Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Objímanie sa
• Časť 2 z 3: Hľadanie ďalších spôsobov, ako sa maznať
• Časť 3 z 3: Dajte si pod opasok objímajúce sa srdce

Objať sa je skvelý pocit. Môže vám to okamžite zlepšiť náladu, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a ocenení. Niekedy však v okolí nie je nikto, kto by vám mohol dať také objatie, aké práve potrebujete. Ak máte zlý deň, prežívate psychické alebo fyzické bolesti alebo len chcete trochu náklonnosti, prečo si nedať trochu lásky? Objímanie sa je dokonalý spôsob, ako stimulovať svoju myseľ a pripomínať vám, že ste milovaní.

Na krok

1. časť z 3: Objímanie sa

1. Omotajte ruky okolo seba. Položte si ľavú ruku na hrudník a položte ľavú ruku na pravé rameno alebo nadlaktie. Pravú ruku si pretiahnite cez hrudník a položte ruku na ľavé rameno alebo nadlaktie. Poradie môžete obrátiť: stačí nájsť pozíciu, ktorá vám vyhovuje najviac.
   • Ak chcete, môžete tiež viac objať ruky okolo svojej strednej časti. Experimentujte s umiestnením svojich rúk a rúk, kým nenájdete polohu, ktorá je najpohodlnejšia.
2. Dobre sa objať. Zatlačte obe ruky na telo. Simulujte tlak, ktorý pocítite, keď získate upokojujúce objatie medveďa. Nestláčajte tak silno, aby to bolo bolestivé, len toľko, aby ste sa cítili bezpečne.
   • Ak trpíte akoukoľvek fyzickou bolesťou, objímanie sa môže bolesť zmierniť. Prekríženie rúk v objatí môže zmiasť mozog a znížiť pocit bolesti.
3. Držte sa tak dlho, ako potrebujete. Niekedy stačí rýchle objatie, inokedy možno budete chcieť dlhé, jemné objatie. Vynikajúce na objatí je, že viete presne, ako dlho objatie trvá. Keď sa objímete, nie je nič nepríjemné!
   • Fyzický dotyk uvoľňuje oxytocín, hormón spojený s vytváraním sociálnych väzieb. Cuddling, ktorý uvoľníte, môže uvoľniť oxytocín a pomôže vám upokojiť sa a relaxovať v stresových obdobiach.
   • Stále stláčajte, kým nepocítite pocit upokojenia. V prípade potreby to zopakujte.

Časť 2 z 3: Hľadanie ďalších spôsobov, ako sa maznať

1. Objať vankúš. Jedná sa o skvelý a jemný spôsob, ako získať pohodlie objatia bez ďalšej osoby. Ak nemáte nablízku vankúš, môžete sa maznať s čímkoľvek, napríklad prikrývkou, bundou, batohom alebo iným predmetom s jemnou textúrou.
   • Ak objekt nie je váš, musíte buď požiadať o povolenie objať ho, počkať, kým sa nikto nebude pozerať, alebo nájsť niečo iné. Ak si niekto všimne, že objímate jeho batoh, bude to pre neho pravdepodobne dosť zvláštne a môže byť dokonca podráždený.
2. Cuddle so zvieraťom. Nie je nič upokojujúcejšie ako objatie chlupatého psa alebo mačky. Najlepšie je maznať sa s vlastným domácim miláčikom. Ak nemáte domáceho maznáčika, môžete sa maznať s cudzími, ale opäť musíte najskôr požiadať o súhlas majiteľa. Ak nemáte okolo plyšového zvieraťa, zaobstarajte si veľké, chlpaté plyšové zvieratko.
   • Hladkanie zvieraťa vám môže pomôcť relaxovať znížením krvného tlaku a znížením stresových hormónov.
   • Uistite sa, že je to priateľské zviera. To, že je nadýchaný, ešte neznamená, že je pekné! Nechcete, aby vás hrýzli.
3. Prijať prírodu. Nie je nič ako ísť von a získať trochu lásky od prírody. Keď ste pripravení, choďte von a nájdite peknú slnečnú trávnatú plochu, kde si môžete oddýchnuť. Roztiahnite ruky do šírky a predstavte si, ako objímate celú prírodu. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a cíťte, ako vás Zem znova objíma.
   • Trávenie času na slnku môže pomôcť zdvihnúť náladu, takže to funguje najlepšie, keď je pekné počasie. Stačí si dať krém na opaľovanie!
   • Ak je zlé počasie, sadnite si k oknu a vážte si počasie, ktoré máte. Žasnite nad krásou dažďa, silou hromu alebo pokojom snehu. Cuddlujte sa alebo niečo mäkké, keď ste vonku.
4. Nájdite virtuálnych alebo vzdialených objímajúcich sa partnerov. Pošlite na Facebook status, že potrebujete objatie, a určite dostanete nejaké „objaté správy“ ako odpoveď. Len vedomie, že vás ostatní milujú, niekedy stačí na to, aby ste pocítili úľavu objatia. Môžete tiež zavolať, poslať SMS alebo FaceTime niekomu, koho máte radi, napríklad priateľovi alebo členovi rodiny.
   • Aj keď virtuálne objatia nie sú úplne rovnaké ako objatia fyzické, povzbudzujúci rozhovor vás môže dobre naladiť.

Časť 3 z 3: Dajte si pod opasok objímajúce sa srdce

1. Nechajte správy pre seba. Toto je jednoduchý spôsob, ako získať hrejivý, rozmazaný pocit objatia, a je to rovnako ľahké. Nechajte okolo domu malé správy, ktoré vám zdvihnú náladu, keď to najviac potrebujete. Tu je niekoľko rád, ako začať:
   • Nechajte na zrkadle v kúpeľni poznámku: „Si nádherná.“
   • Prilepte na volant svojho auta poznámku: „Pekný deň prajem - bude to fungovať!“
   • Vložte si do obedového vaku poznámku: „Ide ti to skvele! Len tak ďalej!'
   • Ak vám slová a frázy nepomáhajú, zvážte použitie obrázkov. Môžete použiť fotografie vytlačené z internetu alebo niečo nakresliť sami.
2. Staraj sa o seba. Ak máte hrozný deň a nemáte okolo nikoho, kto by vám pomohol, liečte sa. Nerobte si z toho však zvyk, inak to stratí svoje čaro. Napríklad:
   • Ak chodíte do kúpeľov zriedka, doprajte si manikúru a / alebo pedikúru.
   • Dajte si šálku zmrzliny a dajte si obľúbený film.
   • Sadnite do auta a vyrazte na divokú jazdu so svojou obľúbenou popovou hudbou.
   • Púšťate sa do nákupu, ktorý ste si dlho zapierali. Ak tie topánky už nejaký čas chcete, zaobstarajte si ich!
3. Pošlite si darčeky. Objednajte si bonboniéru, kyticu s krásnymi kvetmi alebo niečo pekné z obľúbeného internetového obchodu pre seba. Dostať balíček je vždy príjemné. Koho zaujíma, ak ste si ho objednali sami? Nemali by ste míňať peniaze na objednávanie vecí online vždy, keď máte zlý deň, ale môžete to urobiť každú chvíľu a dať si malý darček, keď v okolí nemáte nikoho, kto by vás objal.
   • Majte na pamäti, že balík nepríde nasledujúci deň a v čase, keď dorazí, sa môžete cítiť lepšie.
   • Je to skvelá voľba, ak prežívate ťažké obdobie, napríklad smrť člena rodiny alebo rozchod.