Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Časť 1: Diagnostika vzťahových problémov
• Metóda 2 z 3: Časť 2: Riešenie problémov
• Metóda 3 z 3: Časť 3: Udržiavanie mieru

Všetci sa chceme vyhnúť ukončeniu vzťahu, najmä keď nemusíme. Ako však rozlíšiť niekoľko nerovností na ceste od vážnych? Ako ich môžete vyhladiť? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako tieto problémy prekonať a ako si vybudovať stabilný a dlhodobý vzťah.

Na krok

Metóda 1 z 3: Časť 1: Diagnostika vzťahových problémov

1. Uznajte, že máte problém a že sa mu chcete postaviť. Pocit nespokojnosti alebo odpútania sa od partnera môže byť príznakom riešiteľných alebo neriešiteľných problémov. Pomyslíte niekedy na podvádzanie? Vidíte, že sa váš partner zmenil? Existuje menej intimity? Viac argumentov?
2. Rozlišujte medzi malými a veľkými problémami. Je potrebné si uvedomiť, že hlavné prekážky vo vzťahu, ako napríklad emočné alebo fyzické týranie, sa nedajú prekonať. Nemá zmysel strácať čas a energiu zdokonaľovaním niečoho, čo za to nestojí. Súčasťou tohto uvedomenia je tiež rozdiel medzi „nezhodou“ a „hádkou“.
   • Nezhoda je, ako to naznačuje slovo, rozdielnym názorom. Aj keď sa môžete nahnevať, zvýšiť hlas a podráždiť, nezhoda sa zameriava na konkrétny problém alebo tému. Možno nebudete súhlasiť s tým, kto by mal umývať riad. Aj keď sa to môže javiť ako osobný problém - môže to byť o zodpovednosti - nesúhlas sa naďalej zameriava na tento problém. Problémy ako tento sú veci, ktoré sa dajú vyriešiť.
   • Hádka je osobná. Keď sa s niekým hádate, je zachytený zložitejší druh zdroja emócií, ktorý vedie vaše reakcie a činy. Ak sa z príležitostného komentára o tom, že nepripravujete jedlo, rýchlo stane vášnivá hádka s obvineniami tam a späť, alebo ak pravidelne a vedome hovoríte partnerovi veci, ktoré ho majú provokovať, je to znamenie, ktoré sú zložitejšími problémami, ktoré nemusia byť. riešiteľný.
   • Ak sa hádka v určitom okamihu zmení na fyzické násilie, malo by sa to považovať za prejav veľmi vážnych problémov. Je takmer nemožné skutočne zachrániť vzťah, ktorý využíva fyzické násilie.
3. Identifikujte problém. Aby ste mohli o týchto problémoch diskutovať so svojím partnerom a dúfajme, že ich vyriešime, je dobré to len spomenúť. Môže byť veľmi ťažké začať vážny rozhovor o vašom vzťahu, ak budete iba hovoriť, že ste nešťastní, ale neviete prečo.
   • Môže byť užitočné zapísať si svoje pocity. Uveďte zoznam vecí vo vašom vzťahu, ktoré vás robia nešťastnými, nepohodlnými alebo frustrovanými. Zapíšte si veci, ktoré robí váš partner a vďaka ktorým sa tak cítite.
   • Použite túto štruktúru vety: „Keď ___________, cítim sa ______________“. To pomáha začať. Snažte sa partnera neobviňovať zo všetkého tým, že budete robiť príliš veľa viet „Ty ...“. Namiesto „Ak ty ísť so svojimi priateľmi namiesto mňa von, cítim sa osamelý „môžete skúsiť povedať“ ak my nebyť spolu, cítim sa nechcený “.
   • Keby ste mali desať minút superveľmocí, čo by ste chceli okamžite zmeniť vo svojom vzťahu? Toto cvičenie môže objasniť, aby ste zistili, s čím nie ste spokojní. Rozlišujte medzi „chcem, aby bola menej konkurencieschopná“ a „chcem sa naučiť žiť s jej konkurenčnou povahou“.
4. Uprednostnite to, čo sa vás týka. Uveďte problémy, ktoré ste objavili, a zoraďte ich podľa dôležitosti vo svojich emóciách a v emóciách partnera. Napíšte si svoju úlohu v každom probléme a úlohu svojho partnera. Buď úprimný.
   • Bráni vám strach zo zraniteľnosti v tom, aby ste sa otvorili svojmu partnerovi? Je možné, že ste frustrovaní, pretože váš partner na sebe objavil niečo, čo sa vám nepáči, kvôli čomu sa cítite trápne? Beriete niečo na partnera, pretože chcete mať pravdu? Pred konfrontáciou s partnerom si najskôr položte tieto veci.
   • Nakoniec musíte zvážiť, či dokážete prijať veci, ktoré vás na partnerke dráždia, oproti jej ochote zmeniť sa, aby ste vytvorili láskyplný, milujúci a tolerantný priestor na diskusiu o týchto pocitoch. Obaja účastníci vzťahu musia sami vidieť, čo je pre vzťah dobré a zlé. Dúfate v rovnaké láskyplné správanie, rovnaký priestor a rovnakú čestnosť z jeho strany.

