Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Otestujte svoju fyzickú kondíciu
• Metóda 2 z 3: Zmerajte si pomer tela
• Metóda 3 z 3: Posúďte svoj spôsob života
• Tipy

Výpočet vášho biologického veku môže predstavovať spôsob, ako zistiť, či žijete zdravý alebo mladý život, ale nejde o presné, vedecky presné opatrenie a nemal by nahradiť profesionálnu diagnózu.. Je ľahké vypočítať si skutočný vek, ktorý sa označuje aj ako „chronologický vek“, ale aby ste dostali číslo pre svoj biologický vek, musíte si urobiť nejaké fyzické testy a zhodnotiť svoj súčasný životný štýl. Číslo, ktoré získate, vám môže povedať veľa o vašich zdravotných návykoch a môže vám pomôcť pri zisťovaní, ako urobiť zmeny vo vašom živote, najmä ak chcete, aby sa váš biologický vek znižoval s pribúdajúcim chronologickým vekom!

Na krok

Metóda 1 z 3: Otestujte svoju fyzickú kondíciu

1. Určite si pokojovú srdcovú frekvenciu. Srdce je jedným z najdôležitejších orgánov tela a dobre upravené a zdravé srdce je dôležitou súčasťou celkovej pohody. Normálne srdce zvyčajne bije medzi 60 - 100 krát za minútu. váš vlastný srdcový rytmus by v ideálnom prípade nemal byť rýchlejší ani pomalší, ako je tento, keď odpočívate, hoci niektorí elitní športovci majú srdcový rytmus nižší ako 50 úderov za minútu. Položte prvé dva prsty pravej ruky na vnútornú stranu ľavého zápästia, tesne pod palec, cez jednu zo svojich veľkých tepien. Mali by ste cítiť tlkot srdca. Spočítajte počet úderov srdca na 15 sekúnd a vynásobte tento počet štyrmi, aby ste získali počet úderov za minútu.
   • Všeobecne platí, že pomalšia rýchlosť odpočinku naznačuje, že vaše srdce je silné. Vyššia rýchlosť znamená, že vaše srdce musí pracovať viac, aby zvládlo rovnaké množstvo práce - je slabšie a menej efektívne.
   • Pridajte si jeden do svojho chronologického veku, ak je váš pokojový srdcový rytmus 100 úderov za minútu alebo viac.
2. Vyskúšajte svoju flexibilitu. Môžeš sa stále dotýkať prstov na nohách? Flexibilita s pribúdajúcim vekom klesá a v starších telách ju môže obmedzovať množstvo faktorov, ako je zvýšená dehydratácia, zmeny chemickej štruktúry tkanív, strata svalových vlákien s kolagénovými vláknami a zvýšené množstvo vápnika. Vaša flexibilita vám dáva pocit celkového zdravia. Sadnite si na zem vystretým chrbtom, nohami k sebe a rukami pred sebou vo výške ramien.Na podlahe vedľa nôh si označte bod priamo pod končekmi prstov, potom pomaly siahajte dopredu a nohy držte vystreté. Označte si, kam dosahujú vaše prsty, a zmerajte vzdialenosť medzi týmito dvoma značkami v centimetroch.
   • Ako ďaleko si došiel? Čím ďalej, tým lepšie, pretože to ukazuje, že vaše telo je stále pružné a mladistvé.
   • Pridajte jeden do svojho veku, ak by ste mohli dosiahnuť menej ako 12 palcov. Odpočítajte jeden, ak ste dosiahli 10 palcov alebo viac. Ak ste medzi tým, váš vek zostane rovnaký.
3. Vyskúšajte svoje sily. Aký si silný? Všeobecne platí, že svalová sila ľudí rastie zhruba do tridsiatky. Potom však pomaly začneme strácať svalovú hmotu a teda aj fyzickú silu bez ďalšieho tréningu. Ľudia nad 30 rokov, ktorí sú neaktívni, môžu stratiť až 3% až 5% svojej svalovej hmoty za desaťročie, dokonca aj niektorí fyzicky aktívni ľudia. Táto strata svalovej hmoty - nazývaná sarkopénia - znamená stratu sily a pohyblivosti a môže zvýšiť riziko krehkosti, pádov a zlomenín u starších ľudí. Otestujte si svoju vlastnú silu. Urobte toľko upravených klikov (na kolenách), ako môžete, bez zastavenia, udržujte svoje telo v rovnej línii a znížte hrudník do vzdialenosti 10 palcov od podlahy. Pokračujte, kým nemôžete urobiť viac.
   • Rovnako ako flexibilita, aj lepšia sila. Ak ste schopní urobiť vysoký počet klikov, pravdepodobne máte veľa svalovej hmoty a fyzickej výdrže.
   • Pridajte si jednu, ak ste dokázali menej ako 10 klikov. Nerobte, ak by ste mohli urobiť 10. – 19. Odpočítajte jeden, ak ste vykonali 20 klikov. Odčítajte dva pre viac ako 30.

