Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Nechávame minulosť za sebou
• 2. časť zo 4: Naučte sa žiť v súčasnosti
• 3. časť zo 4: Naučte sa byť vďačný
• Časť 4 zo 4: Vytváranie podmienok pre úspech

Keď ste sa dostali do bodu, keď ste aspoň raz urobili všetko a váš život stále nie je taký, aký by ste chceli, je načase „stlačiť resetovacie tlačidlo“. Ak chcete obnoviť svoj život, budete musieť prestať opakovať starodávne vzorce správania a spôsoby myslenia. Namiesto toho skúste urobiť niečo nové.

Na krok

1. časť zo 4: Nechávame minulosť za sebou

1. Zistite, kde ste teraz. Zamyslite sa nad svojím životom vrátane vzťahov, práce, finančného zabezpečenia a zdravia. Ak tieto veci nie sú také, aké ich chcete mať, potom je na čase si to pripustiť. Reštartovanie vášho života nie je ľahké, ale začína to prijatím vašej súčasnej situácie, aká je.
   • Riešenia sa často neobjavujú, kým sa problémy nedokážu rozpoznať.
   • Počas tejto fázy sa vzdajte svojich minulých hodnotových úsudkov. Dôležité je jasné uznanie a neobviňovanie seba ani ostatných za nič.
2. Nechajte minulosť v minulosti. Či už neustále vynášate zo skrine zlé skúsenosti, alebo stále myslíte na „staré dobré časy“, faktom zostáva, že váš život je taký, aký je teraz. Ak budete naďalej mudrovať o minulosti, zablokujete cestu k možnosti resetovať svoj život.
   • Opustiť bolesť z minulosti si vyžaduje rozhodnutie z vašej strany. Nebudete to môcť nechať ísť bez toho, aby ste sa pevne rozhodli nechať to za sebou.
   • Aj v dobrých časoch sa môžeme cítiť „zaseknutí“, keď život nespĺňa naše očakávania.
3. Pustite všetko, čo vás neurobí šťastnejším. Pozerajte sa na svoj život a posudzujte každý prvok osobitne. Ak chcete, napíšte to na kúsok papiera. Robí vás šťastnejším? Ak je odpoveď nie, potom ju musíte nechať ísť.
   • Veci, situácie a ľudia, ktorí vám kedysi spôsobili veľa radosti, už to možno robiť nebudú.
   • Ak niečo nepoužívate, nechajte to ísť. Oblečenie, ktoré nenosíte, spotrebiče, ktoré nepoužívate, knihy, ktoré nikdy neprečítate - dajte ich preč. Čistenie lode zníži váš balast, a to doslova aj obrazne.
   • Ak je potrebné niečo opraviť, urobte si na to čas. Ak to nefunguje, zbavte sa toho.
   • Zanechajte za sebou pocity a myšlienky, vďaka ktorým sa budete cítiť prázdni a preťažení. Keď zistíte, že tieto myšlienky a pocity k vám prichádzajú, uvedomte si, že sú to iba vaše myšlienky. Prejdite svoju pozornosť na niečo produktívnejšie.
4. Rozhodnite sa porušiť svoje zlé návyky. Ak sa chcete zbaviť zvyku, ktorý skutočne nezlepšuje kvalitu vášho života, je na to ten pravý čas reštart. Začnite uvedomením si, o aké návyky ide, kedy ich používať a čím ich nahradiť. Napríklad, ak si chcete prestať hrýzť nechty, zistite, ako často si nechty hrýzete a za akých okolností tak urobíte. Popremýšľajte, čo cítite, keď si začnete hrýzť nechty, a zvážte niekoľko možných alternatív.
   • Vyberte si náhradu za svoj zlozvyk. Na hryzenie nechtov môže byť možnou náhradou guma bez cukru alebo konzumácia zeleru alebo mrkvy.
   • Nájdite niekoho, kto vás môže podporiť. Zarobte si priateľov a rodinu, aby vám pomohli prekonať zlozvyk. Existuje podporná skupina pre škodlivý zvyk? Ostatní ľudia vám môžu pomôcť držať sa svojich cieľov a povzbudiť vás, aby ste zmenili svoje zlé návyky.
   • Ak si dokážete predstaviť úspešnú zmenu svojho zvyku, je pravdepodobnejšie, že uspejete. Predstavte si seba vo svojom novom živote. Toto je dôležitý krok k úspechu.
   • Nevzdávaj to len preto, že si sa raz pošmykol. Zvyky sa dajú ťažko prelomiť. Pamätajte, že každý deň je novým začiatkom, ak ho chcete napraviť. Počkaj.
5. Pamätajte, že nie vždy je zlé, keď sa niečo zastaví. Novým začiatkom je príležitosť vyčistiť preťažené programy. Váš čas je drahý. Robte to, čo chcete, pustite veci, ľudí a situácie, ktoré vám už neslúžia.
   • Ak ste so svojím životom šťastnejší a spokojnejší, budete viac prítomní pre ľudí a situácie, ktoré si vo svojom živote plánujete nechať.
   • V tomto procese pokračujte bez strachu alebo úsudku.Nejde o to, či je niečo správne alebo zlé.

