Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Tvárou v tvár vášmu strachu z pavúkov
• 2. časť z 2: Pochopenie vášho strachu a odlišné premýšľanie o pavúkoch
• Tipy
• Varovania

Arachnofóbia, strach z pavúkov je jednou z najbežnejších fóbií. Niektorí ľudia sa zľaknú už len pri pohľade na pavúka a je veľmi ťažké odpojiť tento strach od podvedomia. Pavúky sa vám pravdepodobne nikdy nebudú veľmi páčiť, ale môžete sa naučiť vyrovnať sa so strachom z nich.

Na krok

Časť 1 z 2: Tvárou v tvár vášmu strachu z pavúkov

1. Vystavte sa pavúkom. Väčšina spôsobov liečby špecifických fóbií zahŕňa vystavenie obávanému objektu, tiež známe ako expozičná terapia. Aby ste ho prekonali, musíte čeliť svojmu strachu. Ak nemáte radi pavúky a trochu sa ich bojíte, ale neprepadáte panike, keď jedného uvidíte, možno tento strach prekonáte sami.
   • Ak vás už len myšlienka na pavúka vydesí na smrť alebo vás prepadne panika, neskúšajte tieto svojpomocné techniky. Požiadajte terapeuta alebo psychológa o pomoc s expozičnou terapiou. Expozičná terapia je pri liečbe fóbií veľmi efektívna.
2. Postupne budujte expozíciu. Zoznam 1 až 10, kde 1 je situácia, v ktorej by ste cítili najmenší strach (napríklad pri premýšľaní o pavúkoch), a 10, situácia, v ktorej by ste cítili najväčší strach (napríklad pri dotyku s pavúkom). Choďte dole zoznamom a najskôr sa v Situácii 1 uspokojte, premýšľajte o pavúkoch, až vás to už nevystraší, potom prejdite na položku 2 atď., Kým sa nedostanete k 10. Postupujte podľa pokynov a zaistite dostatočnú podporu. Príkladom zvyšovania expozície môže byť:
   • 1. Prezrite si obrázky pavúkov
   • 2. Pozeranie filmov o pavúkoch
   • 3. Držte falošného pavúka
   • 4. Choďte do výbehu pavúka v zoo
   • Choďte von hľadať pavúky
   • 6. Chyťte pavúka a pozrite sa na neho
   • 7. Navštívte niekoho, kto má domáceho maznáčika
   • 8. Pozorovanie pavúka bez veka na klietke (samozrejme iba ak je to bezpečné)
   • 9. Sledujte, ako majiteľ kŕmi pavúka
   • 10. Sledujte, ako majiteľ drží pavúka
   • Je veľmi dobré začať od malého. Budete budovať expozíciu čoraz viac. Počas tohto procesu si vždy všimnite, ako sa bojíte (1 sa bojí najmenej, 10 najviac). Ak sa čoraz viac bojíte, možno by bolo dobré urobiť krok späť alebo na chvíľu zastaviť expozíciu. Ak sa príliš bojíte a zdá sa, že táto metóda nefunguje, môže to tiež zhoršiť vašu úzkosť. Buďte opatrní a v prípade potreby vyhľadajte pomoc terapeuta.
3. Určite si, ako dlho chcete každý týždeň stráviť expozičnou terapiou. Je dôležité venovať tomu každý týždeň dostatok času, ak chcete, aby to pomohlo. Ak to robíte sporadicky alebo zriedka, pravdepodobne nedosiahnete požadované výsledky. Pokúste sa niekoľkokrát týždenne nechať expozičnú terapiu aspoň hodinu.
   • Pamätajte, že aj keď sa počas sedení budete pravdepodobne báť, v skutočnosti vám nehrozí nebezpečenstvo. Nakoniec strach prekonáte.
   • Pokúste sa prekonať počiatočný strach dýchaním zhlboka cez žalúdok. Čím dlhšie si trúfate vystaviť sa strachu, tým lepšie to bude fungovať.
4. Začnite obrázkami a pavúkmi s hračkami. Aby ste skutočne prekonali svoj strach, musíte sa naučiť, ako zaobchádzať s pavúkmi vo vašom prostredí. To, že máte niekoho blízkeho, môže pomôcť znížiť úzkosť. Posaďte sa k tejto osobe a nechajte ich, aby pokojne priniesli obrázky alebo pavúka s hračkami. Skúste niekoľko sekúnd pokojne sedieť. Tento postup opakujte niekoľkokrát.
