Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zdvihnite nohy a nechajte ich odpočívať
• Časť 2 z 3: Znížte opuchy nôh
• Časť 3 z 3: Starostlivosť o nohy
• Varovania

Môže to byť skvelý pocit, keď odľahčíte svoje nohy tým, že ich zdvihnete, najmä ak sú opuchnuté. Zdvihnutím nôh sa budete cítiť pohodlnejšie, či už sú tučné, pretože ste tehotná, alebo že ste príliš veľa chodili. Zdvihnutím a odpočinutím nôh a starostlivou starostlivosťou o svoje nohy zaistíte, že sú pripravené vziať vás do všetkých vašich každodenných cieľov.

Na krok

Časť 1 z 3: Zdvihnite nohy a nechajte ich odpočívať

1. Vyzuj sa. Pred vyložením nôh si vyzujte topánky a ponožky. Topánky môžu zhromažďovať krv v nohách a spôsobiť ich opuch. Môže to spôsobiť aj ponožky, najmä ak sú okolo členkov stiahnuté. Chvíľu krútte prstami na nohách, aby tiekla krv.
2. Ľahnite si na pohodlnú pohovku alebo na posteľ. Natiahnite si telo na dlhú pohovku alebo posteľ ležiacu na chrbte. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru a aby sa nezdalo, že spadnete z pohovky. Ak chcete, položte si vankúš pod krk alebo hlavu.
   • Ak ste tehotná a prvý trimester už skončil, neľahnite si rovno na chrbát. Vaša maternica potom môže príliš tlačiť na centrálnu tepnu a blokovať tak prietok krvi, čo je opakom toho, čo chcete. Dajte si niekoľko vankúšov za chrbát, aby ste boli v 45-stupňovom uhle.
3. Použite vankúše, aby ste dostali nohy nad úroveň srdca. Umiestnite vankúše pod nohy a členky, aby ste ich zdvihli. Naskladajte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa dostali nad úroveň svojho srdca. Ak sú vaše nohy vyššie ako vaše srdce, krv z nôh tečie ľahšie, čo zlepšuje prietok krvi.
   • Možno vám bude najpríjemnejšie, ak si pod lýtka podložíte jeden alebo dva vankúše, ktoré vám podopierajú nohy.
4. Udržujte nohy vo vyvýšenej polohe 20 minút niekoľkokrát denne. Pravidelné zdvíhanie nôh po dobu 20 minút zmierni opuch. Využite tento čas na odpovedanie na vaše e-maily, na sledovanie filmu alebo na vykonávanie iných úloh, pri ktorých nemusíte stáť.
   • Ak máte úraz, napríklad podvrtnutý členok, môžete nohy dvíhať ešte častejšie. Nohy majte vyvýšené celkove 2 - 3 hodiny.
   • Ak si všimnete, že opuch nezmizne po vykonaní tejto rutiny niekoľko dní, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
5. Keď sedíte na stoličke, vyložte si nohy na otoman. Mierne zdvihnutie nôh zníži opuch, ktorý sa vyvíja počas dňa. Ak sedíte, pomocou podnožky alebo podnožky čo najviac zdvihnite nohy zo zeme. Zdvihnutím nôh zlepšujete prietok krvi.
   • Môžete si tiež kúpiť podnožku pod stôl, ak musíte dlho sedieť a pracovať.
6. Ak je to pohodlné, položte na nohy ľad. Zabalte ľadový obklad do kuchynskej utierky a ochlaďte nohy na desať minút v čase, keď sú zdvihnuté. Uistite sa, že medzi dvoma ochladzovacími okamihmi je aspoň hodina. Týmto spôsobom môžete zabrániť ďalšiemu opuchu a zmierniť bolesť. Vždy dajte niečo medzi ľad a svoju holú pokožku.
   • Ak máte pocit, že by ste si kvôli opuchom alebo bolestiam chceli častejšie položiť ľad na nohy, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Časť 2 z 3: Znížte opuchy nôh

