Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Trénujte mozog
• Metóda 2 z 2: Trénujte mozog

Ľudia majú šťastie v tom zmysle, že máme mozgovú plasticitu - schopnosť meniť a zlepšovať fungovanie nášho mozgu. Môžete nadviazať nové spojenia a možno dokonca vyrásť nové mozgové bunky pokračovaním stimulácie tela a mysle. A trochu úsilia o zlepšenie kognitívnych funkcií má nepomerne veľké pozitívne výsledky. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili, ako kultivovať svoju mozgovú silu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Trénujte mozog

1. Naučte sa nové zručnosti. Učenie sa nových zručností udrží váš mozog v činnosti a výzve, buduje nové nervové spojenia a zlepšuje vaše kognitívne funkcie.
   • Naučiť sa nový jazyk je vynikajúci spôsob, ako rozšíriť svoj mozog. Donúti váš mozog pracovať spôsobom, na ktorý nie je zvyknutý, a môže vám pomôcť vidieť svet okolo vás z novej jazykovej perspektívy.
   • Vyskúšať nové aktivity alebo koníčky môže tiež pomôcť udržať váš mozog ostrý. Hľadajte príležitosti, ako sa naučiť nové veci, napríklad spoločenský tanec, bojové umenie alebo kurz šitia alebo dielňa na písanie.
   • Hrať hry. Hranie nových hier s priateľmi alebo rodinou, najmä intenzívnejšie hry ako šach alebo kartová hra, vám môžu pomôcť rozšíriť a zdokonaliť kognitívne schopnosti.
2. Podporujte zvedavosť. Neprijímajte iba veci. Namiesto toho sa naučte neustále spochybňovať veci - dokonca aj veci, ktoré sa zdajú byť zrejmé alebo štandardné.
   • Vedome hľadajte veci, ktoré sú nové a odlišné. Aj keď môže byť lákavé vyhnúť sa veciam zvláštnym alebo odlišným - nové jedlá alebo stravovacie návyky, nové náboženské obrady, noví susedia atď. - váš mozog sa buduje zakaždým, keď narazí na niečo neznáme alebo ťažko pochopiteľné, nové a rozmanitejšie súvislosti. Prijmite výzvy svojich viery, nápadov a skúseností.
3. Čítať. Čítanie spája váš mozog a vašu fantáziu a je skvelým spôsobom, ako sa naučiť nové veci a naučiť sa vidieť ľudí, miesta, veci a nápady novými a rôznymi spôsobmi.
   • Nájdite materiály na čítanie, ktoré sú aspoň mierne náročné na slovnú zásobu, obsah alebo nápady. Nájdite materiály na čítanie, ktoré vám nielen poskytnú prístup k novým vedomostiam, ale tiež vám umožnia preskúmať nové a odlišné nápady, perspektívy a viery.
4. Hrajte mozgové hry a hlavolamy. K dispozícii sú všetky druhy hier, ktorých cieľom je udržať váš mozog plynulý a fit. Nakupujte, experimentujte a nájdite to, čo vám vyhovuje.
   • Časom overené možnosti krížoviek a logických hier už nejaký čas existujú a dnes sa držia, pretože fungujú - sú to vynikajúce spôsoby, ako vyzvať a rozšíriť svoje myslenie.
   • Novšie alternatívy, ako vyzvať svoj mozog, sú dostupné online a ako aplikácie pre váš smartphone. Mnoho webových stránok ponúka hry navrhnuté tak, aby udržali vašu myseľ aktívnu a zaneprázdnenú, takže namiesto hľadania obrázkov mačiek namiesto prestávky využite možnosť vyskúšať hru s virtuálnym mozgom.
5. Zamerajte sa a posúďte. Rozhodnite sa zamerať na učenie a zdokonaľovanie svojich myšlienkových schopností. Keď narazíte na nový nápad alebo skutočnosť, zamerajte sa na to, aby ste sa o nich dozvedeli a zapamätali si ich. Potom pravidelne premýšľajte o nových myšlienkach a faktoch, ktoré ste sa dozvedeli, a nacvičte si ich v sebe.
   • Návrat k novým informáciám týmto spôsobom - najmä skoro potom, ako sa ich naučíte - je dôležitý pre ich zmysluplné a trvalé uchovanie v pamäti.
   • Môže sa to zdať nepodstatné, ale ukazuje sa, že ak necháte svoju myseľ sústrediť sa a sústrediť sa na nový nápad, ľahšie si ho udržíte.
6. Zapisujte si veci - zapisujte si veci. Výskum ukázal, že úplné zapísanie nových informácií vám pomôže dôkladnejšie ich vstrebať a ľahšie si ich zapamätať.
   • Napríklad pri počúvaní nových informácií počas schôdzky, konferencie alebo hodiny si zapíšte najdôležitejšie informácie. Uistite sa, že píšete čitateľne a potom si prečítajte, čo ste napísali, aby ste si boli istí, že zostane v mozgu.
7. Zapojte svoje zmysly. Snažte sa vidieť súvislosti medzi novými informáciami a vašimi piatimi zmyslami, ktoré vám pomôžu vstrebať a udržať ich.
   • Spojte myšlienku alebo skutočnosť s vkusom, hmatovým pocitom, vôňou alebo obrazom. Čím viac zmyslových senzorov ho vyrobíte, tým silnejšie sa na vás bude držať.
     • Väčšina ľudí si často spája vôňu svojho obľúbeného jedla s chuťou a zážitkami, ktoré mali, keď ho jedli.
   • Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete vyskúšať, je spočítanie počtu ľudí v miestnosti. To vám pomôže rýchlo vyvinúť ostrejšiu myseľ, pokiaľ ide o memorovanie, najmä ak sa ľudia zdržiavajú na chodbe alebo podobne.
   • Ak si chcete napríklad spomenúť, že ste kľúče odložili na pult vedľa misky na cukor, skúste prepojiť myšlienku svojich klávesov s chuťou a farbou cukru alebo pultom.

