Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Cítite sa užitočne
• Časť 2 z 3: Prispievanie do vašich vzťahov
• 3. časť z 3: Riešenie stresových situácií
• Tipy
• Varovania

Ak sa cítite zbytočne a chcete sa toho zbaviť, budete musieť najskôr zistiť, odkiaľ ten pocit pochádza. Len čo to zistíte, môžete podniknúť kroky na zlepšenie svojho života - či už vaše pocity zbytočnosti vyplývajú z vašich vzťahov alebo zo stresovej situácie, ktorú nemôžete ovládať. V oboch prípadoch vám kroky uvedené nižšie môžu pomôcť vyrovnať sa s pocitom zbytočnosti.

Na krok

Časť 1 z 3: Cítite sa užitočne

1. Pokúste sa nájsť zdroj pocitu. Je to určitý vzťah, vďaka ktorému sa cítite zbytočne? Cítite sa zbytoční kvôli istej situácii, nad ktorou nemáte kontrolu? Cítite sa zbytoční, pretože nemáte pocit, že pre vás všemožne prispievate do spoločnosti? Schopnosť presne určiť príčinu tohto pocitu je prvým krokom k zmene vášho života.
   • Jedným zo spôsobov, ako preskúmať svoje pocity, je viesť si denník. Počas písania sa zamyslite nad týmito otázkami a zistite, čo vás trápi.
   • Môžete sa tiež porozprávať o svojich problémoch s dôveryhodným priateľom. Niekedy povedanie toho, čo cítite, vám môže pomôcť zistiť, čo nie je v poriadku.
2. Nájdite svoju vášeň. Objavením rôznych záľub a čítaním kníh zistíte, v čom ste dobrí. Zistite, čo vás robí šťastnou a čím môžete týmito zručnosťami prispieť, aby ste mohli niečo priniesť svetu.
   • Jedným zo spôsobov, ako preskúmať svoje záujmy, je absolvovať kurzy na ľudovej univerzite. Sú relatívne lacné, takže sa môžete šesť mesiacov rozhodnúť, či vás záujem naozaj vzrušuje. Mnohé z týchto kurzov sú večerné a víkendové, čo je užitočné, ak pracujete na plný úväzok.
   • Ak sa zaujímate o umenie alebo históriu, môžete tiež absolvovať kurzy v múzeách.
   • Ďalším spôsobom, ako preskúmať svoje záujmy, je vstúpiť do knižnice. Potom si môžete požičať knihy a nájsť si čas na spoznanie svojho záujmu.
   • Ak sa chcete stretnúť s ďalšími ľuďmi s rovnakým záujmom, pozrite sa na webové stránky sociálnych médií, ako sú Meetup a Facebook, a nájdite ľudí s rovnakým záujmom vo vašej oblasti.
3. Robte každý deň niečo milé. Kúpte niekomu šálku kávy. Prineste svojej milovanej osobe papuče bez toho, aby vás o to požiadali. Ponúknite parkovacie miesto pre niekoho, kto vyzerá napäto. Vďaka maličkostiam, ktoré robíte každý deň, aby ste pomohli ľuďom, sa budete cítiť potrební.
4. Dobrovoľník vo vašej komunite. Dobrovoľníctvo je nielen solídny spôsob, ako sa vo vás cítiť užitočne, ale pomáhate s ním aj ľuďom. Vyberte si niečo, čo vás ako dobrovoľníka baví. Ak máte radi knihy, opýtajte sa, či môžete dobrovoľne pracovať v knižnici. Ak radi pracujete s deťmi, ponúknite im po škole čítanie v komunitných centrách.
5. Naučte sa byť vďačný. Zamerajte sa na to, čo je vo vašom živote pozitívne. Sústredením sa na to, čo je dobré na vašom živote, môžete prekonať zbytočný alebo bezcenný pocit. Potom sa viac sústredíte na pozitívnu stránku veci, aby ste získali šťastnejší pohľad na život.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa sústrediť na to, čo sa darí vo vašom živote, je viesť denník vďaky. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste v živote vďační. Niektorí používajú sociálne médiá ako Facebook s rovnakou myšlienkou - to znamená, že zverejňujú päť vecí, za ktoré sú vďační každý deň, ako aktualizáciu stavu. Používanie sociálnych médií vám môže pomôcť získať motiváciu k tomuto projektu, pretože pravdepodobne dostanete pozitívnu spätnú väzbu od priateľov.
6. Hovorte so sebou pozitívne. Pocit zbytočnosti niekedy môže prameniť z nízkej sebaúcty. Môžete mať pocit, že svetu nemáte čo ponúknuť. Každý deň si však doprajte čas, aby ste sa presvedčili, čo robíte dobre. Znamenáš niečo pre ostatných ľudí a musíš to každý deň hľadať v sebe.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa vybudovať, je využiť zrkadlo vo svoj prospech. Pozerajte sa každé ráno do očí a hovorte o sebe niečo pozitívne.
   • Umiestnite upevňovacie prvky na chladničku, aby ste ich videli každý deň. Napíšte frázu ako „Som dobrý a hodnotný človek“, aby ste zvýšili svoju sebaúctu.
7. Prijímajte komplimenty. Rovnako ako keď k sebe hovoríte pozitívne, pokojne prijímajte pozitivitu od ostatných ľudí, najmä pokiaľ ide o niečo, čo robíte alebo kto ste ako človek. Možno máte pocit, že si tú pochvalu nezaslúžite, ale ľudia sú zvyčajne úprimní, keď si nájdu čas a pochvália vás. Pomysli na svoje príspevky, ktoré inšpirovali tieto komplimenty.
8. Prispejte k veciam, na ktorých vám záleží. Ak máte záľubu v ochrane našej prírody, choďte von a urobte s tým niečo. Organizujte protesty. Písať listy. Porozprávajte sa s ľuďmi. Boj za to, v čo veríte, vám môže pomôcť cítiť sa menej zbytočným, pretože robíte niečo, aby ste pomohli iným ľuďom a spoločnosti.
9. Nebuď prokrastinátor. Držte sa ďalej od možných rušivých prvkov, ako sú počítač, televízia, telefón, mačka alebo chladnička. Ak odložíte, nič nedosiahnete. Po dokončení začatých úloh sa však budete cítiť užitočnejšie. Začnite niečím malým, napríklad varením večere pre partnera, a prepracujte sa k väčším úlohám, ako je čistenie garáže.
10. Dávaj na seba pozor. Zvýšte svoju sebadôveru a viac si vážte svoj čas a zručnosti.Ak sa o seba dostatočne nestaráte, nedostanete zmysel. Nepodceňujte sa a nájdite si čas na odpočinok a relaxáciu, keď budete potrebovať.
    • Jedným zo spôsobov, ako si sami seba vážiť, je povedať „nie“ požiadavkám, na ktoré nemáte čas ani energiu. Ak toho naberiete príliš veľa, nebudete schopní zvládnuť každú úlohu tak dobre, ako môžete.

