Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Zlepšenie vašej pozornosti
• 2. časť z 2: Cvičenia na zlepšenie zamerania
• Tipy
• Varovania

Je veľmi ľahké zapojiť sa do príliš veľa projektov súčasne a zrazu už nie sú viditeľné všetky podrobnosti týchto projektov. Môže sa to stať doma (napríklad pri platení účtov), ​​v škole (zabudnete na domáce úlohy alebo si nerobíte domáce úlohy tak dobre, ako môžete), alebo dokonca v práci (nie ste dobre pripravení na túto veľkú prezentáciu). Našťastie presnosť je zručnosť, ktorej sa môžete absolútne naučiť!

Na krok

Časť 1 z 2: Zlepšenie vašej pozornosti

1. Usporiadajte si viac. Vo svojom živote potrebujete poriadok, aby ste vôbec dúfali, že budete venovať pozornosť maličkostiam.To znamená, že vnášate do svojho pracovného alebo školského života poriadok, sledujete schôdzky a úlohy, ktoré musíte urobiť, aby ste neboli prekvapení, keď je čas ich odovzdať.
2. Robte si zoznamy. Zoznamy sú veľmi užitočným spôsobom, ako ich usporiadať, a uistite sa, že viete, kedy a ako sa všetko môže spojiť. Je menej pravdepodobné, že stratíte prehľad z podrobností, keď si ich zapíšete a dáte ich tam, kde ich vidíte každý deň (zoznam, ktorý ste stratili, je rovnako užitočný ako žiadny zoznam).
   • Vytvorte si dlhodobý a krátkodobý zoznam (zoznam dní alebo týždňov), aby ste boli schopní plánovať dopredu. Keď sa vyskytnú položky na dlhodobom zozname, vložte ich do krátkodobého zoznamu. Takto vás vo vašom rozvrhu nič neprekvapí.
   • Ak ste dokončili položku zo zoznamu, začiarknite ju. Týmto spôsobom viete, že ste s tým už skončili a nebudete sa rozčuľovať nad tým, že nebudete vedieť, či ste už vykonali každý krok konkrétnej položky v zozname.
3. Držte sa konkrétneho harmonogramu. Ak beháte každý deň, či chcete alebo nie, a robíte neporiadok s plánovanými úlohami a úlohami znova, pokúste sa to vyliať do rutiny, ktorá sa bude riadiť stále rovnakým základným rytmom. Váš mozog si všimne, že ste zabudli na určitý detail rýchlejšie, ako keby bol každý deň zmesou rôznych vecí.
   • Určite choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Takto si vaša myseľ a telo zvyknú na jedinú rutinu a budete mať dostatok spánku, aby vaša pamäť začala lepšie fungovať.
4. Zabráňte rozptýleniu. Rozptýlenie má rôzne podoby: vaša rodina, ten nepríjemný spolupracovník, ktorý jednoducho neprestane rozprávať, všetko na internete, dokonca aj váš žalúdok. Ak vás rozptýli pozornosť a pokúsite sa venovať pozornosť detailom projektu alebo domácim úlohám, nebudete si vedieť ľahko spomenúť na veci a budete radšej zabudnúť na podrobnosti.
   • Pracujte v oblasti, ktorá vedie k vášmu zameraniu; nie príliš horúce, s dobrým osvetlením a nie príliš veľa ľudí, ktorí neustále prichádzajú a odchádzajú (nájdite si v škole pokojné miesto v knižnici; v práci sa môžete pokúsiť nájsť tiché a dobre osvetlené miesto vo svojej kancelárii alebo kabíne).
   • Prepnite mobil do tichého režimu a povedzte priateľom a rodine, aby vám nevolali, keď ste v práci, pokiaľ nenastane núdzová situácia.
   • Ak pracujete z domu, nerobte to v posteli a pokúste sa zariadiť pevné a organizované pracovisko.
   • Snažte sa zdržovať otravných kolegov a požiadajte ich, aby sa vrátili inokedy, ak mu môžete venovať viac pozornosti.
5. Nerobte viac vecí naraz. Multitasking rozdelí vašu pozornosť na viac úloh namiesto toho, aby ste sa na každú úlohu zameriavali osobitne, čo v konečnom dôsledku povedie k tomu, že žiadnej z úloh sa nedostane potrebnej pozornosti a vy nebudete môcť správne zvládnuť všetky časti.
   • Pomocou predtým vytvoreného zoznamu prechádzajte od projektu k projektu a venujte každému projektu úplnú pozornosť bez toho, aby ste skontrolovali telefón, Facebook, e-mail alebo rozmýšľali, čo by ste dnes večer jedli.
   • Ak zistíte, že plánujete večeru alebo premýšľate, aké účty boli zaplatené alebo nie, zapíšte si svoje nápady alebo obavy (môžete ich pridať do svojho zoznamu) a pokračujte v projekte, na ktorom by ste mali pracovať. Takto určite viete, že na týchto starostiach budete pracovať a už na to nemusíte myslieť.
   • Niekedy budete musieť zvládnuť viac úloh naraz, alebo budete musieť šetriť energiu tým, že ponecháte určité časti projektu tak, ako sú, pretože máte čo robiť. Zamerajte všetku svoju pozornosť na najdôležitejšie projekty, aby vám neunikli žiadne detaily, a menej dôležitým projektom sa venujte.
6. Cvičenie. Šport pomáha zlepšovať vašu pamäť a koncentráciu a je dobrý aj pre celé telo. Aby ste zvýšili svoju presnosť a udržali svoju pamäť v kondícii, mali by ste cvičiť aspoň 30 minút denne.
   • Váš tréning nemusí byť nič viac ako svižná prechádzka k zeleninári po práci alebo jazda na bicykli do práce (nezabudnite si so sebou vziať pekné oblečenie, ak je daždivé alebo zablatené). Môžete tiež 30 minút cvičiť jogu, ísť si zabehať alebo len tak tancovať na hudbu.
7. Dajte si občas pauzu. Dobrým spôsobom, ako udržať svoj mozog na obrazovke a presný, je každú chvíľu pozastaviť. Nezabudnite ho každý deň načítať v rovnakom čase, približne 10 až 15 minút. To dáva vášmu mozgu príležitosť relaxovať skôr, ako začnete s ďalším projektom.
   • Prestávka môže byť rovnako jednoduchá ako strečing a krátka prechádzka po kancelárii, alebo zhltnutie kávy na ulici.
   • Keď zistíte, že skutočne strácate pozornosť alebo ste ospalý, je vhodný čas nájsť si miesto na nejaké cviky, napríklad skoky do výšky, aby znova tiekla krv.

