Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Dôvera v seba samého
• Časť 2 zo 4: Prispôsobenie vášho prostredia
• Časť 3 zo 4: Mať dobré medziľudské schopnosti
• Časť 4 zo 4: Buďte čistí a usporiadaní
• Varovania

Čo je normálne, sa mení s časom a kde sa nachádzate. Nie sú stanovené žiadne zásady, vďaka ktorým by ste sa stali normálnymi. Existujú spôsoby, ako zabezpečiť, aby ste zapadli do svojho prostredia, ak s tým máte problémy. Začnite pracovať na dobrom sebavedomí a ostatné bude nasledovať.

Na krok

1. časť zo 4: Dôvera v seba samého

1. Zdravo si vážte názory ostatných. Ak sa prestanete starať o to, čo si o vás myslia ostatní, budete šťastnejší a menej vystresovaní. Tiež budete pôsobiť normálnejšie, pretože máte väčšiu dôveru v seba. Čím menej sa budete trápiť tým, že ste normálny, tým istejšie budete pôsobiť.
2. Použite reč tela na vyjadrenie dôvery. Vďaka reči tela môžete pôsobiť sebavedome a sebavedome, aj keď sa cítite plachý a na mieste. Nové dôkazy ukazujú, že prijatie a silný postoj V skutočnosti to môže zmeniť chémiu vášho mozgu, uvoľniť testosterón, vďaka ktorému sa budete cítiť silne, a znížiť kortizol, hormón súvisiaci s pocitom stresu.
   • Sebavedomá reč tela znamená, že ste sami sebou otvára sa. Nedržte ruky a nohy prekrížené, ramená ťahajte dozadu - nedostaňte sa do tej zhrbenej alebo uzamknutej polohy, ktorá zvyšuje vaše stresové hormóny.
   • Predtým, ako vstúpite do situácie, ktorá vás znervózňuje (nové sociálne prostredie, učebňa, interakcia s ľuďmi, ktorí si z vás robili srandu), choďte niekam, kde ste sami, a dajte si tam aspoň na dve minúty rázny drink. postoj.
   • Vyskúšajte prístup Zázračná žena: Odhoďte plecia dozadu a ruky si položte na boky, chodidlá dajte na šírku ramien a hlavu držte vysoko.
   • Aj keď sa človek predstaví v sebavedomom a odvážnom prístupe, môže to zmeniť. Predstavte si seba, ako sedíte s nohami na stole, opierate sa dozadu o stoličku a ruky máte za chrbtom.
   • Vždy sa snažte stáť s ramenami dozadu a jednou rukou na boku.
3. Racionalizujte svoje rozhodnutia. Napríklad, ak vás zaujíma, či je váš držiak mobilného telefónu neobvyklý, urobte krok späť a ohodnoťte to. Ak je to pre vašu prácu alebo spôsob života nevyhnutné zlo, potom sa to javí ako logický doplnok. Ak rovnako ľahko môžete mať mobilný telefón vo vrecku, potom by možno nemuselo stáť za to, aby ste ho mali v dohľade, kde ho súdia iní ľudia. Vďaka týmto uvedomeniam si lepšie uvedomíte svoje zvyky a činnosti, a budete si tak sebavedomejší.
4. Cíťte sa pohodlne so svojím spôsobom komunikácie. Musíte si byť vedomí toho, ako komunikujete s ostatnými, ale uvedomte si, že ostatní si menej uvedomujú vaše výstredné zvyky. Keď na tom pracujete, skúste klásť otázky a prinútiť ostatných, aby hovorili. Inklinujte k témam rozhovoru, s ktorými sa cítite dobre, aby ste sa cítili menej v centre pozornosti.
5. Starajte sa o svoje telo. Je pravda, že na to, aby ste sa tam zmestili, nemusíte byť tenký a vysoký. Ale s diétou a cvičením môžete prejsť dlhú cestu k zlepšeniu spôsobu, akým vaše telo cíti a funguje. Dôvera, ktorú získate, keď sa budete cítiť lepšie, vám pomôže prijať samého seba a pôsobiť sebavedome na svoje okolie.
   • Jedzte zdravé jedlá. Snažte sa každý deň jesť zdravú zmes bielkovín, sacharidov, ovocia, zeleniny a tukov. Na to, aby ste boli zdraví, nemusíte byť čudák v oblasti zdravia - je v poriadku, ak si každú chvíľu dáte zmrzlinu alebo vrecúško s čipsami. Len sa snažte si to poriadne nedopriať. Vaša príležitostná pochúťka pre vás nadobudne väčší význam, ak ju zjete zriedka.
   • Dajte si dostatok pohybu. Ak trávite veľa času sledovaním televízie, choďte z gauča na čerstvý vzduch! Choďte na bicykel, zaplávajte si alebo sa choďte prejsť. Fyzická aktivita vás udrží zdravých a vo forme.
6. Pravidelne skúšajte niečo nové. Mnoho ľudí odoláva zmenám. Skúšanie nových vecí je však dôležité pre rozšírenie vašich obzorov. Či sa vám to nakoniec páči alebo nie, dozviete sa niečo o sebe a o aktivite. Vyskúšajte s priateľom novú záľubu, aby ste sa cítili príjemnejšie.

