Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Uskutočnite úprimný rozhovor
• Časť 2 z 3: Podpora obnovy vášho priateľa
• 3. časť z 3: Starajte sa o seba
• Tipy
• Varovania

Pomôcť milovanej osobe, ktorá má depresiu, môže byť dosť náročná. Ak je táto osoba vaším priateľom, budete mať aj svoju vlastnú emocionálnu bolesť. Váš priateľ sa často môže hnevať a bičovať na vás. Môže sa od vás dokonca úplne odvrátiť. Môžete sa cítiť zanedbávaný alebo si za depresiu svojho priateľa vyčítať sám seba. Naučte sa, ako svojho priateľa dostať do tejto doby, a zároveň si nájdite čas na starostlivosť o seba.

Na krok

Časť 1 z 3: Uskutočnite úprimný rozhovor

1. Rozpoznať príznaky. To, ako muži prežívajú depresiu, sa trochu líši od toho, ako ju prežívajú ženy. Ak spozorujete väčšinu alebo všetky nasledujúce príznaky, váš priateľ môže trpieť depresiou.
   • Byť väčšinu času unavený
   • Strata záujmu o veci, ktoré ho predtým bavili
   • Ľahko sa nahnevajte alebo podráždite
   • Mať problémy so sústredením
   • Úzkosť
   • Príliš veľa jesť alebo nejesť
   • Mať bolesti alebo tráviace ťažkosti
   • Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
   • Neschopnosť plniť si povinnosti v škole, práci alebo doma
   • Mať samovražedné myšlienky
2. Podeľte sa o svoje obavy. Váš priateľ nemusí vedieť o svojom duševnom rozpoložení, ale keď ho budete niekoľko týždňov pozorovať, môžete si byť istí, že má depresiu. Pristúpte k nemu nekonfliktne a povedzte, že sa s ním chcete porozprávať.
   • Môžete napríklad začať konverzáciu slovami: „Už niekoľko týždňov sa o teba bojím“ alebo „Všimol som si, že sa tvoje správanie sa nedávno zmenilo a chcem sa s tebou o tom porozprávať.“
   • Ak medzi vami a vašim priateľom panuje napätie, nehovorte, že si myslíte, že je v depresii. To môže naraziť na obvinenie, ktoré môže viesť k jeho uzavretiu.
3. Používajte „správy mne“, aby ste ho neobvinili. Je veľmi normálne, že muži, ktorí majú depresiu, sa hnevajú alebo sa bránia. Môže ukázať tieto reakcie bez ohľadu na to, čo robíte. Ale ak k nemu budete pristupovať láskavo a neodsudzujúco, môže byť ochotný poslúchnuť.
   • Ak nezvolíte dobre svoje slová, môže sa rýchlo zdať, že obviňujete alebo súdite svojho priateľa. Výrok ako: „V poslednej dobe ste sa správali naozaj zle a naštvane“ ho môže pripraviť o obranu.
   • Použite správu „ja“, ktorá sa zameriava na vaše emócie, napríklad: „Obávam sa, že by ste mohli byť v depresii, pretože ste v poslednej dobe spali naozaj zle. Okrem toho sa vyhýbate svojim priateľom. Rád by som s vami hovoril o spôsoby. aby ste sa opäť cítili lepšie “.
4. Vypočujte si ho a potvrďte jeho pocity. Ak sa váš priateľ rozhodne, že sa vám chce otvoriť v tom, čo prežíva, vedzte, že to od neho vyžaduje veľkú odvahu. Skúste ho nechať otvoriť tým, že s vami môže bezpečne zdieľať svoje pocity. Keď s vami hovorí, pozorne ho počúvajte, občas prikývnite alebo odpovedajte kladne. Potom zhrňte, čo povedal, aby ste ukázali, že ste počúvali.
   • Môžete napríklad povedať: „Znie to, akoby ste sa cítili dosť uponáhľaní a sami sa nemôžete dostať z tohto stavu mysle. Je mi skutočne ľúto, že si tým musíte prejsť, ale urobím to urobte všetko, aby som vás udržal v chode. pomáhať ".
5. Spýtajte sa na otázky týkajúce sa bezpečnosti. Ak je váš priateľ v depresii, možno uvažuje o tom, že by si ublížil. Aj keď nepomýšľa na samovraždu, môže sa správať riskantne, napríklad bezohľadne šoférovať alebo znecitlivieť veľa drog a alkoholu. Úprimne hovorte o svojich obavách o jeho bezpečnosť a pohodu. Môžete mu položiť nasledujúce otázky:
   • Pomyslíte niekedy na to, že si ublížite?
   • Skúšali ste sa niekedy zabiť?
   • Aký plán máte na ukončenie života?
   • Akým spôsobom si chcete ublížiť?
6. Ak chce váš priateľ spáchať samovraždu, zavolajte pohotovostnú službu. Ak odpoveď vášho priateľa ukazuje, že chce ukončiť svoj život (s podrobným plánom a prostriedkami na jeho uskutočnenie), musíte mu okamžite pomôcť. Volajte na číslo 0900-0113 (Prevencia samovrážd).
   • Môžete si tiež zavolať na telefónne číslo 911, ak si myslíte, že váš priateľ predstavuje priame nebezpečenstvo pre seba.
   • Nechajte niekoho odstrániť z domu všetky veci, ktoré by mohli slúžiť ako možný prostriedok samovraždy. Zaistite tiež, aby niekto neustále býval u vášho priateľa.
7. Dajte im vedieť, že ste tam, aby ste ho podporili. Depresívny človek nemusí byť schopný požiadať o pomoc, bez ohľadu na to, ako veľmi ju potrebuje. Podajte pomocnú ruku svojmu priateľovi tým, že sa ho opýtate, ako ho môžete podporovať, ako mu môžete pomôcť zmierniť stres a či pre neho môžete robiť domáce práce alebo ho niekam vziať.
   • Pamätajte, že nemusí mať predstavu o tom, ako môžete pomôcť. Napriek tomu sa ho môžete opýtať napríklad: „Ako tu môžem byť?“ Takže vám môže povedať, ako by ste ho mohli podporovať.
8. Pomôžte mu nájsť liek na jeho depresiu. Keď váš priateľ prijme, v čom je, môžete ho povzbudiť, aby vyhľadal pomoc. Depresia je choroba, ktorú možno liečiť ako iné zdravotné ťažkosti. Náležitou odbornou starostlivosťou sa môže nálada vášho priateľa zlepšiť, aby mohol lepšie fungovať. Navrhnite mu, aby spoločne vyhľadali psychológa alebo psychiatra a sprevádzali ho k lekárovi.