Metóda 2 z 3: Časť 2: Riešenie problémov

1. Snažte sa efektívne komunikovať so svojím partnerom. Jadrom mnohých problémov vo vzťahoch je nedostatok komunikácie. Ak nám nepoviete, čo vás trápi, je nemožné to napraviť.
   • Dohodnite si rozhovor. Najmä ak ste zaneprázdnení školou, prácou alebo deťmi, mali by ste si dohodnúť čas na rozhovor. Vypnite telefóny, nepozerajte televíziu zatiaľ čo hovoríte, a vyhýbajte sa všetkým vyrušovaniu. Ak to trvá celý večer, vezmite si celý večer. Nezačnite s partnerom vážny rozhovor v zlom čase, inak sa bude cítiť napadnutý a stane sa defenzívnym. Potichu sa opýtajte: „Môžeme sa zajtra porozprávať? Myslím, že by sme mali v niektorých veciach vyčistiť vzduch.“
   • Počúvajte aktívne. Sledujte svojho partnera, keď hovorí. Neseďte a nehrajte sa s telefónom, aj keď sa cítite frustrovaní. Neprerušujte partnera. Aj keď bude váš partner emotívny, buďte zdvorilí a buďte zdvorilí.
   • Ak je pre vás ťažké viesť tieto typy rozhovorov bez toho, aby ste zvýšili hlas, skúste sa stretnúť v parku alebo reštaurácii, kde by bolo trápne kričať.
2. Spoločne sa rozhodnite pre zmenu. Váš vzťah je úplný balík. Ak sa pri diskusii o problémoch ukáže, že váš partner nie je schopný alebo ochotný porozumieť a že váš partner nechce zmeniť svoju rolu, môže nastať čas vzťah ukončiť. Ak sa dokážete dohodnúť a spoločne sa rozhodnete, že ste ochotní zmeniť sa k lepšiemu, môže sa začať liečebný proces.
3. Dajte na prvé miesto váš vzťah. Jedným z najväčších problémov vo vzťahu je, že oheň pomaly vyhasína. Nakoniec už nenájdete osobu, s ktorou by ste sa mohli rozprávať celé hodiny, tak zaujímavou. Ale naučiť sa znovu zapáliť oheň by mohlo byť jedným z kľúčov k dlhodobému vzťahu.
   • Robte veci, ktoré ste robili na začiatku znova. Pochválte sa, naplánujte si termíny a obdarujte sa navzájom. Prejavte svoju vďačnosť, ak sa ním cítite milovaní.
4. Rozdeľte si úlohy. V dlhodobom vzťahu môžu vzrastať pocity nerovnosti. Ak má jeden partner pocit, že by mal robiť príliš veľa a nie je dostatočne ocenený, môže to viesť k hádkam.
   • Zapíšte si a rozdeľte všetky domáce práce, aby boli povinnosti jasné. Ak ste vždy ten, kto musí ísť za partnerom autom alebo vlakom, vymyslite niečo, čo by to spravodlivejšie rozdelilo.
5. Buďte intímni. Sexuálne problémy sa vkĺznu v určitom okamihu do každého vzťahu, ale páry, ktoré sa majú radi, sa môžu týmito problémami zaoberať, ak sú čestné, dôverujú si a dobre komunikujú. Dôležitou súčasťou dlhodobého vzťahu je venovať tomu čas a spoznávať svoju vlastnú sexualitu a sexualitu svojho partnera.
   • Dajte svojmu partnerovi vedieť, čo vás vytáča. Ak je sex trochu nudný alebo rutinný, oznámte to partnerovi a vymyslite alternatívy. Vytvorte zoznam želaní a zdieľajte ho so svojím partnerom. Niekedy môže byť ťažké hovoriť o sexe, ale jeho zapísanie môže spôsobiť, že bude o niečo menej nepríjemný.
   • Buďte spontánni. Ak len občas môžete byť s partnerom sami, dajte si v práci čas a na obednú prestávku partnera prekvapte.

