Urýchlite si trávenie

Obsah

Na krok
Metóda 1 zo 4: Upravte svoj životný štýl
Metóda 2 zo 4: Jedzte potraviny, ktoré napomáhajú vášmu tráveniu
Metóda 3 zo 4: Zmeňte svoje stravovacie návyky
Metóda 4 zo 4: Užívajte doplnky výživy
Tipy
Varovania

Váš tráviaci systém rozkladá jedlo, ktoré konzumujete, na menšie častice, čo umožňuje telu plne využívať energiu a živiny z jedla. Nie všetky jedlá sa štiepia rovnako a niektorým jedlám sa trávi dlhšie ako iným. Aj keď rýchlosť vášho trávenia závisí hlavne od prirodzených mechanizmov vo vašom tele, môžete urobiť určité kroky, aby ste zaistili, že jedlo budete tráviť rýchlejšie a lepšie. Ďalej si môžete prečítať, čo môžete urobiť sami, aby ste urýchlili trávenie.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Upravte svoj životný štýl

Cvičte pravidelne. Viac cvičením pomôžete zaistiť, aby sa jedlo, ktoré ste dávali, ďalej pohybovalo vašim tráviacim traktom. To môže zvýšiť rýchlosť trávenia potravy a môže to mať priaznivý vplyv na celkový tráviaci proces.
- Cvičenie môže bojovať proti zápche a urýchliť vaše trávenie tým, že jedlo zostane dlhšie v hrubom čreve, čím sa zníži množstvo vody absorbovanej z stolice a vráti sa späť do vášho tela.
- Cvičenie tiež stimuluje prirodzené kontrakcie mäkkých svalov vo vašom tráviacom systéme a pomáha rýchlejšie odbúravať jedlo.
- Pred cvičením je lepšie počkať asi hodinu po jedle. Týmto spôsobom sa prirodzené prekrvenie vášho tela nechá sústrediť v tráviacom systéme namiesto toho, aby priamo napájalo vaše srdce a ďalšie aktívne svaly.
Určite mať dostatok spánku. Spánok poskytuje vašim tráviacim orgánom čas, ktorý potrebujú na odpočinok a zotavenie, vďaka čomu sú schopné lepšie a rýchlejšie tráviť jedlo. Vykonanie niekoľkých zmien v spánkových režimoch môže mať zásadné a trvalé výhody pre váš tráviaci systém.
- Nezaspite ihneď po jedle; počkajte dve až tri hodiny, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo malo dostatok času na strávenie jedla.
- Skúste spať na ľavej strane. Výskum ukázal, že vaše telo je lepšie schopné stráviť jedlo, ktoré ste zjedli, ak spíte na ľavej strane.
Pite dosť. Pitie tekutín, najmä vody alebo čaju, počas jedla alebo po jedle stimuluje trávenie. Vlhkosť pomáha telu rozkladať jedlo a voda vám môže pomôcť tým, že vás hydratuje.
- Správna hydratácia je nevyhnutná pre zabezpečenie toho, aby vaše telo produkovalo dostatok slín a žalúdočných štiav.
- Voda navyše robí stolicu mäkšou, čo pomáha predchádzať zápche.
- Voda je navyše mimoriadne dôležitá, pretože pomáha vášmu telu efektívne využívať vlákninu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou vášho trávenia.

