Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pomoc pri riešení anorexie
• Metóda 2 z 3: Získajte pomoc od odborníkov
• Metóda 3 z 3: Získajte pomoc od rodiny a priateľov
• Tipy
• Varovania

Anorexia je vážne, život ohrozujúce ochorenie, pri ktorom môže človek zomrieť hladom z fyzických, psychologických a kultúrnych príčin. Toto ochorenie má vyššiu úmrtnosť ako ktorákoľvek iná príčina úmrtia u žien vo veku od 15 do 24 rokov. Okrem toho je 10 - 15% mužov, hoci väčšina ľudí trpiacich anorexiou sú ženy. Vyrovnať sa s touto chorobou si vyžaduje od pacienta silu, odvahu a vytrvalosť, ale so správnym prístupom a podporou môžete nájsť cestu k uzdraveniu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pomoc pri riešení anorexie

1. Veďte si denník o svojich pocitoch. Vedenie denníka na zotavenie, v ktorom píšete o svojich pocitoch, vám môže pomôcť zostať si vedomý svojho stavu. Pomáha sledovať, ako sa cítite každý deň, najmä keď sa zaoberáte otázkami výživy.
   • Pomocou techniky „rozbaľovania“ sa môžete zahĺbiť do svojich pocitov. Ak ste napríklad pre konkrétny deň napísali, že ste sa cítili „v poriadku“, položte si otázku, čo sa myslelo pod slovom „v poriadku.“ To vám pomôže hlbšie preskúmať vaše pocity.
2. Poraďte sa so svojím lekárom. Anorexia môže mať vážne zdravotné komplikácie, ako je anémia, osteoporóza, problémy s gastrointestinálnym traktom, problémy so srdcom alebo dokonca smrť. Je dôležité navštíviť lekára, ak si myslíte, že máte anorexiu, aby ste mohli dostať liečbu, ktorú potrebujete na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o anorexii, ak máte nasledujúce príznaky:
   • Výrazné chudnutie z nejedenia.
   • Strach z tuku, aj keď je vaše telo príliš chudé pre veľa ľudí.
   • Nadmerné diéty a tréningy.
   • Úzkosť, zmeny nálady alebo hyperaktivita.
   • Ťažkosti so spánkom.
   • Potláča sexuálnu túžbu.
   • U žien nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia.
   • U mužov sa zaoberajú zdvíhaním závažia.
3. Stanovte si ciele, ktoré je možné dosiahnuť. Nerealistické ciele spôsobia problémy, pretože budete mať ťažkosti s ich dosiahnutím a čoskoro sa ich vzdáte. Radšej sa najskôr zamerajte na menšie ciele, až potom dosiahnite prvé míľniky a zaraďte vyššiu rýchlosť. Ak budú vaše ciele reálne, budete ich môcť vyvážiť s ostatnými vecami vo vašom živote. Môže to byť dobrý spôsob, ako skontrolovať, či sú ciele dosiahnuteľné. Ak si váš cieľ vyžaduje toľko úsilia a času, že vám nezostane čas na zábavu alebo na iné povinnosti, mali by ste ich prehodnotiť.
   • Ak napríklad jete iba jedno jedlo denne, pridajte si k tomu malé občerstvenie. Nemusíte hneď začať s tromi plnými jedlami denne.
   • Iný príklad: Ak šliapete na váhu viac ako 10-krát denne, pokúste sa to znížiť na 8. Nemierte na svoju váhu už nie pretože to nie je realistické, ale pravdepodobne to s menšou námahou urobíte menej často.
   • Upozorňujeme, že ak je váš život ohrozený anorexiou, mohli by ste byť prijatí do nemocnice, aby ste rýchlo pribrali a vyhli sa život ohrozujúcim komplikáciám. Všeobecne však môžete začať pracovať na dosiahnutí zdravej hmotnosti prostredníctvom malých, dosiahnuteľných cieľov.
4. Dávajte pozor na svoje spúšťače. Spúšťač je niečo, čo vás rozladí a aktivuje správanie spojené s vašou poruchou stravovania. Poznanie toho, čo sú vaše spúšťače, vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad situáciami a ľuďmi, ktoré spôsobujú, že sa angažujete v anorektickom správaní. Keď viete, kto a čo vás rozrušuje, môžete si pripraviť plán, ako tieto spúšťače včas vyriešiť. Niektoré spúšťače, na ktoré si treba dať pozor, sú:
   • Stresujúce rodinné situácie.
   • Stresujúce pracovné situácie.
   • Obrázky alebo udalosti, ktoré spôsobujú problémy s obrazom vášho tela.
   • Konkrétne jedlá, na ktoré by ste radšej nemysleli.
5. Prečítajte si o intuitívnom stravovaní. Intuitive Eating je výživový systém navrhnutý dietologičkou Evelyn Tribole a nutričnou terapeutkou Elyse Resch. Vďaka tomu sa môžete naučiť počúvať signály z vášho tela, napríklad keď máte hlad alebo ste plní. Môže vám tiež pomôcť vyvinúť alternatívne spôsoby upokojenia, ktoré nezahŕňajú jedlo. Intuitívne stravovanie vám môže urobiť niekoľko ďalších vecí:
   • Pomáha vám oceniť jedlo ako príjemnú činnosť.
   • Pomôžu vám rešpektovať svoje telo alebo „genetický plán“.
   • Odmietnutie mentality stravovania.
6. Objavte rozmanitosť tela. Na tomto svete existuje veľké množstvo rozmanitých a krásnych typov tela. Ak máte ťažkosti s prijatím svojho tela, pozrite sa na všetky farebné typy tela na svete, aby ste zistili, aké zvláštne a jedinečné sú každý z nich. Túto rozmanitosť môžete vidieť v múzeu umenia a pri prezeraní klasických obrazov, keď ľudia oceňovali rôzne typy tela ako dnes. Kliknutím na tento odkaz si môžete prečítať správy o rozmanitosti tela.
7. Ak dôjde k anorexii, použite pozitívne potvrdenie. Keď sa cítite v napätí a chcete prejsť na anorektické správanie, aby ste sa s tým vyrovnali, použite mantru alebo pozitívne vyjadrenie na rozptýlenie vašich pocitov. Staňte sa vlastným trénerom.
   • Môžete napríklad povedať niečo ako: „Vyberám si nový a zdravý smer, aj keď sa cítim zle.“
   • Môžete tiež povedať: „Je to zložité a nepríjemné, ale je to iba dočasné.“

