Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Buďte v pokoji so svojimi pocitmi
• Metóda 2 z 3: Liečba bolesťou
• Metóda 3 z 3: Odviažte svoju myseľ

Zlomenie srdca môže veľmi bolieť a môžete byť úplne zničení. Môže to mať vplyv na váš spánok, vašu chuť do jedla a na váš obraz. Aby ste mohli prejsť od zlomeného srdca, musíte sa najskôr pokúsiť zmierniť svoju bolesť. Doprajte si čas na smútok bez toho, aby ste sa súdili. Potom začnite robiť konštruktívne veci, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo sa stalo, a ísť ďalej vo svojom živote.

Na krok

Metóda 1 z 3: Buďte v pokoji so svojimi pocitmi

1. Nesúďte sa za svoje pocity. Je veľmi normálne, že sa na seba zlobíte, ak máte určité pocity pri riešení svojej srdcovky. Snažte sa tieto rozsudky dostať z mysle čo najskôr. Dajte si záväzok, že sa budete cítiť smutný, nahnevaný, odmietnutý, sklamaný alebo zmätený a že nebudete potláčať žiadne svoje emócie.
   • Ak sa ocitnete v súde, nahraďte tieto myšlienky pozitívnymi reakciami. Napríklad si povedzte: „Som iba človek. Môžem sa tak cítiť. “
   • Aby ste sa týchto pocitov zbavili, je veľmi dôležité, aby ste ich mohli vpustiť dovnútra bez toho, aby ste ich súdili.
2. Urobte všetko, aby ste vyjadrili svoje pocity. Nebudete schopní napredovať k zdravšej a šťastnejšej budúcnosti bez toho, aby ste si ublížili. Nesnažte sa to odkladať alebo sa tvárte, že to tam nie je. Nechajte pocity, aby sa nad vami umyli akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám urobí dobre: ​​plač, spánok, krik alebo ventilácia u priateľov sú prijateľné východiská.
3. Obliecť si uvedomelá meditácia. Techniky všímavosti vám môžu pomôcť naučiť sa spracovávať svoje pocity. Sadnite si niekde pokojne a sústreďte sa na svoje dýchanie. Nadýchnite sa nosom a vydychujte našpúlenými perami. Keď vás napadnú myšlienky a pocity, skúste ich pomenovať a prijať.
   • Ak sa napríklad bojíte, že už nikdy nenájdete niekoho, koho by ste milovali, môžete si pomyslieť: „Bojím sa o budúcnosť.“
   • Nepokúšajte sa tento pocit ďalej analyzovať. Len dýchajte a vydychujte a akceptujte, že tá myšlienka tam je.
   • Je dobré myslieť pri meditácii na niečo fyzické, pretože telu uľahčuje uvoľňovanie niektorých stresových hormónov. Môžete napríklad v meditácii meditovať na prechádzke alebo môžete počas meditácie cvičiť jogu.
4. Urobiť dávaj na seba pozor na absolútnu prioritu. Zaoberanie sa zlomeným srdcom môže byť vyčerpávajúce fyzicky, psychicky i emocionálne, takže venujte čas starostlivosti o svoju myseľ, telo a dušu. Jesť zdravo, mať dostatok pohybu, viesť si denník a poriadne si oddýchnuť.
   • Medzi ďalšie spôsoby starostlivosti o seba patrí sledovanie filmu, ktorý sa vám páči, návšteva kúpeľov alebo sauny alebo hladenie domáceho miláčika doma na gauči.
   • Ak pocítite nutkanie reagovať na svoje pocity nezdravo, napríklad pri pohlavnom styku alebo náhodnom užívaní drog, pokúste sa odolať pokušeniu a radšej sa o seba zvlášť starajte.

