Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Robte statické úseky

Strečing často prehliada abs. Natiahnutie brušných svalov je dobré pre vaše držanie tela a celkovú flexibilitu. Skúste urobiť statické úseky, ako sú napríklad kobra, mačka a krava. Môžete tiež cvičiť dynamické naťahovacie cvičenia, ako napríklad mostík na glutety a ohýbanie do strán. Ak máte cvičebnú loptu, cvičte cviky, ktoré úplne roztiahnu vaše telo a natiahnu brušné svaly. Aby ste sa vyhli zraneniu, urobte pred strečingom rozcvičku, stále len neustále dýchajte a dávajte pozor, aby ste dva dni po sebe intenzívne nenaťahovali tú istú svalovú skupinu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Robte statické úseky

1. Vykonajte strečing v stoji. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov. Ruky natiahnite čo najviac nad hlavu. Posaďte sa a pokrčte chrbticu, aby ste otvorili brucho a hrudník. Vydržte 20 až 30 sekúnd a opakujte dvakrát až štyrikrát.
   • Dbajte na to, aby ste pri opieraní nestratili rovnováhu.
2. Snažte sa pri strečingu neodrážať. Držte stojan stabilne namiesto toho, aby ste skákali dovnútra a von. Pružiny pri natiahnutí môžu viesť k natiahnutiu svalov alebo k inému zraneniu.
3. Pri strečingu len dýchajte. Pri strečingu ani pri iných cvičeniach nikdy nezadržiavajte dych. Pri pohybe v natiahnutej polohe sa nadýchnite, pri natiahnutí vydýchnite, potom sa pri návrate do východiskovej polohy znova nadýchnite.
4. Natiahnite svalovú skupinu niekoľko minút, dvakrát až trikrát týždenne. Denné rozsiahle preťahovanie rovnakej svalovej skupiny predstavuje riziko zranenia. Namiesto toho každý deň preťahujete inú svalovú skupinu. Snažte sa naťahovať konkrétne svaly na dve až tri minúty, dva až tri dni v týždni.

   Tip: jeden deň môžete natiahnuť brušné svaly, ďalší deň nohy a ďalší deň si vypracovať hrudník, krk a plecia.

   
   
5. V práci sa pravidelne naťahujte. Dlhé sedenie v kresle a opakované pohyby sú pre vaše telo náročné. Možno nebudete môcť v kancelárii robiť pózy s kobrou, mačkou alebo kravou, ale počas prestávky v práci sa môžete v práci ohýbať do strán.
   • Pretože sa pravdepodobne nebudete mať možnosť zahriať, uľahčite si to, keď sa v práci začnete naťahovať.
6. Ak máte úraz, navštívte svojho lekára. Mnoho ľudí predpokladá, že strečing je dobrý, ak máte bolesti alebo ak máte natiahnutý sval. Natiahnutie poškodeného svalu však môže spôsobiť ďalšie poškodenie.
   • Pred natiahnutím alebo cvičením by ste sa tiež mali poradiť so svojím lekárom, ak máte úraz alebo ste v minulosti mali problémy so srdcom, kosťami alebo kĺbmi.