Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 5: Nájdite rozptýlenie pri pokuse zaspať
• Metóda 2 z 5: Upravte svoje prostredie
• Metóda 3 z 5: Zamestnajte svoju myseľ
• Metóda 4 z 5: Presvedčte sa, že nie je dôvod sa báť
• Metóda 5 z 5: Požiadanie o pomoc od ostatných
• Tipy
• Varovania

Niekedy vás sledovanie hororu alebo strašidelnej televíznej šou alebo čítanie vzrušujúcej knihy môžu vydesiť natoľko, že sa potom nemôžete dobre vyspať. Možno ste mali aj skúsenosť, ktorá bola ešte strašidelnejšia, napríklad paranormálny jav, a preto nemôžete správne zaspať. Nie ste jediný, kto má po takýchto zážitkoch problém zaspať, ale túto formu nespavosti môžete prekonať. Ďalej si môžete prečítať, ako to môžete urobiť rôznymi spôsobmi.

Na krok

Metóda 1 z 5: Nájdite rozptýlenie pri pokuse zaspať

1. Pred spánkom sa sústreďte na niečo iné. Pred spaním sa skúste zamerať na niečo menej strašidelné - alebo ešte veselšie. Takto bude vaša pozornosť odvrátená od toho, čo vás zaskočilo, a odvrátenie pozornosti vám uľahčí zaspávanie. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako hľadať rozptýlenie, ktoré vám pomôže ľahšie zaspať.
   • Spomeňte si na šťastnú udalosť. Možno máte peknú spomienku na detstvo alebo novšiu spomienku, ktorá, ak sa na ňu sústredíte, by mohla pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od strachu, ktorý cítite napríklad po pozretí hororu.
   • Hľadajte v miestnosti predmet, na ktorý sa môžete zamerať.Popremýšľajte, ako by ste tento objekt opísali niekomu inému. Aký je to tvar? Ako by ste opísali jeho obrysy? Pripomína vám to niečo? Ku ktorému? Ako ste sa dostali k tejto položke? Od koho ste to dostali? Niekoľko jednoduchých otázok, ako sú tieto, vás môže prinútiť sústrediť sa úplne na niečo iné a čoskoro zabudnete na to strašidelné monštrum z toho filmu alebo čokoľvek iné, čo vás prenasledovalo a rýchlejšie zaspávalo.
2. Počúvajte upokojujúcu hudbu. Nezáleží na tom, o akú hudbu ide, jednoducho si vyberte niečo, čo vás upokojí, a jemne to zapnite, zatiaľ čo sa snažíte zaspať. Hudba môže byť dobrým pomocníkom pri zaspávaní; aj pred spaním, aj pri zaspávaní.
   • Ak si ticho spojíte s tým, čoho ste sa obávali, sústredenie sa na upokojujúcu hudbu môže zvyčajne dostatočne rozptýliť vaše myšlienky, aby ste mohli pokojne zaspať.
   • Keď hráte na hudobný nástroj, môžete sa sústrediť na to, ako by ste hrali upokojujúcu hudbu, ktorú ste si sami vybrali. V akom kľúči je? Aký je časový podpis? Pokus o zodpovedanie otázok, ako je tento, vás zbaví strachu a skôr, ako sa nazdáte ... zobudíte sa!
3. Počítajte ovečky. Môže to znieť hlúpo, ale je pravdepodobné, že rovnaké triky, ktoré môžete použiť pri zaspávaní, keď sa nebojíte, vám pomôžu zaspať, keď sa bojíte. Počítanie oviec nie je nič iné ako pokúšať sa vidieť ovce pred sebou, zatiaľ čo sa snažíte zaspať, pričom každej ovci dáte číslo. Vďaka týmto typom mentálnych cvičení môžete rýchlejšie zaspať.
   • Nemusíte počítať len ovce - ak vám to pomôže, môžete priviesť celú ríšu zvierat!
   • Nechajte pracovať svoju fantáziu a doplňte podrobnosti o zvieratá, ktoré vidíte pred sebou, či už sú to ovce alebo iné zvieratá. Sústreďte sa na ich kožušinu / srsť, kopytá / chodidlá atď. Opäť sa snažíte odvrátiť svoju pozornosť, takže čím viac podrobností si predstavujete, tým je pravdepodobnejšie, že sa prestanete báť a zaspíte.
4. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Ľudia, ktorí meditujú, sa upokoja tým, že sa pri dýchaní sústredia iba na svoje dýchanie. Môže to byť tiež efektívny spôsob, ako dosiahnuť rýchlejší spánok.
   • Konkrétnym spôsobom, ako sa sústrediť na dych, aby ste odviedli pozornosť od svojich obáv pri pokuse o zaspanie, je spočítať počet dychov, ktoré vydáte. Počítajte zakaždým, keď sa po výdychu nadýchnete a je pravdepodobné, že sa dostatočne upokojíte, aby ste napriek úzkosti zaspali.
   • Ďalším spôsobom, ako sa sústrediť na svoj dych, je povedať „dovnútra“ a „von“ sami sebe, keď dýchate a vydychujete. Nemusíte to hovoriť nahlas, stačí povedať „in“ sami sebe, keď budete dýchať, a „out“, ako budete dýchať, a to opakovať, kým nezaspíte.