1. Neseďte príliš dlho v rade. Vstaňte raz za hodinu a potom niekoľko minút choďte okolo, aby vám tiekla krv. Ak sedíte dlhšie, môže sa vám v nohách hromadiť krv, ktorá spôsobí ich väčšie opuchnutie. Ak musíte dlho sedieť, použite podnožku na stimuláciu prietoku krvi.
2. Noste kompresné pančuchy. Noste dlhé kompresné pančuchy, aby ste zlepšili prietok krvi a znížili opuch nôh. Kompresné pančuchy fungujú najlepšie, ak ich nosíte celý deň, najmä ak musíte veľa stáť. Nepoužívajte kompresné pančuchy, pretože príliš zvierajú členky a môžu spôsobiť opuch nôh.
   • Kompresné pančuchy si môžete kúpiť v zdravotníckych obchodoch alebo na internete.
3. Pite 6 až 8 pohárov 250 ml vody denne. Pitie dostatočného množstva vody pomôže vyplaviť prebytočné soli z tela a zníži opuchy nôh. Niektorí dospelí potrebujú piť viac alebo menej v závislosti od ich zdravotného stavu alebo tehotenstva. Avšak 1,5 litra vody je pre väčšinu ľudí prospešné, aby sa opuch minimalizoval.
   • Aj keď si občas môžete dať kolu alebo kávu, nemali by ste ich zahrnúť do svojho denného príjmu vody. Tieto nápoje môžu skutočne pôsobiť ako diuretiká.
   • Ak nemôžete, nenúťte sa piť viac.
4. Cvičte pravidelne. Snažte sa cvičiť 30 minút najmenej 4 až 5 dní v týždni, aby vám prúdila krv. Aj pravidelná chôdza zvýši váš srdcový rytmus, čo môže pomôcť zabrániť hromadeniu krvi v nohách. Ak momentálne veľa sedíte, môžete sa pomaly začať pohybovať 15 minút 4-krát týždenne.
   • Ak sa z dôvodu tehotenstva alebo úrazu môžete pohybovať menej, požiadajte svojho lekára o cviky, ktoré môžete urobiť na zmiernenie opuchu.
   • Cvičenie s priateľom uľahčuje dodržiavanie novej rutiny.
   • Na opuchnuté nohy môžu pomôcť aj určité jogové pózy, napríklad ležanie na zemi s nohami prirastenými k stene.
5. Nenoste príliš malú obuv. Noste topánky, ktoré správne sedia, a uistite sa, že loptička chodidla ľahko zapadá do najširšej časti topánky. Ak nosíte príliš malú obuv, budete brániť cirkulácii, boľavé nohy a môžete sa dokonca zraniť.

Časť 3 z 3: Starostlivosť o nohy

1. Pri cvičení noste obuv, ktorá vám nohy dobre podopiera. Atletická obuv s hrubou podrážkou vám môže pri behu alebo výskoku podoprieť nohy. Pre ďalšiu podporu si môžete kúpiť aj gélové vložky. Pri pohybe vždy noste obuv, ktorá poskytuje stabilitu.
   • Topánky si kúpte na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté. Topánky by mali správne sedieť, aj keď sú vaše chodidlá čo najväčšie.
2. Stratiť váhu. Snažte sa udržiavať si dobrú váhu zdravým stravovaním a cvičením. Kilogramy navyše môžu vaše nohy veľmi namáhať a vyvíjať väčší tlak na cievy, najmä keď cvičíte. Aj strata pár kilogramov môže znížiť opuch nôh.
   • Váš lekár vám môže poradiť o zdravej hmotnosti.
3. Nenoste každý deň vysoké podpätky. Vyberte si podpätky, ktoré nie sú vyššie ako 5 cm a nenosíte ich príliš často. Vysoké podpätky vás môžu zovrieť v chodidlách a vyvíjajú veľký tlak na guľky nôh. Veľké zaťaženie na tak malom mieste môže spôsobiť opuch, bolesť a deformácie.
   • Ak stále chcete nosiť vysoké podpätky, lepšie sú široké podpätky ako ihlové podpätky, pretože poskytujú väčšiu stabilitu.
4. Nefajčiť. Fajčenie zaťažuje vaše srdce a zhoršuje prietok krvi. Pretože sú vaše nohy tak ďaleko od vášho srdca, môžu byť opuchnuté a lesklé. Môže dokonca zúžiť pokožku. Zvážte ukončenie fajčenia, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a zdravie svojich nôh.
5. Masírujte si chodidlá, aby ste zmiernili bolesť a zlepšili prietok krvi. Na uľahčenie prietoku krvi si trieť chodidlá masážnym valčekom. Môžete tiež požiadať svojho partnera, aby vám urobil masáž chodidiel, aby ste zlepšili krvný obeh a pomohli nahromadenému prietoku krvi späť. Pomocou prstov masírujte stuhnuté alebo bolestivé miesta.
6. Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Ak váš lekár vylúčil, že vaše opuchy nôh spôsobujú vážne ťažkosti, môžete bezpečne použiť protizápalový prostriedok na zmiernenie bolesti. Užívajte 200 až 400 mg ibuprofénu každé 4 až 6 hodín, aby ste zmiernili opuch a bolesť.
   • Pred užitím akýchkoľvek liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niektoré lieky alebo stavy môžu zle reagovať na protizápalové lieky proti bolesti, ako je ibuprofén.

Varovania

• Ak opuch nezmizne ani po niekoľkých dňoch, ak chodidlá pravidelne vyložíte, navštívte svojho lekára na vyšetrenie.
• Niektoré vážne stavy, ako napríklad ochorenie obličiek a srdca, môžu spôsobiť opuch nôh, preto neignorujte pretrvávajúci opuch.
• Okamžite vyhľadajte lekára, ak pocítite bolesť, začervenanie alebo teplo v opuchnutých nohách alebo ak máte v tejto oblasti otvorené rany.
• Ak máte dýchavičnosť alebo opuch len na jednej nohe, zavolajte lekára.
• Chráňte opuchnuté miesta pred ďalším tlakom alebo poranením, pretože tieto miesta sa často nehoja veľmi dobre.