Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 5: Zlepšenie celkového zdravia
• Časť 2 z 5: Znižovanie environmentálnych rizík
• 3. časť z 5: Dýchajte dobre
• Časť 4 z 5: Skúmanie alternatívnej medicíny
• 5. časť z 5: Nebezpečenstvá, ktoré môžu ohroziť zdravé pľúca
• Tipy

Ochrana vašich pľúc je nevyhnutná, ak si ich chcete udržať dlhodobo zdravé. V priebehu času môžu toxíny z plesní a baktérií poškodiť vaše zdravie pľúc a dokonca viesť k smrteľným stavom, ako je CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc). Našťastie existujú rôzne druhy prírodných opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoje pľúca zdravé, aby ste mohli naďalej správne dýchať.

Na krok

Časť 1 z 5: Zlepšenie celkového zdravia

1. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty. Zdravá výživa môže posilniť vaše pľúca a obzvlášť zdravá je strava s vysokým obsahom antioxidantov. Antioxidanty môžu zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšiť kvalitu dýchania u pacientov s pľúcami.
   • Čučoriedky, brokolica, špenát, hrozno, sladké zemiaky, zelený čaj a ryby sú plné antioxidantov.
2. Hýbte sa. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vaše pľúca v plnom rozsahu. Vyskúšajte:
   • Vykonajte aspoň 30 minút mierne aeróbne cvičenie (napríklad chôdzu, plávanie alebo golf) štyri až päťkrát týždenne alebo
   • Venujte sa aspoň 25 minút intenzívnemu aeróbnemu cvičeniu (napríklad behu, bicyklovaniu alebo futbalu) najmenej 3 dni v týždni.
3. Prestaň fajčiť. Fajčenie je jednou z hlavných príčin CHOCHP. Fajčenie môže tiež spôsobiť emfyzém a rakovinu pľúc. Toxíny v cigaretách môžu spôsobiť zápal priedušiek, čo sťažuje dýchanie.
   • Aby ste chránili svoje pľúca, mali by ste sa tiež vyhnúť používaniu iných tabakových výrobkov, ako je šnupavý tabak alebo tabak na žuvanie. Zvyšujú riziko rakoviny ústnej dutiny, chorôb ďasien, zubného kazu a rakoviny pankreasu.
   • E-cigarety škodia aj pľúcam. Posledný výskum ukázal, že niektoré spoločnosti používajú dochucovadlá v elektronických cigaretách vyrobené z toxínu tzv Diacetyl. Tento liek bol spájaný s konstrikčnou bronchiolitídou, zriedkavou a život ohrozujúcou formou nevratného poškodenia pľúc, pri ktorej sú priedušky stlačené a zúžené zjazvením a / alebo zápalom.
   • Ak si chcete vyčistiť pľúca, ukončite všetky formy fajčenia a tabakových výrobkov.

Časť 2 z 5: Znižovanie environmentálnych rizík

1. Zostaňte v dobre vetraných priestoroch. Uistite sa, že miesta, kde sa zdržiavate najviac - napríklad pracovisko a dom - sú dobre vetrané. Ak pracujete s nebezpečnými materiálmi, ako sú výpary farieb, prach na stavenisku alebo chemikálie z farieb na vlasy alebo iné úpravy, zabezpečte dostatočné vetranie alebo chráňte svoje pľúca napríklad maskou proti prachu.
   • Dbajte na to, aby ste otvorili okná a mriežky, aby mohol vniknúť čerstvý vzduch.
   • Ak pracujete v malom priestore, zvážte použitie masky na ochranu proti parám alebo prachu.
   • Ak čistíte silnými chemikáliami, ako je bielidlo, otvorte okná a každú chvíľu opustite miestnosť, aby si oddýchli vaše pľúca.
     • Nikdy nemiešajte bielidlo s amoniakom. Tieto dve látky vytvárajú spolu toxickú paru chlóru, ktorá môže poškodiť sliznicu pľúc.
   • Nepoužívajte krb alebo kachle na drevo v interiéroch, pretože môžu tiež vdychovať toxické látky.
2. Venujte pozornosť svojej citlivosti na rastliny. Niektoré rastliny uvoľňujú do ovzdušia spory, peľ alebo iné potenciálne dráždivé látky. Dbajte na to, aby vaše pľúca neboli stimulované vašimi izbovými rastlinami.
3. Použite HEPA filter. S HEPA filtrom môžete zo vzduchu prečisťovať malé čiastočky a prach, aby vaše pľúca zostali zdravšie.
   • Čističe vzduchu na báze ozónu sú menej účinné pri odstraňovaní alergénov a iných častíc zo vzduchu a môžu dokonca dráždiť pľúca.

