Lepšie sa sústreďte

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Precvičujte aktívnu koncentráciu
Metóda 2 z 3: Vypracovanie harmonogramu
Metóda 3 z 3: Zbavenie sa rušivých vplyvov
Tipy

Môže sa to stať najlepším. Váš mozog vás niekedy môže úplne uviesť do omylu a úplne otriasť svojím pracovným dňom tým, že urobíte všetko okrem toho, čo musí. Ak sa snažíte sústrediť na jednu vec a dokončiť to, nie ste sami. Naučiť sa sústrediť sa je zručnosť, ktorú sa musíme naučiť všetci. Odstránenie rušivých vplyvov, zameranie sa na to, čo treba urobiť, a naplánovanie rutiny nemusí byť nutne návšteva zubára. Môžete potlačiť svoju nadmerne aktívnu myseľ a použiť ju na správne veci, vďaka čomu sa stanete vylepšenou verziou samého seba. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.

Na krok

Metóda 1 z 3: Precvičujte aktívnu koncentráciu

Robte si poznámky, keď pracujete. Vynikajúcim spôsobom, ako sa aktívne sústrediť na to, čo robíte, je robiť si poznámky. Na rozdiel od písania na klávesnici, niečo, čo ste si napísali ručne, zostáva lepšie v pamäti a trávite tým viac času.
- Ak je pre vás ťažké venovať pozornosť na stretnutiach alebo na hodinách, robte si poznámky aktívnejším spôsobom. Udržujte svoju ceruzku v pohybe. Aj keď si zapisujete veci, ktoré nie sú také dôležité, vášmu mozgu pomôže, aby nezablúdil.
Čmáranice. Už dlho sa myslelo, že čmáranie alebo čmáranie bolo znamením, že ľudia nedávali pozor. Nakresliť niečo, aj keď sú to trochu škrabance a nezmysly, keď sa snažíte počúvať, podľa niektorých štúdií môže zamestnať váš mozog a udržať vás pozorným, rozptýliť nudu a nechať vás aktívne počúvať a učiť sa.
Keď pracujete, hovorte nahlas. Okrem písania čmáraníc a poznámok môže nahlas hovoriť pri práci aj to, že si spolubývajúci myslia, že nie ste celkom na dobrej ceste. Je však dokázané, že vďaka tomu, čo čítate viac, máte vplyv aj na svoje nápady, ktoré si chcete vytvoriť. Rovnako ako pri písaní, aj verbalizácia vás núti vyjadrovať to, čo sa snažíte naučiť, a vytvoriť tak dvojkrokový proces, ktorý vám uľahčí zapamätanie si toho, čo ste sa naučili, a viac sa do toho zapojiť.
- Ak je to trochu nepríjemné, nájdite si pokojné miesto, kde by ste sa mohli učiť, alebo počkajte, kým to všetci vyskúšajú. Je lepšie sa vôbec netrápiť nad tým, čo si myslia ostatní. Len hovorte sami so sebou, všetci to robíme.
Jediná správna odpoveď je. Aby sa zabránilo šmyku, vodiči z povolania sa učia, aby sa nepozerali na hroziaci strom, ktorému sa snažia vyhnúť, ale na otvorený priestor a kam chcú ísť. Úspešní futbalisti smerujú k otvorenému priestoru, úspešní gitaristi hľadajú otvorený priestor, aby nastavili dokonalú notu, a úspešní študenti sa zameriavajú na správne konanie a správny smer.
- Môže to znieť tak očividne, že sa to zdá byť takmer smiešne, ale ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, predstavte si, že to robíte správne. Povedzte si, že musíte aktívne čítať a sústrediť sa. Zmeňte svoje myslenie a pozerajte sa smerom k tomu otvorenému priestoru, kde robíte správne veci. Choďte do toho hneď.

