Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Buďte pripravení
• Časť 2 zo 4: Reakcia, keď začne menštruácia
• Časť 3 zo 4: Dobrý akčný plán
• Časť 4 zo 4: Udržiavanie zdravého prístupu
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Obdobie v škole nie je vždy zábavné, najmä keď máte kŕče a nemáte toľko času na toaletu.Ak si však urobíte dobrý plán činnosti, už nikdy sa nebudete musieť obávať, že budete mať menštruáciu v škole - alebo že vás nečakane prekvapí. Najdôležitejšie je, aby ste mali pripravené zásoby a ste v poriadku, že každú chvíľu chodíte na toaletu. Vaše obdobie je niečo, na čo môžete byť hrdí, nie niečo, za čo sa musíte hanbiť.

Na krok

1. časť zo 4: Buďte pripravení

1. Vložky alebo tampóny majte stále pri sebe. Ak sa naozaj chcete pripraviť na svoje školské obdobie, najdôležitejšie je mať so sebou po celý školský rok vložky, tampóny, pančušky alebo čokoľvek, čo pravidelne používate, aby ste sa nemuseli obávať nečakaných prekvapení. Takto budete vždy pripravení - a môžete pomôcť priateľovi, ktorý nie je.
   • Môžete tiež zvážiť použitie menštruačných kalíškov, ktoré si vložíte do vagíny a odoberáte im krv v spodnej časti. Môžu zostať na mieste až 10 hodín a vy ich necítite. Aj keď ešte nie sú také populárne ako tampóny alebo vložky, sú rovnako bezpečné.
   • Ak máte menštruáciu a myslíte si, že vaša menštruácia začína už dnes (podľa vášho menštruačného cyklu), je vždy lepšie dať si do školy vložky alebo slipové vložky, aby ste sa nemuseli báť.
2. Nájdite dobré miesta na uloženie svojich hygienických výrobkov. Aj keď by ste sa nemali hanbiť, ak niekto vidí vaše dobové výrobky, môžete si nájsť miesta, kde ich skryť, ak sa o ne obávate. Najskôr si ich potom môžete dať do kabelky, ale ak nemáte v škole povolené kabelky, môžete ich šikovne schovať do peračníka, skryť nejaké vložky do zakladača alebo dokonca vložiť do čižiem tampón, ak nemáte lepšiu možnosť. Ak si vopred premyslíte nejaké „skrýšy“, nemusíte byť tak nervózni, keď znova príde ten čas v mesiaci.
   • Ak máte skrinku, použite ju. Toto je tiež jednoduché miesto na udržanie zásob po celý rok, namiesto toho, aby ste ich museli brať so sebou zakaždým, keď máte menštruáciu.
3. Zbaľte si nejaké ďalšie spodné prádlo a nohavice, aby ste sa cítili bezpečne. Pravdepodobne vám nebude unikať spodná bielizeň a nohavice, ale tým, že budete v prípade núdze dobre pripravení s nejakou spodnou bielizňou a nohavicami alebo legínami, sa nemusíte obávať. Ak viete, že ich budete mať v prípade núdze pri sebe, nemusíte sa báť, že by ste dostali menštruáciu alebo by ste mali únik.
   • Pre istotu si môžete okolo pása zabaliť aj sveter alebo sveter.
4. Zabaľte si čokoládovú tyčinku. Ak máte menštruáciu alebo máte PMS, môžete si do svojej stravy pridať čokoládu navyše. Štúdie ukazujú, že čokoláda zmierňuje niektoré príznaky PMS a navyše je čokoláda vynikajúca. Trocha čokolády môže spôsobiť, že sa budete cítiť emocionálne stabilnejší a je to tiež chutná pochúťka.
5. Lieky majte po ruke na zmiernenie menštruačných bolestí. Ak často trpíte menštruačnými bolesťami, ako sú kŕče, nadúvanie, nevoľnosť alebo iné príznaky spojené s menštruáciou, môžete si pre istotu vziať nejaké lieky. (Len sa uistite, či to vaša škola umožňuje.) Môžete použiť acetaminofén alebo Advil alebo akékoľvek iné lieky proti bolesti dostupné v obchode, ktoré vám vyhovujú najlepšie. Nemusíte ich brať, keď máte menštruáciu, ale budete sa cítiť lepšie, keď ich máte po ruke, keď sa nebudete cítiť dobre.
   • Pred užitím akýchkoľvek liekov sa porozprávajte so svojimi rodičmi a lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vás tie pravé.
6. Vedzte, kedy môžete očakávať menštruáciu. Vaša menštruácia ešte nemusí byť veľmi pravidelná, ale môže vám pomôcť sledovať ju, aby ste presne vedeli, kedy ju môžete očakávať. Nielen, že vás to v škole neprekvapí, ale pomôže vám to vyhnúť sa mimoriadnym udalostiam aj správnymi prípravami, ako je nosenie slipových vložiek pre prípad, že príde skôr v týždni, v ktorý očakávate menštruáciu. Ak ste nikdy nemali menštruáciu, pripravte sa prvýkrát, keby sa to stalo v škole.
   • Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale u dospievajúcich a mladých dospelých sa môže pohybovať od 21 do 45 dní. Prvý deň menštruácie si označte v osobnom kalendári alebo na sledovanie menštruácie použite mobilnú aplikáciu, napríklad „Period Tracker Lite“, „Life“ alebo „Period Diary“.
7. Zvyknite si na varovné príznaky menštruácie. Menštruácia často spôsobuje vedľajšie účinky, ako sú kŕče, nadúvanie, akné a citlivosť prsníkov. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, pravdepodobne budete mať čoskoro menštruáciu.
   • Ak spozorujete tieto príznaky, je vhodný čas skontrolovať svoj prísun. Uistite sa, že máte svoje „pohotovostné“ vložky alebo tampóny na správnych miestach a zásobte si doma svoju hygienickú vložku / tampón a prostriedok na tlmenie bolesti.
   • Noste tmavé oblečenie, ak si myslíte, že by ste mohli mať čoskoro menštruáciu. Takto tmavá farba pomôže zakryť ju, keď cez ňu neočakávane uniknete.