Metóda 2 z 3: Získajte pomoc od odborníkov

1. Získajte terapiu. Skutočné zotavenie z porúch stravovania, ako je anorexia, si väčšinou vyžaduje pomoc zvonku. Pomôcť si môžete iba do istej miery. Dobrým prvým krokom okrem rozhovoru s lekárom je vyhľadanie terapeuta. Terapia vám pomôže zmeniť váš vzťah k telu a jedlu preskúmaním vašich myšlienok a presvedčení o vašom živote. Tu sú niektoré dobré formy terapie, na ktoré sa môžete zamerať:
   • Kognitívna behaviorálna terapia. CBT je najviac preskúmaná terapia pri poruchách stravovania. Môžete zmeniť svoje myšlienky a správanie týkajúce sa vášho vzťahu k jedlu.
   • Interpersonálna terapia. Cieľom IPT je zlepšiť vzťahy vo vašom živote tak, aby príznaky anorexie zmizli samy. Keď bude váš spoločenský život zdravší a bude viac podporovať, pozitívne to ovplyvní vašu anorexiu.
   • Kliknutím na tento odkaz vyhľadajte terapeuta.
2. Zvážte nahrávanie. Pretože závažnosť anorexie sa môže líšiť, existuje niekoľko možností odbornej liečby. Liečba hospitalizáciou spočíva v prijatí na kliniku, kde získate lepšiu starostlivosť. To môže zahŕňať lekárov sledujúcich vaše výživové hladiny, individuálnu a skupinovú terapiu a psychiatrické lieky.
   • Toto je obzvlášť dôležité, ak ste vážne podvyživení a máte výraznú podváhu.
3. Dozviete sa viac o ambulantnej starostlivosti. Ambulantná starostlivosť je menej intenzívna ako hospitalizácia. Ste liečený na klinike, ale žijete nezávisle alebo so svojou rodinou. Tu sú niektoré z výhod ambulantnej liečby:
   • Ak ste v počiatočných štádiách anorexie, môžete požiadať o pomoc bez toho, aby ste ohrozili svoju nezávislosť.
   • Stále môžete ísť do školy a nájsť si doma podporu tým, že budete so svojou rodinou.
   • Náklady na ambulantnú starostlivosť sú oveľa nižšie ako na plný príjem.
4. Choďte k registrovanému dietetikovi. Zatiaľ čo anorexia má psychologické zložky, výživa je rovnako dôležitá. V skutočnosti existuje výskum, ktorý ukazuje, že ľudia sa najskôr musia zotaviť z podvýživy, aby sa mohli úplne zotaviť z anorexie. Dietológ vás môže naučiť o potrebách vášho tela a dostať vás na správnu cestu.
5. Spýtajte sa svojho lekára na správne lieky. Psychiatrické lieky môžu pomôcť pri zvládaní príznakov anorexie každý deň. Antidepresíva môžu udržiavať vašu náladu v chode a zabrániť tomu, aby ste upadli do depresie kvôli svojim problémom. Lieky proti úzkosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa príliš trápili a nevykonávali nutkavé správanie. To môže byť obzvlášť užitočné, ak máte opakovanú úzkosť alebo depresiu, ktoré sú bežné u ľudí s poruchami stravovania.