Časť 2 zo 4: Prispôsobenie vášho prostredia

1. Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Najmä ak pochádzate z inej kultúry, môžete mať problém s vybudovaním siete podpory, ak ste niekde inde. Hľadajte ľudí z podobného prostredia. Keď sa budete prispôsobovať svojmu novému prostrediu, bude vás baviť byť okolo ľudí, ktorí vedia, odkiaľ ste. To vám môže pomôcť cítiť sa normálne, podporovaní a pochopení.
   • Vyhľadajte online skupiny, skupiny komunitných centier v okolí, kolegiálne kultúrne skupiny alebo sa opýtajte vo svojom modlitebnom centre.
2. Sledujte výber oblečenia tých, ktorí sú okolo vás. Zdá sa, že pokus nevyniknúť v negatívnom zmysle má veľa spoločného s oblečením. Okrem toho, že budete nosiť obvyklé oblečenie kultúry, v ktorej žijete, snažte sa nevyzerať viac či menej príležitostne ako okolie. To je obzvlášť dôležité na vašom pracovisku, ale tiež vhodné v sociálnych kruhoch.
   • Mimikry vám môžu pomôcť vybudovať si sebavedomie - keď sa budete vidieť v obliekaní alebo správaní niekoho, koho máte radi a obdivujete, môže to zvýšiť vašu sebadôveru a znížiť vašu neistotu.
   • Kým sa nebudete cítiť dostatočne sebavedome a pohodlne na to, aby ste so svojím šatníkom riskovali viac, potvrdenie, ktoré získate pri napodobňovaní, vás môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej zraniteľní a budete v spojení so svojimi rovesníkmi.
3. Analyzujte svoje prostredie pre kontext. Prispôsobenie sa vášmu prostrediu nefunguje iba s novými kultúrami, ale aj s každodennými situáciami. Keď vojdete do miestnosti, sledujte ostatných v miestnosti.Ak sa zdá, že všetci prežívajú silné emócie, nerobte niečo, čo sa zvyčajne spája s opačnými emóciami. Miestnosť plnú plačúcich ľudí môžete ďalej rozladiť a odcudziť povedaním obscénneho vtipu.
   • Venujte pozornosť reči tela a prejavom osôb v miestnosti. Sú otvorení a usmievajú sa? Alebo sú zatvorené a mračia sa? Pôsobia uvoľnene a v pohode, alebo strnulo a napäto?
   • Hovoria ľudia šeptom, pri normálnej hlasitosti alebo kričia a smejú sa nahlas?
4. Správajte sa rovnako a pri rovnakých činnostiach ako okolie. Čiastočným konaním rovnakým spôsobom môžete dosiahnuť, aby sa ľudia cítili ako vy jeden z nich sú. Pri tomto však buďte opatrní. To, že každý má určitú činnosť, ešte neznamená, že sa nemýli. Držte sa ďalej od nebezpečného alebo nezdravého správania, ako je nadmerné pitie alebo užívanie nelegálnych drog, aj keď to znamená, že k nim tak celkom nepatríte.
   • Ak sú všetci vo vašej skupine posedlí futbalom, skúste sa tiež zaujímať. Prejdite si niekoľko hier a osvojte si základné pravidlá. Ak sa skutočne nudíte, nemusíte sa toho držať, ale musíte si dať tú námahu.

