Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Upokojte svoje telo
• Metóda 2 z 3: Rozptyľujte sa
• Metóda 3 z 3: Buďte proaktívni
• Tipy
• Varovania

Zachovať pokoj počas ťažkostí je ťažké dediť. Je dôležité naučiť sa túto zručnosť, pretože budete schopní čeliť nezodpovedným situáciám. V tomto článku objavíte rôzne spôsoby, ako sa upokojiť a vysporiadať sa so silnými emóciami.

Na krok

Metóda 1 z 3: Upokojte svoje telo

1. Dýchajte pomaly. Nadýchnite sa nosom 3 sekundy, zadržte dych na 5 sekúnd, potom vydýchnite nosom 3 sekundy.
   • Dýchajte pomocou bránice (tesne nad žalúdkom a tesne pod rebrami), nielen cez hrudník. Regulujete tým reakcie svojho tela a pomôžete si zachovať pokoj.
   • Dýchanie v papierovom vrecku sa kedysi považovalo za liečenie hyperventilácie a obnovenie odpočinku. Odborníci sa teraz zhodujú, že je to trochu nebezpečné a treba sa im vyhnúť. Mal by si iba dýchanie cez papierové vrecúško, keď si ľahkomyseľný od hyperventilácie. Pravidelné dýchanie do papierového vrecka bude cirkulovať oxid uhličitý v pľúcach, čo je v konečnom dôsledku nebezpečné pre dýchacie cesty. Hlboké a pomalé dýchanie je oveľa lepšie, pretože kyslík sa alveolmi úplne premení na oxid uhličitý, čo v podstate zabráni hyperventilácii závratov.
2. Uvoľnite si ramená. Pomaly trikrát alebo štyrikrát vráťte ramená dozadu a použite čo najväčší rozsah pohybu.
3. Zatvor sa. Ľahnite si rovno na chrbát a zatvorte oči. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu alebo si len tak vychutnať ticho.
   • Predstavte si, že každá časť vášho tela relaxuje s každým výdychom. Začnite prstami na nohách a posuňte sa hore svalmi na nohách, drieku, rukách a krku. Keď dýchate, vizualizujete ich, ako sa zjednocujú so Zemou alebo sa plnia svetlom. Snažte sa byť čo najtichší.
4. Skúste nový pohľad. Zamyslite sa nad situáciou z iného uhla, aby ste boli menej v strese.
   • Predstierajte, že váš priateľ je v rovnakej situácii, a predstavte si, akú radu by ste mu dali.
   • Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Táto otázka je otázkou, ktorú často používajú životné ozveny na prinútenie ľudí premýšľať nad jej prehnanými účinkami, ktoré majú skôr pravdepodobnosť ako schopnosť liečiť. Keď sa prinútite predpokladať to najhoršie, môžete odtiaľ jednoducho vycúvať a uviesť veci na pravú mieru a naplánovať si, ako sa to má stať. najhoršie prestaň robiť to najhoršie.

Metóda 2 z 3: Rozptyľujte sa

1. Choďte na bicykli, na kolieskových korčuliach alebo robte čokoľvek, čo chcete fyzicky robiť, aby ste sa vyčerpali. To spaľuje adrenalín, ktorý máte, aby ste neboli zlí.
2. Hľadajte menšie fyzické rušenie. Aspoň 50-krát za sebou stlačte stresovú guľu, špongiu alebo iný pružný predmet. Objímajte svoj obľúbený kameň / talizman alebo si palcom potierajte najdôležitejší kameň pohodlia. Hrajte na vzduchovej gitare / bicích a zvukové efekty. Nájdenie hmatateľných a sústredených aktivít, ktoré pôsobia rušivo, vám pomôže rýchlo sa upokojiť.
3. Napočítaj do desať. Než poviete čokoľvek nevhodné, zatvorte oči a v prípade potreby ich rátajte do desať alebo dvadsať. Jedná sa o jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa rýchlo oddeliť od stresovej situácie.
4. Vytvorte si denník. Skúste popisne napísať o tom, ako sa cítite. Toto je dobrý spôsob, ako konfrontovať svoje pocity, najmä ak máte prirodzený sklon k písaniu. Ak dôjde k dezorganizácii, stačí písať ďalej. Je to proces myslenia a prijímania svojich pocitov, ktorý je najdôležitejší.
   • Denník je tiež dobrý spôsob, ako reflektovať svoju minulosť. Ako napríklad vaša výchova prispela k vnímaniu sveta okolo vás? Zapíšte si všetko, čo je pre vás dôležité. Váš denník vám pomôže spojiť bodky.
5. Trávte čas so zvieratami. Psy a mačky môžu byť v stresujúcich časoch mimoriadne užitočné. Nie je nič lepšie ako nesúdny chlpatý kamarát, ktorý sa objíme a bude sa s ním rozprávať. Prejavte obavy týkajúce sa vášho domáceho maznáčika.
   • Ak nemáte domáceho miláčika, môže byť niekedy rovnako užitočné aj plyšové zvieratko. Prípadne môžete navštíviť zoo, prírodný park, akvárium alebo miestnu hernú rezerváciu. Už len to, že vidíme, ako zvieratá idú do práce, môže byť upokojujúce.
6. Ponorte sa do záľuby. Ak chcete, nakreslite alebo odfoťte. Robte všetko, čo vyhovuje vašim záujmom.