Metóda 2 z 2: Trénujte mozog

1. Prestaň fajčiť. Vedci našli dôkazy, že fajčenie zhoršuje kognitívne funkcie, dokonca zmenšuje veľkosť hipokampu vášho mozgu.
   • Výskum ukázal, že fajčenie môže narušiť pamäť, plánovanie a celkové duševné schopnosti.
2. Jesť dobre. Existuje množstvo potravín, o ktorých sa vedci domnievajú, že môžu zlepšiť funkciu mozgu. Jedenie vlašských orechov z vás samozrejme nebude génius, ale môže vášmu mozgu pomôcť urobiť to, čo má, a dokonca to urobiť o niečo lepšie.
   • Potraviny s vysokým obsahom omega-3, ako sú vlašské orechy a ryby, sú dôležité pre vývoj mozgu a môžu pomôcť zlepšiť náladu a koncentráciu.
   • Predpokladá sa, že konzumácia potravín bohatých na horčík tiež zlepšuje funkciu mozgu a keďže veľa ľudí má horčíka nedostatok, príjem môže byť tiež všeobecne dobrým nápadom.
   • Potraviny bohaté na antioxidanty údajne pomáhajú chrániť mozog pred degeneráciou. Nachádza sa hlavne v ovocí a zelenine. Čím je ovocie alebo zelenina tmavšie, tým viac antioxidantov má. Napríklad čučoriedky, černice, slivky, červené fazule a čierne fazule majú vysoký obsah antioxidantov.
   • Potraviny bohaté na celé zrná pomáhajú regulovať hladinu glukózy v tele a pretože glukóza je to, čo váš mozog používa na palivo, je dôležitá pre vašu náladu a schopnosť sústrediť sa, aby ste udržali stabilnú hladinu. Dobrým zdrojom celozrnných výrobkov je celozrnná ryža, ovsené vločky a celozrnné obilniny.
3. Pravidelne cvičte. Udržiavanie pohybovej rutiny a zdravé stravovanie je dôležité nielen pre vaše fyzické zdravie, ale aj pre vaše duševné zdravie. Cvičenie srdca uvoľňuje silnú zmes hormónov, ktoré sú dôležité pre zlepšenie nálady, zníženie stresu a zlepšenie koncentrácie.
   • Mnoho štúdií preukázalo súvislosť medzi pohybom a zlepšenými kognitívnymi funkciami vrátane pamäti, pozornosti a schopnosti ľahko prepínať medzi úlohami.
   • Aj keď neexistuje absolútna jednomyseľnosť, mnoho odborníkov odporúča trénovať mierne srdce 2-3 krát týždenne, aby ste naplno využili mentálne výhody cvičenia.
4. Doprajte si dostatok spánku. Určite vás na to už upozorňovali viackrát, ale spánok je dôležitý. A ukazuje sa, že je merateľne dôležitý pre dobrú funkčnosť mozgu.
   • Doprajte si každú noc aspoň 6 až 8 hodín spánku. Nielen, že vám pomôže sústrediť sa a bude vás udržiavať v strehu, ale tiež pomôže zabrániť strate šedej hmoty v mozgu v priebehu času.
5. Meditujte. Výskum ukázal, že denná meditácia môže zlepšiť váš mozog i pohodu.Predpokladá sa, že meditácia zlepšuje najmä rozhodovacie a spracovateľské schopnosti.
   • Zistilo sa tiež, že meditačné cvičenia ako jóga a tai chi zlepšujú náladu a duševné fungovanie.