Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Vytvorte špirálu šťastia smerom nahor
• Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba

Mnoho vedcov verí, že môžete ovládať takmer polovicu vecí, ktoré vás robia šťastnými. Pocit pohody vedie k pozitívnym pocitom, ale pozitívne pocity tiež vytvárajú pocit pohody. Keď investujete do svojho šťastia a pohody, vytvárate proces pozitívnej spätnej väzby, ktorý sa začína a podporuje sám seba. Stimuláciou pozitívnych, realistických myšlienok môžete vytvoriť stúpajúcu špirálu šťastia. Pomôžte si, ale neizolujte sa a nevyhýbajte sa proseniu ostatných o pomoc. Sú veci, ktoré môžeme získať iba od ostatných, a veci, ktoré môžeme dať iba sebe.

Na krok

Metóda 1 z 2: Vytvorte špirálu šťastia smerom nahor

1. Podporujte svoje pozitívne pocity. Skúste si všimnúť, kedy sa cítite dobre, a potom sa v tom cítite dobre. Čím viac sa ponoríte do pozitivity, tým šťastnejšie a odolnejšie sa budete cítiť. Namiesto toho, aby ste sa snažili vynútiť si šťastie, rozvíjajte v sebe pohodu, silu a spojenie. Potvrďte pozitívne myšlienky, ktoré vás napadnú. Povedzte ich nahlas alebo ich dajte na papier, aby ste zvýšili ich rezonanciu. „Slnečné lúče sú na mojej pokožke príjemné a teplé.“ alebo "Som na seba hrdý, že som pripravoval jedlo."
   • Na konci každého dňa skúste zhodnotiť svoj deň a zistiť, čo vás bavilo. Vymenujte tri veci, ktoré vám priniesli pocit radosti.
   • Pozitívne emócie vám pomôžu vyrovnať sa s traumou alebo prežiť ťažké časy a poskytnú vám odolnosť voči ťažkým časom, ktoré môžu nastať.
2. Skúste nájsť svoje šťastie. Ľudia sú známi tým, že len ťažko hľadajú veci, ktoré im robia radosť. Snaha o moc, bohatstvo a sláva zriedka vedú k osobnému uspokojeniu. Stres môže spôsobiť, že uspokojujúce veci nahradíme mechanizmami zvládania. Chvíle, keď sa bavíte, alebo nadšené recenzie nie sú nevyhnutne vaše najšťastnejšie chvíle. Pred stanovením svojich cieľov si nájdite čas a zistite, čo vás skutočne robí šťastnými.
   • Snažte sa viesť denník počas bežného týždňa a robiť si poznámky niekoľkokrát denne. Aké aktivity ma robia šťastnou? Čo majú spoločné rôzne činnosti, ktoré ma robia šťastnou?
   • Zistite, kde ste, keď sa cítite šťastní a čo v tom čase robí vaše telo. Si vonku? Si v pohybe? Ste sami alebo v prítomnosti ostatných? Koľko je hodín?