Metóda 2 z 5: Upravte svoje prostredie

1. Nechajte dvere otvorené alebo zatvorené - presne tam, kde sa cítite pohodlnejšie.
   • Ak do miestnosti vnikne svetlo s otvorenými dverami alebo ak sa napríklad cítite pri otvorených dverách menej klaustrofobickí, ponechanie otvorených dverí môže spôsobiť, že sa vaše okolie bude cítiť pohodlnejšie pri pokuse o zaspanie.
   • Ak sa so zasunutými dverami cítite bezpečnejšie, je lepšie nechať ich pri zaspávaní zatvorené. Čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste sa pri zaspávaní cítili pohodlnejšie, vám pomôže zaspať rýchlejšie napríklad po pozeraní strašidelného filmu.
2. Počas pokusu o zaspávanie udržujte rozsvietené svetlo. Strašidelné objekty vo filme, v televízii atď. Majú často spoločné s tmou. Ak počas pokusu o zaspanie necháte svetlo, môžete zmierniť úzkosť a zaspať rýchlejšie. Počas spánku však neposkytujte miestnosti príliš veľa svetla, pretože to môže byť skutočne škodlivé pre vaše zdravie. Nerobte si preto zo zvyku spať so zapnutým svetlom.
   • Zapnite nočné svetlo alebo iné malé svetlo. Takto sa môžete cítiť bezpečnejšie bez toho, aby dávalo príliš veľa svetla a nedalo vám spať.
   • Televízor môže tiež spôsobiť slabé svetlo, keď sa pokúšate zaspať, a to aj vtedy, keď vypnete zvuk a televíziu jednoducho necháte zapnutú kvôli svetlu, ktoré vyžaruje.
3. Majte poruke kúzla šťastia alebo talizmany po ruke. Ak máte napríklad zajačiu nohu alebo lapač snov, majte šťastný predmet poruke, kým sa pokúšate zaspať. Je pravdepodobné, že sa tak budete cítiť bezpečnejšie.
   • Ak ste veriaci, môžete mať vo svojej blízkosti niečo, čo súvisí s vašou vierou, napríklad na nočnom stolíku alebo pod vankúšom. Zvážte napríklad kríž alebo ruženec.

Metóda 3 z 5: Zamestnajte svoju myseľ

1. Čítať knihu. V knihe je príbeh vyrozprávaný tak podrobne, že sa ním rýchlo pohltíte a úplne zabudnete nielen na svet okolo, ale aj na svoje vlastné myšlienky a pocity - vrátane strachu vyvolaného niečím strašidelným - a navyše odvrátením pozornosti od strašidelné čítanie v posteli ponúka aj ďalšie výhody; Čítanie pred spánkom je dobrý nápad z niekoľkých dôvodov.
   • Len sa uistite, že ste si nevybrali strašidelnú knihu, inak zničíte účel knihy, ktorý rozptýli vaše myšlienky.
   • Vyberte si knihu, ktorá je taká veselá, zábavná alebo zložitá, že vás úplne zaujme.
   • Zvážte získanie knihy, ktorá sa venuje téme, ktorá vás skutočne nezaujme - napríklad školská učebnica. Len kvôli tomu môžeš zaspať.
2. Po horore si pozrite zábavný film. Humor je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť, ak sa bojíte ísť spať. Dobrá nálada a tiež smiech sú pre vás tiež zdravé.
   • Film alebo predstavenie, ktoré sledujete pred spánkom, môže mať vplyv na vaše sny, takže sledovanie niečoho trochu menej strašidelného pred spánkom vám môže pomôcť znížiť ťažkosti so zaspávaním.
   • Ešte lepšie funguje, keď si vyberiete niečo, čo už viete - niečo, čo ste už videli, napríklad jeden z vašich obľúbených filmov -, čo si pozriete, keď uvidíte niečo strašidelné. Prerušíte tak možnosť, že strašidelný film ovplyvní vaše sny a spánok, a tiež vás môže do istej miery upokojiť, pretože je známy.
3. Choďte na vyšívanie. Vynikajúcim spôsobom, ako zamestnať svoju myseľ, keď nemôžete spať, je urobiť nejaké vyšívanie. Opakovanie, ktoré prichádza s mnohými druhmi remesiel, je často to, čo potrebujete na odvrátenie vašej pozornosti:
   • Háčiky
   • Pliesť
   • Výšivka