Metóda 2 z 3: Vypracovanie harmonogramu

Určite si najlepší čas na prácu. Si ranný človek? Nočná sova? Možno je najlepšie pracovať hneď po obede. Nájdite si čas, kedy najlepšie fungujete, a naplánujte si svoje dni s týmto vedomím. Ak sa bez toho študijného času o 23:00 nezaobídete, nemá zmysel sa vydávať za predčasného vstávača. Počúvajte seba a robte, čo funguje.
Na začiatku dňa si urobte plán na ten istý deň. Vypracovanie plánu pomáha eliminovať rušivé myšlienky a stres. Umiestnite všetko, čo musíte v daný deň urobiť, a pokúste sa predvídať, ako dlho vám bude trvať, kým to dokončíte. Nechajte si voľný priestor, ak potrebujete na konkrétnu úlohu viac času.
- Snažte sa riešiť jednu vec naraz. Keď sú čas na raňajky a noviny, raňajkujte a čítajte noviny, nič viac. Nerobte si starosti s touto tézou, ak viete, že to budete robiť o 16:30, po práci a pred večerou.
Aktívne pracujte na krátkodobých aj dlhodobých cieľoch. Najlepšie je, ak si dokážete pripomenúť, prečo robíte to, čo robíte, aby ste sa držali na dobrej ceste a nestrácali zo zreteľa celkový obraz. Nezabudnite na svoje dlhodobé ciele a na to, ako sú všetky tieto maličkosti súčasťou väčšieho plánu.
- Čo vás veľmi rozptyľuje, keď sa pokúšate študovať poznámky o trigonometrii, je otázka: „Prečo to robím? Mám to teraz oslavovať a mať život!“ V tých chvíľach je dôležité pripomenúť si, prečo študuješ: "Musím absolvovať túto skúšku, aby som mohol ísť na vysokú školu a stať sa najlepším neurochirurgom v krajine. Všetko ide podľa plánu." Venujte chvíľu tomu, aby ste boli so sebou veľmi spokojní, a potom pokračujte ďalej.
Dajte si niečo rutinné a potom to zatraste. Samotná monotónnosť môže dostatočne rozptýliť. Naučte sa rozpoznávať, kedy vás niečo bude nudiť. Doprajte svojmu dňu štruktúru plánovaním rôznych aktivít jeden po druhom, aby ste nemuseli robiť niekoľko domácich úloh za sebou. Striedajte štúdium a domáce práce alebo cvičenie. Neodpovedajte na všetky svoje e-maily po sebe, urobte niekoľko, dajte si pauzu alebo urobte niečo iné, a potom pokračujte. Na konci dňa budete oveľa produktívnejší, ak poskytnete rozmanitosť.
- To nemusí platiť pre všetkých. Naučte sa, ako najlepšie pracovať. Ak je pre vás efektívnejšie všetko hneď zorať, o to lepšie pre vás. Nalejte si šálku čaju a môžete začať.
Tiež naplánujte prestávky. Prestávky sú dôležité, ale pokušenie o prestávke môže nastať vo veľmi nepríjemných chvíľach. Práve v tom okamihu, keď sa vaša téza začína formovať a je lepšie vložiť do nej zuby, aby ste si urobili tú hrčku, môže byť zlom zlom. Ak robíte časté prestávky a snažíte sa čo najlepšie dodržiavať svoj rozvrh, zistíte, že sa zvyšuje vaša produktivita a ste uvoľnenejší.
- Ak máte pred sebou dlhý deň, veľa ľudí rád vychádza z princípu 50-10. Začnete veľa práce a po 50 minútach si dáte 10 minút pauzu. Vyjdite od stola a choďte sa poprechádzať, pozrieť si niečo na YouTube alebo si urobiť čo chcete, aby ste si mohli oddýchnuť. Potom pokračujte vo svojej práci.