Metóda 2 z 3: Liečba bolesťou

1. Otvorte svoje srdce ľuďom, ktorým dôverujete. Ak sa uzavriete od všetkých a vyhýbate sa iným ľuďom, len si tým ťažšie prekonáte svoju srdcovú záležitosť. Namiesto toho povedzte ostatným, čo prežívate, aby vás mohli podporiť, povzbudiť a dobre poradiť.
   • Napríklad povedzte priateľovi: „Je pre mňa veľmi ťažké prijať, že je koniec. Máte čas sa porozprávať? “
2. Porozprávajte sa s terapeutom. Ak ťažko akceptujete, že sa váš vzťah končí, alebo ak prežívate pocity úzkosti alebo depresie, môže vám často pomôcť terapeut. Terapeut vám môže pomôcť postupne prekonať svoje pocity a vyvinúť zdravé spôsoby, ako im vyhovieť.
   • Opýtajte sa svojho lekára alebo vo svojej rodine alebo kruhu priateľov, či poznajú dobrého terapeuta vo vašom okolí.
3. Urobte rituál odpustenia. Napíš list, do ktorého si veľmi podrobne zapíšeš všetko, čo sa stalo, alebo sa porozprávaj s prázdnou stoličkou a predstieraj, že na nej sedí ten, kto ti ublížil. Môžete si tiež zopakovať zhovievavé frázy, napríklad: „Rozhodol som sa, že sa rozídem s bolesťou a pocitmi pomsty. Odpúšťam, aby som si v budúcnosti vytvoril cestu pre hojnosť. ““
   • Odpustiť osobe, ktorá ti zlomila srdce, môže byť to posledné, čo chceš, ale odpustenie je pre teba, nie pre neho. Dáva vám príležitosť zbaviť sa bolesti, aby ste mohli v budúcnosti opäť otvoriť svoje srdce možnostiam.
4. Sústreďte sa na veci, ktoré ste sa naučili. Stále myslite na koniec svojho vzťahu a pýtajte sa sami seba na všetko, čo sa pokazilo, vám nepomôže pohnúť sa vpred. Namiesto toho, aby ste sa venovali minulosti, skúste sa sústrediť na budúcnosť. Položte si otázku: Ako môžem použiť to, čo som sa naučil, na zlepšenie svojej budúcnosti?
   • Napríklad, ak si stále vyčítate, že ste príliš skoro sexovali s osobou, ktorá vám čoskoro zlomila srdce, môžete sa rozhodnúť počkať dlhšie, kým sa stanete dôvernými s niekým vo vzťahu, alebo v každom prípade, kým si nebudete istí, že alebo to s tebou myslí vážne.
   • Mohli by ste tiež premýšľať o tom, ako ste cez svoj vzťah vyrástli. Položte si otázku: „Čo som sa z toho poučil? Mohlo ma to viac dozrieť? “
5. Veďte si denník vďačnosti. Na konci každého dňa si napíšte niekoľko vecí, ktoré vás potešia alebo za ktoré ste vďační. Je to naozaj dobrý zvyk, pretože vám pomôže zamerať svoje myšlienky na pozitívne veci vo vašom živote.
   • Môžete napríklad napísať niečo ako: „Som vďačný za svojich priateľov, že mi pomohli odvrátiť moju pozornosť od môjho zlomeného srdca, za moju prácu, pretože ma zamestnáva, a za môjho psa, že tu pre mňa bol vždy.“

Metóda 3 z 3: Odviažte svoju myseľ

1. Dištancujte sa od zdroja bolesti. Ak budete v kontakte s osobou, ktorá vám zlomila srdce, budete napredovať len ťažko. Preto zablokujte jeho číslo, odstráňte jeho meno z vašich sociálnych médií a nechodte na miesta, ktoré navštevuje často.
   • Ak sa niekto rozhodol odísť od vás, niekedy môže byť pokušením poprosiť ho, aby sa vrátil, alebo ho prenasledovať na internete, aby ste zistili, či už váš bývalý môže mať iný vzťah. Ak budeš robiť také veci, nebudeš napredovať. Osloboďte sa od týchto tendencií posúvať sa ďalej vo svojom živote tak, že sa budete fyzicky aj psychicky dištancovať od človeka.
2. Trávte čas so svojimi priateľmi a rodinou. Odkedy vyšlo, pravdepodobne máte zrazu v kalendári veľa voľného miesta. Využite tento čas navyše a urobte viac so svojimi priateľmi a rodinou. Pravidelne si robte plány na nákupy, spoločné stravovanie alebo spoločný film alebo koncert. Jedzte v noci častejšie s rodinou a zavolajte tomu známemu, s ktorým ste tak dlho nehovorili.
   • Pozitívna sociálna interakcia vás pobaví a zvýši vašu sebadôveru, pretože vám pripomenie, koľko je ľudí, ktorým na vás skutočne záleží.
3. Vyzdvihnite si záľubu, ktorá vám dáva spokojnosť. Trávte svoj voľný čas činnosťou, ktorá nemá nič spoločné s vašim bývalým. Ak ste niekedy hrali konkrétny tímový šport alebo ste sa prihlásili do dobrovoľníckej služby v útulku pre bezdomovcov, vyberte si to znova. Medzi ďalšie spôsoby, ako tráviť voľný čas, môžete vyskúšať maľovanie, písanie alebo hra na hudobnom nástroji.
   • Mať len svoje hobby, pomôže vám spoznať nových ľudí, s ktorými máte spoločné veci.Je to tiež skvelý spôsob, ako začať budovať nové spomienky bez svojho bývalého.
   • Je to tiež skvelý čas naučiť sa niečo nové! Vyskúšajte úplne nový koníček, ktorý vás vždy zaujímal.
4. Podniknite kroky na dosiahnutie dôležitého cieľa. Sústreďte sa na to, aby ste si vytvorili čo najzaujímavejší život, a zamerajte sa na niekoľko oblastí, v ktorých by ste sa chceli zlepšovať. Možno ste vždy chceli ísť na dlhú cestu, alebo ste chceli dlho získať diplom VWO alebo schudnúť 8 kíl. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, sami si určte niekoľko konkrétnych krokov a začnite.
   • Zvýšte svoje šance stanovením si SMART cieľov, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné a realistické, a stanovte si konečný termín.
5. Hýbte sa na zlepšenie nálady. Investujte do svojej fyzickej a duševnej pohody tým, že si nájdete čas na fyzické cvičenie. Po väčšinu dní sa snažte hýbať aspoň pol hodiny. Medzi zábavné aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patrí beh, chôdza, jazda na kolieskových korčuliach, plávanie alebo kickbox.
   • Vyberte si jeden alebo dva druhy športov, ktoré vás bavia, a dohodnite sa, že ich budete pravidelne trénovať.
   • Pravidelné cvičenie môže mať tiež nesmierne pozitívny vplyv na vašu náladu a pomôcť v boji proti pocitom depresie alebo úzkosti.