Časť 2 zo 4: Reakcia, keď začne menštruácia

1. Choďte čo najskôr na toaletu. Takto môžete vyhodnotiť situáciu bez divákov a získať veci, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali do konca dňa. Hneď ako budete mať podozrenie, že ste začali mať menštruáciu, nenápadne sa opýtajte svojho učiteľa, či máte povolenie na toaletu.
   • Skúste sa obrátiť na svojho učiteľa, keď je zvyšok triedy zaneprázdnený prácou. Situáciu môžete okamžite vysvetliť, ak vám to vyhovuje, ale ak nie, môžete správu sprostredkovať aj tak, že poviete napríklad „Potrebujem ísť na toaletu; je to dievčenský problém. “
2. Ak potrebujete pomoc, požiadajte svojho učiteľa, školského lekára alebo priateľov. Ak zrazu zistíte, že ste začali menštruáciu a nemáte vložky, nehanbite sa opýtať svojich priateľov, či majú vložky alebo tampóny. Ak vám nemôžu pomôcť, skúste požiadať o pomoc jednu z učiteliek (uvedomte si, že po menopauze vo veku 45 - 50 rokov už ženy nebudú musieť používať tampóny ani vložky, takže nemusíte staršie. učitelia sa asi nepýtajú).
   • Môžete dokonca ísť do kancelárie svojej školy a požiadať o ďalšie zásoby alebo ich požiadať, aby zavolali svojej matke, ak skutočne potrebujete pomoc. Nebojte sa tam ísť, ak máte skutočne núdzový stav a nikde inde nemôžete získať pomoc.
   • Ak potrebujete ďalšiu pomoc, zvážte návštevu školského lekára. Lekár alebo terapeut vám môže vysvetliť všetky podrobnosti, ak máte menštruáciu prvýkrát, alebo vám v prípade potreby pomôže získať hygienické vložky alebo iné oblečenie.
3. Ak je to potrebné, urobte si sami pohotovostnú hygienickú vložku. Ak nemáte lepšie možnosti a s mesačnou návštevou sa ocitnete v kúpeľni, najlepšou možnosťou je pravdepodobne vyrobiť pohotovostnú hygienickú vložku. Musíte len vziať dlhý kúsok toaletného papiera a omotať si ho okolo ruky najmenej desaťkrát, kým nebude dostatočne hrubý. Položte si ho na dĺžku nohavičiek, potom vezmite ďalší dlhý kúsok toaletného papiera a omotajte ho okolo núdzových vložiek a nohavičiek ďalších 8 - 10 krát, kým nebude úplne pohodlný. Môžete to zopakovať ešte raz s ďalším kúskom toaletného papiera. Aj keď to nie je zďaleka také dobré ako skutočné, v prípade núdze to postačí.
   • Ak máte len slabé obdobie, môžete si vyrobiť aj núdzový návlek na nohavice. Stačí vziať kúsok toaletného papiera o veľkosti vnútornej spodnej bielizne, dvakrát alebo trikrát ho zložiť na polovicu a potom vložiť do spodných nohavičiek.
4. V prípade potreby si okolo pása uviažte sako. Ak máte nejaké k dispozícii, omotajte si okolo pása náhradné tričko, sako alebo sveter, najmä ak máte podozrenie, že vám presiakli cez nohavice. To by malo pomôcť skryť všetky tmavé škvrny, kým sa nebudete môcť prezliecť.
   • Ak máte prvú menštruáciu, nezabúdajte, že prvá menštruácia zvyčajne nie je taká ťažká, takže pravdepodobne na to prídete skôr, ako skutočne dôjde k úniku. To znamená, že stále je dobré problém vyriešiť čo najskôr, aby sa minimalizovalo riziko trápneho rozliatia.
   • Ak zistíte, že vám došlo k úniku, oblečte si športové oblečenie (ak ho máte pri sebe) alebo požiadajte školského lekára, aby zavolal vašim rodičom, aby im priniesli nové oblečenie. Nerobte si starosti, ak vaši spolužiaci upozornia na vašu náhlu zmenu oblečenia, a ak sa vás niekto spýta, môžete mu ležérne povedať, že ste mu niečo vysypali na nohavice, a necháte to tak.