Metóda 3 z 3: Buďte proaktívni

1. Zostaň pozitívny. Pestovanie šťastného prístupu vám môže pomôcť spomenúť si na dobré časy a zbaviť sa vecí, ktoré nemôžete ovládať. Pamätajte: nie ste tu na to, aby ste ovládali všetkých a všetko v perfektnom správaní alebo v perfektnom fungovaní; ste tu len na to, aby ste zvládli svoje vlastné správanie a reakcie.
   • Pripomeňte si, že nie ste jediný, kto sa musí týmito problémami zaoberať, keď niečo náročné spochybňuje váš pocit pokoja.
2. Vyhnite sa úplne stresu. Niekedy je ťažké si všimnúť, keď ľudia, myšlienky alebo udalosti dodajú vášmu životu napätie, ale vplyvy tu sú. Takto si môžete udržiavať odstup:
   • Vyskúšajte čas, ktorý trávite s ľuďmi, ktorým ste vzrušiť, najmä ak ste veľmi citliví na preberanie emócií a problémov ostatných ľudí vo svojom okolí. Ak často potrebujete byť okolo stresujúceho človeka, naučte sa zvládnuť situáciu - zmena tvoj odpovedať na ich.
   • Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a rešpektujú. Vonkajšie uistenie posilňuje vašu schopnosť premýšľať a zaoberať sa svojimi obavami.
   • Niektorí ľudia sa kvôli omladeniu musia častejšie sťahovať od ostatných (napríklad introverti, veľmi citliví ľudia atď.). Doprajte si tento priestor a samotu každý deň. Prílišná socializácia môže byť stresujúca bez prestávky.
3. Skúste meditovať alebo sa modliť. Aj keď nie ste nábožensky založení, môžete nájsť veľký pokoj tým, že sa úmyselne zameriate na stíšenie vedomia. Nájdite miesto, kde môžete byť sami, a sústreďte sa na seba. Myslenie na váš životný štýl je veľmi upokojujúce a umožňuje vám ustúpiť od stresujúcich udalostí a zhodnotiť ich s jasnosťou a jemnosťou.
4. Staňte sa jedno s prírodou. Pokoj v prírode vám môže pomôcť zamerať sa na vaše priority a poskytnúť vám priestor na dýchanie.
   • Voda má meditatívnu kvalitu, ktorá ľuďom často pomáha upokojiť sa. Ak žijete v meste, len zatvorte oči a predstavte si, ako sedíte pri potoku v lese.
   • Malá vnútorná fontána môže pomôcť vniesť do vašej kancelárie alebo domova pocit vodného pokoja.
5. Prevziať kontrolu. Presvedčte sa, že ste pánom svojich vlastných rozhodnutí a skúseností. Svoje pocity máš pod kontrolou - nepremrhaj to.
   • Pamätajte, že neurobiť rozhodnutie je stále voľba - urobte vo svojom živote to, čo chcete.
6. Neubližujte si. Ak máte zlý deň, pozerajte sa na seba do zrkadla a hovorte si dobré veci. Povedzte: „Si šikovný, krásny / pekný“, aby si zvýšil svoju sebadôveru. Doprajte si obľúbený dezert, kúpte sa v teple alebo si naplánujte voľný čas na koníčky.
   • Aj keď sa vždy zaujímame o to, čo si o nás myslia ostatní, je dôležité potlačiť hlas, ktorý chce tieto obavy prehĺbiť do hĺbky. Naučte ostatných ľudí, aby vás položili, pripomínajúc si, že väčšina zbytočnej kritiky pochádza z vlastných projekcií iných ľudí o tom, čo na sebe nenávidia. Inými slovami, prijmite s nimi súcit.