Metóda 4 z 5: Presvedčte sa, že nie je dôvod sa báť

1. Povedzte si, že čokoľvek, čo bolo vo filme, príbehu alebo čo vás šokovalo, nie je skutočné a nikdy by sa vám nemohlo stať. Pohľad na to, čo vás takto vystrašilo, môže byť skvelým spôsobom, ako prekonať svoju úzkosť a rýchlejšie zaspať.
   • Ak je film, kniha alebo čokoľvek iné pravdivé, zamyslite sa nad tým, ako pravdepodobné by sa vám mohlo stať niečo také extrémne. Je dosť pravdepodobné, že je dosť nepravdepodobné, že by sa vám niečo podobné stalo, zvlášť hneď po zhliadnutí tejto situácie vo filme.
2. Skúste si predstaviť, že určitá postava - niekto, kto skutočne existuje alebo vymyslená postava -, ktorú obdivujete, je tu, aby vám pomohla. Predstavte si napríklad priateľského draka, ktorý stojí ako strážca pri vašich dverách a je pripravený vás chrániť.
   • Môžete dokonca vymyslieť spôsoby, ako z strašidelnej scény urobiť knihu alebo film na zábavnú alebo smiešnu scénu. Takto sa čokoľvek, čoho ste sa obávali, nech už to bolo čokoľvek, už nezdá také strašidelné.
   • Skúste si predstaviť, že vy a veľký alebo fantastický hrdina premáhate to, čoho sa bojíte, tým najšialenejším a nepredstaviteľným spôsobom.
   • Niekedy, nech sa snažíte akokoľvek, jednoducho sa nemôžete zbaviť toho, čoho sa bojíte, ale pamätajte na toto: Ak dokáže spisovateľ alebo filmár prísť s týmito vecami, sú to len nápady. Pohľad na veci, ktoré vás takto vystrašia, vám môže pomôcť prekonať strach skôr.
3. Sústreďte sa na rozdiely medzi tým, kde ste, a nastavením filmu alebo knihy, ktoré vás vydesili. Pravdepodobne sú rozdiely také veľké, že sa vaša úzkosť čoskoro zníži a bez väčších problémov zaspíte.
   • V americkom horore Paranormálna aktivita napríklad posteľ hlavnej hrdinky je hneď vedľa dverí. Ak je vaša posteľ na druhej strane miestnosti, mohli by ste zažiť to isté?
   • Ak vás to, čo vás šokovalo, stalo s fikciou, je pravdepodobne jedno, kde sa to stalo, pretože príbeh bol vymyslený. Ak to budete mať na pamäti, je pravdepodobné, že prídete k záveru, že sa nemáte čoho báť.