Časť 3 zo 4: Dobrý akčný plán

1. Pite dosť. Aj keď sa to môže zdať nelogické, vaše telo zadržiava menej vody dostatočným pitím, vďaka čomu sa cítite menej nafúknutí. Vezmite si so sebou fľašu s vodou alebo medzi jednotlivými hodinami zabezpečte dostatočné pitie z vodovodu. Zamerajte sa na najmenej 10 pohárov vody počas dňa. V škole môže byť ťažké piť veľa, ale môžete si dať pred a po škole vypiť viac vody.
   • Do svojej stravy môžete tiež pridávať jedlá s vysokým obsahom vody, aby ste mali dostatok vody. Toto jedlo zahŕňa melón, jahody, zeler a šalát.
   • Minimalizujte kofeín, zmierte sa so sódou, čajom alebo kávou obsahujúcou kofeín. To vás môže vysušiť a ešte viac zhoršiť kŕče.
2. Jedzte jedlá, ktoré zabraňujú nadúvaniu. Ak chcete menštruáciu zvládnuť čo najlepšie, mali by ste sa vyhýbať jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie. Najväčšími vinníkmi sú mastné jedlá a sýtené jedlá. To znamená, že by ste na obed mali vynechať tie hranolky, zmrzlinu alebo hamburger a sódu a viac sa zamerať na zdravé zábaly, šaláty alebo sendviče z morčacieho filé. Nahraďte svoju sódu vodou alebo nesladeným ľadovým čajom a pravdepodobne sa budete cítiť lepšie.
   • Mastné jedlá spôsobujú, že zadržiavate vlhkosť, vďaka ktorej sa môžete cítiť nafúknutý.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť celozrnným výrobkom, fazuli, šošovici, kapuste a karfiolu.
3. Snažte sa nevynechávať hodinu telocviku - môže to zmierniť menštruačné bolesti. Aj keď posledná vec, ktorú by ste pravdepodobne chceli urobiť, je ísť do posilňovne, ukázalo sa, že cvičenie vám v skutočnosti dáva lepší pocit z menštruácie. Ukázalo sa, že cvičenie spôsobuje, že vaše telo pumpuje viac krvi, uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia proti prostaglandínu vo vašom tele, a zmierňuje kŕče a bolesť. Nenechajte sa zlákať sedieť na tribúne so zamračeným pohľadom, vyjdite von.
   • Samozrejme, ak sa cítite naozaj hrozne, môžete si na jeden deň oddýchnuť od gymnastiky, ale budete prekvapení, o koľko lepšie sa vďaka tomu budete cítiť.
   • Ak vynecháte telocvičňu kvôli menštruácii, uzavriete sa a upútate pozornosť, namiesto toho, aby ste robili to, čo robia všetci ostatní, a odvádzali vašu pozornosť od bolesti.
4. Naplánujte si prestávky na toaletu každé 2-3 hodiny. Pred nástupom do školy si naplánujte, že budete každé 2 - 3 hodiny chodiť na toaletu, aby ste si mohli v prípade silnej menštruácie vymeniť vložky alebo tampón, alebo aby ste sa uistili, že je všetko v poriadku. Môžete byť nervózni z úniku a zabezpečiť, aby bolo všetko v poriadku, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Aj keď nie je potrebné meniť si tampón každé 2 hodiny, môžete mať namierené každé 3-4 hodiny, ak máte silnú menštruáciu; ak máte miernu menštruáciu, môžete to urobiť každých 5-6 hodín, aj keď sa to neodporúča, pretože to môže viesť k syndrómu toxického šoku. Aby ste tomu zabránili, používajte iba produkty s najnižšou nasiakavosťou, ktoré potrebujete.