Metóda 3 z 3: Zbavenie sa rušivých vplyvov

Nájdite si pohodlné pracovisko. Nie je dokonalé miesto na sústredenie. Najlepšie môže byť pracovať a študovať s ľuďmi vo vašom okolí, v kaviarni alebo knižnici, ale tiež to, že sa vám to vôbec nepáči. Môže sa tiež stať, že budete radšej sedieť v obývacej izbe za písacím stolom, ale ktovie, hovor z vášho X-Boxu alebo Playstationu môže byť príliš lákavý. Zistite, čo vás rozptyľuje, a vytvorte prostredie, ktoré je oddelené od týchto rozptýlení.
- Nájdite si deň a skúste si zapísať všetko, čo vás rozptyľuje. Ak máš študovať, ale klikáš na Facebook, napíš si to. Ak máte písať diplomovú prácu, ale budete hrať na gitare, napíšte si ju. Na hodinách musíte skutočne venovať pozornosť, ale neustále myslíte na svojho priateľa alebo priateľku, napíšte si to.
- Na konci dňa sa pozrite na zvyky, ktoré vás rušia. Potom sa pokúste nájsť v práci miesto, kde sa od týchto vyrušovaní môžete oslobodiť. Počas štúdia zavrite prehliadač alebo si sadnite niekam, kde nemáte WiFi. Vložte svoju gitaru späť do kufra alebo študujte mimo domu. Dajte mobil preč a prestaňte posielať textové správy do Prince Charming. To všetko príde v inom čase.
Prijmite určité rozptýlenie, ktoré nemôžete ovládať. Niekedy to jednoducho nemôžete ignorovať: niečo vás odvedie od práce. Napriek tomu, že ste na dokonalom mieste v knižnici, kde je ticho, kde môžete vykonávať svoju prácu, kde je to perfektné, ale kde niekto zrazu zistí, že je potrebné oddychovať, kašľať a prskať. Čo budeš robiť? Dve možnosti:
- Choď preč. Ak je rozptýlenie neúnosné, nerozčuľujte sa a nepokúšajte sa ďalej pokračovať v práci, pretože je to strata času, ale chyťte sa za svoje veci a nájdite si lepšie miesto na sedenie.
- Nevšímaj si to. Zapojte si slúchadlá a zapnite si vhodnú hudbu, aby ste nemuseli počuť rušivý hluk od ostatných ľudí vo vašom okolí, alebo ho akceptujte, aby ste to už viac nepovažovali za vyrušovanie. Nerobia to naschvál. Nerobte si starosti a vráťte sa k tomu, čo ste robili.
Snažte sa byť čo najviac offline. Niekedy sa zdá, že bol vynájdený internet, aby vám zničil život. Vzdialenosť medzi týmto dielom a odpadkovým košom plným starých upútavok na filmy a e-mailov vašej priateľky je rovnaká ako vzdialenosť medzi dvoma záložkami. Nemusíte ani zatvárať papier! Pokiaľ je to možné, zostaňte v práci offline, vypnite Wi-Fi a choďte do práce.
- Ak je pre vás ťažké sústrediť sa za počítačom alebo potrebujete na svoju prácu internet, odrežte sa. Blokujte webové stránky, ktoré vás najviac rozptyľujú, pomocou programu ako Anti-Social, alebo si stiahnite softvér s časovými hodinami, aby ste minimalizovali čas strávený online. Pamätajte, že vy ste ten, kto určuje, čo budete robiť, nie škodlivý vír zvaný YouTube.
Stanovte si svoje priority. Jedna z najrušnejších vecí môže byť zaneprázdnená všetkým, čo sa vás každý deň núti: prácou, školou, vzťahmi. Budete si musieť niečo odložiť! Ak však viete dobre naplánovať všetky tieto rozptýlenia, môžete ich sledovať a začať v závislosti od dôležitosti a termínov.
- Váš zoznam úloh je váš najlepší priateľ a držte sa ho, ako najlepšie viete. Vyberte si jednu vec po druhej, na ktorej chcete pracovať, a pokračujte v práci, až kým nebude hotová.
- Nemôžete robiť 2 veci súčasne, však? V zozname nájdete spôsoby, ako konsolidovať veci a zefektívniť deň. Musíte sa učiť na matematickú skúšku A prať? Potom si počas prevádzky práčky prechádzajte poznámky, ktoré môžete obidve prečiarknuť, aby ste zvládli domáce aj školské práce.
Dohodnite sa sami so sebou. Najzávažnejším faktorom, ktorý vás rozptyľuje, nie je YouTube, Facebook alebo chatujúca skupina ľudí; si sám sebou. Náš mozog sa najradšej celý deň odráža od myšlienky k myšlienke a je nevyhnutné, aby sme ho dokázali hýbať tak, aby sedel a robil, čo od neho požadujeme. Bez ohľadu na to, kde pracujete, čo sa deje za deň a na čom musíte popracovať, budete sa musieť rozhodnúť, že to urobíte. Upokojte svoju myseľ a choďte do práce. Nikto vás nemôže zastaviť, iba vy sami.
- Skúste ráno meditovať alebo si dajte dychové cvičenia, aby ste sa sústredili, keď je toho za vás príliš veľa. Ľudia, ktorí majú problémy s koncentráciou, majú tendenciu sa rozptyľovať na niekoľkých frontoch, čo ich skôr zhoršuje, než aby sa vytiahli. Zvrátte špirálu smerom dole tým, že sa naučíte predvídať pokušenie a naučíte sa relaxovať.

Tipy

Ak sa chcete zamerať, skúste zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Týmto spôsobom sa váš mozog môže sústrediť na jednu vec.
Tajomstvo koncentrácie - spánok. Snažte sa každú noc spať aspoň 8 hodín. Aj posledné štúdie ukázali, že to môže zvýšiť vaše IQ.
Sústredenie súvisí so všetkými aktivitami, ktoré vo svojom živote podnikáte. Vytvorte si z toho zvyk.