Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Používanie lekársky vhodných metód
• Metóda 2 z 2: Zmeny životného štýlu

Telesná teplota priemerného dospelého človeka je zvyčajne okolo 37 stupňov, ale môže kolísať v závislosti od určitých podmienok. Ak ste fyzicky aktívni v teplom prostredí alebo ste dlhodobo vystavení teplému prostrediu, môže sa vaša telesná teplota zvýšiť na nebezpečnú úroveň. Keď vaša telesná teplota dosiahne 40 stupňov Celzia, môžete dostať úpal. Rovnako nebezpečná môže byť aj príliš nízka teplota tela, ktorej pokles o tri stupne až 35 stupňov Celzia stačí na vznik hypotermie. Krátkodobé zníženie telesnej teploty môže pomôcť zabrániť úpalu. To vám navyše môže pomôcť lepšie zaspať a znížiť horúčku, kde je dôležité vedieť, ako to urobiť bezpečne.

Na krok

Metóda 1 z 2: Používanie lekársky vhodných metód

1. Pite niečo v pohode. Pitie dostatku chladených nápojov, 2 až 3 litre za sebou, je dobrý spôsob, ako rýchlo a bezpečne znížiť teplotu tela.
   • Pitie dostatočného množstva vody môže zabrániť dehydratácii, ktorá je veľmi dôležitá v horúcom prostredí a pri fyzicky vyčerpávajúcich činnostiach.
   • Sladené nápoje a zmrzliny nie sú také dobré ako čistá voda, pretože sladké nápoje nie sú dostatočne absorbované v tele, čo môže viesť k ďalšej dehydratácii.
2. Jedzte drvený ľad. Štúdie naznačujú, že konzumácia drveného ľadu môže byť efektívnym spôsobom, ako rýchlo a ľahko ochladiť telo. Drvený ľad tiež pomáha zabrániť vysušeniu tela.
3. Dajte si studenú sprchu alebo ľadový kúpeľ. Väčšina lekárov súhlasí s tým, že ochladenie pokožky je najefektívnejším spôsobom, ako znížiť teplotu tela, najmä ak je u človeka riziko úpalu. Studená sprcha alebo máčanie v ľadovom kúpeli môže byť obzvlášť efektívnym spôsobom, ako rýchlo ochladiť pokožku, najmä v prostredí, kde je veľmi vlhko a telo sa už nedokáže správne zapotiť.
   • Pretekajte si cez hlavu studenú vodu, pretože tu sa spájajú niektoré krvné cievy. Chladenie pokožky hlavy môže rýchlo ochladiť zvyšok tela.
4. Vložte si na telo ľadové obklady. Niektoré časti tela sa viac potia, aby pomohli ochladiť vašu telesnú teplotu. Tieto škvrny, horúce miesta, sú krk, podpazušie, chrbát a slabiny. Umiestnenie ľadových obkladov do týchto oblastí môže pomôcť ochladiť a znížiť teplotu tela.
5. Oddýchnite si v klimatizovanom prostredí. Odborníci sa domnievajú, že klimatizácia je jedným z najdôležitejších faktorov prevencie prehriatia a úmrtí súvisiacich s teplom.
   • Ak doma nemáte klimatizáciu, strávte nejaký čas s vlnami horúčav (alebo ak sú obzvlášť vlhké a horúce), ktorí to majú, alebo sa poraďte so svojím lekárom.
6. Sadnite si pred ventilátor. Keď sa tekutina, v tomto prípade pot, odparí z tela, najteplejšie molekuly vlhkosti sa odparia najrýchlejšie. Pretože teplota vzduchu je zvyčajne chladnejšia ako pokožka, môže vám pomôcť ochladiť sa a sadnúť si priamo pred ventilátor.
   • Ak sa nepotíte dostatočne na ochladenie tela z dôvodu veku alebo zdravotných problémov, môžete si sedieť pred ventilátorom zahmlievať telo studenou vodou. Stačí naplniť rozprašovač vodou z vodovodu a podľa potreby zahmlievať svoje telo, keď sedíte pred ventilátorom.
7. Užívajte antipyretické lieky. Antipyretiká (lieky, ktoré znižujú teplotu tela) sú bezpečným a ľahkým spôsobom, ako znížiť teplotu tela v prípade, že máte horúčku. Tento liek účinkuje tak, že inhibuje produkciu cyklooxygenázy vo vašom tele a znižuje hladinu prostaglandínu E2 v tele. Bez pomoci antipyretika tieto látky stimulujú bunky hypotalamu (časť mozgu, ktorá reguluje teplotu) k rýchlej streľbe, čím zvyšujú teplotu tela.
   • Príklady týchto liekov sú acetaminofény, aspirín a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a naproxén.
   • Aspirín sa neodporúča deťom a dospievajúcim, ktorí trpia vírusovými chorobami (ako je chrípka alebo kiahne) kvôli riziku vzniku Reyeovho syndrómu, zriedkavého, ale potenciálne smrteľného ochorenia, ktoré poškodzuje mozog a pečeň.
   • Dávkovanie týchto liekov závisí od vášho veku. Skontrolujte odporúčanú dávku na štítku a uistite sa, že neprekračujete odporúčanú dennú dávku. Správne dávkovanie a odporúčanie týkajúce sa voľnopredajných liekov sa obráťte na svojho lekára.

Metóda 2 z 2: Zmeny životného štýlu

1. Vyhýbajte sa extrémnym alebo namáhavým činnostiam. Ak sa venujete energickým a namáhavým činnostiam, najmä počas horúceho alebo vlhkého počasia, vaše telo sa zahreje v dôsledku vynaloženej energie a fyzickej námahy.
   • Cvičte menej namáhavými spôsobmi, napríklad chôdzou alebo bicyklovaním. Ak trváte na udržaní zvyčajnej intenzity cvičenia, robte pravidelné prestávky a vyhýbajte sa nadmernému vypätiu.
   • Plávanie môže byť tiež dobrým spôsobom, ako prirodzene znížiť teplotu tela a zároveň cvičiť, pretože ležíte v chladnej vode.
2. Noste oblečenie vo svetlých farbách, ktoré sú voľné, aby si udržali menej tepla. Je dôležité, aby bolo vaše oblečenie vzdušné, aby pokožka mohla vychladnúť, ale tiež sa musíte ubezpečiť, že je pokožka úplne zakrytá, aby ste sa vyhli zbytočnému pobytu na slnku.
   • Svetlé oblečenie odráža slnečné svetlo namiesto toho, aby ho absorbovalo, takže sa vaše telo toľko nezahrieva. Nenoste tmavý alebo ťažký odev, pretože by priťahoval a udržiaval teplo.
3. Vyvarujte sa konzumácie korenených a mastných jedál. Horúce a korenené jedlá môžu zvýšiť váš metabolizmus a tým zvýšiť teplotu tela.
   • Zložený účinok červenej papriky a kapsaicínu prirodzene zvyšuje vašu telesnú teplotu.
   • Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu viesť k tomu, že sa v tele zachytí viac tepla, pretože viac tuku sa ukladá v bunkách. Je to spôsobené tým, že tuk je zodpovedný za ukladanie tepla a otepľovanie tela.