V teplom počasí zostaňte v pohode

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 5: Jedzte a pite, aby ste zostali chladní
Metóda 2 z 5: Chráňte sa pred slnkom
Metóda 3 z 5: Oblečte sa, aby ste zostali v pohode
Metóda 4 z 5: Udržujte dom v chlade
Metóda 5 z 5: Stratégie na prekonanie horúčavy
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Chladiť v teplom počasí je mnohostranná výzva. Niektoré riziká prílišného tepla v horúcom počasí zahŕňajú dehydratáciu a rôzne choroby spojené s teplom, vrátane tepelného stresu, tepelných kŕčov, vyčerpania z tepla alebo dokonca úpalu. Chladenie tela tiež pomáha upokojiť náladu, pretože horúčava často zhoršuje pocity stresu, napätia a frustrácie. Existuje niekoľko jednoduchých a efektívnych nástrojov na ochladenie v horúcom počasí a väčšina z nich je veľmi cenovo dostupná.

Na krok

Metóda 1 z 5: Jedzte a pite, aby ste zostali chladní

Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná na to, aby vás v horúcom počasí ochladila. Voda udržuje vaše telo chladné a mali by ste piť aj vtedy, keď nemáte smäd. Je v poriadku piť aj komerčné nápoje (napríklad vitamínová voda) alebo športové nápoje ako Powerade alebo Gatorade, ale zvyčajne to nie je potrebné, pokiaľ si nechcete vedome doplniť vitamíny / elektrolyty stratené cvičením.
- Najlepším spôsobom, ako skontrolovať hladinu hydratácie, je zmerať farbu moču. Všetko, čo je tmavšie ako slama, je pravdepodobne známkou toho, že na obzore je viditeľné vysušenie a že je potrebná voda.
- Drž sa ďalej od sladkých nápojov, ako je sóda; znižujú schopnosť vášho tela zadržiavať vodu. Držte sa tiež od alkoholických nápojov, kávy a nápojov bohatých na kofeín, ktoré sú prírodnými diuretikami.
Nečakajte s pitím, kým nebudete smädní. Pred vykonaním akejkoľvek činnosti vypite veľa vody. Príliš dlhé čakanie môže spôsobiť kŕče, čo je známkou chorôb spojených s teplom. Pripomeňte si, že musíte často piť vodu jedným z nasledujúcich spôsobov.
- Kúpte si odolnú fľašu s vodou alebo vak na vodu, ktoré môžete vziať kamkoľvek a doplniť do ktoréhokoľvek spoľahlivého automatu na vodu.
- Zmrazte fľašu vody, ktorú si vezmete so sebou. Keď odídete z domu, bude to ťažké, ale teplo sa začne topiť od okamihu, keď ho vyberiete z mrazničky. Zabaľte ho do uteráka, aby kondenzácia nezmáčala ďalšie predmety vo vašej taške.
- Stiahnite si do telefónu aplikáciu na pitie vody. Stanovte si pripomienky a denné ciele a sledujte, kedy ste naposledy vypili.
Vyberte si chladiace jedlá. Jedlo vás môže ochladiť, ak sa rozhodnete správne. Vyberte si šaláty, čerstvé surové jedlá, zeleninu a ovocie. „Tak cool ako uhorka“ musíte brať doslovne; je to takmer 100% voda a poskytuje vám hydratáciu, aby ste boli chladní. Vyvarujte sa konzumácie mäsa a bielkovinových jedál v najteplejšej dobe dňa, pretože zvyšujú tvorbu metabolického tepla, čo môže prispievať k strate vody.
- Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale konzumácia pikantnej papriky vás môže ochladiť. Rozčúlia vás, čo má chladivý efekt.
- Menšie jedlá môžu tiež pomôcť udržať nízku teplotu jadra. Veľké jedlá spôsobujú, že telo ťažšie pracuje na jeho odbúraní.
Pripravte jedlo bez použitia rúry alebo varnej dosky. Poobzerajte sa po potravinách, ktoré na varenie nie sú potrebné alebo ktoré nepotrebujú teplo. Ak naozaj potrebujete variť, udržiavajte chladný vzduch a nízku teplotu pomocou mikrovlnnej rúry namiesto rúry alebo varnej dosky. Napríklad mrazenú zeleninu a polievkové konzervy môžete ohrievať v mikrovlnnej rúre namiesto toho, aby ste ich ohrievali na varnej doske.
- Studené polievky sú v teplom počasí vynikajúce. Ak ste ich ešte neskúšali, teplé počasie je výhovorka, ktorú potrebujete! Skutočnosť, že sú často zdravé, je iba ďalšou výhodou.
- Vyrobte si zmrzliny, kaše, mrazené ovocie, mrazený jogurt a iné mrazené dobroty, ktoré vás ochladia.

