Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmena vášho každodenného života
• Časť 2 z 3: Adresovanie ostatným
• Časť 3 z 3: Zisťovanie, čo chcete
• Varovania

Vypadá to, že váš život je nudné opakovanie, v ktorom každý deň robíte rovnaké maličkosti? Je ľahké cítiť sa depresívne alebo depresívne, ak nepridávate do života trochu napätia. Spestrenie života sa dá urobiť jednoducho tým, že urobíte niečo, čo pre vás nie je úplne bežné. Svoj život môžete obohatiť tým, že zmeníte niektoré prvky svojich každodenných životných podmienok, oslovíte ostatných a budete objavovať a pracovať na svojich vášňach.

Na krok

Časť 1 z 3: Zmena vášho každodenného života

1. Vytvorte niečo. Výskum ukazuje, že existuje priama súvislosť medzi tvorivosťou a šťastím. Výroba niečoho - čohokoľvek - vám môže urobiť dobre a rozjasniť váš deň.
   • Vyrobte niečo, čo zodpovedá vašim talentom. Či už ste tanečník, spisovateľ alebo spevák, vždy môžete vytvoriť nový príbeh, báseň, choreografiu alebo pieseň. Je to, akoby ste dávali niečo zo seba ako dar vesmíru. Ako sa po takom vystúpení nemôžete cítiť lepšie?
   • Môžete tiež vyzvať, aby ste vyskúšali niečo nové. Nájdite projekt DIY na Pintereste. Môžete si vyrobiť šperky alebo oblečenie, repasovať starý nábytok alebo spotrebiče alebo dokonca urobiť ozdobný dezert.
2. Dodajte svojmu životu farbu. Ak sa pozriete okolo seba a uvidíte iba neutrálne alebo matné farby, nie je prekvapením, že sa tak cítite aj vy.
   • Snažte sa každý deň, keď sa obliekate, pridať jasnejšiu farbu. Môže to byť v podobe šálu alebo čiapky alebo úplne žltých šiat. Veda ukazuje, že rôzne farby majú dokonca silu zdvihnúť náladu. Žltá a zelená robia ľudí šťastnejšími. Červená dodáva energiu. Modrá upokojuje. Vyberte si farbu a užívajte si okamžitú zmenu nálady.
   • Ak máte farebnú fóbiu, čo sa týka vášho šatníka, pridajte do svojho obývacieho priestoru niekoľko kúskov podľa vášho výberu, ktoré ovplyvnia váš život. Vyberte si žiarivo ružovú lampu alebo ten krásny obraz západu slnka, na ktorý ste sa často pozerali. Zakaždým, keď prejdete touto živou oblasťou, pocítite príval šťastia.
3. Zabezpečte slnečné svetlo. Môže sa to zdať neintuitívne, ale jedným zo spôsobov, ako si môžete byť istí úspechom pri rozjasnení vášho života, je doslova ho rozsvietiť - slnkom. Slnečné svetlo môže dokonca ovplyvniť, či sa budete cítiť depresívne alebo nie.
   • Keď ste tam cez deň, otvorte doma závesy alebo rolety, aby ste dosiahli prirodzené svetlo. Sadnite si na verandu alebo balkón a nasajte nejaké lúče skôr, ako začne váš deň.
   • Zoberte tenisky a choďte sa prejsť von. Nielen, že fyzická aktivita zlepší váš výhľad, ale aj to, že ste vonku a vystavujete sa slnečnému žiareniu, môže tiež zlepšiť vašu náladu a biologický rytmus. Prechádzky vonku majú tri výhody v podobe cvičenia, zlepšenia spánkového cyklu a poskytnutia pokoja a pohody, ktoré sú výsledkom pobytu v prírode.
4. Buď k sebe dobrý. Neustále kladenie vlastného zdravia a wellness na koniec zoznamu úloh môže vyčerpať vašu energiu a pozitívne pocity. Správajte sa k sebe lepšie a budete mať zo seba nepochybne lepší pocit.
   • Jedzte čistú stravu z čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Vyhýbajte sa spracovaným a sladkým jedlám, ktoré vás môžu skutočne pripraviť o energiu a unaviť a rozčúliť.
   • Dajte si dostatok pohybu. Robte to, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu, či už to zahrnuje cvičenie v posilňovni, behanie v parku alebo prechádzky po okolí s dieťaťom v kočíku. Dajte svoje telo do práce a o ostatné sa postarajú endorfíny.
   • Robte aktivity, aby ste sa o seba postarali. Doprajte si každý týždeň nejaký čas pre seba tým, že urobíte niečo, čo vám dá pokoj a relax. Naplňte horúci perličkový kúpeľ. Prečítajte si zaujímavú knihu. Alebo si urobte tanečnú párty v pyžame. Starostlivosť o seba a svoj život sa bude zdať oveľa jasnejšia.
5. Smejte sa Možno poznáte vetu falošné, až to zvládnete. Cvičte to tak, že navonok pôsobíte dojmom šťastia. Zákon príťažlivosti hovorí, že ak ste mu otvorení, pozitivita vás určite nájde.
   • Každé ráno po vstávaní sa začnite smiať v zrkadle. Môže sa to zdať lacné, ale zdôrazňuje to, že máte radosť a istotu zo svojho vzhľadu. Ukazujete tieto vlastnosti svetu.
   • Buďte milí a zdvorilí ku každému, kto vám skríži cestu. Usmievajte sa na cudzích ľudí. Nikdy neviete, či to urobí deň niekoho iného krásnym.