Časť 2 z 3: Prispievanie do vašich vzťahov

1. Počúvajte lepšie iných ľudí. Buďte aktívni v tom, ako počúvate. To znamená, venujte pozornosť tomu, čo ten druhý hovorí, namiesto toho, aby ste sa v hlave pripravovali na to, čo hovoríte. Zaujímajte sa o to, čo druhá osoba hovorí, a reagujte spôsobom, ktorý ukazuje, že ste počúvali.
2. Byť vďačný. Uvedomte si, čo pre vás ľudia vo vašom živote robia. Toto uznanie ukazuje, že si všimnete, čo pre vás robia, a že si ceníte ich úsilie.
3. Buďte tu pre ľudí vo svojom živote. Vaša prítomnosť je jedným z najlepších darčekov, ktoré môžete dať ľuďom, ktorých máte radi. Hovorí im, že vám na nich záleží.
4. Oslavujte to, čo robí ostatných vo vašom živote jedinečnými, namiesto toho, aby ste si z nich robili srandu. Namiesto toho, aby ste sa svojmu priateľovi vysmievali, že plače, dajte mu najavo, že si vážite jeho emocionálnu úprimnosť. Namiesto toho, aby ste si robili srandu z kamaráta kvôli tancu v kuchyni, pripojte sa len pre zábavu.
5. Osloboďte sa od vzťahov, ktoré sú škodlivé. Niektoré vzťahy nikdy nebudú fungovať dobre, nech robíte čokoľvek. Ak vám iná osoba emočne ublíži alebo vám nechce urobiť čas, môže byť čas odvrátiť sa od tejto osoby. V takejto situácii sa môžete cítiť zbytočne, pretože môžete mať pocit, že ste zlyhali. Môže sa však stať, že jednoducho nezapadáte do toho druhého a nie, že by ste do vzťahu nič neprispeli. Možno má ten druhý problémy, ktoré musí vyriešiť pred nadviazaním nového vzťahu, takže nie je potrebné brať na seba všetku vinu.