2. časť z 2: Cvičenia na zlepšenie zamerania

1. Precvičte si používanie pamäte. Existuje niekoľko vynikajúcich spôsobov, ako sa naučiť zlepšovať svoju pozornosť, aby bol váš mozog ostrý a sústredený. Jedným z týchto spôsobov je hra s pamäťou. Zhromaždite stoh kariet rozdelených do párov (začnite malými, možno 8 - 10 pármi) a umiestnite ich lícom nadol. Otočte kartu, pozrite sa na ňu a znova ju otočte. Zakaždým, keď nájdete dvojicu, vyraďte ju z hry.
   • Vaša schopnosť zapamätať si, kde sú karty na stole, vám pomôže zamerať sa na malé detaily vo všetkých aspektoch vášho života.
   • Môžete to urobiť aj s priateľom (najmä ak ste sa stali veľmi dobrými a môžete predviesť svoje pôsobivé schopnosti!).
2. Robte hádanky „čo je na tomto obrázku zlé“. Tieto nájdete v každom časopise pre deti. Často sú veľmi jednoduché, ale pravdepodobne nájdete aj niekoľko z nich, ktoré sú o niečo ťažšie. Čím viac cvičíte, tým viac si všimnete, že ste si lepšie pamätali a všímali si ďalšie podrobnosti.
3. Zdokonalte sa v matematike. Matematika a aritmetika sú predmety, pri ktorých musíte pracovať presne (jedno číslo je nesprávne a vaša odpoveď už nie je správna) a je skvelým spôsobom, ako vylepšiť pozornosť v detailoch.
   • Robte veci ako účtovníctvo ručne. Venujte zvýšenú pozornosť číslam a dvakrát skontrolujte svoju prácu.
4. Skúste si spomenúť na obrázok. Poriadne sa pozrite na konkrétnu scénu (môžete to urobiť kdekoľvek: v práci, v autobuse alebo v kaviarni), zatvorte oči a potom si skúste spomenúť na čo najviac podrobností. Čím viac to budete trénovať, tým lepšie si budete všímať detaily.
   • Ďalším spôsobom, ako to praktizovať, je neznáma fotografia. Niekoľko sekúnd sa na to pozrite a potom fotografiu otočte. Snažte sa pamätať si čo najviac podrobností. Toto cvičenie opakujte zakaždým s iným obrázkom.
   • Náčrt z pamäte je takmer rovnaký ako predchádzajúce cvičenie. Pozerajte sa na konkrétnu scénu alebo fotografiu asi minútu a potom odvrátte zrak. Teraz si skúste načrtnúť z pamäte to, čo ste videli, alebo si urobte zoznam vecí, ktoré ste videli. Po dokončení môžete porovnať to, čo ste videli, s realitou.
5. Naučte sa meditovať. Meditácia je niečo, čo je veľmi užitočné pre rôzne veci. Môže pomôcť vášmu zdraviu, duševnému zdraviu a môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť a pozornosť k detailom upokojením mysle a znížením stresu (pomáha vášmu mozgu prijať pozitívnejšie nervové dráhy).
   • Nájdite si pokojné miesto na sedenie každý deň asi 15 minút (ak ste pokročilí v meditácii, môžete to urobiť kdekoľvek: za stolom v kancelárii, v autobuse atď., Ale je lepšie sedieť v jednom. Pokojne miesto bez prílišného rozptýlenia).
   • Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite spod žalúdka. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď spozorujete, že sa vám v hlave tvoria rušivé myšlienky, uvedomte si, že tam sú, ale nedávajte im na ne pozor. Vráťte sa späť k dychu tým, že si poviete „Nádych, výdych.“

Tipy

• Mysli pozitívne. Ak budete môcť venovať viac pozornosti detailom, môžete získať povýšenie. V skutočnosti sa vaše vzťahy s rodinou, príbuznými a priateľmi môžu zlepšiť, keď sa naučíte viac sústrediť na podrobnosti rozhovorov. V škole sa venovanie väčšej pozornosti môže prejaviť v lepších študijných návykoch a nových príležitostiach.

Varovania

• Nepreťažujte sa a uistite sa, že nie je príliš veľa problémov súčasne. Preťaženie prácou znamená, že nevenujete dostatočnú pozornosť detailom, ktoré sa potom stratia v neporiadku.