Metóda 3 z 3: Získajte pomoc od rodiny a priateľov

1. Požiadať o pomoc. Toto je dôležitý krok k oživeniu. Nájdite vo svojom živote niekoho, komu môžete dôverovať a spoľahnúť sa na neho. Môže byť strašidelné a bolestivé požiadať o pomoc kvôli poruche stravovania, ale získanie podpory od dôveryhodného priateľa, člena rodiny, náboženského vodcu, mentora školy alebo spolupracovníka je pre mnohých ľudí prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Výskum naznačuje, že pocit sociálneho prepojenia je dôležitým faktorom zotavenia.
   • Napríklad, ak váš dietetik pomohol vytvoriť stravovací plán, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa ho držali.
2. Nájdite podpornú skupinu. Je nevyhnutné, aby ste zo svojho prostredia dostali veľkú podporu, aby ste sa zotavili z anorexie. Po celej krajine existujú podporné skupiny, s ktorými sa môžete spojiť, kde môžete hovoriť o svojich pocitoch, ako aj o bojoch, ktoré musíte podstúpiť. Existujú skupiny vedené profesionálnymi terapeutmi a skupiny vedené dobrovoľníkmi. Skupiny vedené dobrovoľníkmi zvyčajne vedie niekto, kto má vlastnú poruchu stravovania. Pomocou tohto odkazu nájdete skupinu vo vašej oblasti:
   • kliknite tu.
3. Použi Internet. Ak nenájdete podpornú skupinu, do ktorej by ste sa mohli pridať, ale chceli by ste sa porozprávať s ľuďmi o svojej anorexii, na internete nájdete chatovacie miestnosti a fóra, kde nájdete sympatických ľudí. Z dôvodu dôležitosti udržiavania sociálneho kontaktu pre zotavenie sa z poruchy stravovania, zvážte použitie týchto webových stránok. Mnoho z týchto ľudí má rovnaké problémy. Tu je niekoľko rôznych možností:
   • Národné fórum porúch stravovania.
   • Fórum Anorexia Nervosa a súvisiace poruchy.
4. Nájdite podporu od rodiny a priateľov. Mnoho ľudí s poruchami stravovania má tendenciu izolovať sa od ľudí vo svojom živote, zvyčajne kvôli silnému presvedčeniu o sebe, že niečo nie je v poriadku. Akokoľvek lákavé je izolovať sa a vysporiadať sa s anorexiou týmto spôsobom, mali by ste sa jej za každú cenu vyhnúť. Izolácia vaše problémy iba zhorší. Jedným z kľúčov k oživeniu je umožniť svojej rodine a priateľom, aby tu boli pre vás.
5. Vyhýbajte sa škodlivým webovým stránkam. Bohužiaľ existujú webové stránky venované šíreniu anorexie a iných porúch stravovania. Tieto webové stránky podporujú anorexiu a bulímiu ako životný štýl. Neuvedomujú si, aké škodlivé, bolestivé a dokonca smrteľné môžu byť poruchy stravovania. Spravidla sa im hovorí „pro-ana“ alebo „pro-mia“ webové stránky. Mali by ste sa im vyhnúť, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom.

Tipy

• Nezabudnite, že sa to zlepší! V tejto chvíli sa to môže zdať ťažké, ale veľa ľudí sa z anorexie úplne vyliečilo. Nevzdávajte sa pri prvých príznakoch relapsu.
• Oslovte ľudí, ktorí prekonali anorexiu.Vypočujte si ich príbeh.

Varovania

• Skrytie poruchy stravovania pred rodinou, priateľmi a lekárom situáciu ešte zhorší. Je úprimný sám k sebe a k ľuďom, ktorí vás majú radi.