Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 7: Používanie správnej polohy pre masáž
• Metóda 2 zo 7: Používanie masážnych techník
• Metóda 3 zo 7: Buďte opatrní pri masáži
• Metóda 4 zo 7: Porozprávajte sa s odborníkom
• Metóda 5 zo 7: Používanie éterických olejov
• Metóda 6 zo 7: Určite si svoj prístup
• Metóda 7 zo 7: Poskytnite alternatívy
• Tipy
• Varovania

Masáž je užitočný spôsob, ako uvoľniť boľavé svaly, zlepšiť pohyblivosť a poskytnúť budúcim matkám odpočinok a relaxáciu. Profesionálne prenatálne masáže sú skvelou voľbou, ale často sú drahé a nájsť dieru vo svojom rozvrhu nie je vždy ľahké. Ako partner budúcej matky sa môžete naučiť niekoľko jednoduchých akcií, vďaka ktorým urobíte svojej tehotnej žene úžasnú masáž.

Na krok

Metóda 1 zo 7: Používanie správnej polohy pre masáž

1. Dozviete sa viac o technike podlahy, ktorá je lepšia ako matrac, pretože poskytuje pevnejší povrch.
   • Položte na podlahu dva vankúše v tvare mašle a nechajte svoju manželku ležať na boku s podpazuší medzi dvoma vankúšmi.
   • Uistite sa, že vankúše podopierajú jej žalúdok a chrbát.
   • Umiestnite si pod hlavu jeden alebo dva vankúše, ktoré jej podopierajú krk a uistite sa, že je chrbtica rovná.
   • S natiahnutou spodnou nohou ohnite hornú nohu a položte pod ňu jeden alebo dva vankúše.
2. Dozviete sa viac o technike kľačania, ktorá jej podporuje bruško a zároveň zmierňuje tlak.
   • Nechajte svoju manželku kľačať pri posteli a jej plecia sa opierajte o posteľ.
   • Položte si jeden alebo dva vankúše pod kolená, aby bola pohodlná, a dávajte pozor, aby ste netlačili na bruško.
   • Vždy nechajte svojej manželke naznačiť, kedy sa má dobre.

Metóda 2 zo 7: Používanie masážnych techník

1. Uvoľnite jej bolesti chrbta tým, že si uvoľnenou päsťou masírujete obe strany chrbtice.
   • Začnite od spodnej časti krku svojej ženy a jemne ju prepracujte po chrbtici k jej bokom.
   • Potom jemne presuňte späť až ku krku na opačnej strane chrbtice.
   • Masírujte obe strany chrbtice, nedotýkajte sa však samotnej chrbtice.
2. Uvoľnite tlak na glutey jemnou masážou kosti v spodnej časti chrbtice voľnou päsťou.
   • Päsťou jemne tlačte na panvu a okolo nej.
   • Nechoďte príliš dole a vyhýbajte sa kostrči.
3. Uľavte unaveným nohám jemným trením vonkajšej strany nôh svojej ženy.
   • Používajte malé krúživé pohyby začínajúce od miesta, kde sa chodidlo stretáva s lýtkom.
   • Pomaly choďte hore do boku a skončíte tam, kde sa bok stretáva so zadkom.
   • Vždy začnite od chodidiel a postupujte smerom nahor. Vyhnite sa masírovaniu vnútornej strany bedra, aby ste zmiernili opuchy nôh.

Metóda 3 zo 7: Buďte opatrní pri masáži

1. Vedzte, že počas prvého trimestra sa treba vyhýbať akýmkoľvek typom masáží alebo použitiu éterických olejov.
2. Po každej masáži dajte veľký pohár vody.
3. Nerozťahujte väzy maternice. Netlačte na brušnú oblasť.
4. Nedotýkajte sa tlakových bodov na členkoch a zápästiach. O týchto bodoch je známe, že stimulujú svaly maternice a panvy a môžu spôsobiť kontrakcie.
5. Nikdy nemasírujte energickými pohybmi. Počas tehotenskej masáže vždy používajte jemné, ľahké dotyky. Tehotná žena by nikdy nemala vykonávať hĺbkovú masáž.
6. Ak sa vaša žena sťažuje na nepríjemné pocity alebo závraty, okamžite masáž zastavte.

Metóda 4 zo 7: Porozprávajte sa s odborníkom

1. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete masírovať manželku. Ak váš lekár verí, že môžete svojej žene dať prenatálnu masáž, môžete požiadať o kvalifikovaných masážnych terapeutov ďalšie pokyny.
2. Nájdite kvalifikovaného masážneho terapeuta, ktorý vie veľa o tehotenských masážach. Požiadajte ho o informácie o bezpečnostných a preventívnych opatreniach a oboznámte sa so špeciálnymi technikami, ktoré môžete používať doma. Ak máte ťažkosti s hľadaním špecialistu na prenatálnu masáž, vyhľadajte radu od priateľov, susedov a kolegov. Nezabudnite, že nehľadáte iba masážneho terapeuta, ale terapeuta, ktorý má skúsenosti s masírovaním tehotných žien.
3. Zvážte možnosť jedného stretnutia s profesionálnou prenatálnou masážou. Porozprávajte sa s masážnym terapeutom a vysvetlite mu, že chcete techniky používať doma. Opýtajte sa na dôležité kroky pri masírovaní svojej manželky. Mnoho terapeutov si chce dopriať čas, aby s vami počas alebo po masáži krátko prediskutovali najdôležitejšie prvky.