Časť 3 zo 4: Mať dobré medziľudské schopnosti

1. Zúčastnite sa spoločenských aktivít. Veľmi rozporuplné, ale môžete vyniknúť tým, že sa vyhnete spoločenským aktivitám. Snažte sa nestratiť priateľov alebo si kolegov odcudziť opakovaným odmietaním ich pozvánok. Spoločenské príležitosti môžu byť zastrašujúce, najmä keď je veľa ľudí, ktorých dobre nepoznáš. Nie vždy je to vaša predstava o dokonalom večeri, na ktorý ste pozvaní. Vďaka schopnosti zúčastňovať sa na rôznych spoločenských aktivitách však budete pôsobiť normálnejšie a prístupnejšie.
2. Kultivujte aktívny spoločenský život. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je byť otvorený novým priateľstvám, nech ste kdekoľvek. Snažte sa príliš si nerobiť starosti s klikaním alebo s tým, či je niekto váš typ. Ak sa s nimi dokážete vyrovnať, vaše priateľstvo bude veľmi prirodzené a normálne. Vďaka priateľom budete pôsobiť viac prístupne.
3. Buďte zdvorilí a ukážte slušné spôsoby. Komunita si váži ľudí, s ktorými sa zaobchádza príjemne. Je prirodzené byť hrubý k svojim najlepším priateľom, s ktorými sa cítite dobre. Snažte sa však byť zdvorilí, keď chcete urobiť dobrý dojem.
4. Nezdieľajte príliš veľa príliš rýchlo. Spoznávanie nového človeka je vzrušujúce, ale je tu prirodzené obdobie diskusie prelomiť ľad predtým, ako vám bude navzájom dobre. Vo svojich rozhovoroch neprenášajte intímne osobné témy (napríklad zdravotné problémy, sexuálne preferencie, traumatické zážitky atď.) Skôr, ako niekoho skutočne poznáte. Venujte pozornosť svojmu jazyku, aby ste od seba neodcudzili novú priateľku, kým ju stále cítite.
5. Ovládnite svoje emócie. Silné emócie sú normálne, dokonca žiaduce. Ale veľké, nadmerné prejavy emócii (najmä hnev a smútok) môžu ľuďom spôsobiť nepríjemné pocity. Snažte sa obmedziť svoje emočné reakcie na menšie problémy a konštruktívne vyjadrite svoje pocity. Nekričte, nehádžte veci, neklínajte ani nenasilujte. Pokiaľ je to možné, prejavte svoju nespokojnosť pokojne, pokojne a zdvorilo.
   • Ak sa ľahko nahneváte alebo máte podozrenie, že máte depresiu, nebojte sa kontaktovať terapeuta alebo poradcu. Nie si šialený pretože hovoríte s profesionálnym terapeutom. Môžu byť len pomocným hlasom, keď prechádzate zložitým obdobím, alebo môžu hrať oveľa dôležitejšiu úlohu.
6. Moderujte svoje názory. Je normálne mať intenzívne názory na určité veci - napríklad na politiku. V skutočnosti je v poriadku viesť o týchto témach fundovanú a rozumnú debatu s ostatnými. Ale ak sa ľuďom pravidelne vysmievate alebo na nich útočíte, pretože sa ich názory líšia od vašich, rýchlo sa z vás stane spoločenský vyvrheľ. Namiesto toho sa snažte počúvať názory ostatných a buďte voči nim otvorení.

Časť 4 zo 4: Buďte čistí a usporiadaní

1. Udržujte svoj dom alebo byt čistý a uprataný. Domy s obalmi na haraburdu alebo cukrovinkami všade urobia na vašich hostí zlý dojem. Väčšina ľudí je hrdá na to, že ukazuje svetu primerane čistý a vyleštený domov. Ukážte svojim hosťom, že ste schopní zvládnuť základné domáce práce.
2. Snažte sa o všeobecný poriadok. Ak ste lenivec, bude to viditeľné aj vonku. Stále je to vratká rovnováha, pretože je ľahké naraziť na také napäté. Pokúste sa nájsť kompromis medzi posadnutosťou čistotou a úplným ignorovaním.
3. Nájdite si čas na svoju osobnú starostlivosť a hygienu. Nie je žiadnym tajomstvom, prečo si ľudia vyvinuli hygienické návyky. Pravidelné ošetrovanie a čistenie je dôležité pre váš vzhľad, ale aj pre vaše duševné a fyzické zdravie. Hygienické postupy sú ľahkým spôsobom, ako udržiavať čistý vzhľad - a vaše okolie ocení vašu prácu.
   • Zuby si umyte a umyte zubnou niťou. Začlenenie zubnej nite do vašej každodennej rutiny starostlivosti o zuby bude mať veľký rozdiel v udržiavaní zubov v špičkovej forme.
   • Pred odchodom z domu použite dezodorant. Zlý telesný zápach je rýchly spôsob, ako urobiť zlý dojem na svoje okolie. Ak máte extrémny telesný pach, vyhľadajte deodorant na predpis u lekára.
   • Nechajte si vlasy ostrihať pravidelne, aj keď máte vlasy dlhé. Nemusí sa to stávať často, ale dobre udržiavané vlasy urobia dojem na vaše okolie.

Varovania

• Nenechajte nikoho meniť, kým ste! Nerobte zmeny vo svojom životnom štýle, pokiaľ sa nerozhodnete, že chcete.
• Účasť na sociálnych aktivitách neznamená vzdať sa skupinového nátlaku. Vyhýbajte sa sociálnym skupinám alebo vychádzkam, ktoré vás nútia prispôsobiť sa alebo zapojiť do nebezpečného správania. Skutoční priatelia vás nebudú nútiť robiť veci, ktoré vám robia nepríjemné.
• Navštívte terapeuta alebo dôveryhodného priateľa a porozprávajte sa o svojej normálnosti. Budú vám vedieť poradiť, čo robiť v určitých situáciách.