2. časť zo 4: Naučte sa žiť v súčasnosti

1. Prehodnoťte svoje základné hodnoty. Základné hodnoty sú viery a viery, ktoré vedú naše myšlienky a správanie počas nášho života. Väčšina ľudí má päť až sedem základných hodnôt a tieto hodnoty sa menia pomaly, ale isto. Ak chcete začať znova, možno budete musieť prehodnotiť svoje hodnoty.
   • Ak chcete zistiť, aké sú vaše základné hodnoty, môžete premýšľať o svojom živote, keď ste boli úplne spokojní. Popremýšľajte, aké hodnoty ste v tom čase používali, a vyberte tie, ktoré vo vás vyvolajú najsilnejšie pocity.
   • Popremýšľajte, čo pre vás táto hodnota znamená vo všetkých aspektoch vášho života. Je to základná hodnota? Ak áno. Napíš to.
   • Tento postup opakujte, kým nebudete schopní rozlíšiť najmenej päť základných hodnôt.
   • Zakaždým, keď sa potrebujete rozhodnúť, pozrite si pri tom zoznam základných hodnôt. Je toto rozhodnutie v súlade s vašimi základnými hodnotami? Silný, autentický život bude v súlade s vašimi základnými hodnotami.
2. Odpustite sebe aj ostatným. Pocit zášti voči sebe alebo iným vysáva z vás energiu bez toho, aby slúžil nejakému účelu. Ak máte zášť, potom začína odznova skúmanie a pustenie vašej časti tejto zášti. Stať sa obeťou niekoho z minulých činov znamená vzdať sa svojho šťastia, či si to uvedomujete alebo nie.
   • Pomôcť vám môže rozhovor s inou osobou o vašej nevôli. Niekedy vám niekto iný môže poskytnúť pohľad, o ktorom ste na seba nemysleli.
   • Pocit viny za minulé chyby je ťažká emócia. Každý niečo ľutuje, nad vecami malými aj veľkými. Pokúste sa poučiť z týchto chýb a všimnite si, čo ste sa o sebe počas tohto procesu dozvedeli. Každá minulá chyba je príležitosťou dozvedieť sa o sebe nové veci.
   • Schopnosť odpúšťať je znakom sily, nie slabosti. Ak odmietnete niekomu odpustiť minulé správanie, neznamená to, že ste ako človek silnejší. Naopak, oveľa sťažuje vám to posun vpred.
3. Hraj viac. Ľudia, ktorí hrajú, sú schopní lepšie žiť bez strachu a tvorivo myslieť na budúcnosť. Keď sme dospelí, často zabúdame hrať. Výskum ukázal, že nedostatok hry vedie k kognitívnej strnulosti - poslednej veci, ktorú potrebujete pri pokuse o opätovné naplnenie života. Ak si v živote urobíte čas pravidelným hraním, zlepší sa to vaše tvorivé inštinkty a pomôže vám nájsť efektívnejšie riešenia.
   • Existuje mnoho rôznych spôsobov hry. Fúkanie bubliniek, hranie spoločenských hier, chodenie na výtvarnú výchovu alebo improvizovanie sú všetko spôsoby, ktoré ľudia radi hrajú. Hľadajte herný formát, ktorý sa vám páči a ktorý môžete začať robiť.
   • Požiadajte rodinu a priateľov, aby sa k vám pripojili. Je pravdepodobné, že hranie s ľuďmi, ktorých milujete, vás udrží, takže je hranie prirodzenou súčasťou vášho každodenného života.
4. Postav sa svojmu strachu. Robenie vecí, ktoré sú mimo vašej komfortnej zóny, vám dodá novú sebadôveru. Adrenalín pomáha posilňovať tvorivé šťavy. Pokiaľ vám obavy nedovolia zmeniť život, zostanete uviaznutí vo svojich starých vzorcoch správania.
   • Rozdeľte väčšie výzvy na menšie kroky. Ak sa napríklad bojíte potápania, začnite lekciami v bazéne. Ak sa bojíte ísť do reštaurácie sami, začnite tým, že budete sedieť osamote v bare alebo si vyzdvihnete jedlo.
   • Zaujímalo by ma, ako si získal určitý strach. Pamätáte si, kedy ste prvýkrát zažili tento strach? Čo si získal? Poznávanie seba a svojich strachov je nevyhnutnou súčasťou zmeny dizajnu vášho života.
5. Naučte sa alternatívy nezdravého správania. Väčšina ľudí si uvedomuje svoje vlastné správanie. Fajčenie, nadmerné pitie, prejedanie sa a nedostatok pohybu sú všetko spôsoby správania, ktoré môžu prekážať v reštartovaní počítača. Riešiť to možno skôr pozitívnymi zmenami v správaní, ako vinou, strachom alebo ľútosťou.
   • Stanovenie zvládnuteľných konkrétnych cieľov je produktívnejšie. Namiesto pocitu viny za to, že nemáte dostatok pohybu, sa rozhodnite pre 20-minútovú prechádzku štyri dni v týždni.
   • Je nevyhnutné pripraviť si plán, ako chcete dosiahnuť cieľ. Jednoduchá túžba prestať fajčiť bude menej efektívna ako tvorba plánu odvykania od fajčenia. Požiadajte o pomoc svojho lekára alebo priateľa, ktorého dobre poznáte.
   • Ak do svojich plánov zapojíte niekoho iného, ​​pomôže vám to držať sa svojich predsavzatí. Je zábavnejšie, keď zapojíte niekoho iného, ​​a je menej pravdepodobné, že upadnete do starých koľají.

