Vyrovnávanie vašich hormónov

Obsah

Na krok
Časť 1 z 3: Vyváženie ženských hormónov
Časť 2 z 3: Vyváženie mužských hormónov
Časť 3 z 3: Vyváženie systémových hormónov
Varovania
Nevyhnutnosť

Ak je vaša hormonálna rovnováha narušená, môžete trpieť rôznymi stavmi, vrátane neplodnosti, straty koncentrácie a svalovej slabosti. Nerovnováha reprodukčných hormónov a systémových hormónov môže byť hlavným problémom. Existuje niekoľko prírodných a chemických spôsobov, ako vrátiť hormóny späť do rovnováhy. To môže tiež pomôcť, ak máte hirzutizmus a / alebo syndróm polycystických vaječníkov (ktoré často kráčajú ruka v ruke).

Na krok

Časť 1 z 3: Vyváženie ženských hormónov

Vedzte, ako fungujú vaše hormóny. Každý hormón je zodpovedný za splnenie určitých úloh v ženskom tele. Ak viete, čo jednotlivé hormóny robia, môžete zistiť, v ktorých hormónoch máte nedostatok, keď niektoré telesné funkcie nepracujú správne.
- Estrogén: Toto je hlavný ženský pohlavný hormón. Urýchľuje trávenie u žien, ukladá tuk, redukuje svalovú hmotu, pomáha pri vytváraní sekundárnych pohlavných znakov, zvyšuje libido a umožňuje formovanie a rast maternice.
  - Nedostatok estrogénu môže spôsobiť nepravidelné menštruácie alebo ich absenciu. Môže to spôsobiť zmeny nálady, nedostatok libida, neplodnosť a predčasnú menopauzu.
- Progesterón: Považuje sa to za „tehotenský hormón“; je zodpovedný za prípravu maternice na implantáciu a oslabenie imunitného systému, aby telo mohlo akceptovať tehotenstvo. Zdá sa, že pokles množstva progesterónu na konci tehotenstva spúšťa pôrod a stimuluje dojčenie.
  - Nedostatok progesterónu spôsobuje ťažké, nepravidelné menštruácie a potraty. Môžu sa vyskytnúť aj tukové usadeniny okolo pása, silné menštruačné ťažkosti a silná únava.
- Testosterón: Známy ako hlavný mužský pohlavný hormón, ale prítomný aj v ženskom tele. U žien zvyšuje libido a počas puberty prináša veľa zmien, napríklad akné, jemné zmeny hlasu a zavŕšenie rastového cyklu.
  - Nedostatok testosterónu u žien je badateľný na zníženom libide, neschopnosti fyzického vzrušenia, neobvykle suchej pokožke a lámavosti vlasov.
- Prolaktín: Aj keď to má široké spektrum účinkov, tento hormón je zodpovedný hlavne za stimuláciu mliečnych žliaz, aby pomohli pri zahájení dojčenia. Hormón tiež prispieva k vývoju plodu a má protivovulačný účinok.
  - Pre nedostatok prolaktínu je charakteristická znížená tvorba mlieka, menštruačné poruchy, oneskorená puberta, vypadávanie vlasov a únava. Je to bežné u žien po pôrode, najmä ak sa počas pôrodu stratilo veľa krvi.
Doplňte hormóny, ktorých máte nedostatok. Niektoré ženské pohlavné hormóny je možné veľmi ľahko doplniť doplnkami.
- Doplnky estrogénu a progesterónu sa dodávajú vo forme tabliet a vo forme masti.
- Neexistujú žiadne doplnky prolaktínu, ale ženám, ktoré majú príliš veľa prolaktínu, sa na riešenie problému často podávajú estrogénové doplnky alebo inhibítory prolaktínu.
- Doplnky testosterónu nie sú vhodné pre ženy.
Zmeň svoje stravovacie návyky. Vyvážená strava vo všeobecnosti pomôže udržiavať hladinu hormónov na vysokej úrovni, existujú však určité zmeny v strave, ktoré môžu vašu hormonálnu rovnováhu ešte vylepšiť.
- Zinok pomáha produkovať testosterón. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patrí tmavá čokoláda, arašidy, mäso ako hovädzie a jahňacie mäso, kraby a ustrice.
- Jedzte potraviny bohaté na Omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny zabezpečujú zdravé bunkové membrány a umožňujú, aby sa hormóny dostali do všetkých častí tela. Medzi dobré jedlá patria vlašské orechy, vajcia a všetky druhy rýb, ako sú sardinky, losos, tuniak a ustrice.
- Jedzte viac vlákniny. Medzi jedlá bohaté na vlákninu patria celozrnné výrobky, ovocie a zelenina. Vláknina sa viaže na starý estrogén, takže ho môžete lepšie dostať von z vášho systému a rovnováha sa obnoví.
- Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu. Výskum ukazuje, že príliš veľa z týchto liekov nevyváži predmenštruačné hormóny.
Cvičte častejšie. Kardio cvičením sa uvoľňujú chemikálie zvyšujúce náladu, ktoré môžu pomôcť v boji proti zmenám nálad spôsobeným príliš veľkým alebo príliš malým počtom ženských hormónov.
Znížiť stres. Stres vás núti produkovať viac kortizolu, ktorý blokuje estrogén. U žien spôsobuje nedostatok estrogénu tiež nižšie hladiny serotonínu, čo spôsobuje zmeny nálady.
Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak prírodné metódy nefungujú, môžete zlepšiť svoju hormonálnu rovnováhu pomocou liekov alebo terapie.
- Začnite antikoncepčnými tabletkami. Tabletka viac ako blokuje plodnosť. Tabletka obsahuje syntetické hormóny, ktoré môžu priviesť príliš vysoké hladiny estrogénu alebo príliš nízke hladiny progesterónu na správnu hladinu.
- Opýtajte sa svojho lekára na antidepresíva. Väčšina antidepresív funguje tak, že vyrovnáva hladinu serotonínu spôsobenú nízkou hladinou estrogénu. Niektoré z týchto liekov dokonca pôsobia proti návalom menopauzy.
- Ak ste v menopauze, požiadajte o hormonálnu substitučnú liečbu. Pri hormonálnej substitučnej liečbe dostávajú ženy v menopauze určité dávky estrogénu, progesterónu alebo ich kombinácie.