3. Stanovte si ciele, ktoré majú pre vás zmysel. Len čo zistíte, čo vás robí šťastnými, opýtajte sa sami seba, čo majú tieto veci spoločné. Do akých aktivít sa ponoríte? Kedy máte pocit, že robíte svoju najlepšiu prácu alebo ste v tom najlepšom? Stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšie zapojenie do vašich každodenných činností.
   • Napríklad, ak ste sa cítili najšťastnejšie pri prechádzke so psom, čakaní na autobus a polievaní trávnika, vaším cieľom môže byť stráviť viac času vonku.
   • Ak ste sa cítili najšťastnejšie, keď ste spolupracovníkovi v práci alebo pri spoločnom varení pomáhali, novým cieľom, ktorý máte na mysli, môže byť hľadanie aktivít, ktoré pomáhajú iným.
4. Ukážte svet. Zamerajte sa skôr na získavanie skúseností ako na hromadenie majetku. Minúť peniaze, ktoré máte, na cestovanie a učenie sa nových vecí. Keď máte nespočetné množstvo skvelých spomienok, budete sa cítiť živší ako pri získavaní hmotných predmetov. Učenie sa nových vecí vás udrží v psychickej sile neskôr v živote a môže vám do rutiny vniesť novú radosť. Venovanie sa záľubám môže byť skvelou pripomienkou, že si musíte urobiť čas na iné veci bez toho, aby ste sa uzavreli.
   • Prihláste sa ako dobrovoľník do organizácie, ktorej veríte, aby ste posilnili svoj pocit spolupatričnosti a užitočnosti.
   • Skúste si vyhradiť ďalšie peniaze na nákup darčekov pre ostatných. Vezmite priateľa na večeru alebo kúpte peknú fľašu vína pre osobu, ktorá zorganizovala večeru.
   • Stanovte si osobné ciele učenia. Absolvujte jazykové kurzy a potom po absolvovaní kurzu vycestujte do krajiny, kde hovoria jazykom, ktorý ste sa naučili. Môžete tiež absolvovať kurz varenia a potom usporiadať večeru, aby ste mohli ukázať svoje kuchárske schopnosti.
5. Prejavte svoju vďačnosť. Chuť mať to, čo už vlastníte, vás robí šťastnejším ako hľadanie nových vecí. Zmena môže byť energická, ale investovanie vašej pozornosti do ľudí a miest, ktoré milujete, prispieva vo väčšej miere k vášmu celkovému pocitu šťastia. Skúmajte, čo už máte, a vážte si to. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, a zdieľajte ich s tými, ktorých máte radi.
   • Oceňujte ľudí okolo seba. Pomáhať sám sebe neznamená uzavrieť sa pred okolitým svetom. Nájdite si čas a povedzte svojim priateľom a rodine, že ich máte radi a čo na nich tiež oceňujete.
   • Ak máte pocit, že je najlepšie vyjadriť sa na papieri, urobte si zoznam mien ľudí, za ktoré ste vďační, a každý deň napíšte list.