Metóda 2 z 5: Chráňte sa pred slnkom

Zostaňte mimo slnka v najteplejšej dennej dobe. Tento prístup zdravého rozumu nie je vždy jednoduchý na implementáciu, kým vás letná zábava láka, a preto si vyžaduje opakovanie. Vyhýbajte sa čo najviac poludňajším aktivitám. V teplejších mesiacoch je lepšie vystavovať sa slnku každý deň medzi 10:00. a 16.00 hod. do limitu. Keď ste v týchto časoch vonku, obmedzte svoju expozíciu čo najviac.
- Aktivity si naplánujte skoro ráno alebo neskôr popoludní.
- Niektorí ľudia sú mimoriadne citliví na teplo a mali by zostať na chladných miestach, keď je teplo, napríklad deti, starší ľudia a ľudia so zdravotnými problémami.
Používajte krém na opaľovanie! Aj keď opaľovací krém nemusí nevyhnutne mať chladiaci účinok, v teplejšom počasí je ochranný účinok veľmi dôležitý. Okrem toho, že úpal môže byť bolestivý a škodlivý, môže spôsobiť aj horúčku a rôzne príznaky dehydratácie. Ak to nie je začiarknuté, spálenie môže spôsobiť vyčerpanie alebo úpal.
- Použite aspoň SPF 15. Ak plánujete byť dlhšie vonku, SPF 30 je lepšou voľbou.
- Opakujte to často. Odporúčajú sa každé dve hodiny, ale mali by ste sa občerstviť častejšie, ak plávate alebo sa potíte.
- Roztierajte okolo panáka slnečného žiarenia po celom tele.
Zostaňte v tieni. Čo najviac sa stiahnite do tieňa. Prestávky pod stromami fungujú rovnako dobre, pretože stromy uvoľňujú do vzduchu vodu, ktorá absorbuje časť tepla. Aj keď tieň v skutočnosti neznižuje teplotu, nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje, že sa teplota cíti až o 15 stupňov nižšia.
- Keď príde chladný vánok, môže sa v tieni cítiť ako ďalších 5 stupňov.
Striekajte si vodu do tváre. Keď je vonku horúco a slnečno, osviežujúci je pobyt v studenej vode. Nie vždy je možné skočiť do bazéna. Nezabudnite na možnosti bez prílišnej údržby, napríklad na postrekovače. Môžete si tiež dať sprchu alebo vaňu s chladnejšou vodou ako zvyčajne, aby ste dostali hranu.
- Naplňte rozprašovač čistou vodou a vložte ho do chladničky doma alebo v práci. Ak vám je príliš teplo, nastriekajte si na tvár a telo jemnú hmlu, aby ste sa rýchlo ochladili. Podľa potreby doplňte a uchovávajte v chlade.
- Nech je z toho hra, aby ste zostali v pohode. Zhromaždite priateľov a prebehnite cez postrekovače. Hoďte balóny s vodou. Nechajte sa pohádať vodnou pištoľou.