Časť 2 z 3: Adresovanie ostatným

1. Socializujte sa viac. Život sa môže cítiť fádne, keď sa každé ráno zobudíte, idete do práce a na konci dňa sa vrátite na dlhú noc Netflixu.
   • Vypadnite zo svojej rutiny obedom so starým priateľom. Pripravte plány, ako vziať svoje deti alebo netere / synovcov na víkendové dobrodružstvo. Ísť na párty. Trávte viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa usmievate.
   • Aj keď ste introvert, účasť na niekoľkých vybraných spoločenských aktivitách s ľuďmi, ktorí vás povzbudia, môže byť povzbudzujúca. Len sa uistite, že to nepreháňate, a naplánujte si na krátku dobu príliš veľa spoločenských pripojení, alebo trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite ohromení alebo úzkostliví.
2. Získajte domáce zviera. Adopcia zvieraťa je pravdepodobne najjednoduchší spôsob zo všetkých, ako do svojho života vniesť zábavu s minimálnym úsilím (mimo bežnej zdravotnej starostlivosti, starostlivosti a kŕmenia).
   • Štúdie ukazujú, že ľudia s domácimi miláčikmi majú v porovnaní s ľuďmi bez chlpatých priateľov niekoľko výhod. Mať psa alebo mačku môže znížiť riziko srdcových chorôb, znížiť stres, zmierniť depresiu, upokojiť vás, keď ste smutní, a prinútiť vás byť aktívnejší.
3. Pomôžte niekomu. Keď sústredíte príliš veľa svojej pozornosti dovnútra, váš život sa môže cítiť fádny. Oddýchnite si od akejkoľvek introspekcie a obráťte svoju pozornosť na ostatných. To môže úplne zmeniť váš život a zlepšiť váš výhľad.
   • Stačí sa opýtať ľudí, na ktorých vám záleží, alebo priateľov, či môžete urobiť niečo pre uľahčenie ich dňa. Váš priateľ vás môže požiadať, aby ste si v prípade potreby vyzliekli oblečenie z čistiarne alebo opatrili deti na výlet. Bez ohľadu na požiadavku sa budete cítiť skvele, ak budete môcť podať pomocnú ruku.
   • Dobrovoľník vo vašej komunite. Naučte deti tému, v ktorej vynikáte. Prečítajte si starším ľuďom v opatrovateľskom dome. Zaregistrujte sa a postavte dom s Habitat for Humanity. Môže vám predĺžiť dĺžku života. Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí dobrovoľníčili dokonca 100 hodín ročne, bola o 28% nižšia pravdepodobnosť úmrtia ako u tých, ktorí sa dobrovoľníckej činnosti nezúčastnili.

Časť 3 z 3: Zisťovanie, čo chcete

1. Vytvorte zoznam cieľov. Napíšte si niekoľko cieľov, ktoré chcete dosiahnuť v priebehu nasledujúcich 12 mesiacov, 18 mesiacov alebo dvoch rokov. Myslite široko a primerane svojej kariére, zdraviu, vzťahom a životnej situácii. Mierte vysoko, ale tiež dosiahnite svoje ciele. Ľudia, ktorí sú ambiciózni, uvádzajú vo svojom živote viac spokojnosti.
   • Ak vo svojom živote nenastavíte latku vysoko, môže to viesť k nespokojnosti. Dobre si premyslite, čo veľké chcete urobiť v budúcom roku, a urobte kroky, aby ste sa tam dostali.
   • Stanovenie cieľov vám pomôže objasniť vaše zameranie vo vašom živote a poskytne vám príležitosť zhodnotiť váš pokrok. Pri stanovovaní cieľov navyše lepšie pochopíte, či vás vaše každodenné činnosti približujú k ich dosiahnutiu alebo či je potrebné zmeniť niektoré návyky.
2. Vyrobte si víziu. Váš život sa niekedy môže cítiť nevýrazný, pretože nemáte jasnú predstavu o tom, ako vyzerá alebo cíti dosiahnutie určitých cieľov. Skontrolujte svoj zoznam cieľov a hľadajte obrázky a výroky, ktoré vyjadrujú tieto sny. Prilepte ich na dosku pomocou lepidla alebo pásky a zaveste si ju na stenu, aby ste získali viac motivácie a smerovania v každodennom živote.
   • Tabule Vision môžu vykresliť tému, ako je získanie vysokoškolského diplomu alebo kúpa domu, alebo môžu byť širšie a pokryť celý váš život. Hľadajte kreatívne obrázky, ktoré vyvolávajú emócie, a skutočne vás povzbudia k vykonaniu potrebných zmien na splnenie týchto cieľov.
3. Preskúmajte! Možno sa váš život cítil menej uspokojivý, pretože nerobíte to, čo vás skutočne vedie a rozladí. Niekedy sa rozhodnete v určitom okamihu svojho života, ale neskôr musíte vyhodnotiť, či ste skutočne tam, kde chcete byť. Čo by ste robili, keby peniaze neboli faktorom? To je pravdepodobne vaša skutočná vášeň!
   • Absolvujte kurzy v rôznych odboroch a odvetviach, aby ste zistili, či objavíte novú vášeň. Na preskúmanie ďalších kariérnych možností sa nemusíte registrovať v komerčnej vzdelávacej inštitúcii. Existuje množstvo kurzov, ktoré môžete absolvovať online zadarmo.
   • Vyzvite seba, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny. Možno pracujete v odbore, ktorý máte radi, ale musíte posúvať hranice. Zvážte posunutie svojej kariéry do nových výšin, napríklad začatia vlastného podnikania alebo propagácie.

Varovania

• Ak by ste sa bez ohľadu na to, čo vyskúšate, cítili skleslo a beznádejne, mohli by ste trpieť klinickou depresiou. Získajte pomoc od terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť zdravé stratégie zvládania, aby ste tieto pocity zvládli. Kliknutím sem zobrazíte príznaky klinickej depresie.