Metóda 5 z 5: Požiadanie o pomoc od ostatných

1. Porozprávajte sa s niekým o svojom strachu. Keď hovoríme o svojom strachu, môže nám to strach zmierniť, pretože niekedy tým, že hovoríme o svojich strachoch, vám pomôže zistiť, aké zbytočné sú.
   • Porozprávajte sa o tom s jedným z rodičov. Je pravdepodobné, že vaša mama alebo otec vás dostanú do pohodlia, aby ste mohli lepšie spať.
   • Porozprávajte sa o tom s priateľom. Naši priatelia sú dôležitou súčasťou našej sociálnej záchrannej siete, takže vám priateľ môže byť schopný poskytnúť potrebnú podporu, aby ste prekonali svoju úzkosť.
   • Porozprávajte sa so svojím partnerom. Nie veľa ľudí bude rozumieť vám a vašim strachom, ako aj vášmu blízkemu - vášmu manželovi, priateľovi, priateľke atď. Keď sa o tom porozprávate s tým, koho milujete, môže vám to pomôcť prekonať vaše budúce obavy.
2. Spať s niekým iným. Môžete sa cítiť bezpečnejšie spať v jednej miestnosti s niekým iným - so svojím blízkym, s jedným z rodičov, s kamarátom, so súrodencom atď.
   • Ak ste už zvyknutí spať s niekým iným, napríklad so svojím blízkym, požiadajte ho, aby vás pri spánku držal, aby ste sa cítili bezpečne a bezpečne.
   • Ak nemáte problém spať s priateľom, môže to tiež veľmi pomôcť.
   • Závisí to od toho, koľko máte rokov, ale môže vám byť príjemné spať s jedným z rodičov alebo s oboma alebo s jedným zo súrodencov v jednej posteli. Môžete sa v ich spoločnosti cítiť bezpečnejšie a rýchlejšie prekonať strach.
3. Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte pocit, že sa ľahko bojíte a že kvôli úzkosti nemôžete ani spať, mali by ste zvážiť stretnutie s psychiatrom.
   • Hovoriť s psychiatrom je určité tabu, ale pokúste sa prekonať svoju hrdosť - najmä ak vám chýba spánok.
   • Psychiater môže byť schopný predpísať lieky, ktoré vás upokoja alebo zlepšia spánok. Len neužite viac, ako je predpísaná dávka, a automaticky nepredpokladajte, že vám budú skutočne predpísané lieky.

Tipy

• Pokiaľ je to možné, skúste si pozrieť filmovú reláciu „Behind the Scenes“. To vám zaručí, že je to všetko falošné.
• Spite s domácim miláčikom vo svojej izbe alebo na posteli. Domáce zviera vám poskytne podporu v ťažkých časoch.
• Nečítajte strašidelné knihy ani nepozerajte horory vo svojej spálni alebo v miestnosti, kde plánujete spať, nech už je to kdekoľvek; ak to urobíte, môžete si tento priestor spojiť s čímkoľvek strašidelným v knihe alebo filme, čo vám bude sťažovať zaspávanie.
• Ak sa skôr bojíte strašidelných príbehov, skúste vopred zistiť, aký strašidelný je konkrétny film alebo kniha.
• Pozerajte strašidelné filmy, iba ak viete, že nebudete spať osamote, napríklad keď bývate s niekým alebo máte priateľov.
• Odhliadnite od obrazovky, keď sú časti strašidelného filmu mimoriadne strašidelné.
• Zakryte si uši, keď sa deje alebo sa chystá niečo skutočne strašidelné. Takto môžete vidieť film, ale už nepočujete všetky sprievodné strašidelné zvuky.
• Pozerajte alebo čítajte niečo skutočne vtipné, aby ste dostali strašidelný príbeh z mysle.
• Ak sa vaše prostredie podobá prostrediu z filmu alebo z príbehu, napríklad šatníková skriňa vo vašej spálni, nechajte dvere skrine otvorené a vložte do skrinky alebo do jej blízkosti nočné svetlo alebo ho doplňte, aby ste si boli istí. ved nikto sa nezmesti.
• Pripomeňte si, že všetko sa odohralo, nie je to skutočné!
• Ak sledujete film na iPade alebo inom zariadení, nezabudnite mať po ruke aj ďalšie zariadenie, aby ste si na ňom mohli pozrieť zábavný film.

Varovania

• Vážte si ostatných. Ak niekde zostanete alebo máte kamarátov, s ktorými zostanete a niektorí z nich nechcú vidieť zvyšok strašidelného filmu, tak či tak ich nenúťte pozerať.
• Nikdy nepozerajte strašidelné filmy, ak naozaj strašidelné príbehy vôbec neznesiete.
• Ak sa nebudete riadiť vyššie uvedenými radami, určité filmy a knihy na vás môžu mať pri prvom prečítaní vplyv, ktorý môže trvať týždne alebo dokonca mesiace.