Časť 2 z 3: Podpora obnovy vášho priateľa

1. Navrhnite spoločný pohyb. Okrem liekov alebo psychoterapie môže byť fyzické cvičenie veľmi účinné pri zlepšovaní zdravotného stavu ľudí s depresiou. Tým, že ste aktívny, uvoľňujete endorfíny, vďaka ktorým sa váš priateľ cíti lepšie. Môže to byť aj pozitívne rozptýlenie od negatívnych myšlienok a pocitov, ktoré má.
   • Zvážte činnosť, ktorú môžete robiť spolu, ktorá je prospešná pre vás oboch. Môžete napríklad ísť do fitnescentra, zahájiť doma tréningový program, zabehať si v parku alebo si spoločne zahrať tímový šport.
2. Sledujte, či sa stravuje zdravo. Vedci sa domnievajú, že medzi stravou a depresiou existuje súvislosť. To neznamená, že sa váš priateľ cíti depresívny, pretože občas zje rýchle občerstvenie neskoro večer, ale znamená to, že tento nezdravý zvyk ho udrží v negatívnom rozpoložení.
   • Pomôžte svojmu priateľovi zásobiť jeho chladničku zdravými potravinami, ako sú ovocie, zelenina, ryby a obmedzené množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, ktoré sú spojené so zníženým rizikom depresie.
3. Pomôžte mu nájsť spôsoby, ako kontrolovať stres. Môžete pomôcť svojmu priateľovi minimalizovať stres v každodennom živote tým, že mu poskytnete spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom zdravo. Požiadajte ho, aby si zapísal všetky veci, ktoré ho stresujú. Potom spoločne hľadajte spôsoby, ako tieto stresové faktory eliminovať alebo znížiť. Potom si urobte zoznam stratégií, ktoré môže uplatniť vo svojom každodennom živote na uvoľnenie a udržanie stresu na uzde.
   • Medzi aktivity, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní stresu, patrí hlboké dýchanie, prechádzky prírodou, počúvanie hudby, meditácia, písanie do denníka alebo sledovanie vtipných videí.
4. Poraďte mu, nech si vedie denník. Písanie do denníka, ako sa cíti, pomôže vášmu priateľovi dostať sa do kontaktu s jeho pocitmi a viac si uvedomovať, ako sa cíti zo dňa na deň. Ľudia s depresiou si môžu zapisovať svoje spánkové a stravovacie návyky a objavovať vzorce, ktoré vedú k negatívnemu stavu mysle. Váš priateľ môže tiež každý deň zapisovať svoje myšlienkové vzorce a pocity, aby mohol vidieť, či sa jeho nálada veľmi mení.
5. Pomôžte mu spojiť sa s ostatnými. Muži aj ženy s depresiou majú tendenciu sa spoločensky sťahovať. Udržiavanie sociálnych kontaktov však môže v skutočnosti znížiť pocity izolácie a znížiť depresiu. Skúste myslieť na aktivity, ktoré môžete s priateľom robiť s ostatnými, aby mohol nadviazať nové kontakty. Alebo sa porozprávajte s jeho súčasnými priateľmi a povzbuďte ich, aby sa s ním stretli.
6. Nesnažte sa za neho všetko vyriešiť. Váš priateľ sa bude musieť zotaviť svojím spôsobom a svojím tempom. Možno vás znepokojuje, že udržiavate cyklus depresie. Ak pre svojho priateľa urobíte toľko, že už nemá schopnosť načerpať na to sily sám, možno budete musieť urobiť krok späť.
   • Podporujte ho, ale nesnažte sa pre neho urobiť všetko. Nudge ho, aby zostal fyzicky aktívny, neustále sa stretával s ostatnými a aby získal čerstvý vzduch, bez toho, aby bol na neho príliš tvrdý alebo ho ignoroval. Váš priateľ chce, aby ste mu prejavili lásku a empatiu, ale nechce, aby ste vzali všetku zodpovednosť a uzdravili ho.