Tipy

• Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
• Choďte von, vychutnajte si čerstvý vzduch a ľahnite si na chrbát so zatvorenými očami. Aj keď je tma, stále si môžete vychutnať hviezdy ležiace pod dekou.
• Doprajte si čerstvý vzduch. Choďte von, otvorte okno, to nevadí, pokiaľ sa dostanete na čerstvý vzduch.
• Počítajte do desať a zhlboka sa nadýchnite.
• Stačí zavrieť oči, potom sa nadýchnuť a potom vydýchnuť. Stále to robte, ak ste naštvaní alebo v strese, všetko funguje.
• Zhlboka sa nadýchnite, zavrite oči a počítajte od desiatej. Potom to skúste urobiť jedným dychom.
• Vypočujte si piesne, ktoré vám pripomínajú šťastné časy.
• Vypočujte si upokojujúce zvuky, ako sú dážď a vodopády.
• Keď sa nahneváte, je to pravdepodobne preto, že sa už nemôžete pozerať okolo seba. Preto musíte využiť okamih, keď sa veci začnú otáčať; namiesto toho, aby si zostal nahnevaný, zhlboka sa nadýchni a odišiel z miesta, skús sa sústrediť na pozitívne veci.
• Nájdite konkrétnu skladbu, ktorá vám pripomína šťastnejšie časy, a počúvajte ju.
• (Počas dňa) Získajte deku a odložte ju na pohodlné miesto na slnku a ľahnite si na ňu. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte a dýchajte. Predstavte si, že každá inhalácia pozýva slnečné svetlo do vášho tela a napĺňa vaše telo pokojom; každý výdych uvoľní váš hnev, strach a stres a uvoľní ich z tela. Pokojne ležte tak dlho, ako potrebujete.
• Dajte si hudbu, ktorá vám pripomína určitý čas alebo niekoho.
• Prejavte svoje pocity a zdieľajte ich s ľuďmi, ktorým dôverujete, pretože by ste nikdy nemali nechať problém nevyriešený.
• Ľahnite si a pokúste sa zhlboka nadýchnuť. Vyčistite si myseľ a myslite na iné veci. Možno by ste sa mohli zúčastniť alebo upratať hodinu. Namiesto myslenia na problém myslite na pozitívne veci. Teraz budete môcť problém vyriešiť lepšie, keď budete pokojnejší.
• Myslite na veselé veci, ako sú vtipy alebo pekné spomienky. Prestaňte myslieť na veci, ktoré vás robia nešťastnými.
• Ak svoje pocity nemôžete vôbec ovládnuť, vyhľadajte odbornú pomoc u psychológa.
• Trafiť boxovacie vrece.
• Ak chcete prestať vyčíňaniu najmenších chýb, presvedčte sa, že vám chyba nezáleží - venujte sa skôr tomu, čo ste sa naučili, a pripravte sa na to, že nabudúce budete mať veci inak.
• Skúste myslieť na dobré chvíle, ktoré ste prežili s blízkymi.
• Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, povedzte mu svoje pocity. Ak nikomu nehovoríte svoj hnev, bude sa vo vnútri zväčšovať a zväčšovať a jednoducho vás vyhodí do vzduchu! Stačí sa s niekým porozprávať. Možno vám môže pomôcť vaša mama alebo váš najlepší priateľ, dokonca aj rozhovor so svojimi domácimi miláčikmi!
• Ak vás niečo rozladí alebo nahnevá, opakujte pozitívne potvrdenia o tom, ako chcete zvrátiť situáciu.
• Porozprávajte sa. Buďte hluční. Netrpte ticho, hovorte nahlas / šeptom, ale predstavte si, že sa s niekým rozprávate, aby ste tejto osobe mohli všetko povedať a ona vám bude rozumieť a podporovať vás. Môžete tomu človeku dokonca jeden dať názov dávajte mu a hovorte s ním nielen o zlých, ale aj dobrých časoch!
• Zatvor oči. Vypočujte si upokojujúcu skladbu, ktorá vás baví, a sústreďte sa na svoje dýchanie. Zhlboka a pomaly dýchajte. Akonáhle sa váš srdcový rytmus vráti do normálu, spomalí vás to.
• Nie vždy si prídete na svoje, takže ani toto nečakajte. Neplánujte si, aby všetko dopadlo ideálne.
• Vyskúšajte jogu. Špeciálne disky DVD s jogou sú určené na to, aby vám pomohli odbúrať stres a relaxovať.
• Napíš si, čo cítiš, a potom papier roztrhaj.
• Tai chi a aqua sú vynikajúce spôsoby, ako odbúrať stres.
• Počítajte do dvadsať a zhlboka sa nadýchnite. Pri tom sa vyhnite tiež hlasným zvukom vo svojom okolí.
• Popremýšľajte, čo vás nahnevalo a ako sa tomu vyhnúť.
• Keď premýšľate nad zábavnými myšlienkami, niekedy vás to môže nahnevať, preto vyskúšajte tento tip: zaťať ruky do pästí, ohýbať celé telo a potom po 10 minútach zrazu nechať ísť.
• Porozprávajte sa s rodičom, opatrovníkom, súrodencom, bratrancom, priateľom alebo niekým, na kom vám záleží. Môžu vám pomôcť upokojiť sa.
• Choďte dlho autom. Najmä ak sa vášnivo venujete cyklistike.

Varovania

• Dávajte pozor, aby ste nevyhnevali ostatných. Môžete sa dostať do problémov alebo ublížiť sebe a ostatným.
• Nikdy neubližujte sebe ani iným, ani keď ste veľmi nahnevaní. Namiesto toho sa choďte niekam sami upokojiť. Ak ste takí zúriví, že sa už nemôžete ovládať, okamžite sa skontrolujte na nemocničnej pohotovosti.