Metóda 3 z 5: Oblečte sa, aby ste zostali v pohode

Noste ľahšie oblečenie. Ľahké, voľné oblečenie vám pomôže zostať chladnejším. Ak má svetlú farbu, je ešte lepšia, pretože lepšie odráža teplo a slnečné svetlo. Kraťasy a košele s krátkym rukávom sú dobrou voľbou. Najlepšie funguje niečo, čo umožňuje voľný priechod vzduchu a zasahuje pot do vášho tela. Nasledujúce návrhy sú konkrétnymi spôsobmi, ako môže oblečenie maximalizovať vašu schopnosť zostať chladným:
- Bavlnené a ľanové oblečenie vás môže ochladiť a absorbovať vlhkosť.
- Dobrou voľbou sú odevy, ktoré umožňujú priechod svetla. Nezabudnite však použiť krém na opaľovanie, ak máte na sebe skutočne tenké oblečenie, pretože odev neposkytuje dobrú ochranu pred škodlivými lúčmi slnka.
- Syntetické oblečenie zadržiava vlhkosť, vďaka čomu sa látka cíti ťažšie, priľne k pokožke a blokuje cirkuláciu vzduchu.
- Zistilo sa, že práca v prostredí s menšou vlhkosťou s krátkymi rukávmi má malú výhodu. Podľa vášho výberu oblečenia zvážte možnosti vystavenia UV žiareniu.
Hlavu majte zakrytú. Noste klobúk so širokým okrajom, taký, ktorý dostatočne zakrýva vrchnú časť hlavy a okraje vašich uší. Tienenie vám pomôže ochladiť sa. Vyberte si okraj, ktorý je dostatočne široký, aby zakrýval aj zadnú časť krku.
- Svetlé čiapky vám môžu pomôcť pri ochladení.
Noste priedušnú obuv. V závislosti od činnosti je jedna topánka pohodlnejšia alebo vhodnejšia ako druhá. Zvážte, či je nevyhnutná podpora klenby, odolnosť a pohodlie, potom si pre danú činnosť vyberte najlepšiu priedušnú obuv.
- Bavlnené ponožky sú skvelé, ale ponožky odvádzajúce vlhkosť pomáhajú udržiavať vaše nohy chladnejšie.
- Niektoré bežecké topánky sú navrhnuté s ohľadom na letné mesiace a poskytujú vetranie v rôznych štýloch.
- Buďte opatrní, ak chcete ísť bosí. Mnoho umelých chodníkov sa v horúcom počasí neúnosne zahreje a môžu si popáliť nohy.
Vyberte si funkčnosť pred štýlom. V teplejšom počasí noste menej príslušenstva. Kovové doplnky sa môžu dosť zahriať a vždy je lepšie, keď zostanete chladní. Ostatné odevné doplnky môžu spôsobiť, že odev bude ťažký a bude udržiavať teplo a vlhkosť. Ak máte dlhé vlasy, vytiahnite si ich nahor a von z tváre a tela, aby vám vietor mohol fúkať až po krk.