3. časť z 3: Riešenie stresových situácií

1. Rob čo môžeš. Možno nebudete schopní vyriešiť situáciu, napríklad chorobu milovaného človeka - bude stále chorý, nech už robíte čokoľvek. Ale môžete tu byť pre neho alebo pre ňu. Môžete prísť, keď budete potrební. Môžete poskytnúť podporu a povzbudenie. Možno nebudete môcť problém vyriešiť, ako chcete, ale robíte niečo, čo vám môže pomôcť zmierniť pocity zbytočnosti.
2. Nájdite si čas na zastavenie a dýchanie. Môžete sa modliť, meditovať alebo sa len zhlboka nadýchnuť, ale nech už robíte čokoľvek, chvíľu si oddýchnite. Prijmite, že nad situáciou nemáte žiadnu kontrolu.
3. Zamerajte sa na to, čo sa darí, a urobte z toho väčšiu časť svojho života. Vaša mama môže byť chorá, ale čas, ktorý s ňou trávite, môžete využiť na vytvorenie lepšieho vzťahu s ňou, ako ste mali v minulosti.
4. Porozprávajte sa s ostatnými o tom, čo cítite v tejto situácii. Aj keď to nič nezmení, pomôže ostatným uvedomiť si, že nie sú jediní, kto sa s týmito pocitmi vyrovná, čo je jeden zo spôsobov, ako ponúknuť podporu. Otvára tiež diskusiu, aby ostatní mali možnosť hovoriť o svojich pocitoch.
5. Sledujte príznaky depresie. Dlhodobé stresové situácie môžu viesť k depresii a pocit zbytočnosti môže byť príznakom depresie, najmä ak je sprevádzaný ďalšími príznakmi.
   • Medzi príznaky depresie patria ťažkosti so sústredením, pesimizmus, nezáujem o veci, ktoré vás bežne bavia, pocit viny, pocit mimoriadnej únavy alebo neustáleho smútku, ba dokonca aj fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy alebo žalúdka.
   • To, že sa občas cítite smutné, ešte neznamená, že máte depresiu. Depresia je dlhé obdobie starostlivosti a smútku. Keď vám príznaky začnú zaplavovať život, môžete mať depresiu.
6. Ak máte podozrenie na depresiu, vyhľadajte lekára. Ak máte depresiu, možno budete potrebovať lieky alebo budete musieť vyhľadať terapeuta, ktorý vám pomôže vyriešiť niektoré problémy, ktoré spôsobujú vaše pocity zbytočnosti. Pamätajte, že depresia nie je prejavom slabosti. Môže to byť spôsobené traumatickou udalosťou vo vašom živote, ale môže to byť aj chemická nerovnováha, ktorú je potrebné napraviť. Niektoré lieky, vaše gény a ďalšie problémy, ako napríklad choroby, môžu tiež viesť k depresii.

Tipy

• Pomoc iným vám dáva uspokojivý zmysel pre cieľ.
• Uznajte, čím prispievate ostatným.
• Všetci sa niekedy v živote cítime zbytoční, najmä počas životných prechodov alebo zložitých situácií. Rozpoznajte, čo je a čo nie je vo vašich silách.

Varovania

• Ak máte obavy o svoje duševné zdravie, vždy sa poraďte s lekárom alebo iným príslušným zdravotníckym pracovníkom. Neberte to na ľahkú váhu.