Metóda 2 zo 4: Jedzte potraviny, ktoré napomáhajú vášmu tráveniu

Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu stimulujú vaše trávenie rôznymi spôsobmi. Konzumácia týchto druhov jedál môže urýchliť vaše trávenie. Potraviny bohaté na vlákninu zaručujú, že nebudete trpieť zápchou a budú mať priaznivý vplyv na zdravie vašich čriev.
- Vláknina funguje absorbovaním vody, ktorá dodáva vašej stolici váhu a objem. Aby to fungovalo, musíte sa tiež uistiť, že pijete správne množstvo (a niekedy aj extra) vody. Ak to neurobíte, môžete trpieť zápchou.
- Pretože jedlá bohaté na vlákninu dodajú vašej stolici extra objem, regulujú vaše trávenie. To môže tiež pomôcť proti plynatosti, nadúvaniu a hnačkám.
- Príklady potravín bohatých na vlákninu sú: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a semená.
Jesť jogurt. Jogurt je vynikajúcim prírodným zdrojom probiotík a iných živých kultúr, ktoré sú nevyhnutné pre vaše trávenie. Výhody, ktoré má jogurt pre váš tráviaci systém, sa považujú za výhody, ktoré prináša jogurt:
- Stimuluje rast dobrých baktérií vďaka prírodným živým kultúram, ktoré obsahuje.
- Pomáha vám rýchlejšie sa vyliečiť z infekcií a znižuje odpoveď imunitného systému u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
- Zaisťuje, aby jedlo prešlo vašimi črevami rýchlejšie.
Jedzte zázvor. Ďumbier sa používa na podporu trávenia už tisíce rokov a dodnes je populárnym liekom. Predpokladá sa, že zázvor zvyšuje množstvo enzýmov uvoľňovaných v zažívacom trakte, vďaka čomu je trávenie potravy rýchlejšie a ľahšie.
- Ukázalo sa, že zázvor zvyšuje kontrakciu vašich žalúdočných svalov, čo spôsobuje, že sa jedlo dostane rýchlejšie do hornej časti tenkého čreva.
Vyberte si nízkotučné jedlá a vyhýbajte sa tučným jedlám a vyprážaným jedlám. Mastné jedlá a vyprážané jedlá môžu spôsobiť tráviace ťažkosti s kyselinami a pálenie záhy, pretože príliš zaťažujú váš žalúdok a bránia mu v správnom rozkladaní potravín, ktoré sa do nich dostanú.
- Takéto jedlá sú pre váš žalúdok ťažko stráviteľné, čo spomaľuje celkový proces trávenia.
- Príklady tučných a vyprážaných jedál sú: údeniny, hranolky, zmrzlina, maslo a syr.
Vyberte si jedlá, ktoré majú jemnú príchuť a vyhýbajte sa veľmi korenistým jedlám. Pikantné jedlá môžu dráždiť hrdlo a pažerák a spôsobiť pálenie záhy a regurgitáciu kyseliny. Navyše, konzumácia korenených jedál môže narušiť váš tráviaci systém, spomaliť trávenie a spôsobiť hnačky a ďalšie zažívacie ťažkosti.
Používajte len málo alebo vôbec žiadne mliečne výrobky. Väčšina ľudí z jogurtu profituje, ale ak sa u vás prejavia príznaky intolerancie laktózy, je lepšie okrem všetkých ostatných mliečnych výrobkov opustiť aj jogurt. Aj keď presný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že mliečne výrobky spôsobujú zažívacie ťažkosti a zápchu, nie je celkom jasné, môže mliekarenský produkt zabrzdiť tráviaci proces. Intolerancia laktózy môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia. To všetko môže byť výsledkom spomaleného alebo nesprávneho fungovania trávenia.
Jedzte malé alebo žiadne červené mäso. Červené mäso vás môže upchať a môže blokovať prirodzené vyprázdňovanie potrebné pre rýchle trávenie. Nepriaznivý vplyv červeného mäsa na vaše trávenie má niekoľko dôvodov:
- Červené mäso má vysoký obsah tuku, a preto vášmu telu trvá jeho spracovanie dlhšie.
- Červené mäso obsahuje veľa železa, čo môže viesť aj k zápche.

Metóda 3 zo 4: Zmeňte svoje stravovacie návyky

Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň. Bohaté jedlo preťaží váš tráviaci systém, takže pre urýchlenie trávenia je lepšie jesť menšie jedlá po celý deň. Snažte sa jesť 4 alebo 5 malých jedál rovnomerne po celý deň. Snažte sa jesť každé tri hodiny, aby ste neboli príliš hladní.
Vyberajte radšej nespracované ako spracované potraviny. Potraviny, ktoré boli spracované veľakrát, sú pre vaše telo ťažko stráviteľné. Namiesto toho sa rozhodnite pre nespracované potraviny, ktoré nie sú plné konzervačných látok, farieb, príchutí, vôní a iných chemických prísad. Jesť ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, strukoviny, fazuľa, orechy, semená a ďalšie nespracované potraviny po celý deň, aby bolo vaše trávenie jednoduchšie a efektívnejšie.
Dobre žujte. Žuvanie naštartuje tráviaci proces, ale často mu nevenujeme dostatočnú pozornosť. Dobrým žuvaním mnohonásobne zväčšíte povrch častíc potravy a umožníte svojim enzýmom, aby sa dostali viac do potravy, ktorú si dávate do tela. Vystavenie slinám veľkých plôch potravy je vynikajúcim začiatkom hladkého a efektívneho trávenia.