Časť 2 z 3: Vyváženie mužských hormónov

Dozviete sa viac o svojich hormónoch. Ak viete, ako fungujú hormóny spojené s mužským reprodukčným systémom, možno zistíte, v čom vám chýba.
- Testosterón: Považuje sa to za najdôležitejší mužský pohlavný hormón; je zodpovedný za rast svalovej hmoty, vývoj pohlavných orgánov, tvorbu sekundárnych pohlavných znakov, dokončenie rastu, vývoj spermií a silu libida.
  - Pre nedostatok testosterónu je charakteristická znížená sexuálna túžba, erektilná dysfunkcia a zmenšovanie semenníkov. Medzi ďalšie príznaky patria návaly horúčavy, znížená energia, depresie, strata koncentrácie, nespavosť a strata sily.
- DHT alebo dihydrotestosterón: To je obzvlášť dôležité pre tvarovanie a dozrievanie mužských pohlavných orgánov.
  - Nedostatok DHT sa často pozoruje u chlapcov pred a počas puberty. Muži s nedostatočne vyvinutými genitáliami majú často príliš málo DHT. U dospelých mužov môže nedostatok DHT spôsobiť neplodnosť.
- Estrogén a progesterón: Aj keď sú oba považované za ženské pohlavné hormóny, sú prítomné aj v mužskom tele. Estrogén pomáha regulovať spermie a pohlavný styk. Progesterón vyváži estrogén, aby zabránil zaplaveniu estrogénu mužským reprodukčným systémom.
  - Nedostatok estrogénu alebo progesterónu sa môže prejaviť rovnako. Pri nerovnováhe oboch hormónov môže dôjsť k depresii a zníženiu libida. Nedostatok estrogénu môže viesť k strate kostnej hustoty, nadmernému rastu vlasov alebo zmene farby pokožky. Nedostatok progesterónu môže spôsobiť vypadávanie vlasov, prírastok hmotnosti a gynekomastiu (rast prsníkov u mužov).
- Prolaktín: Ďalší hormón pripisovaný ženám, ktorý sa však nachádza aj u mužov. U mužov hrá úlohu pre imunitný systém, zatiaľ sa však nepreukázalo, že prolaktín je pre mužov skutočne životne dôležitý.
  - Príliš veľa prolaktínu môže brániť produkcii testosterónu u mužov. Zdá sa však, že nedostatok nemá negatívny vplyv.
Doplňte svoje hormóny. Hormonálne doplnky môžu vyriešiť väčšinu nedostatkov alebo prebytkov hormónov u mužov.
- Najčastejšie sa používajú doplnky testosterónu. Prichádza vo forme piluliek, krému a gélu.
- Neexistujú žiadne doplnky, ktoré by doplnili nedostatok DHT, ale aby zablokovali prebytok, pretože prebytok DHT môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Prichádza vo forme piluliek a šampónu.
- Na doplnenie estrogénu sú potrebné lieky na predpis.
- Inhibítory prolaktínu je možné znížiť doplnkom vitamínu B s komplexom.
Robte lepšie stravovacie rozhodnutia. Vyvážená strava je najlepší spôsob, ako udržať vaše hormóny v rovnováhe ako muž, a väčšinu narušenia hormónov možno napraviť jednoduchou zdravou stravou.
- Jedzte dostatok mäsa a sacharidov, ktoré vám dodajú energiu a udržia vašu produkciu hormónov v poriadku. Najlepšie sú ryby bohaté na Omega 3 a chudé mäso, rovnako ako zrná s vysokým obsahom vlákniny.
- Vyhýbajte sa cukru, kofeínu a príliš veľkému množstvu mliečnych výrobkov, pretože to spôsobí, že telo bude slabšie a môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu.
Pohybujte sa viac. Pravidelný tréningový program s kardio a silovým tréningom zlepšuje vašu produkciu testosterónu.
Uvoľnite sa. Stres vás núti produkovať viac kortizolu, ktorý premieňa testosterón na estrogén. Výsledkom je nadbytok ženských pohlavných hormónov a nedostatok mužských pohlavných hormónov.
Doprajte si dostatok spánku. Väčšina testosterónu sa produkuje počas spánku REM. Ak spíte príliš málo, budete mať preto menej testosterónu, ale ak spíte viac, obnovíte hladinu testosterónu.
Noste voľné oblečenie. Voľné nohavice vrátane spodkov sú veľmi dôležité. Tesné nohavice vytvárajú príliš vysokú teplotu, ktorá môže zničiť existujúce spermie a časom znížiť produkciu spermií.
Choďte k lekárovi. Závažné hormonálne poruchy u mužov sa majú liečiť hormonálnou substitučnou liečbou.
- Injekcie testosterónu sú najbežnejšou liečbou na vyrovnanie mužských hormónov. Lekár vám bude predpisovať injekcie tak dlho, ako to bude považovať za potrebné. Liečba sa nakoniec zúži a pacient sa skontroluje, či sú hodnoty teraz zachované alebo či opäť klesajú. Ak hodnoty naďalej klesajú, je nevyhnutná dlhodobá liečba.
- Muži, ktorí majú nedostatok estrogénu alebo progesterónu, môžu tiež podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu.

