Zaobchádzanie s emocionálnym zneužívaním

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Riešenie vašej súčasnej situácie
Metóda 2 z 2: Vypadnite zo vzťahu
Tipy

Emočné týranie je forma správania, pri ktorej sa neustále niečo hovorí, naznačuje alebo robí s cieľom úmyselne ublížiť druhému, a to po dlhšiu dobu. Každodenné hašterenie, dráždenie, urážanie alebo iné negatívne správanie sa môže vyskytnúť v každom bežnom vzťahu. Z modelu emocionálne škodlivého správania sa však nakoniec môže vyvinúť jeden vzťah v ktorom dochádza k emocionálnemu zneužívaniu. Vo svojom vzťahu možno prežívate emocionálne urážlivé správanie, ak ste zo strany partnera nútení cítiť, že nie ste dosť dobrí, nazývajú vás menami alebo sa dajú potlačiť, vyhrážať sa alebo zastrašiť alebo ak váš partner hrozí odchodom. Ak ste v škodlivom vzťahu, pochopte, že nie je možné zmeniť partnera a je najlepšie požiadať o pomoc a zo vzťahu odísť.

Na krok

Metóda 1 z 2: Riešenie vašej súčasnej situácie

Uvedomte si dôkazy emočného týrania. Emočné týranie má za cieľ spôsobiť, že sa budete cítiť malí a zbaví vás nezávislosti a vlastnej hodnoty. Váš partner sa vás môže pokúsiť izolovať zastrašovaním a panovačným správaním. Aj keď váš partner nemusí používať fyzické násilie, môže sa vám vyhrážať násilím.
- Váš partner vám môže obmedziť slobodu (nedovolí vám tráviť čas s určitými ľuďmi alebo trvať na tom, aby ste vedeli, kde sa nachádzate), odmietnuť vás (predstierať, že neexistujete, obviňovať vás za veci, ktoré nemôžete urobiť) alebo vám môže znevažovať volaním meno, ktoré uráža vašu rodinu alebo kariéru.
- Vzorce správania emočného týrania zahŕňajúce kontrolu sa môžu rozšíriť do financií. Partner môže skontrolovať vaše výdavky, kde musíte vyúčtovať každý vynaložený cent, zadržať peniaze alebo obmedziť svoje výdavky.
- Emočné týranie sa môže zamerať aj na váš čas, kontrolu telefónu a e-mailov a obmedzenie kontaktu s rodinou.
Poznať svoje práva. Máte právo na to, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom v rovnakom vzťahu so svojím partnerom. Máte právo zmeniť názor a / alebo ukončiť vzťah, ak už pre vás nefunguje. Máte právo riadiť sa vlastnými radami, aj keď s tým váš partner nesúhlasí. Máte právo na jasné a čestné odpovede na dôležité otázky. Ak nemáte chuť na sexuálny kontakt, máte právo povedať svojmu partnerovi nie.
- Toto sú vaše práva. Nenechajte svojho partnera, aby sa vás pokúsil presvedčiť o opaku.
Uvedomte si, že váš partner sa nezmení. Poukázanie na partnera, že vám ubližuje, nie je vašou zodpovednosťou. Zneužívatelia sa nemenia tým, že dostanú váš súcit, ale tým, že sa naučia konať súcitne.
- Svojmu partnerovi nepomáhate tým, že zostanete vo vzťahu. Môže sa cítiť, že ste „jediný, kto rozumie“, alebo že je „dobrý človek, keď ju spoznáte“, ale nezľahčujte, koľko bolesti vám táto osoba spôsobila. Nie je hrdinské zostať s niekým, kto si vás neváži.
Nemysli na odvetu. Zneužívatelia sú vynikajúci manipulátori, provokujú vás až do bodu, keď vás zlomia, a potom vás obviňujú zo všetkého. Neodplatte sa za bodné bodky, urážky alebo vyhrážky pod pásom. Aj keď to môže byť ťažké zadržať, budete si musieť pripomenúť, že je to pasca a že môžete čeliť následkom.
- Nikdy nereagujte fyzickým násilím, ani keď ste vyprovokovaní. Pokúste sa ovládnuť svoje impulzy tým, že odídete, zhlboka sa nadýchnete alebo ukončíte diskusiu.
Uvedomte si dlhodobé riziká vzťahu zahŕňajúceho zneužívanie. Násilný vzťah môže prispievať k fyzickým problémom, ako sú migrény, artritída a fyzické bolesti, problémom duševného zdravia, ako sú depresie, posttraumatické stresové poruchy, úzkosti a užívanie alkoholu alebo drog alebo závislosť, a problémom v oblasti sexuálneho zdravia, ako je zvýšené riziko sexuálneho styku. prenesené infekcie alebo nechcené tehotenstvá.
Hľadaj pomoc. Zdôverte sa rodine a priateľom a požiadajte ich o podporu. Vysvetlite, o čo ide, a že potrebujete pomoc, aby ste sa z tejto situácie dostali. S najväčšou pravdepodobnosťou vám budú chcieť pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
- Môžete sa dohodnúť na signáli, ktorý naznačuje, že potrebujete pomoc, napríklad v kódovanom texte. „Na večeru pripravujem lasagne“ by mohol byť kód pre „Mám problémy a potrebujem vašu pomoc.“
- Vyhľadajte pomoc od priateľov, rodiny, susedov, duchovných vodcov alebo od kohokoľvek iného, kto vám môže pomôcť.