Metóda 4 z 5: Udržujte dom v chlade

Používajte ventilátory. Aj keď je účinnosť ventilátorov v extrémnych horúčavách diskutabilná, výskum ukázal, že ventilátory sú užitočné až do 36 stupňov Celzia pri 80% vlhkosti a 42 stupňov Celzia pri takmer 50% vlhkosti. Či už sú to ventilátory poháňané ručne alebo elektricky, môžu vás neustále ochladzovať neustálym obehom vzduchu. V domácnosti a kancelárii umiestnite ventilátory do miestností, kde pracujete a odpočívate, aby vzduch mohol voľne cirkulovať a aby sa znížilo dusno.
- Vyskúšajte svoje močiarny chladič urobiť. Tieto odparovacie chladiče môžu výrazne znížiť teplotu. Pohybujú sa od jednoduchých (napríklad nádoba s chladenou vodou pre ventilátor) až po polokomplexné. Iba s niekoľkými PVC rúrkami, vedrom, elektrickým ventilátorom a 3,7 litrami vody vytvoríte vietor s rýchlosťou asi 5 stupňov Celzia. Nezabudnite však, že močiarne chladiče nepracujú s vlhkým teplom.
- Ventilátor by nemal byť hlavným zdrojom chladenia v extrémne teplom počasí. Ventilátory fungujú dobre, ale iba keď nie je príliš teplo.
Používajte klimatizáciu. Aj keď váš dom nemá centrálnu cirkuláciu vzduchu, umiestnenie malej klimatizácie do miestnosti v dome vám môže v lete pomôcť ochladiť. Klimatizáciu môžete napríklad umiestniť do miestnosti, kde trávite najviac času, napríklad do obývacej izby, kuchyne alebo do svojej spálne.
- Klimatizáciu môžete tiež prevádzkovať na najpríjemnejšiu teplotu, aby sa váš účet za elektrinu nedostal do výšky.
- Ak nemáte doma vhodnú klimatizáciu, navštívte verejné budovy. Niekoľko možných miest, ako sa vyhnúť horúčave:
- Knižnica je dobrým miestom na ochladenie a získanie nových informácií.
- Supermarkety majú dobrú klimatizáciu. A ak je obzvlášť teplo, choďte do mraziacej časti a choďte to chvíľu vyriešiť.
Zatiahnite závesy a rolety. Slnečné lúče sa premieňajú na teplo. Musíte udržiavať slnečné lúče, aby sa do vášho domu nedostali všetkými možnými spôsobmi, aby sa udržala nízka teplota. Zatiahnutie záclon, spustenie žalúzií alebo dokonca utesnenie okien môže výrazne znížiť teplo v dome a zachovať ho v chlade. Dobre fungujú aj obrazovky, ktoré udržujú priame teplo z okien bez blokovania všetkého svetla.
Minimalizujte vplyv slnečného žiarenia na vašu strechu. Zmenou farby strechy môžete znížiť teplotu v dome. Chladnejšie zafarbené strechy sú v horúcich letách asi o 10 stupňov chladnejšie. Na zosvetlenie farby môžete na svoju existujúcu strechu použiť špeciálny náter alebo nahradiť tradičné tmavé škridly svetlejšou farbou.
- Ak máte záujem o špeciálne ošetrenie vašej strechy, aby sa znížila teplota v domácnosti, obráťte sa na špecialistu na strechu, ktorý vám poskytne ďalšie informácie o vašich možnostiach. Pred vykonaním týchto zmien môžete počkať s výmenou strechy.
Izolujte dobre. Lepšia izolácia znamená v lete menej tepla. Ak je váš dom veľmi teplý, môžete lepšie ochladiť pomocou lepšej izolácie. Menej trhlín a ciest pre únik vzduchu znamená, že chladný vzduch zostáva vnútri.
- Dbajte na to, aby medzi izoláciou a strešným materiálom bol vzduch.

