Autor:
Roger Morrison
Dátum Stvorenia:
7 September 2021
Dátum Aktualizácie:
19 V Júni 2024
Obsah
Zápästia nie sú úplne na prvom mieste v zozname svalov, na ktoré si ľudia myslia, keď sa chcú pochváliť - zvyčajne sú to biceps, prsia, brušné svaly atď. Nemali by sa však prehliadať: silné zápästia môžu byť obrovské výhoda pre prácu s rukami, športovanie a v každodennom živote. Navyše existuje niečo „výnimočne“ uspokojujúce, keď sa človek dokáže pozrieť inej osobe do očí a podať pevnú sebavedomú ruku! Začnite trénovať ešte dnes, aby ste si vytvorili potrebné sily v zápästiach a predlaktiach na vykonávanie týchto dôležitých činností.
Na krok
1. metóda z 3: Posilnite si zápästia v posilňovni
Robte stojky na pevnom podklade a na dvoch tyčiach. Tieto polohy vyvíjajú veľký tlak na vaše zápästia, a ak ich nemôžete udržať stabilné a silné, nemôžete sa držať. Nerobte si starosti, ak ešte nedokážete úplne stojku na rukách - môžete si oprieť nohy o stenu, aby ste udržali rovnováhu bez toho, aby ste vážne narušili cvičenie na zápästí. - Naozaj ste pripravení otestovať sa? Vyskúšajte stojku push-up. Jednoducho ohnite lakte, aby ste sa pomaly mierne sklonili k podlahe, a potom sa tlačte späť až po úplný stoj. To je oveľa jednoduchšie, ak použijete stenu ako podperu.
Tipy
- Push-up precvičuje celú hornú časť tela vrátane zápästí.
- Ľahko vyrazte ťažkú tašku, ale veľmi často.
- Na zrýchlenie tréningu používajte dve činky súčasne alebo činku.
- Najmite si osobného trénera, ktorý vám pomôže spevniť zápästia alebo iné časti tela. Môžu vám poskytnúť užitočné tipy, ako sa rýchlejšie posilniť.
- Každé cvičenie začnite s ľahkou váhou, aby ste predišli zraneniu.
- Bubeníci sú známi tým, že majú silné zápästia a ruky. Nemusíte si kupovať bicie súpravu, ale veľmi dobre vám môže pomôcť poklepanie ceruzkou alebo paličkou na niečo.
- Nájdite osobného trénera, ktorý vám môže pomôcť pri posilňovaní zápästia. Môžu vám prezradiť užitočné tajomstvá o tom, ako sa rýchlo posilniť.
Varovania
- S tréningom to nepreháňajte.
- Cítite bolesť alebo podráždenie, nič nenúťte. Môžete sa vážne zraniť - nie konkrétne kvôli zápästiu, ale to platí pre každé cvičenie.
- Nezvyšujte hmotnosť príliš rýchlo! Môžeš sa kvôli tomu zraniť.
