Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Cvičením
• Metóda 2 z 3: Prostredníctvom jogy a masáže
• Metóda 3 z 3: Kúpte si make-up
• Tipy

Vyčnievajúce kľúčne kosti (claviculae) sú súčasťou ideálu krásy, a preto sú dôležitou súčasťou krásneho tela (pre mužov aj ženy). Niektorí ľudia majú kľúčne kosti, ktoré sú prirodzene viditeľné, zatiaľ čo iní ľudia musia vyvinúť určité úsilie, aby lepšie vynikli a vyzerali krajšie a atraktívnejšie.

Na krok

Metóda 1 z 3: Cvičením

1. Začnite s ľahké cvičenie na celé telo. Ak chcete mať kľúčne kosti viditeľné, musíte pravidelne cvičiť celé telo, aby ste sa zbavili prebytočného tuku a tonizovali svoje telo. Osoba s nadváhou nemusí mať viditeľné kľúčne kosti, kým nezačne pracovať na celom tele. Okrem tréningu je dôležité dodržiavať vyváženú stravu a dostatočne piť. Najvhodnejšie cviky, ktoré môžete robiť, sú:
   • Chodiť
   • Beží
   • Rezká chôdza
   • Plávanie
   • Švihadlo
   • Bicykle
   • Kardio cvičenia (pre celé telo)
   • Jóga
2. Venujte sa cvičeniu, ktoré vás robí svaly krku a hrudníka silnejúce. Ak necvičíte pravidelne, venujte sa ľahkým a ľahkým cvikom, aby nedošlo k poraneniu krku alebo kľúčnej kosti. Začiatočníci môžu absolvovať nasledujúce cvičenia:
   • Hrudník držte vysoko. Sadnite si na zem so skríženými nohami. Zdvihnite ramená, kým vám nevytŕčajú kľúčne kosti. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a potom sa uvoľnite. Toto opakujte 8-10 krát.
   • Ramienko. Otočte ramená dozadu tak, že ramenami urobíte malé kruhy bez toho, aby ste pohli rukami. Toto opakujte 10-15 krát. Rovnakým spôsobom teraz vyrolujte plecia vpred a urobte to isté 10 - 15-krát.
   • Rolovať lakťami. Ruky položte na plecia. Vyvaľujte lakte a vytvárajte veľké kruhy, ktoré držia chrbát vystretý. Toto opakujte 10-15 krát.
   • Zatlačte svaly na hrudnej kosti dopredu, aby boli viditeľné vaše kľúčne kosti. Vydržte to 5 sekúnd; a relaxovať. Toto opakujte 8-10 krát.
3. Keď zvládnete cviky pre začiatočníkov, môžete prejsť na ťažšie cviky, ktoré pomôžu vyniknúť vašim kľúčnym kostiam. Niektoré z týchto cvikov vyžadujú váhu. Začnite s 1 kg závažia. Keď týždeň opakujete cviky, môžete prejsť na väčšie váhy.
   • Začnite s vyššie popísanými cvikmi a opakujte ich 15 - 20-krát, aby sa vaše ramenné a hrudné svaly zahriali.
   • Push-up. Ľahšia verzia klasického push-upu spočíva v ľahu na bruchu a držaní dolných končatín hore, pričom kolená držte na podlahe. Prekrížte si nohy a dajte ruky po stranách. Zdvihnite hrudník, kým sa úplne neroztiahne, a pomaly zostupujte. Toto opakujte 15-20 krát.
   • Kliky. Ľahnite si na chrbát a ruky majte za hlavou. Pokrčte kolená a hlavu položte na kolená. Držte to a pomaly sklopte hlavu dozadu. Toto opakujte 10-12 krát. Môžete tiež robiť brušáky ležiace na boku.
   • Lisy na hrudník. Ľahnite si na chrbát a činky držte tak, aby boli vodorovne na hrudi. Ruky si dajte pozdĺž hrudníka tak, aby vám lakte trčali. Zdvihnite ruky a uistite sa, že sú lakte mierne ohnuté. V tejto polohe vydržte 2 sekundy a sklopte ruky a dajte ich do východiskovej polohy. Toto opakujte 12-15 krát.
   • Činka letí. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Držte činky vo zvislej polohe a predkloňte sa. Ruky držte narovnané, roztiahnite činky od tela (takmer do výšky ramien) a pomaly ich vráťte späť. Toto opakujte 12-15 krát.
   • Motýle. Stojte ako v polohe popísanej vyššie a činky držte zvisle v rukách. Ruky majte pred hrudníkom a po celú dobu cvičenia majte lakte mierne ohnuté. Lakte posúvajte smerom k chrbtu a zvierajte chrbtové svaly, až kým nepocítite, že si natiahnete hrudník a lopatky. Vráťte lakte do východiskovej polohy. Toto opakujte 10-12 krát.
   • Môžete sa venovať aj iným cvikom ako napr príťahy, výťahy na hrudi, predĺženie tricepsu, výťahy s činkami atď., aby sa znížil tuk okolo krku a hrudníka a aby boli viditeľnejšie vaše kľúčne kosti.