3. časť z 5: Dýchajte dobre

1. Naučte sa efektívne dýchať. Jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene posilniť svoje pľúca, je správne dýchanie. Inhalujte z bránice, čím rozširujete svaly podbruška. Pri výdychu musia vaše svaly zatiahnuť brucho.
   • Ak dýchate z bránice, a nie z hrdla, zväčšujete kapacitu pľúc a posilňujete ich.
2. Zmerajte si dych. Nadýchnite sa a potom von. Keď to urobíte, spočítajte, ako dlho môžete dýchať a dýchať.Pokúste sa postupne zvyšovať počet úderov, ktoré nadýchnete alebo vydýchnete, o jeden alebo dva údery.
   • Nepreťažujte sa a príliš dlho nezadržiavajte dych. Váš mozog potom nedostáva dostatok kyslíka a môžete mať závraty alebo mdloby.
3. Zlepšite svoje držanie tela. Keď sedíte alebo stojíte vzpriamene, môžete lepšie dýchať a vaše pľúca sa spevnia.
   • Jedným z cvičení na zvýšenie kapacity pľúc je sedieť vzpriamene na stoličke s rukami nad hlavou a zhlboka sa nadýchnuť.

Časť 4 z 5: Skúmanie alternatívnej medicíny

Buďte tomu otvorení. Niektoré z nasledujúcich tipov nie sú založené na vedeckom výskume alebo boli študované iba v malých štúdiách. Pred vyskúšaním alternatívnej medicíny sa vždy poraďte so svojím lekárom, pretože niektoré byliny a minerály môžu ovplyvňovať spôsob, akým bežné lieky účinkujú.

1. Jedzte viac oregana. Oregano je obzvlášť zdravé, pretože obsahuje karvakrol a kyselinu rozmarínovú. Obe zložky pôsobia ako prírodný expektorans a znižujú histamín, vďaka čomu sú dobré pre dýchacie cesty.
   • Zistilo sa, že prchavý olej v oregane, tymole a karvakole inhibuje množenie škodlivých baktérií, ako je staphylococcus aureus a pseudomonas aeruginosa.
   • Oregano môžete jesť sušené alebo čerstvé, alebo môžete denne pridať dve až tri kvapky oreganového oleja do mlieka alebo džúsu.
2. Naparujte sa s eukalyptom, aby ste využili jeho expektoračné vlastnosti. Eukalyptus sa často nachádza v sirupoch proti kašľu a pastilkách. Je účinný vďaka expektorans zvanému eukalyptol, ktorý dokáže zmierniť kašeľ, pôsobiť proti preťaženiu a upokojiť podráždené nosné cesty.
   • Na parenie pridajte niekoľko kvapiek eukalyptového oleja do horúcej vody a paru inhalujte 15 minút.
   • Pozor: Eukalyptový olej môže spomaliť rýchlosť, ktorou pečeň odbúrava určité lieky. Pred použitím eukalyptového oleja sa poraďte so svojím lekárom, či užívate nejaké lieky, ktoré by mohli byť ovplyvnené.
     • Ide napríklad o lieky ako Voltaren, Ibuprofen, celecoxib a fexofenadín.
3. Dajte si horúcu sprchu, aby ste si uvoľnili pľúca. Sauna alebo horúca sprcha vás poriadne potí a zaisťuje, že vaše pľúca sa môžu zbaviť odpadových látok.
   • Po dlhej horúcej sprche alebo saune pite veľa vody, pretože by ste nemali byť dehydratovaní.
   • Uistite sa, že horúce kúpele sú čisté, aby ste predišli infekciám. Vysoké teploty môžu spôsobiť rýchly rast baktérií a aj napriek tomu, že voda páchne po chlóre, môže byť ťažké vložiť do horúcej vody toľko chlóru, aby sa baktérie ničili. Pri testovaní môže kúpeľ obsahovať veľa chlóru, ale väčšina môže byť vo forme, ktorá má malý vplyv na kontaminujúce organizmy.
4. Na upokojenie dýchacích ciest použite mätu. Peppermint a mätový olej obsahujú mentol, upokojujúcu zložku, ktorá uvoľňuje svaly dýchacích ciest, aby ste mohli ľahšie dýchať.
   • Peppermint pôsobí ako antihistaminikum a mentol je skvelým expektorans. Pre najrýchlejší účinok žujte dva až tri listy mäty (a najlepšie nie mäty).
   • Mnoho ľudí zistí, že balzam s mentolom, ktorý je možné natrieť na hrudi, je dobrou pomôckou proti uviaznutému hlienu.
5. Pite mullein čaj. Mullein je rastlina, ktorá pomáha proti hlienu a blokovaným prieduškám. Kvety aj listy divizne sa dajú spracovať na čaj, ktorý posilňuje pľúca.
   • Mullein sa používa v bylinách na odstránenie prebytočného hlienu z pľúc, vyčistenie dýchacích ciest a zníženie infekcií dýchacích ciest.
   • Čaj si môžete pripraviť z čajovej lyžičky sušenej diviny a 250 ml prevarenej vody.
6. Vyskúšajte koreň sladkého drievka. Ak máte v pľúcach hlien, čaj zo sladkého drievka môže byť veľmi upokojujúci. Koreň sladkého drievka zmierňuje opuchy, zmierňuje hlieny a zmierňuje kašeľ.
   • Koreň sladkého drievka môže pomôcť zriediť hlien v dýchacích cestách, aby sa ľahšie vykašliavalo.
   • Tiež sa predpokladá, že má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti infekciám.
7. Vezmite zázvor. Ďumbier je mocný nástroj na čistenie pľúc. V súčasnosti sa skúma, či zázvor môže pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny vrátane rakoviny pľúc, pretože sa preukázalo, že inhibuje rast určitých rakovinových buniek.
   • Pitie čaju so zázvorom a citrónom uľahčuje dýchanie.
   • Surový zázvor je tiež dobrý na trávenie.