Metóda 5 zo 7: Používanie éterických olejov

1. Zvážte použitie éterických olejov používaných v aromaterapii. Výskum ukázal, že éterické oleje podporujú telo rôznymi spôsobmi. Kvôli zákazu používania bežných liekov počas tehotenstva používa veľa žien éterické oleje ako prostriedok na prevenciu svojich chorôb. Vždy však skontrolujte, či je bezpečné používať éterické oleje počas tehotenstva, pretože existuje niekoľko, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhnúť.
2. Zistite, aké účinky majú oleje na tehotné telo. Zistite, ktoré oleje sa používajú na zmiernenie určitých príznakov. Mandarínka pomáha pri ranných nevoľnostiach, nespavosti a vyhýbaní sa striám. Grapefruit pomáha udržiavať vlhkosť a únavu.
3. Vyvarujte sa cédrového dreva, šalvie a zázvoru, ktoré podporujú menštruáciu a môžu viesť k potratu. Klinčeky, breza a čierne korenie môžu spôsobiť podráždenie pokožky, a preto je potrebné sa jej vyhnúť aj počas tehotenstva (pokožka je v tomto období oveľa citlivejšia). Mnoho olejov môže byť toxických, takže je nesmierne dôležité vedieť, ktorým olejom sa kvôli bezpečnosti dieťaťa a matky treba vyhnúť.
4. Zvážte stretnutie s profesionálnym aromaterapeutom, aby ste si vytvorili zmes vlastných olejov pre choroby vašej ženy. Môžete zmiešať oleje, aby ste zmiernili rôzne príznaky súčasne.

Metóda 6 zo 7: Určite si svoj prístup

1. Zistite, či vaša manželka nemá záujem o pravidelnú všeobecnú masáž, skôr o špeciálne polohy a techniky masáže. Masážna terapia funguje dobre na zmiernenie bolesti a stresu svalov, keď je vykonaná správne. Štúdie preukázali, že pravidelná masáž počas tehotenstva pomáha znižovať pôrodné riziká a zlepšuje zdravie novorodenca.
2. Zistite, ktoré polohy sú prijateľné pre tehotné ženy a ako jednotlivé polohy uľahčujú vašu manželku. Počas tehotenstva je potrebné sa vyhnúť niektorým tlakovým bodom, preto je dôležité zistiť, ktoré odporúčania by sa mali dodržiavať.

Metóda 7 zo 7: Poskytnite alternatívy

1. Užívajte si jednoduché činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť čo najčastejšie dobre.
   • Chopte sa so svojou ženou a jemne ju hladkajte po pokožke hlavy.
   • Vyberte sa na spoločnú prechádzku a pohovorte si s ňou.
   • Pripravte jej teplý kúpeľ.
   • Pálte sviečky a púšťajte jemnú hudbu, aby ste vytvorili príjemnú atmosféru.
   • Nechajte ju sedieť na ľahkom kresle s nohami hore.

Tipy

• Existuje mnoho rôznych aspektov prenatálnej masáže, ktoré by ste mali brať do úvahy. Niektoré ženy si radi doprajú masáž upokojujúcou hudbou alebo éterickým olejom, iné ženy obzvlášť túžia po tom, aby ste si určité pohladenie aplikovali na konkrétne oblasti tela. Toto je veľmi osobné rozhodnutie, preto sa opýtajte svojej ženy, aké sú jej želania. Týmto spôsobom môžete lepšie uspokojiť jej osobné potreby namiesto všeobecnej a jednotnej tehotenskej masáže.

Varovania

• Netlačte na vnútorné stehná. Zdrojový článok o BabyZone uvádza: „Nemali by ste masírovať vnútorné stehná ani robiť„ hlbokú “masáž nôh. MacInnis vysvetľuje, že počas tehotenstva sa môže krv pri príprave na pôrod ľahšie zhlukovať. Na vnútornej strane nôh sa môžu vytvárať krvné zrazeniny, ktoré sa môžu uvoľniť agresívnou masážou, čo môže mať mimoriadne nebezpečné a potenciálne smrteľné následky. ““
• Ak po použití olejov alebo masáže nasledujú neobvyklé nepríjemné pocity alebo atypické príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Počas tehotenstva vždy hovorte s lekárom o bezpečnosti používania oleja a masáže.