Metóda 4 zo 4: Užívajte doplnky výživy

Zvážte užívanie doplnkov výživy s probiotikami. Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú zabezpečiť, aby nedošlo k narušeniu prirodzenej rovnováhy mikroorganizmov v našich črevách. Existujú dôkazy, že užívanie extra probiotík vo forme doplnkov výživy môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie zvýšením počtu prospešných baktérií v čreve. Probiotiká sa nachádzajú aj v mnohých rôznych potravinách, takže ak nechcete brať doplnky výživy, môžete tiež využiť výhody probiotík zahrnutím jedál obsahujúcich probiotiká do svojho jedálneho lístka.
- Pretože zloženie potravinových doplnkov s probiotikami nie je zákonom chránené, ako je to v prípade liekov, pri výbere doplnkov výživy s probiotikami treba pamätať na niekoľko vecí. Skontrolujte, či sú na štítku nasledujúce informácie:
  - pohlavie, druh a kmeň probiotika (napr. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - počet organizmov, ktoré budú živé, keď sa dosiahne dátum exspirácie
  - dávkovanie
  - názov a kontaktné údaje spoločnosti
- Je veľmi dôležité vedieť, ktoré rôzne druhy probiotických kmeňov sú obsiahnuté v doplnku. Niektorí ľudia reagujú na určité kmene baktérií lepšie ako iní. Preto si vyberte probiotikum s množstvom rôznych kmeňov.
Užívajte doplnky tráviaceho enzýmu. Tráviace enzýmy dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu môžu pomôcť podporovať trávenie doplnením enzýmov, ktoré sa vo vašom tele nachádzajú prirodzene. Enzýmy rozkladajú potravu na menšie častice, vďaka čomu vaše telo jedlo ľahšie vstrebáva. Ak tieto enzýmy robia svoju prácu správne, môžu podporovať účinnosť a rýchlosť tráviaceho procesu.
- Tráviace enzýmy produkujú štyri žľazy v ľudskom tele, z ktorých najdôležitejšia je štítna žľaza.
- Aj keď existujú výrobcovia naturopatov a výživových doplnkov, ktorí tvrdia, že užívanie enzýmových doplnkov má pre ľudský organizmus veľa výhod, mnoho lekárov tvrdí, že je potrebný ďalší ľudský výskum, aby sa potvrdil potenciálny účinok týchto doplnkov.
- Medzi bežne predávané doplnky patria:
  - Lipáza. Lipáza pomáha pri trávení a vstrebávaní tuku.
  - Papain. Papaín je údajne nápomocný pri trávení bielkovín.
  - Laktáza. Laktáza pomáha tráviť laktózu, bielkovinu nachádzajúcu sa v mliečnych výrobkoch. Ľudia, ktorí majú prirodzene nízku hladinu laktázy v tele, preto trpia neznášanlivosťou laktózy.
Pite bylinné horčiny. Bylinné horčiny alebo jednoducho horčiny sú (často alkoholické) tinktúry vyrobené z najrôznejších bylín, kôry a koreňov rastlín a predpokladá sa, že pomáhajú tráveniu. Alkohol môže pôsobiť ako rozpúšťadlo pre rastlinné extrakty a robí tekutinu stabilnou. Pitie horkosti pred jedlom, počas jedla a po jedle môže pomôcť urýchliť trávenie. Priaznivý vplyv horkosti na náš tráviaci systém však zatiaľ nebol dokázaný. Ak chcete zistiť, ako dobre fungujú, je potrebné vykonať ďalší výskum.

Tipy

Snažte sa dlho nesedieť po konzumácii ťažkého jedla, pretože dlhodobé sedenie spomaľuje váš metabolizmus.
Vyskúšajte doplnky výživy s mätovým olejom. Na základe niektorých výskumov sa naznačuje, že kapsule z mäty piepornej môžu pomôcť zlepšiť vaše trávenie, ale zatiaľ neexistujú žiadne definitívne dôkazy na podporu týchto tvrdení.