5. časť z 5: Nebezpečenstvá, ktoré môžu ohroziť zdravé pľúca

1. Sledujte príznaky. Ak musíte kašľať a kašeľ trvá dlhšie ako mesiac alebo ak sa vám čoraz viac sťažuje dýchanie, vyhľadajte svojho lekára.
2. Dozviete sa o tom viac CHOCHP. Chronická obštrukčná choroba pľúc sa týka tak chronickej bronchitídy, ako aj emfyzému CHOCHP mať obe podmienky. Choroba je zvyčajne progresívna, to znamená, že sa vyvíja v priebehu času. CHOCHP je štvrtou najväčšou príčinou úmrtí v Holandsku.
   • CHOCHP ovplyvňuje pľúca, najmä alveoly, čo sú malé vzduchové vaky, ktoré uľahčujú výmenu kyslíka a oxidu uhličitého.
     • Pľúcny emfyzém je stav, pri ktorom sú priedušky zapálené a sú vždy opuchnuté a blokované. To spôsobí opuch alveol. Tieto krehké vzduchové vaky môžu prasknúť a zlepiť sa. Poškodenie alveol sťažuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého.
     • Chronická bronchitída spôsobuje, že pľúca produkujú viac hlienu, upchávajú dýchacie cesty a potiahnu alveoly hlienom, čo sťažuje dýchanie.
3. Poznať rizikové skupiny. Aj keď môže CHOCHP dostať ktokoľvek, existuje veľa populácií, u ktorých je vyššia pravdepodobnosť, že sa u nich vyskytne. CHOCHP sa vyskytuje hlavne u dospelých, často nad 40 rokov.
   • Muži a ženy sú rovnako ohrození, ale fajčiari majú oveľa vyššie riziko CHOCHP.

Tipy

• Zaviazať sa k lepšej kvalite ovzdušia. Mnoho miest v Holandsku má zlú kvalitu ovzdušia kvôli znečisteniu ovzdušia. Aj keď si možno myslíte, že s tým nemôžete nič robiť, môžete sa pozrieť do miestnej legislatívy a zistiť, či sa urobí dosť pre zlepšenie kvality ovzdušia.
  • Môžete sa tiež pripojiť k miestnej akčnej skupine, ktorá bojuje za lepšiu kvalitu ovzdušia. Alebo ak trpíte astmou, nájdite ďalších s rovnakým stavom a vymieňajte si tipy, ako lepšie žiť so zlou kvalitou ovzdušia.