   • Skúste sa každý deň pozerať na obrázky alebo pavúka hračiek o niečo dlhšie. Keď sa cítite dostatočne bezpečne a pokojne, skúste sa dotknúť pavúka alebo obrázka hračky. Keď to bude fungovať, pokúste sa to zakaždým udržať o niečo dlhšie.
   • Keď si zvyknete prezerať obrázky pavúkov, môžete si ich sťažiť sledovaním filmov o pavúkoch alebo držaním pavúka s hračkami. Pamätajte, že to nebude príjemné, ale pokiaľ nebudete úplne ohromení, mali by ste sa snažiť to udržať.
5. Zostaňte blízko pavúka. Ak je pavúk nablízku, automaticky ho nezabite, neutekajte alebo nekričte, aby ho zrazil niekto iný. Postavte sa na diaľku a pozerajte sa na to, až kým sa toho nebudete báť menej. Len sa uistite, že to nie je smrtiaci pavúk (ako čierna vdova v Austrálii). Potom sa pomaly priblížte. Pamätajte, že pavúk vám neublíži. Ak to budete robiť stále a trúfate si pozerať na pavúka čoraz dlhšie, automaticky sa budete menej báť.
   • Pomôcť môže aj návšteva výbehu pre pavúky v zoo.
   • Môžete tiež ísť von a hľadať pavúky. Ak nejaký nájdete, pozorujte ich z diaľky.
6. Chyťte pavúka. Ak je vo vašom dome pavúk, skúste ho chytiť pohárom a pozrieť sa na neho. Ak sa pozorne pozriete na pavúka, je to tiež forma expozičnej terapie, ktorá vám môže pomôcť prekonať túto fóbiu. Sledujte pavúka a pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Môžete sa s ním dokonca porozprávať! Môže to znieť zvláštne, ale pocit, že s pavúkom dokážete komunikovať, môže vašu úzkosť trochu zmierniť.
   • Zviera môžete dať aj von. Sledujte, ako uteká a pamätajte, že nad životom pavúka máte oveľa väčšiu kontrolu ako naopak.
7. Buďte v kontakte s pavúkmi častejšie. Ak to zvládnete, dotknite sa pavúka. Môžete skúsiť vyzdvihnúť domáceho pavúka alebo ísť do obchodu s domácimi zvieratami a požiadať o držanie tarantule.
   • Ak poznáte niekoho, kto má tarantulu pre domácich miláčikov, opýtajte sa, či ju môžete sledovať bez viečka (ak je to samozrejme bezpečné). Sledujte slávne krmivo a narábajte s pavúkom. Môžete sa tiež opýtať, či ho môžete držať.
8. Zvážte terapiu. Ak je vaša pavúčia úzkosť zlá a má vplyv na váš každodenný život, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Existujú rôzne formy terapie, ktoré môžu pomôcť pri fóbii z pavúkov. Najbežnejšia je kognitívno behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa expozičnú terapiu a systémovú desenzibilizáciu.
   • V kognitívnej behaviorálnej terapii je vaše myslenie (pavúky) reštrukturalizované tak, aby zmenilo vaše pocity (strach) a správanie (vyhýbanie sa pavúkom). Táto terapia môže byť obzvlášť užitočná pri nahradení myšlienok, ktoré posilňujú strach z pavúkov, inými myšlienkami. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Tento pavúk ma bude hrýzť,“ môžete si myslieť, „že tento pavúk ma nezaujíma. Nerobí nič. ““ S týmto procesom vám môže pomôcť terapeut, aby ste neskôr mohli túto metódu sami použiť pri riešení automatických myšlienok.
   • Zatiaľ čo expozičná terapia je psychoterapiou zameranou na fóbie, ktorá je najviac zameraná na výskum, sú k dispozícii aj alternatívne spôsoby liečby, napríklad: biofeedback, relaxačné techniky, meditácia a pozornosť.
   • Ak je vaša fóbia z pavúkov veľmi ťažká, je možné na to brať aj lieky, napríklad antidepresíva, lieky na epilepsiu a lieky proti úzkosti.
   • Môžete zavolať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti a opýtať sa ho, či môže odporučiť pridruženého terapeuta.
   • Existujú aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať strach z pavúkov.