   • Chodenie na toaletu každé 2 - 3 hodiny vám tiež pomôže častejšie vyprázdniť močový mechúr. Vyprázdnenie močového mechúra, keď pocítite nutkanie ísť na toaletu, vám môže zmierniť menštruačné kŕče.
5. Vložky alebo tampóny zlikvidujte správne. Keď ste v škole, nezabudnite hygienicky zlikvidovať vložky alebo tampóny. Nesplachujte tampóny do záchodu, aj keď môžete doma, pretože neviete, aký dobrý je v škole prívod vody, a nechcete spôsobiť povodeň. Skúste použiť toaletu s odpadkovým košom; Ak ich máte, mali by ste tampóny a vložky zabaliť do ich obalu alebo toaletného papiera, aby sa neprilepili k vnútornej strane odpadkového koša.
   • Ak máte smolu a nemáte odpadkový kôš, jednoducho ich zabaľte do toaletného papiera a zlikvidujte ich vonku. nehanbite sa za to a pamätajte, že všetky dievčatá by mali svoje podložky vyhodiť.
   • Po výmene vložiek alebo tampónu si vždy umyte ruky.
6. Ak sa s tým cítite pohodlnejšie, noste tmavé oblečenie. Aj keď je nepravdepodobné, že dôjde k úniku, pravdepodobne budete chcieť nosiť tmavšie oblečenie pred alebo počas menštruácie, aby ste si boli istí viac. Môžete si obliecť tmavé nohavice alebo šaty, aby ste sa nemuseli báť skontrolovať zadok alebo požiadať svojich priateľov, aby vás skontrolovali každé dve sekundy. Ak sa budete cítiť príjemnejšie, naplánujte si na pár dní oblečenie zábavných tmavých farieb.
   • To znamená, že nedovoľte, aby vám menštruácia zastavila nosenie vášho nového zábavného oblečenia. Ak chcete nosiť svetlé farby alebo pastelové farby, robte si, čo chcete, s vedomím, že sa skutočne nemusíte obávať.
7. Vedzte, čo máte povedať, keď niekto iný urobí necitlivý komentár. Nezabudnite s nimi zaobchádzať tak, ako chcete, a nie ustupovať zlým alebo necitlivým spôsobom, aj keď sú hrubí. Ak pretrvávajú, obráťte sa na dospelého, ktorému dôverujete. Medzitým vyskúšajte nasledujúce reakcie:
   • „Na toto naozaj nemám náladu. Môžete prosím prestať? “
   • „Teraz skutočne potrebujem svoj vlastný priestor. Môžete prosím prestať? “
8. Ak je to potrebné, požiadajte učiteľa, aby sa ospravedlnil. Ak ste v triede, dobrou možnosťou je ísť k školskému lekárovi alebo pokojne vysvetliť svoju situáciu učiteľovi a ísť k svojej skrinke a na toaletu. Tu uvádzam niekoľko dobrých dôvodov bez toho, aby som zachádzal do príliš veľa podrobností.
   • „Mám chvíľu ženu, môžem ísť prosím na záchod?“
   • „Teta Rosette je na návšteve. Chcel by som sa na pár minút ospravedlniť. ““
   • „Mám ženskú pohotovosť ... vieš.“