Metóda 2 z 2: Starajte sa o seba

1. Doprajte si dostatok spánku. Nedostatočný spánok môže zhoršiť akýkoľvek problém, s ktorým sa môžete stretnúť. Dospelí by mali mať spánok sedem až osem hodín za noc s čo najmenšími prerušeniami. Príliš veľa spánku môže spôsobiť letargiu a depresie, zatiaľ čo nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na odolnosť, váhu a psychickú pohodu vášho imunitného systému.
   • Ak máte problém s dobrým spánkom, môžete skúsiť rozvinúť relaxačnú rutinu pred spaním. Doprajte si hodinu pred spánkom umytie zubov, oblečte si pohodlné pyžamo z mäkkého materiálu a venujte sa upokojujúcej činnosti. Spomeňte si na knihu, meditáciu, sledovanie televízneho programu alebo počúvanie hudby.
   • Znížte konzumáciu alkoholu a príjem kofeínu a snažte sa nezaspať.
   • Keď vám v noci behá mysľou práca alebo stresujúca myšlienka, pokojne si hovorte: „Nie je vhodný čas na premýšľanie. Je čas ísť spať. "
2. Dajte si dostatok pohybu. Keď sa budete pravidelne cvičiť, budete mať viac energie a dôvery a budete sa cítiť zdravšie a uvoľnenejšie. Väčšina dospelých by mala týždenne absolvovať aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. Rozdeľte pohybové aktivity do rôznych časov počas celého týždňa. Ak neradi chodíte do posilňovne, choďte na svižné prechádzky, jazdy na bicykli alebo sa zúčastnite kurzov tanca alebo jogy.
3. Uistite sa, že sa dobre stravujete. Varenie doma je lacnejšie a zdravšie ako stolovanie, takže sa vzdelávajte v príprave jedál, ktoré máte radi, a zabezpečte si dostatok zásob jedla. Namiesto starostí s vitamínmi a doplnkami jednoducho jedzte dostatok ovocia a zeleniny a zabezpečte pestrú stravu. Keď budete jesť širokú škálu jedál, získate potrebné živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Uistite sa, že prijímate bielkoviny a sacharidy potrebné pre energiu.
   • Jedzte najmenej tri jedlá denne s občasným zdravým občerstvením.
4. Počas vnútorného rozhovoru sa vyvarujte negativity. Správajte sa k sebe tak, ako to chce každý človek, takže so súcitom, úctou a láskou. Namiesto toho, aby ste boli na seba príliš tvrdí, hovorte sami so sebou pokojným spôsobom. Pri riešení negatívnych myšlienok a pocitov by ste ich mohli pomenovať. Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú takéto pocity. Prijmite pocity také, aké sú, ale pokúste sa nájsť hlavnú príčinu.
   • Ak sa zdá, že sa negatívna myšlienka opakuje často, môžete ju pomenovať a označiť ako nič iné ako nepríjemný vedľajší produkt vášho prostredia. Povedzte si: „Ó, opäť je tu telo za hanbu. Pravdepodobne preto, že som v čakárni a okolo mňa sú všetky druhy časopisov, z ktorých každý zobrazuje jeden typ postavy. “
5. Uplatňujte pozornosť. Všímavosť zahŕňa venovanie pozornosti svojim myšlienkam, zmyslom a pocitom, ktoré momentálne máte, bez interpretácie alebo úsudku. To by vám mohlo zobrať alebo zmierniť úzkosť a pomôcť vám relaxovať, čo vám umožní opustiť negatívnu špirálu. Vedomosť môžete uplatniť tým, že budete venovať pozornosť svojim zmyslom. Snažte sa absorbovať všetko, čo v tom okamihu vidíte, cítite, počujete a cítite.
   • Pokúste sa slovami vyjadriť, čo robíte, keď začnete byť v napätí alebo strese. Napríklad povedzte niečo ako: „Kráčam po ulici. Kabát držím zatvorený. Dýcham."
   • Cítite, ako váš dych prúdi dovnútra a von z tela. Pokúste sa zistiť, ktoré časti tela sa počas nádychu a výdychu hýbu. Ak sa vaša myseľ bude túlať, pripomeňte si, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie.
   • Aby ste uvoľnili celé telo, môžete každú svalovú skupinu postupne stiahnuť a potom toto napätie uvoľniť.
6. Zostavte rozpočet. Uistite sa, že máte jasný prehľad o svojich príjmoch a výdavkoch. Uistite sa, že máte dostatok peňazí na pokrytie svojich mesačných výdavkov, a skúste si tiež peniaze odkladať. Ak miniete viac, ako zarobíte, mali by ste znížiť svoje výdavky. Zostavenie rozpočtu vás zbaví úzkosti a pomôže vám lepšie sa rozhodovať.
   • Vypočítajte si mesačný príjem, to, čo utrácate a za čo míňate svoje peniaze. Potom vypočítajte, čo si môžete každý mesiac dovoliť.
   • Ak ešte nemáte sporiaci účet, je najvyšší čas si ho otvoriť. Vypočítajte sumu, ktorú môžete mesačne vložiť na svoj sporiaci účet.
   • Medzi príklady spôsobov, ako môžete začať šetriť peniaze, patrí varenie jedla doma, nákup sypkých surovín namiesto spracovaných alebo hotových jedál, cestovanie hromadnou dopravou a nákup nápojov v kaviarňach, baroch alebo kaviarňach.
7. Poraďte sa s odborníkom. Príkladom realistického spôsobu, ako si môžete pomôcť sami, je uznanie hodnoty pomoci od vonkajšej strany. Existujú situácie, do ktorých sa sami nedostaneme.Ak bojujete so závislosťou, duševnými chorobami, finančnými problémami, právnymi problémami alebo zneužívaním, môže byť pre vás ťažké úplne sa zotaviť bez vedomostí a zručností profesionála.