3. časť zo 4: Naučte sa byť vďačný

1. Veďte si denník vďačnosti. Keď budeme vďační za konkrétne prvky nášho života, môže nám to pomôcť predefinovať naše priority a vidieť našu situáciu novým spôsobom. Denník je spôsob, ako si to pamätať, že to robíte každý deň.
   • Denník vďačnosti nemusí byť bohatý ani zložitý. Stačí si každý deň napísať jednu alebo dve veci, za ktoré ste vďační.
   • Výskum ukázal, že ľudia, ktorí používajú denníky vďačnosti, pociťujú značné výhody bez ohľadu na iné životné podmienky.
2. Premeňte niečo negatívne na niečo pozitívne. Ak zistíte, že o niekom, mieste alebo veci uvažujete negatívne, obráťte túto myšlienku. Nemôžete zmeniť svoju prvú myšlienku, ale môžete sa vedome naučiť zmeniť svoju druhú myšlienku. Nasledujte negatívnu myšlienku pozitívnym pozorovaním o rovnakej osobe, mieste alebo veci.
   • Napríklad keď navštívite svoju svokru, nemyslite stále na to, že absolútne nevie variť, nezabudnite, že môžete sedieť v jej krásnej záhrade.
   • Ak sa ocitnete v zlej situácii, pokúste sa z toho vyťažiť niečo dobré. Pamätajte, že každá situácia má v sebe tak či onak určitú hodnotu a poskytuje príležitosť vzdelávať sa.
3. Pochváľte ostatných. V každom prípade komplimentujte každý deň, nech je to akokoľvek triviálne. Vďačnosť sa dozviete tak, že si všimnete, čo robia ostatní dobre, a nie to, čo robia zle. Ostatným bude navyše príjemnejšie byť vo vašom okolí, pretože neustále kladiete na ich chyby.
   • Komplimenty by mali byť vždy skutočné. Naučiť sa venovať pozornosť tomu, čo ľudia robia dobre, je aktívny proces.
   • Ľudia, ktorí komplimentujú ostatných, sa zvyčajne sami stanú šťastnejšími.
   • Poskytovanie komplimentov v zložitých podmienkach môže zvýšiť vašu sebaúctu.
4. Vráťte komunite. Štúdie ukazujú súvislosť medzi dobrovoľníctvom a vyššou sebaúctou a fyzickým zdravím. Dobrovoľníci majú tiež silnejší nervový systém a odolnejší imunitný systém.
   • Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako dať komunite späť. Niektoré príklady dobrovoľníctva sú: práca s deťmi, pomoc pri stavbe domu, dobrovoľníctvo pri sprostredkovaní pochôdzok niekomu so zdravotným postihnutím, opatrovanie detí pracujúceho rodiča alebo práca telefónneho operátora v charitatívnej organizácii.
   • Ak sa zaviažete k organizácii, ktorá pracuje na projekte, ktorý je pre vás dôležitý, dodá vám to viac energie a zmysel pre život. To je neoceniteľné pre nový začiatok.
5. Prestaňte klebetiť. Klebety, kritiky alebo sťažnosti na druhých z vás vysávajú život. Ak dokážete odolať pokušeniu hovoriť negatívne veci o niekom inom, budete sa cítiť oveľa lepšie. Namiesto toho si chvíľu rozmyslite, čo vás skutočne trápi.
   • Najprv si môžete všimnúť, že klebetíte alebo sa sťažujete, pretože je to také prirodzené. Skúste si všimnúť, keď začnete prejavovať toto správanie, a potom ho skúste zastaviť.
   • Môžete si tiež stanoviť cieľ. Napríklad si urobte plán, že nebudete týždeň ohovárať. Na konci každého dňa urobíte hodnotenie seba. Ak ste niekoho ohovárali alebo kritizovali, začnite odznova. Toto opakujte, kým nebudete klebetiť sedem dní po sebe.
   • Ak sa ocitnete v klebete skupiny, skúste si otvoriť inú tému. Môžete tiež okamžite pripustiť, že sa snažíte neklebetiť.