Metóda 5 z 5: Stratégie na prekonanie horúčavy

Plánovať vopred. Čokoľvek robíte vonku, zostavenie plánu vám pomôže obmedziť zbytočnú aktivitu v horúčave. Plánovanie vám umožňuje stanoviť časové limity vystavenia teplu každý deň a naplánovať spôsoby, ako minimalizovať účinky horúčavy skôr, ako vstúpite. Vždy sa držte svojich časových limitov uprednostňovaním a odkladaním menej dôležitých vecí, kým nebude chladnejšie.
- Ak idete na túru, na začiatku dňa si preštudujte mapu a vypočítajte najlepšiu trasu s použitím čo najväčšieho množstva tieňa.
- Keď si idete zaplávať, dávajte pozor na čas v bazéne. Môže sa zdať, že je tam kvôli slnečnému žiareniu voda minimálne vystavená slnečnému žiareniu, ale ak v nej zostanete príliš dlho bez toho, aby ste si opakovane nanášali krém alebo si dali prestávku, môžete sa popáliť.
- Ak musíte vo svojom vozidle veľa cestovať, naplánujte si dopredu, že svoje vozidlo necháte skontrolovať a skontrolujete, či správne funguje klimatizácia. Ak zistíte, že teplota nie je taká chladná, ako by ste chceli, odneste ju na opravu. Auto má pravdepodobne príliš málo Freonu.
Aktualizácie nájdete v predpovedi počasia alebo v správach. V rámci svojho plánu si nájdite čas na predpoveď počasia. V súčasnosti sa uvádza aj index tepla. Dôležitosť tohto merania je v tom, že vám povie, aké teplo je vonku, berúc do úvahy relatívnu vlhkosť vzduchu so skutočnou teplotou vzduchu. Majte na pamäti, že index tepla sa počíta pre zatienené oblasti so slabým vetrom. Ak ste na plnom slnku a je silný vietor, tepelný faktor môže byť až o 15 stupňov vyšší.
Dajte si na cestách čas na aklimatizáciu. Cestovatelia často robia chybu, keď sa snažia byť rovnako aktívni, keď prídu do krajiny, kde je teplejšie, ako sú zvyknutí. Aklimatizácia môže trvať až 10 dní, v závislosti od teplotného rozdielu. Namiesto toho, aby ste sa dostali pod tlak, si nechajte čas na aklimatizáciu v novom teplejšom prostredí, čo znamená minimalizáciu fyzickej aktivity, kým sa horúčava nebude cítiť prijateľná.
- Akonáhle sa v horúčave pohodlne usadíte, postupne budujte svoje fyzické aktivity, až kým sa nedostanete späť na svoju normálnu úroveň.
Pri práci v teple sa spomaľte. Zmierte sa s tým, nestojí za to, aby ste sa tlačili, keď je vonku horúco. Začnite postupne a pomaly pokračujte, venujte pozornosť tomu, kedy je pre vás príliš veľa horúčavy. Oddych je dôležitý spôsob, ako sa vysporiadať s príliš veľkým teplom. Počas teplého počasia by ste si nemali odopierať možnosť odpočinku, keď sa unavíte.
- Veci, ktoré si vyžadujú veľkú fyzickú námahu, sa dajú robiť skoro ráno alebo neskôr v priebehu dňa.

Tipy

Zaistite, aby deti mali dostatok vody, a doprajte im dostatok vody v horúcom počasí.
Prelejte si na pár minút studenou vodou zápästia, ochladí vás to!
Nalejte ľadovo studenú vodu do čiapky alebo čiapky a potom si ju dajte na hlavu. Rýchlo vám ochladí hlavu.
Opaľovací krém nanášajte znovu a znovu podľa pokynov na obale. Vždy sa vystavte slnku 20 až 30 minút predtým, ako vyjdete na slnko. Opaľovací krém musí mať faktor SPF najmenej 15+, najviac však 50+. Pripomeňte deťom, aby sa znovu prihlásili, pretože ľahko zabudnú.

Varovania

Nikdy nenechávajte deti alebo zvieratá v zaparkovanom aute v horúcom počasí. Teploty v automobile alebo inom vozidle môžu rýchlo stúpať a zabiť cestujúcich z hypertermie. Telá detí a domácich miláčikov sa zahrievajú rýchlejšie ako telá dospelých. Vezmite so sebou deti a domáce zvieratá, aj keď parkujete iba na krátky čas, inak ich nechajte doma.
Majte na pamäti, že niektoré predmety sa neúnosne zahrievajú, napríklad spony bezpečnostných pásov a volanty.
Horúce počasie vás pravdepodobne ovplyvní, ak ste starší, veľmi mladí, obézni, máte ochorenie s horúčkou, zlým obehom alebo srdcovými chorobami, úpalom alebo duševnými chorobami.
Ak máte príznaky ochorenia súvisiaceho s teplom, ako sú bolesti hlavy, únava, slabosť, závraty a / alebo nevoľnosť, zastavte to, čo robíte, vyhľadajte tieň alebo klimatizáciu, odpočívajte a napite sa vody. Ak tieto príznaky pretrvávajú aj po ochladení, zavolajte lekára. Ak sa príznaky zhoršia, zavolajte na 911.
Ak sa u vás vyskytnú závažnejšie príznaky, ako je rýchly srdcový rytmus, silná nevoľnosť a zvracanie, ťažkosti s dýchaním, telesná teplota 39 stupňov alebo vyššia, nadmerné potenie alebo červená, horúca a suchá pokožka, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc (volajte 112 ).