Časť 4 zo 4: Udržiavanie zdravého prístupu

1. Nehanbite sa za to. Aj keď ste menštruáciou prvými z dievčat vo svojej triede alebo ste jednou z posledných, menštruáciu nakoniec dostane veľa dievčat. Netreba sa hanbiť za niečo, čo ovplyvňuje toľko žien a je to prirodzená súčasť dospievania a vyvíjajúceho sa, meniaceho sa tela. Vaše obdobie je symbolom plodnosti; mali by ste byť na to hrdí a nehanbiť sa za to. Nenechajte nikoho, aby vás tým dráždil, alebo aby ste na jeho menštruáciu cítili čokoľvek, len nie hrdo.
   • Porozprávajte sa o tom so svojimi priateľmi. Cítite sa lepšie, keď viete, že v tom nie ste sami.
2. O vôňu sa nebojte. Mnoho žien sa obáva, že ich menštruácia zapácha alebo že ľudia môžu cítiť, že majú menštruáciu. Samotná menštruácia však nevonia; cítiť, čo cítiť, je vôňa hygienických vložiek, ktoré absorbovali krv niekoľko hodín. Nemusíte sa obávať, môžete si vložky meniť každé 2 - 3 hodiny alebo použiť tampón. Niektoré ženy rady nosia voňavé tampóny alebo hygienické vložky, ale táto vôňa môže byť v skutočnosti ešte silnejšia ako vôňa neparfumovaných hygienických vložiek, a to môže dokonca podráždiť vagínu. Vždy sa však môžete rozhodnúť sami, či je to niečo pre vás.
   • Pred rozhodnutím, či ich v škole použijete alebo nie, môžete vyskúšať vonný tampón alebo vložky.
3. Uistite sa, že to vaši rodičia vedia. Vaša menštruácia by nemala byť tajomstvom alebo niečím, z čoho by ste sa mali hanbiť. Aj keď sa z toho spočiatku budete cítiť trápne, je dôležité čo najskôr to povedať svojej mame alebo otcovi. Vaša mama alebo iná žena vo vašej rodine vám môže pomôcť získať tie správne výrobky, cítiť sa pohodlnejšie a vyhnúť sa utajovaniu. Pamätajte, že veľa dievčat si tým musí prejsť a povedať svojim rodičom, čo sa stalo; čím skôr im to povieš, tým lepšie sa cítiš.
   • Tvoji rodičia budú na teba hrdí, že si im to povedal. Vaša mama môže dokonca trochu plakať.
   • Ak žijete sami so svojím otcom, možno by ste sa trochu hanbili povedať mu to. Ale akonáhle to urobíte, výrazne to uľahčí prácu a bude rád, že ste čestní a otvorení.
4. Nebojte sa použiť toaletu počas hodiny, ak potrebujete. Ak sa musíte spýtať učiteľa, alebo sú tu chlapi, ktorí to môžu počuť, môžete im povedať, aby sa urgentne vymočili alebo ak chcete (chcete, aby sa za ne hanbili). Ak máte urgentný stav alebo len chcete vedieť, či je čas na výmenu vložiek, nehanbite sa opýtať, či môžete ísť na toaletu. Ak chodíte do školy s postojom, že je ľahké ísť na toaletu, keď chcete, budete mať zo svojho dňa lepší pocit. Sebavedome sa opýtajte svojich učiteľov, či môžete ísť na toaletu, alebo sa o tom vopred porozprávajte so svojimi učiteľmi.
   • Uvedomte si, že vaši učitelia a riaditelia musia byť dobre pripravení, aby vám pomohli s týmto problémom. Musíte si pripomenúť, že nie ste prvý, kto dostal menštruáciu v škole!