2. časť z 2: Pochopenie vášho strachu a odlišné premýšľanie o pavúkoch

1. Poznajte rozdiel medzi normálnym strachom z pavúkov a fóbiou. Existuje výskum, ktorý ukazuje, že strach z pavúkov je súčasťou našej evolúcie a že je to vlastne naučená vlastnosť. Ak však strach z pavúkov naruší váš život do takej miery, že každodenné úlohy sa stanú ťažkými, môžete mať fóbiu, ktorá si vyžaduje prekonanie odbornej pomoci.
2. Skúste zistiť, kedy strach začal. Strach z pavúkov môže byť podmienenou odpoveďou, čo znamená, že ste s pavúkom mali raz negatívnu skúsenosť, vďaka ktorej ste sa ho báli. Ak sa pokúsite porozumieť konkrétnym myšlienkam, ktoré vás desia, môžete sa ich pokúsiť zmeniť na pozitívnejšiu realitu.
   • Porozprávajte sa s blízkym priateľom, členom rodiny alebo terapeutom a zistite konkrétny dôvod, prečo sa bojíte pavúkov. Prebehol ťa ako malý pavúk? Počuli ste už o tom, že niekto zomrel na uhryznutie pavúkom? Prišli ste ich nenávidieť prostredníctvom svojich vlastných myšlienok? Ak viete, kedy strach začal, môžete na ňom začať pracovať.
3. Dozviete sa viac o pozitívach pavúkov namiesto toho, aby ste mysleli na tie strašidelné. Zmena myslenia o pavúkoch vám môže pomôcť prekonať strach a cítiť sa pohodlnejšie. V Holandsku sa nenachádzajú smrteľné pavúky, ale v iných častiach sveta sa vyskytujú o niečo nebezpečnejšie druhy. Ale aj keď vás to kousne, liečba je v nemocnici takmer vždy možná.
   • Vedzte, že pavúky sú skôr užitočné ako nebezpečné a chránia vás pred komármi. Vedzte, že pavúk nehryzie sám.
   • Pozerajte detské filmy alebo si prečítajte detský príbeh o pavúkoch.
   • Skúste oceniť krásu týchto tvorov a pozrite si dokumentárne filmy o pavúkoch, aby ste sa o nich dozvedeli viac.
   • Nakreslite vtipného pavúka. Predstavte si, že chce byť vašim priateľom. Porozprávajte sa s pavúkom na papieri a položte mu otázky, na ktoré poznáte odpoveď sami, ale tvárte sa, že ich dáva. Potom nájdete pavúky oveľa zábavnejšie.
4. Debunk známe mýty o pavúkoch. Často nám hovoria nesprávne informácie o tom, aké nebezpečné môžu byť pavúky. Napríklad pavúky, ktoré bežne žijú vo vašej domácnosti, nemôžu hrýzť tak silno, aby prenikli do vašej pokožky. Pavúky navyše neútočia na ľudí úmyselne. Pavúky len hryzú, aby sa bránili. Radšej zostanú sami.
5. Pochopte chovanie pavúka. Keď pavúky uvidia človeka, skryjú sa, utekajú alebo sedia na mieste. Ťažko vidia, ale zľakol ich hlasný zvuk alebo pohyb. Pavúky nás nemajú vystrašiť, ale niekedy sú zvedavé a chcú vedieť, aké ste zviera. V závislosti na vašej odpovedi sa môže pavúk iba prísť pozrieť a je to. Ak však spanikárite a chcete pavúka zabiť, môže sa pokúsiť brániť.
6. Prijmite a pochopte, že pavúky sú prirodzenou súčasťou tohto sveta. Vedzte, že pavúky sú takmer všade a nemožno sa im vyhnúť. Pavúky žijú všade okrem Antarktídy. Pochopte však tiež, že to neznamená, že sa stretnete s každým otočením. Uistite sa, že ste to uviedli na správnu mieru. Pavúky sú tiež veľmi užitočné na udržanie vášho domova bez hmyzu, takže ak by pavúky neboli, boli by sme po krk v plošticiach!
7. Hovorte so sebou pozitívne. Súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie je to, že zmeníte svoje automatické negatívne reakcie rozhovorom so sebou. Ak sa bojíte pavúka, môžete si myslieť: „Tento pavúk je neškodný, bojím sa len toho, ako vyzerá“. Alebo si môžete znova a znova povedať, že pavúky nikdy nič neurobia.

Tipy

• Snažte sa prekonať strach a buďte trpezliví. Strachy a fóbie nie je ľahké prekonať, takže to vyžaduje čas. Prijmite, že akýkoľvek strach z pavúkov je prirodzený a že nikdy nemusí úplne zmiznúť.
• Ak pomáhate niekomu inému prekonať fóbiu z pavúkov, uistite sa, že sa cíti pohodlne, a nezľaknite sa ich. Pamätajte, že vám dôveruje, takže nerobte nič, čo by zhoršovalo jeho úzkosť.
• Povedzte sebe aj ostatným, že máte radi pavúky. To je jeden zo spôsobov, ako si zo seba urobiť srandu a dosiahnuť, aby sa vám skutočne páčili, alebo aspoň znížiť úzkosť.
• Pavúky môžu vyzerať strašidelne, ale vedzte, že pavúk sa vás asi bojí viac ako vy.

Varovania

• Nemyslite si, že pavúky sú v skutočnosti rovnaké ako v hororoch! Pavúky nevidia ľudí ako korisť a nikdy ich nebudú loviť.
• Určité pavúky sú nebezpečné. Buďte opatrní, keď ste v Austrálii alebo v trópoch, aj keď sa nebojíte pavúkov. Malé sústo môže mať veľa následkov, ak narazíte do nesprávneho pavúka. Je dôležité vedieť spozorovať všetky jedovaté pavúky, keď sa nachádzate v oblasti, kde sa vyskytujú. The čierna vdova je napríklad veľmi ľahko identifikovateľný a v Austrálii je bežný medzi horami záhradného odpadu a tmavými miestami.