Metóda 2 z 3: Prostredníctvom jogy a masáže

1. Vykonajte niekoľko jednoduchých cvičení jogy zviditeľniť vaše kľúčne kosti. Najlepšie je urobiť to potom, čo ste si zacvičili na cvičení, aby ste si mohli odpočinúť ramenné svaly.
   • Zdvíhanie hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, až kým sa váš hrudník nezdvihne a vaše kľúčne kosti nevytŕčajú. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a pomaly vydýchnite, ramená sklopte. Toto opakujte 5 krát.
   • Predklon. Ruky majte vystreté hore a prekrížte prsty tak, aby dlane smerovali nahor. Natiahnite ruky a mierne sa ohnite. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a uvoľnite.
   • Stretch pre hrudník. Pri tomto cvičení tiež držte palce a roztiahnite ruky, hrudník držte hore. Toto chvíľu podržte a pomaly sa vráťte do základnej polohy.
   • Stretch triceps. Pravú ruku držte hore a ohýbajte ju, až kým lakeť nebude smerovať nahor. Položte si pravú ruku na krk (alebo pod ňu) a ľavú ruku tlačte na pravý lakeť. Držte a pomaly uvoľňujte. Tento cvik opakujte pre druhú stranu.
2. Masírujte si kľúčne kosti pravidelne s dobrým masážnym olejom. Je dôležité uvoľniť svoje kľúčne kosti a ich masážou sa nielen uvoľní, ale aj nechá vyniknúť.
   • Na kľúčové kosti si naneste trochu masážneho oleja. Ukazováky si dajte nad kľúčne kosti a prostredníky pod kľúčne kosti. Prsty jemne pretierajte po kľúčnych kostiach, zvnútra smerom von, aby ste cítili, že sú viditeľné. Podľa potreby to opakujte.

Metóda 3 z 3: Kúpte si make-up

1. Makeup je ďalší jednoduchý spôsob, ako nechať vyniknúť vaše kľúčne kosti. Potrebujete veci:
   • Bronzer (trochu tmavší ako tón pleti)
   • Zvýrazňovač (bez lesku alebo lesku)
   • Štetec na prášok
2. Pokrčte plecami, až kým nebudú vaše kľúčne kosti odhalené a zakrpatené. Ramená majte hore.
3. Vezmite štetec na prášok a vložte naň dosť veľa bronzeru. Roztiahnite to na jamky na oboch stranách a na stred vašich kľúčnych kostí. Nanášajte krúživými pohybmi, kým neuvidíte rovnomerne nanášanie z oboch strán.
4. Potom spustite ramená. Teraz pomocou malého štetca na prášok naneste na svoje kľúčne kosti nejaký zvýrazňovač, dávajte pozor, aby ste ho nezmiešali s bronzerom.
5. Zdvihnite ramená a uvidíte, či je potrebný ďalší bronzer alebo zvýrazňovač. Určite si ich nedávajte príliš veľa, inak to bude vyzerať neprirodzene.
6. Akonáhle ste spokojní s výsledkom líčenia, máte hotovo a vyniknú vaše kľúčne kosti! Dobre dokončite extra bronzer a zvýrazňovač, aby bol váš konečný výsledok úhľadný a krásny.

Tipy

• Môže trvať nejaký čas, kým sa vaše kľúčne kosti zvýraznia; takže buďte trpezliví a neprestávajte na tom tvrdo pracovať.
• Namiesto častého líčenia sa snažte, aby nechali prirodzene vyniknúť.
• Pri vykonávaní cvičení buďte opatrní, aby ste sa nezranili.