Tipy

• Veľa sedíte v škole, takže sa uistite, či sa váš tampón alebo hygienická vložka cítia pohodlne a či nedochádza k úniku.
• Nenoste svetlé oblečenie, aby ste zabránili viditeľným škvrnám od netesností.
• Ak máte pocit, že sa menštruácii hanbíte a ste dosť mladí na to, aby ste išli do výklenku, zmeňte si v tom čase vložku alebo tampón. Na toalete je asi menej ľudí.
• Ak sa obávate, že vaše športové šortky sú počas posilňovne príliš voľné, aby vám mohli hygienické vložky vyletieť, noste cyklistické šortky alebo šortky z lycry, najmä vo vlhkom podnebí. Alebo najlepšia voľba, tepláky!
• Ak sa obávate, že iní poznajú vašu menštruáciu, skúste použiť toaletu pre jednu osobu (ak existuje), napríklad toaletu pre zdravotne postihnutých alebo toaletu školského lekára. Sú súkromnejšie a môžu vám pomôcť viac sa uvoľniť.
• Ak sa cítite v rozpakoch kvôli svojej taške plnej podložiek, skúste na vrch položiť ďalšie veci, aby ste ich skryli - napríklad malé balíčky vreckoviek alebo mejkapu.
• Ak používate tampón, noste tiež hygienické vložky alebo nohavičky, aby ste zabránili úniku.
• Ak máte silné menštruačné ťažkosti alebo si momentálne nie ste istí, kúpte si superabsorpčné vložky, aby ste zabránili nepríjemným pocitom alebo úniku. Nekupujte však superabsorpčné tampóny - sú spojené so zvýšeným rizikom syndrómu toxického šoku.
• Ak nemáte čierne legíny alebo nohavice, vždy môžete mať na sebe iný druh legín a k nim spodnú časť alebo spodnú časť.
• Ak zrazu uniknete zo školy a nemáte hygienickú vložku, nebojte sa. Stačí požiadať učiteľa, aby to získal za vás. Pamätajte, nehanbite sa.

Varovania

• Vložky vymeňte každých 4 až 6 hodín a tampón každých 4 až 8 hodín. To sa môže meniť v závislosti od toho, aká je vaša menštruácia ťažká.
• Pamätajte, že nikdy nepoužívajte parfém na vložky a / alebo tampóny predtým, ako ich použijete, a nikdy si nestriekajte parfum na vagínu. Môže to podráždiť vaše pohlavné orgány.
• Ak chováte tampón príliš dlho, môžete dostať syndróm toxického šoku, zriedkavé, ale smrteľné ochorenie. Pre istotu si vymeňte tampón každých 4 - 8 hodín. Prečítajte si pokyny na obale vašich tampónov, aby ste si boli plne vedomí rizík.
• Buďte čistí. Keď vyjdete z toalety, nechajte ju vždy čistú a upratanú a nie špinavú. Vždy si nezabudnite umyť ruky.
• Predtým, ako začnete užívať Advil alebo menštruačné pilulky atď., Do školy, uistite sa, že je to povolené. Väčšina škôl má prísne pravidlá týkajúce sa drog, vrátane voľne predajných liekov, ktoré by vás mohli dostať do problémov.

Nevyhnutnosť

• Hygienické vložky alebo tampóny
• Lieky proti bolesti (napr. Advil)
• Peniaze navyše, ak si v škole môžete kúpiť dievčenské hygienické vložky alebo tampóny
• Extra nohavice alebo spodná bielizeň
• Sveter