3. časť z 3: Starajte sa o seba

1. Neber depresiu svojho priateľa osobne. Pamätajte, že depresia je komplexný stav a vy nemáte žiadnu kontrolu nad pocitmi svojho priateľa. Je normálne cítiť sa bezmocne, keď ho vidíte v bolestiach. Nemali by ste však brať jeho stav ako znamenie, že ste zlyhali alebo že nie ste dobrým priateľom.
   • Snažte sa čo najviac držať svojej bežnej rutiny, aby ste si mohli naďalej plniť svoje povinnosti v práci, škole alebo doma.
   • Stanovte tiež jasné limity toho, čo pre neho môžete a čo nemôžete urobiť. Môžete sa cítiť previnilo, ale vedzte, že nie ste zodpovední za to, aby sa cítil lepšie. Ak sa pokúsite urobiť príliš veľa, môžete ohroziť svoje zdravie a pohodu.
2. Uznajte, že to za neho nemôžete vyriešiť, ale že ho môžete iba podporovať. Nakoľko ho milujete a staráte sa o neho, vy sami mu nemôžete pomôcť. Ak si myslíte, že to za neho napravíte, budete len sklamaní a váš priateľ sa môže dokonca rozčuľovať, ak s ním budete zaobchádzať ako s akýmsi „projektom“.
   • Skúste mu byť pri tom a ponúknite mu podporu, keď to bude potrebovať. Váš priateľ bude musieť prekonať depresiu svojím vlastným tempom.
3. Nájdite záchrannú sieť. Depresia vášho priateľa je obrovská bitka, ktorú je potrebné vybojovať, a pravdepodobne mu zostane takmer žiadna energia, ktorú by do vzťahu mohla vložiť. Ak ho v tom podporíte, môžete svoje emócie odložiť bokom. To môže byť pre vás oboch ťažké, preto by ste mali hľadať podporu aj vy. Pripojte sa k podpornej skupine, pravidelne sa stretávajte s priateľmi alebo sa podľa potreby porozprávajte s terapeutom.
4. Starajte sa o seba každý deň. Starostlivosť o svojho priateľa môže trvať toľko času, že sa zabudnete postarať o seba. Snažte sa nezanedbávať veci, ktoré vás bavia, napríklad čítanie, stretnutia s priateľmi alebo pekné kúpanie.
   • A necíťte sa previnilo, ak si doprajete nejaký čas pre seba. Pamätajte, že ho nemôžete podporovať, ak sa zanedbávate.

Tipy

• Ukážte mu, že ste dostatočne silní a samostatní, aby ste sa bez neho zaobišli. Ak sa obáva, či to zvládnete bez jeho pozornosti, bude pre neho ťažšie byť úprimný a nebude sa môcť plne sústrediť na svoje uzdravenie.
• Maj trpezlivosť. Dúfajme, že sa váš priateľ čoskoro bude cítiť lepšie a možno sa váš vzťah zlepší iba preto, že ste sa zblížili a ešte viac si dôverujete. Pravdepodobne ťa bude milovať ešte viac, pretože si ho podporoval.

Varovania

• Všímajte si, či sa depresie vyskytujú často alebo či to mení jeho charakter. Možno potrebuje lekársku pomoc. Môže sa tiež stať, že bude na vás príliš závislý, čo nie je zdravé. Ak je depresia veľmi ťažká (so samovražednými sklonmi atď.), Je čas vyhľadať odbornú pomoc.
• V niektorých prípadoch vás môže obviniť zo skrytých motívov alebo vám začne byť podozrivý. Neber to osobne. Počkajte, kým sa depresia upraví, a potom ju vyvolajte. Povedzte mu, že vás jeho obvinenia zranili (použite „správy mne“) a nechcete, aby sa k vám odteraz správal takto. To isté platí aj o hrubom správaní sa z jeho strany, keď mal depresiu.
• Ak vás požiada, aby ste ho na chvíľu nechali samého, rešpektujte jeho potrebu priestoru. Ak sa však obávate, že by mohol byť nebezpečenstvom pre seba, jeho priatelia alebo členovia rodiny ho pozorne sledujte.