Metóda 2 z 3: Zmerajte si pomer tela

1. Určte pomer pása a bokov. Je tvar vášho tela skôr hruška, jablko alebo avokádo? S pribúdajúcim vekom máme tendenciu priberať na váhe, a najmä pomer pása a bokov predstavuje rýchly spôsob hodnotenia distribúcie telesného tuku, čo by mohlo naznačovať potenciálne zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica a niektoré druhy rakoviny. Vydeľte meranie bedrového kĺbu (v centimetroch) rozmerom vášho pásu (v centimetroch). Nezabudnite si zmerať pás asi dva palce nad brušným gombíkom a boky v ich najširšom mieste.
   • Pri meraní od pása po bok ukazuje pomer väčší ako 1 pre mužov a 0,85 pre ženy, že okolo stredovej časti nosíte príliš veľa telesného tuku.
   • Pridajte jednu k svojmu skóre, ak prekročíte odporúčaný pomer.
2. Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Váš index telesnej hmotnosti alebo BMI je ďalším spôsobom merania pomeru tela a vydelenia hmotnosti v kilogramoch na výšku v metroch. Vysoký BMI môže naznačovať vysoké množstvo telesného tuku, čo spôsobuje, že ste náchylní na zdravotné problémy spojené s obezitou. Na výpočet BMI použijete svoju váhu v kilogramoch. Predpokladajme svoju výšku v metroch. Zarovnajte svoju výšku (tj. Vynásobte svoju výšku sama) a nakoniec svoju váhu vydelte druhou mocninou. Toto je váš BMI. Výsledok 25 a viac sa považuje za nadváhu.
   • Pre menej zmýšľajúcich ľudí nájdete aj také webové stránky online, ako je tento, ktoré za vás môžu robiť také výpočty.
   • Pridajte jeden do svojho skóre, ak je váš BMI pod 18,5 (podváha). Pridajte dve, ak je to medzi 25-29,9 (nadváha) a tri, ak je to viac ako 30 (obézny). Odpočítajte jeden, ak klesnete medzi 18,5 a 25 (zdravé).
3. Urobte si rozbor telesného tuku. Najpresnejším spôsobom, ako posúdiť zloženie tela, je viac ako pomer bedrových pásov alebo BMI, a to pomocou analýzy telesného tuku. Najpresnejším spôsobom, ako to urobiť, je bioelektrická impedancia. Pri takomto teste, ktorý môžete urobiť so športovým trénerom, si ľahnete a na nohu dostanete dve elektródy. Potom sa cez vaše telo vysiela elektrický prúd. Tento prietok je veľmi malý - ani ho nebudete cítiť. Test potom poskytne presné informácie o tom, koľko tuku obsahuje vaše telo na rozdiel od chudého tkaniva, ako sú svaly a kosti, a ako je to v porovnaní s priemerom.
   • Aby ste dosiahli dobrú hodnotu, nesmiete si vopred vypracovať hodiny, používať saunu alebo požívať alkohol. Ženy môžu očakávať, že budú mať viac telesného tuku ako muži.
   • Ženy nemusia robiť nič, ak je percento medzi 15% - 24%, ale pripočítajú sa 0,5 k percentuálnemu podielu 25% - 33%. Pridajte jednu, ak sa dostanete pod 15% alebo nad 33%.
   • U mužov nič nepridávajte ani neodčítajte, ak je vaše percento medzi 6% - 17% a pridajte 0,5 pre 18% - 24%. Pridajte jednu, ak vyjdete pod 6% alebo nad 25%.

