa tomu vyhýbala alebo ju posudzovala, vám môže pomôcť vyrovnať sa so samovražednými myšlienkami.
   • Šikana je často príčinou samovražedných myšlienok u mladých ľudí. Vedzte, že za šikanu nemôžete. To, ako s vami zaobchádza niekto iný, je jeho zodpovednosť; nie tvoj. Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so šikanovaním. Môže vám pomôcť udržať si sebaúctu.

5. časť z 5: Starajte sa o seba

1. Opýtajte sa lekára na chronické bolesti. Chronická bolesť môže niekedy spôsobiť samovražedné myšlienky a emočné utrpenie. Opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť, aby ste zvládli svoju bolesť. Môže sa vďaka tomu cítiť zdravšie a šťastnejšie.
2. Dbajte na dostatok pohybu. Ukázalo sa, že cvičenie pomáha znižovať účinky depresie a úzkosti. Môže byť ťažké cvičiť, keď máte depresiu, ale mohlo by vám pomôcť nastavenie cvičebného plánu s priateľom.
   • Účasť na hodinách (hodiny boxu, hodiny tanca atď.) Môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, aby ste sa necítili tak izolovaní alebo osamelí.
3. Doprajte si dostatok spánku. Depresia často ovplyvňuje vaše spánkové návyky, čo vedie k tomu, že spíte príliš veľa alebo príliš málo. Výskum ukázal súvislosť medzi narušenými spánkovými návykmi a samovražednými myšlienkami. Uistite sa, že máte dostatok nerušeného spánku, aby ste mali čistú hlavu.
   • Ak nemôžete spať, obráťte sa na svojho lekára.
4. Vyhýbajte sa drogám a alkoholu. Pretože zakrývajú úsudok, veľa samovrážd zahŕňa alkohol alebo drogy. Môžu tiež zhoršiť depresiu a spôsobiť nerozvážne a impulzívne správanie. Ak máte samovražedné myšlienky, úplne sa vyhýbajte alkoholu a drogám.
   • Ak bojujete so zneužívaním alkoholu, vyhľadajte miestnu kapitolu Anonymní alkoholici. Táto organizácia vám môže pomôcť prekonať problém s alkoholom. To vám zase môže pomôcť pri vašich samovražedných myšlienkach.
5. Predpokladajme osobné ciele na. Pravdepodobne máte ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno ste vždy chceli ísť do opery v Sydney alebo do Tokia. Možno si len chcete adoptovať desať mačiek a založiť si chlpatú rodinu. Nech už sú vaše ciele akékoľvek, napíšte si ich. Ak máte problémy, premýšľajte o svojich cieľoch.
6. Ver v seba. Keď máte samovražedné myšlienky, je ťažké si predstaviť, že by sa to mohlo zlepšiť. Vedzte, že aj iným ľuďom sa podarilo prekonať ich samovražedné myšlienky a že vy tiež. Môžete sa o seba postarať, prevziať kontrolu nad svojím životom a vyhľadať liečbu. Ty si silný.
   • Pripomeňte si, že pocity nie sú fakty. Ak máte tieto myšlienky, venujte im chvíľu námietky. Urobte to tak, že poviete niečo ako: „Mám pocit, že by sa mojim priateľom bolo lepšie bezo mňa, ale v skutočnosti som hovoril iba s priateľom, ktorý práve povedal, že je tak šťastný, že ma má vo svojom živote.“ Moje myšlienky nie sú vecné. Dokážem sa cez to dostať. ““
   • Daj tomu čas. Možno si myslíte, že samovražda vaše problémy „vyrieši“. Ak sa však rozhodnete, bohužiaľ nikdy neuvidíte, či sa veci skutočne zlepšili. Trvá to chvíľu, kým sa z traumy spamätáte, prekonáte smútok a prekonáte depresiu. Buďte trpezliví a buďte k sebe milí.

Tipy

• Vedzte, že žiadosť o pomoc je platná. Znamená to, že si sami seba dostatočne vážite, aby ste našli riešenie.
• Na riešenie svojho stavu použite humor. Pozerajte komédie, čítajte komiksy atď. Aj keď vás to môže iba dočasne rozptýliť, je to lepšie ako nič.
• Pamätajte, že vždy existujú ľudia, ktorí vás majú radi. Vaša rodina vás miluje. Vaši priatelia vás majú radi. Vaša strata, ktorá už bude neúnosná pre celú skupinu ľudí, by mohla zničiť životy ostatných - najmä ak si vezmete život. Mohlo sa stať, že sa z toho nikto nezotaví. Niekto môže dokonca začať mať samovražedné myšlienky, pretože nie je schopný vyrovnať sa so stratou. Hráte veľkú úlohu v živote mnohých ďalších.Nikdy sa nikdy nepokúšaj ukončiť túto rolu sám. Môže to byť ťažké, ale bude to jednoduchšie, ak si vyčistíte myseľ od samovražedných myšlienok. Radšej sa sústreďte na naplnenie každého okamihu, kým sa život neskončí prirodzene. Nikto si nezaslúži samovraždu. Nikdy. Pamätajte si to dobre.
• Nájdite niekoho, koho milujete. Možno je to váš pes, mačka, králik alebo dokonca vaša ryba. Nemusí to byť ani živý tvor. Možno sa vám páči vaše meno alebo vaša izba. Možno sa vám páči, že môžete nosiť vrkôčiky alebo tie super krátke sukne. Možno milujete svojich bratov alebo sestry. Vaša láska nemusí byť ani len o tom, čo si myslíte. Možno sa vám páči ten pocit, ktorý získate, keď vám jeden z vašich priateľov zloží komplimenty. Možno sa len tak radi motáte so svojimi priateľmi. Možno sa vám páči ten medvedík, ktorý vám dala vaša babička alebo brat. Možno je to skvelá práca, ktorú máte. Čokoľvek, čo máte na svojom krásnom živote najradšej, pokračujte v ňom. Myslite na pozitívne veci.

Varovania

• Zavolajte niekomu, ak máte samovraždu! Je to stav núdze a malo by sa k nemu tak pristupovať. Zavolajte na preventívnu linku pomoci 0900-0113 (NL) alebo 1813 (BE) alebo pohotovostné služby 112. Pomôžu vám upokojiť sa a poskytnú potrebnú podporu. Môžete uskutočniť jeden hovor - mohlo by to byť najdôležitejšie volanie vášho života.
• V Belgicku: zavolajte na linku dôveryhodnej linky 1813 na číslo 1813.
• Webové stránky Medzinárodnej asociácie pre prevenciu samovrážd (IASP) a Befrienders Worldwide obsahujú zoznam horúcich liniek na prevenciu samovrážd podľa krajín.