Metóda 3 z 3: Časť 3: Udržiavanie mieru

1. Sledujte, ako sa vášmu vzťahu darí. Stánok je dobré zaznamenávať každých pár mesiacov. Možno budete musieť znovu prečítať niektoré z predtým diskutovaných problémov. Ak sa zdá, že sa veci nezlepšujú, musíte im venovať väčšiu pozornosť. Ak sa naozaj snažíte zmeniť, ale váš partner uviazol v zabehnutých koľajach, je čas na dobrý rozhovor.
2. Robte si plány do budúcnosti. Ak ste sa rozhodli začať pracovať na svojom vzťahu a aktívne podnikáte kroky na vyriešenie problémov a na udržanie spolu, musíte si urobiť plány. V priebehu času sa vaše ambície môžu líšiť od partnerových a uviaznuť medzi vašimi záujmami a záujmami vašej druhej polovice.
   • Ak máte v pláne budúci rok sa uchádzať o skvelú prácu v zahraničí, mali by ste o tom diskutovať. Ak sa chcete vydať a mať deti, musí to váš partner vedieť.
   • Diskutujte o hraničných hodnotách. Ak je váš partner zúfalý, aby sa pripojil k armáde a bol poslaný do zahraničia, ale neviete, či zvládnete stres, mali by ste mu to oznámiť. Ak nemáte radi fajčiarov a váš partner sa vrátil k svojmu starému zvyku, ujasnite si to.
3. Nebojte sa vydávať ultimáta. Ak váš partner existuje vzorcom správania - napríklad nadmerným pitím alkoholu -, ktorý by pre vás mohol znamenať koniec vzťahu, uistite sa, že o tom vie. Ak pitie vedie k hádke a váš partner chce prestať, ale nestíha to, vydajte ultimátum: „Nemyslím si, že tento vzťah vydrží, ak ho aj tak vypijete za tri mesiace.“ Ak chcete pre svojho partnera to najlepšie a máte pravdu, pokiaľ ide o to, ako jeho správanie vykoľajuje vzťah, môže to byť dobrá páka.
   • Tento liek sa však má používať opatrne. Nemôžete a nemali by ste sa snažiť na svojom partnerovi zmeniť všetko, čo chcete. Len by ste mu chceli dať príležitosť vylepšiť to, v čom vidíš bod zlomu.
4. Nesnažte sa robiť všetko pre to, aby ste partnera potešili. Chceš samozrejme urobiť svojmu partnerovi radosť. Ale nie je to voči vám fér, ak musíte úplne zmeniť svoje vlastné správanie a obetovať časť seba samého, aby ste zachránili vzťah, ktorý by sa mohol lepšie ukončiť. Naučte sa byť sám sebou a byť súčasne súčasťou páru, aby vzťah fungoval.