Metóda 3 z 3: Posúďte svoj spôsob života

1. Vypočítajte, koľko spíte. Ľudské telo potrebuje spánok. Spánok dáva vášmu mozgu a telu možnosť oddýchnuť si a opraviť sa sám, zatiaľ čo nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, chorôb obličiek, mŕtvice a obezity. Nedostatok spánku tiež zhoršuje vaše kognitívne funkcie. Koľko spánku máš každú noc? Priemerný dospelý človek potrebuje noc medzi 7-8 hodinami spánku. Ak pravidelne spíte menej, môžete byť unavení, psychicky unavení a fyzicky starší.
   • Odpočítajte 0,5 od skóre, ak pravidelne spávate medzi 7 až 9 hodinami. Pridajte si jednu, ak spíte medzi 5 až 6 hodinami alebo ak spíte viac ako deväť hodín v noci. Pridajte dve, ak spíte menej ako päť hodín v noci.
2. Buďte k svojim nezdravým návykom úprimní. Koľko pijete alkoholu? Aj keď mierne množstvo alkoholu je v poriadku, ak nie je prospešné, nadmerné množstvo alkoholu vás môže vystaviť riziku vzniku určitých druhov rakoviny, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, ochorení pečene a pankreatitídy. Podľa Mayo Clinic nie je zdravé pitie viac ako jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a dva nápoje denne pre mužov vo veku 65 rokov a mladších, alebo jeden pre ženy vo veku nad 65 rokov. Nápoj sa meria odlišne pre pivo (350 ml), víno (150 ml) alebo liehoviny (45 ml). Čo tak fajčiť? Lekárska veda má o tom jasno: akákoľvek forma fajčenia (dokonca aj pasívna) je zdraviu škodlivá. Fajčenie alebo nadmerné pitie alkoholu určite zvýši váš biologický vek.
   • Ak nepijete, od alkoholu odčítajte jednu od skóre. Odpočítajte 0,5, ak dodržiavate odporúčané denné pokyny. Ak prekročíte pokyny, pridajte dve.
   • Ak nefajčíte a nikdy ste nefajčili, odčítajte od skóre tri. Odčítajte dva, ak ste skončili pred piatimi a viac rokmi, a jeden, ak ste skončili pred štyrmi rokmi. Ak ste momentálne fajčiar, pridajte tri.
3. Myslite na svoju stravu. Ako dobre sa stravuješ Kvalitná výživa vám udrží zdravie so silnými svalmi, kosťami, zubami a orgánmi. Kvalitná strava môže znížiť riziko chorôb, ako sú rakovina, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a vysoký krvný tlak. Môže tiež udržať vašu myseľ ostrú a dodať telu energiu. Čo jete? Vyvážená strava by mala obmedziť pečené a nadmerne spracované potraviny, cukry, sodík, dusičnany a nasýtené tuky - mala by obsahovať veľa ovocia a zeleniny (ideálne deväť porcií denne), chudé bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso a orechy, komplex sacharidy a kompletné obilniny. Nezahrnutie týchto potravín do denného jedla spôsobí nielen zvýšenie hmotnosti, ale spôsobí vám aj nedostatok potrebných výživných látok, vďaka čomu budete fyzicky slabší. Základné pokyny nájdete na webovej stránke Centra výživy na adrese https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx.
   • Ak väčšinu dní spĺňate pokyny, nemusíte nič pridávať ani odčítať. Ak nie, pridajte jednu.

Tipy

• Majte na pamäti, že ak ste práve cvičili, hýbali sa alebo ste pociťovali úzkosť alebo hnev, váš srdcový rytmus sa zvýši a váš biologický vek bude tiež vyšší.