Obsah

• Na krok
• 1. časť z 2: Naučte sa prijímať samého seba
• 2. časť z 2: Precvičujte pozornosť
• Tipy
• Varovania

Môže byť ťažké prijať seba, svoj život a realitu, v ktorej žijete. Možno sa vám nepáči vaša budúca perspektíva. Možno sa vám až tak nepáčia aspekty vašej osobnosti. Niektoré funkcie vášho vzhľadu sa vám v určité dni nemusia páčiť. Je bežné, že ľudia sú sebakritickí, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť prijať seba a svoj život.

Na krok

1. časť z 2: Naučte sa prijímať samého seba

1. Spoznajte svoje silné stránky. Je také ľahké sa pozrieť do zrkadla a poukázať na seba svoju neistotu. Namiesto toho, aby ste si spočítali všetky veci, ktorými by ste chceli byť, skúste spočítať veci, ktoré ste teraz. Uveďte svoje silné stránky, ako sú veci, v ktorých ste dobrí, hodnoty, ktoré držíte, a priatelia, ktorých máte.
   • Ak máte problém s brainstormingom o svojich silných stránkach, opýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, aké sú podľa neho vaše pozitívne vlastnosti.
2. Buďte k sebe úprimní. Toto je jedna z najťažších vecí pre väčšinu z nás, ale nevyhnutný krok k vlastnému životu. V mnohých dnešných spoločnostiach sa pozornosť zameriava na jednotlivca, sme povzbudzovaní k tomu, aby sme sa usilovali o úspech, a často hľadáme uznanie ako uznanie tohto úspechu. Myslíme si, že kritika je negatívna, a preto sa vyhýbame všetkému, čo by mohlo spustiť takúto reakciu.
   • Snažte sa byť k sebe úprimní a predstavte si, že sa na seba pozeráte očami cudzinca. Spýtajte sa sami seba, čo si o vás daná osoba myslí, a buďte čo najobjektívnejšia vo faktoch, než v tom, ako si o sebe myslíte.
3. Uznajte svoje chyby. Pamätajte, že to nemôžete opraviť, kým nepriznáte problém. Chyby, ktoré urobíte, si môžete predstaviť ako príležitosť poučiť sa, ako spôsob, ako sa dostať v živote tam, kam chcete. Verte v seba, uvedomte si, že iba vy sa môžete zmeniť, že iba vy môžete ovládať svoj osud. Rozhodnite sa, čo je pre vás dôležité, a rozhodnite sa. Odstráňte pochybnosti o sebe a verte, že sa môžete stať čímkoľvek, čo si sami predstavujete.
   • Keď si uvedomíte, že chyby sú príležitosti naučiť sa a že vaša realita nie je navždy zafixovaná, je pravdepodobnejšie, že pri výzve vytrváte, vytrváte a zmysluplne porastiete.
4. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Vysvetlite svoje pocity zo života priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý sa o vás stará, a získate potrebnú pozornosť. Možno zistíte, že hovorením svojich myšlienok si uvedomíte, že sú prehnané alebo že váš život nie je taký zlý.
   • Ak nemáte chuť vylievať si srdce sám, požiadajte priateľa alebo člena rodiny o radu, ako urobiť alebo zmeniť váš život spôsobom, ktorý nechcete prijať.
5. Získajte odbornú pomoc. Niekedy je jednoduchšie alebo efektívnejšie vyhľadať pomoc odborníka. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa prijímať seba a svoju realitu. Môže to byť psychológ, psychiater alebo licencovaný poradca alebo iný odborník na duševné zdravie.
   • Ak chcete vyhľadať psychológa vo vašom okolí, skúste použiť tento web: http://locator.apa.org/

2. časť z 2: Precvičujte pozornosť

1. Naučte sa výhody všímavosti. Uvedomovanie si svojej reality a svojich vnemov sa osvedčilo pri učení ľudí prijímať samých seba. Niektoré formy tréningu všímavosti, ktoré zahŕňajú súcit so sebou, si vyžadujú účasť profesionála, iné sa však dajú praktizovať doma. Medzi výhody vedomého seba-súcitu patrí:
   • Naučiť sa byť menej sebakritický.
   • Naučiť sa zvládať problémové emócie.
   • Naučte sa motivovať sami seba skôr povzbudením ako sebakritikou.
2. Nájdite si čas a nastavte si budík. Doprajte si každú noc a ráno 10-20 pokojných minút na meditáciu. Akonáhle nastavíte budík, môžete nechať svoju myseľ blúdiť s vedomím, že nebudete meškať do práce, pretože vás budík udržuje vo vašom rozvrhu.
   • Uistite sa, že je v budíku mierny a príjemne znejúci budík, aby ste sa zo relácie Venovanie pozornosti vrátili príjemnou zmenou.
3. Sadnite si rovno do kresla. Nájdite si najpohodlnejšiu stoličku a sadnite si. Držte postoj vzpriamene a zatvorte oči, aby vás rušenie nerozptyľovalo.
   • Nezabudnite tiež sedieť v najtichšej časti domu, aby ste minimalizovali rušivé vplyvy.
4. Sledujte svoje dýchanie. Venujte pozornosť spôsobu, akým dýchate, ale zachovajte to prirodzené. Neupravujte to, pokiaľ to nepovažujete za potrebné. Cítite, ako sa každý aspekt vášho dychu pohybuje cez nos / ústa, klesá do pľúc a dodáva vám energiu celým telom.
   • Cítite, ako váš starý dych stúpa a zhasína, čím so sebou vysiela nejaké svoje fyzické a duševné napätie.
   • Snažte sa nezrútiť, ale nechajte svoje telo trochu relaxovať.
5. Spočítajte si dych. Spravte štyri dychy a potom znova začnite počítať. Pomysli len na svoj dych a svoje telo.
   • Ak zistíte, že premýšľate o niečom inom, akceptujte, že ste zablúdili, ale nesúďte sa. Pokojne vráťte pozornosť k dýchaniu.
6. Byť dôsledný. Precvičujte túto meditáciu všímavosti každý deň a postupne zistíte, že ste čoraz viac v strehu a prijímate viac seba a svoje okolie a zlepšujete sa v tom, že ste alebo ste, bez toho, aby ste to hodnotili.
   • Môže to vyžadovať veľa cviku, takže sa toho nevzdávajte! Majte na pamäti, že to bude chvíľu trvať.

Tipy

• Existujú určité faktory, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Nesnažte sa ich ovládať. Stačí uplatniť nápady, ktoré máte, a tvrdo na nich pracovať.
• Neobviňujte ostatných z možností, ktoré ste sami urobili.
• Nájdite si svoj obraz, keď ste boli malí. Pomysli na to, ako ďaleko si sa odvtedy dostal. Sledujte, ako veľmi ste sa rozrástli, a zamyslite sa nad všetkými cieľmi, ktoré ste dosiahli. Ste skvelý človek, takže sa nepovažujte za bezcenného, ​​pretože každý má v tomto živote svoju úlohu.
• Keď sa cítite na dne, robte veci, aby vás rozptýlili. Môže to byť niečo umelecké, jóga / cvičenie, tvorba hudby alebo čokoľvek, čo by ste chceli robiť, aby ste si oddýchli.

Varovania

• Ak niekedy zistíte, že života je pre vás príliš veľa, vyhľadajte odbornú pomoc.