Časť 4 zo 4: Vytváranie podmienok pre úspech

1. Obmedzte počet stanovených cieľov. Ak máte na vypracovanie príliš veľa rôznych cieľov, šanca na dosiahnutie týchto cieľov sa zníži. Namiesto toho si usporiadajte svoje ciele zdravšieho životného štýlu podľa dôležitosti.
   • Začnite nahrádzať správanie, ktoré najviac negatívne ovplyvňuje váš život. Napríklad, ak vaše pitie spôsobuje problémy vo vašom vzťahu, doma alebo v práci, skúste upraviť pitie skôr, ako začnete pracovať na iných problémoch, ako je nedostatok pohybu.
   • Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami vo svojich denných návykoch sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Môžu vám byť schopní ponúknuť návrhy, podporu alebo iné praktické rady.
   • Vymyslite motiváciu a odmeny na podporu zmien. Napríklad, ak chcete prestať fajčiť, vezmite si peniaze, ktoré by ste inak utratili za cigarety, a doprajte si novú blúzku, zábavný výlet alebo večeru s priateľom.
2. Predstavte si život tak, ako ho chcete žiť. Ak si dokážete predstaviť život tak, ako by ste ho chceli žiť, je pravdepodobnejšie, že ho budete môcť dosiahnuť. Buďte konkrétni, ako môžete, o tom, čo chcete, ale nebojte sa zmeniť svoje videnie, ak zistíte, že ide iným smerom.
   • Začnite zvážením toho, ako už váš život môže mať tieto vlastnosti. Čo môžete urobiť pre posilnenie týchto aspektov vášho života?
   • Ak potrebujete urobiť zmeny, pripravte sa na to. Napríklad, ak si uvedomíte, že nový život si vyžaduje novú kariéru, bude to pravdepodobne znamenať trávenie času štúdiom. Tieto kroky umožňujú malé kroky.
   • Trávte čas každý deň posilňovaním tejto vízie vášho nového života, metaforicky aj prakticky. Vystrihnite si obrázky toho, čo by ste chceli vidieť vo svojom novom živote. Debata o možnostiach. Je to príležitosť byť kreatívny a ambiciózny.
3. Neustále sa uč. Ľudský mozog je zameraný na zvedavosť. Ak si neposkytneme dostatok možností na uspokojenie svojej zvedavosti, časom sa začneme nudiť a depresívne a zasekneme sa. Výskum ukázal, že učenie sa nových vecí pomocou lekcií spomaľuje proces starnutia v mozgu. Inými slovami, ak sme viac pohltení novými vecami, pružnejší a sústredenejší, potom budeme schopní zostať tak skôr.
   • Učenie sa nevyhnutne neznamená získanie akademického titulu. Môže to tiež zahŕňať osvojenie spoločenských tancov, prípravu sushi, hranie novej hry alebo pripojenie sa k pletacej skupine.
   • Učenie sa nových vecí fyzicky mení mozog, pomáha pri raste nových mozgových buniek a zvyšuje vašu tvorivú flexibilitu.