Časť 3 z 3: Vyváženie systémových hormónov

Dajte si dostatok pohybu. Po cvičení telo uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín, ktoré všetky vytvárajú dobrý pocit a udržiavajú hormonálnu rovnováhu.
- Cvičenie tiež spôsobuje, že vaše telo produkuje rastové faktory vrátane inzulínu.
Dajte si pozor na stravu. Vyvážená strava ovplyvňuje viac vecí ako samotné pohlavné hormóny. Všetkým hormónom v tele prospieva strava s chudým mäsom, celozrnnými výrobkami a množstvom ovocia a zeleniny.
- Uvedomte si, že sója môže mať vplyv na vašu štítnu žľazu. Existujú určité dôkazy, že strava založená na sójových výrobkoch môže znížiť produkciu hormónov štítnej žľazy. Ak máte hypotyreózu, nedostatok hormónov štítnej žľazy, nemali by ste jesť a piť príliš veľa sóje.
- Vyvážte hladinu jódu. Jód je minerál, ktorý pomáha pri syntéze hormónov štítnej žľazy.Medzi potraviny s vysokým obsahom jódu patria morské riasy, zemiaky, brusnice, jahody a mliečne výrobky. Ak máte hypotyreózu, nejedzte príliš veľa jódu.
- Jedzte mierne množstvo sacharidov. Sacharidy dodajú telu energiu, ale tiež zvýšia množstvo inzulínu v tele. Príliš veľa sacharidov môže viesť k dramatickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a nadbytku inzulínu.
- Zlepšite syntézu melatonínu pomocou vitamínu B5. Potraviny bohaté na vitamín B5 zahŕňajú mlieko, jogurt, vajcia a ryby. Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah tryptofánu, ktorý premieňa serotonín na melatonín.
Regulujte svoj spánok, aby ste regulovali produkciu melatonínu. Melatonín je „spánkový hormón“ a ovplyvňuje váš spánkový cyklus rovnako, ako váš spánkový cyklus ovplyvňuje produkciu melatonínu.
- Počas spánku sa vyhýbajte jasným svetlám. Produkcii melatonínu môže prekážať svetlo, ktoré vám sťažuje spánok.
- Povedzte telu, že idete spať. Kvalitný spánkový režim môže dať vášmu mozgu vedieť, že je čas ísť spať. Váš mozog zas vysiela signály, že je možné zvýšiť produkciu melatonínu.
Spýtajte sa svojho lekára na substitučnú liečbu hormónmi štítnej žľazy. Ľudia trpiaci hypotyreózou môžu požiadať svojho lekára o hormonálnu substitučnú liečbu.
- Hypotyreóza môže viesť k svalovej slabosti, zápche, únave, zvýšenému cholesterolu, bolestiam kĺbov a depresiám. V závažných prípadoch môže spôsobiť ťažkosti s dýchaním, zníženú telesnú teplotu a kómu.
- Pacienti podstupujúci hormonálnu substitučnú liečbu dostávajú syntetické hormóny štítnej žľazy vo forme perorálnych liekov.

Varovania

Pred začatím hormonálnej liečby sa poraďte so svojím lekárom. Aj mierna nerovnováha môže mať vážne následky, takže stanovenie správnej diagnózy a dobrého liečebného plánu je veľmi dôležité.