Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zahrejte svoje svaly
• Metóda 2 z 3: Posilnite svoj hovoriaci hlas
• Metóda 3 z 3: Posilnite svoj spev

Ak vaše povolanie vyžaduje, aby ste veľa hovorili alebo spievali, vaše hlasivky sa môžu veľmi ľahko unaviť. Precvičovaním hlasu môžete posilniť svoj hlas alebo spev. Rozohrejte hlasivky tým, že sa zhlboka nadýchnete, rozhýbete jazyk a vydáte sa za žuvanie. Na posilnenie hlasu alebo reči spevnite vibrácie pier a precvičujte twistery jazykov. Stupnice spevu a „Mm-mm“ alebo „Ney ney ney“ sú tiež cvičenia, pomocou ktorých môžete posilniť hlas.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zahrejte svoje svaly

1. Cvičte zhlboka sa nadýchnite. Stojte vzpriamene, chrbát majte rovný, ramená uvoľnené a mierne odtiahnuté. Položte ruky na brucho. Nadýchnite sa nosom. Pri nádychu si rozšírte brucho a pľúca / rebrá. Pri počítaní do desať zadržte dych. Potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu sa uistite, že sa vám brucho stiahne, akoby ste vytláčali vzduch z pľúc.
   • Pri vykonávaní tohto dychového cvičenia by vaše ramená mali zostať na mieste; nemali by sa pri nádychu pohybovať hore a dole.
   • Toto cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.
2. Pohybujte jazykom dookola. Mierne otvorte ústa a pohybujte jazykom v ústach a tam a späť. Robte to päť až osem sekúnd. Toto opakujte ešte dvakrát až trikrát.
   • Toto cvičenie pomáha uvoľniť a uvoľniť svaly v zadnej časti jazyka.
3. Masírujte si svaly čeľuste a tváre. Dlane si položte po stranách tváre. Pomalými krúživými pohybmi si masírujte dlane a čeľuste. Otvorte a zatvorte čeľuste a masírujte, aby ste uvoľnili svaly čeľuste.
   • Toto cvičenie robte 20 až 30 sekúnd, trikrát až päťkrát.
4. Predstierajte, že žujete. Predstierajte, že máte v ústach gumu alebo jedlo. Pomocou svalov dolnej a hornej čeľuste pomaly žujte päť až osem sekúnd. Toto opakujte dvakrát až trikrát.
   • Toto cvičenie pomáha uvoľniť a uvoľniť svaly čeľuste.
5. Rolovať krk a plecia. Ramená držte stále a pomaly otáčajte hlavou proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Urobte to desaťkrát. Krk držte stále a desaťkrát otočte ramená dozadu a desaťkrát dopredu.
   • V kombinácii tieto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly okolo krku a krku.

Metóda 2 z 3: Posilnite svoj hovoriaci hlas

1. Povedzte „mm-mmm“. Robte to dovtedy, kým nepocítite bzučanie alebo vibrovanie prednej časti tváre. Vďaka vibráciám môže predná časť tváre trochu štekliť, ale to znamená, že cvičíte správne.
   • Toto cvičenie opakujte päťkrát.
2. Alternatívne „mm-mm“ a „mm-hmm“. Povedzte „mm-mm“ ako múmia a „mm-hmm“, akoby ste s niečím súhlasili. Striedajte dva mm. Toto opakujte päťkrát. Potom striedajte dva mm, keď idete z nízkej do strednej a vysokej, a rovnakou cestou späť do výšky. Toto opakujte desaťkrát.
   • Toto cvičenie pomáha rozvíjať rezonanciu masky.
3. Opakujte „noy noy noy“. Keď sa pohybujete v hlasovom rozsahu hore a dole (od nízkych tónov po stredné, vysoké a späť), povedzte „nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie“. Toto hovorte nahlas, ale bez kriku.
   • Toto cvičenie opakujte desaťkrát.
4. Cvičte twistery jazykov. Hovorte niekoľkokrát čo najrýchlejšie twister jazyka a jasne povedzte dané slová. Začína sa pomaly, ale časom zvyšujte rýchlosť. Toto cvičenie izoluje svaly v krku, ktoré pomáhajú pri artikulácii. Niekoľko jazykových twisterov na precvičovanie patrí:
   • „Matka nakrájala sedem krivých krajcov chleba.“
   • „Sluha reže rovno a slúžka krivo.“
   • Kočiš čistí dostavník. ““
   • Mačka škriabe kučery zo schodov. ““
   • „Španielsky princ hovorí výborne španielsky.“
5. Cvičte ich pravidelne. Tieto cviky robte trikrát až päťkrát týždenne. Okrem toho môžete tieto cvičenia cvičiť 30 minút pred verejným hovorením alebo dlhší čas.

Metóda 3 z 3: Posilnite svoj spev

1. Vibrujte perami. Udržujte svoje pery zatvorené a uvoľnené a jemne cez ne fúkajte vzduch. Robte to dovtedy, kým vaše pery nezačnú vibrovať. Cvičte to desať sekúnd. Cvičenie opakujte ešte dvakrát až trikrát.
   • Ak chcete cvičenie sťažiť, vydajte tiež rozteč, napríklad zvuk „uh“, zatiaľ čo sa vám chvejú pery. Robte to päť sekúnd. Pridanie tónu by malo spôsobiť šteklenie okolo nosa, úst, líca a čela.
2. Sing do-re-mi. Toto je forma tréningu uší. Začnite v strede C a hore a dole spievajte „do re mi fa so la ti do“. Počas spevu pozorne počúvate každé ihrisko.
   • Toto cvičenie opakujte päťkrát.
3. Vydajte zvuk sirény. Predstavte si zvuk prechádzajúceho hasičského vozidla. Začnite nízko a vydajte zvuk zvukom „Ooooo“ a „Ieeeee“. Keď počujete zvuk sirény, choďte hore a dole v rozsahu hlasu o päť až osem sekúnd. Toto cvičenie opakujte dvakrát až trikrát, zakaždým začnite vyššie.
   • Ak nemôžete zasiahnuť hornú a dolnú notu, váš hlas je unavený. Zastavte cvičenie a na päť minút odpočívajte.
4. Precvičujte „mah-mej-mie-mu-moo“. Začnite nízko a pomaly to spievajte monotónnym hlasom. Toto cvičenie opakujte päťkrát, zakaždým začnite vyššie.
   • Aby ste si toto cvičenie sťažili, skúste ho spievať jedným dychom.
   • Nenúťte svoj hlas. Váš hlas by mal byť pri tomto cvičení uvoľnený.
5. Vyslovte „ng“. Vydajte zvuk „ng“ ako v slove „dlhý“. Mali by ste cítiť, že sa vám zadná časť jazyka a mäkká strecha úst spájajú. Pokračujte v tomto zvuku po dobu desiatich sekúnd.
   • Toto cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.
6. Hukot piesne. Vyberte si jednu zo svojich obľúbených skladieb alebo jednoduchú skladbu ako „Kortjakt je vždy chorý“. Podľa dĺžky piesne ju dvakrát až trikrát hrčkajte.
   • Toto cvičenie pomáha uvoľniť a uvoľniť hlasivky.
7. Tieto cviky robte denne. Ak nie denne, tak päťkrát týždenne. Nezabudnite si tiež na cvičenie vyhradiť 30 až 45 minút pred výkonom.