Metóda 2 z 2: Vypadnite zo vzťahu

Uvedomte si, kedy je čas sa rozlúčiť. Niekedy sú vzťahy len zlé a nedajú sa zachrániť. Kvôli sebe a kvôli svojmu duševnému zdraviu budete musieť urobiť maximum, aby ste čo najskôr zistili, či vzťah funguje alebo nie. Pamätajte, že násilník sa pravdepodobne nezmení.
- Nenechajte sa držať tohto vzťahu, pretože sa bojíte toho nechať. Pomysli na všetku bolesť, ktorú táto osoba spôsobila, a že je pre teba lepšie toto puto prerušiť. Môže byť ťažké si predstaviť život bez tohto vzťahu, ale zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom.
- Nikdy nedovoľte, aby týranie pokračovalo a nikdy sa neospravedlňujte za správanie svojho partnera.
Dajte na prvé miesto svoju vlastnú bezpečnosť. Uvedomte si, že násilníci sa zriedka menia a je pravdepodobné, že sa zneužívanie časom bude stupňovať a premení sa na fyzické násilie. V tejto súvislosti budete musieť urobiť zo svojej vlastnej bezpečnosti prioritu. Ak sa bojíte násilia, napríklad ak sa im vyhnete alebo nebránite, môžete na vyhrážky reagovať inak. Aj keď brániť sa vám nemôže byť ťažké alebo vám ublížiť, nezabudnite, že na prvom mieste je vaša vlastná bezpečnosť, kým nebudete môcť urobiť ďalší krok.
- Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve a staráte sa o svoju bezpečnosť alebo pohodu, zavolajte na tiesňové číslo a choďte do bezpečia.
- Ak sa domov cíti nebezpečne, choďte k súrodencovi, priateľovi alebo niekam do bezpečia.
- Dajte na prvé miesto bezpečnosť vášho dieťaťa. Ak máte dieťa alebo deti, chráňte ich. Pošlite ich na bezpečné miesto, napríklad do domu priateľa.
Telefón majte vždy po ruke. Možno hľadáte pomoc, voláte políciu alebo riešite núdzové situácie týkajúce sa vašej bezpečnosti. Z dôvodu zaistenia bezpečnosti musí byť telefón neustále nabitý a pripravený na použitie.
- Uistite sa, že máte telefónne čísla na kohokoľvek, kto vám v prípade núdze môže zavolať ako skratku vo vašom telefóne, napríklad priatelia, rodina alebo polícia.
Let na bezpečné miesto. Pri plánovaní úniku zo situácie budete musieť zvážiť všetky riziká, ktoré môžu vzniknúť. Ak chodíte napríklad so svojimi deťmi, uistite sa, že partner za nimi nejde alebo sa im nepokúšajte ublížiť. Ak sa obávate o svoju vlastnú bezpečnosť a bezpečnosť svojich detí, môžete sa dokonca presťahovať na iné miesto ako vaše deti. Choďte niekam do bezpečia a chránené pred partnerom. Môže to byť domov priateľov, vašich rodičov alebo súrodenca alebo útulok.
- Pri opustení urážlivého vzťahu buďte vždy opatrní, aj keď ide „len“ o emočné týranie. Pomoc pri zostavovaní bezpečnostného plánu môžete získať na telefónnom čísle 0900-0101 volaním spoločnosti Victim Support Netherlands.
- Požiadajte o pomoc priateľov alebo rodinu, ktorí vám môžu pomôcť rýchlo sa dostať von. Táto osoba vám môže pomôcť zhromaždiť si veci, sledovať deti alebo pôsobiť ako váš pomocník pri rýchlom vypadnutí.
- Mnoho útulkov má ubytovanie pre deti a domáce zvieratá.
Prerušte kontakt. Ak ste zo vzťahu úspešne utiekli, v žiadnom prípade si svojho partnera nenechajte vstúpiť do života. Môže piecť koláče, ospravedlňovať sa alebo povedať, že sa veci zmenili. Vedzte, že je veľmi pravdepodobné, že všetko sa začne odznova, aj keď váš partner sľubuje, že sa to už nikdy nezopakuje. Dajte si príležitosť zotaviť sa podľa vlastných podmienok, bez partnera.
- Odstráňte telefónne číslo partnera a prerušte všetky styky s danou osobou na sociálnych sieťach. Môžete dokonca zvážiť zmenu telefónneho čísla.
- Nesnažte sa partnerovi ukázať, že vám je lepšie bez neho. Zotavenie musí byť osobné, iba pre vás.
Dávaj na seba pozor. Pripomeňte si, že za zneužitie nestala vaša chyba. Nikto si nezaslúži, aby bol akýmkoľvek spôsobom týraný, a nič, čo ste urobili, vás nezaslúži, aby ste si zaslúžili také zaobchádzanie. Hľadajte spôsoby, ako byť šťastný. Napíšte si do denníka, choďte na prechádzky a robte veci, ktoré vás bavia, napríklad choďte na túru alebo kreslite.
Vyhľadajte odbornú pomoc. Nájdite odborníka na duševné zdravie, ktorý vám v tomto období pomôže. Terapeut vám môže pomôcť s emocionálnou stránkou rozvodu a pomôže vám vyrovnať sa s pocitmi depresie, úzkosti, posttraumatickým stresom alebo hnevom. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s touto situáciou a spracovať zložité emócie, ktoré môžete prežívať.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o návšteve terapeuta, prečítajte si na wikiHow články o tom, ako zistiť, či potrebujete terapeuta.