Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Podpora hravosti
• Časť 2 z 3: Čo môžete urobiť, aby ste podporili hravosť
• Časť 3 z 3: Odhaľovanie zdrojov vážnosti

Ak vezmete veci vážne, môže to byť dobrá kvalita, aby ste ukázali, že ste vážni, pracovití a starostliví. Ale ak urobíte všetko do vážne, vedie to k zbytočnému stresu a spôsobuje vám starosti o veci, ktoré sa neoplatia. Keď viete, prečo máme tendenciu brať život tak vážne, a naučíte sa, ako pridať svojmu životu trochu viac humoru a ľahkosti, môžete prestať byť príliš vážni a viac si užívať život.

Na krok

Časť 1 z 3: Podpora hravosti

1. Pomocou kontrolného zoznamu uvediete veci na pravú mieru. Zbavte sa vážnej nálady kladením otázok, ktoré objasňujú vaše priority. Ak zistíte, že to myslíte skutočne vážne, položte si nasledujúce otázky:
   • Oplatí sa to rozčúliť?
   • Oplatí sa to rozladiť ostatných?
   • Je to skutočne také dôležité?
   • Je to vlastne také zlé, ako si myslíte?
   • Naozaj sa už situácia nemôže zachrániť?
   • Je to vlastne váš problém?
2. S mierou interpretujte, čo hovoria iní. Vážny postoj niekedy sťažuje predstavu, či by ste mali brať niečo ľahkovážne alebo vtipne. Možno budete príliš rýchli na to, aby ste dospeli k záverom, keď niekto iný niečo povie alebo urobí. Napríklad, ak vám niekto povie, že máte na tričku škvrnu, môžete to interpretovať ako útok na vašu schopnosť vyzerať úhľadne. Týmto spôsobom sa z komentára, ktorý má byť užitočný, stane urážka.
   • Pokúste sa nájsť alternatívne spôsoby reagovania na tento reflex, aby ste nebrali komentáre iných ľudí tak vážne. Pamätajte, že väčšina ľudí za tým nemá nič - nesnaží sa vám dávať rady, ktoré znamenajú niečo iné ako to, čo skutočne hovoria.
3. Vidieť humor vo veciach okolo seba. Je rovnako dôležité vidieť humornú stránku života ako stránku praktickú, uzavretejšiu.Ak máte tendenciu myslieť si: „Na toto som už príliš dospelý“ alebo „Naozaj existujú ľudia, ktorým sa to páči?“, Pokúste sa nájsť tú svoju časť, ktorá si to užíva - aj keď to znamená, že musíte šliapať na chvíľu do obuvi niekoho iného.
   • Výskum v skutočnosti preukázal, že dve najžiadanejšie vlastnosti vhodného vodcu sú dobrá pracovná morálka a mať dobrý zmysel pre humor. Snažte sa byť oddaný a pracovitý, bez toho, aby ste to vždy mysleli vážne. Je čas pracovať a relaxovať, nie?
4. Rozvíjať flexibilitu. Pretože si nikdy nie ste istí, akým smerom sa život uberá a prečo, môžu sa pri rozpade vašich plánov stať úplne iné a neočakávané veci. Všetci vieme, že nejde o cieľ, ale o cestu k nemu. Takže sa pohodlne usaďte a nechajte opraty trochu povoliť, pretože často sú to práve neočakávané a neisté veci, ktoré vedú k tým najkrajším prekvapeniam, ktoré sme na seba nemysleli.
   • Snažte sa vidieť ciele, ktoré majú najvyššiu prioritu ako možné míľniky na vašej ceste. Týmto spôsobom nie sú cieľovými stanicami (pretože to je tak vážne a rozvíjate tunelové videnie). Namiesto toho sú tieto ciele jednoducho okamihy, ktoré vám poskytnú inšpiráciu, keď sa niečo pokazí.

Časť 2 z 3: Čo môžete urobiť, aby ste podporili hravosť

1. Každú chvíľu porušujte svoje zvyky.Ak odbočíte a necháte inými vecami narušiť váš bežný režim, budete si čoraz viac užívať malé životné prekvapenia. Navyše si začnete užívať viac výhod, ktoré so sebou prinesie neočakávané, napríklad spoznávanie príjemných nových priateľov v kaviarni, do ktorej by ste zvyčajne nikdy nechodili.
   • Aj keď sa len trochu odkloníte od svojej rutiny, napríklad ak sa vydáte inou cestou do práce, pripomenie sa vám, aby ste spomalili a sústredili sa na veci, ktoré vás bežne prechádzajú. Malé zmeny spôsobujú, že sa dostaneme z našej vlastnej hlavy (a tým odvrátime pozornosť od obáv, ktoré nás zvyčajne robia tak vážnymi) a budeme prítomní v súčasnosti.
2. Osvojte si techniky zvládania stresu. Keď ste v strese, pravdepodobne beriete život oveľa vážnejšie; stres znamená, že vaše telo je pripravené reagovať násilným spôsobom. To vytvára cyklus stresu, pretože veci beriete príliš vážne, a vecí beriete vážne kvôli stresovej reakcii. Je dôležité naučiť sa metódy na uvoľnenie psychického a fyzického stresu. Príklady:
   • Robte dlhodobo zmeny zdravého životného štýlu, napríklad stravu a pohyb.
   • Používanie zoznamov úloh
   • Byť k sebe menej negatívny
   • Venujte sa cvičeniu na uvoľnenie svalov
   • Precvičovanie všímavosti a tvorba vizualizácií
3. Vyjadrujte sa pohybom. Keď sa uvoľníte - doslova - je oveľa jednoduchšie brať život ľahší. Existujú rôzne druhy pohybu, pri ktorých sa naučíte uvoľniť napätie, ktoré zvyčajne sprevádza vážnu postavu. Podľa toho, čo vás baví, si môžete zatancovať, vyskúšať jogu, aerobik alebo vyskúšať expresívne formy umenia, ako je stand-up comedy alebo herectvo.
   • Môže byť lepšie absolvovať lekciu v jednej z týchto vecí, pretože ak sa musíte naučiť púšťať seba pred ostatnými, budete často viac povzbudzovaní, ako keby ste sa o to pokúšali sami.
4. Dodajte svojmu životu hudbu. Pravidelné počúvanie hudby môže zmeniť váš stav mysle, pretože môže vylepšiť určité pocity. To znamená, že môžete napríklad počúvať vzrušujúcu hudbu, ak sa chcete snažiť byť menej vážni, pretože to vám uľahčí vidieť dobré stránky života.
   • Vypočujte si hlavne rýchlejšiu hudbu. Akýkoľvek žáner je dobrý, pokiaľ ho považujete za zábavný a relaxačný.
5. Hľadajte príležitosti na smiech. Ak sa vedome snažíte viac smiať, môžete vidieť, koľko humoru sa skrýva vo všetkých druhoch situácií. Nasledujúce jednoduché spôsoby, ako sa viac zasmiať, sú:
   • Pozerajte zábavný film alebo sériu
   • Choďte na predstavenie komika
   • Prečítajte si komiksy v novinách
   • Vypočujte si zábavnú príhodu
   • Usporiadajte so svojimi priateľmi herný večer
   • Hrajte sa so svojím miláčikom (ak ho máte)
   • Choďte na „hodinu jogy smiechu“
   • Bláznite sa s deťmi
   • Nájdite si čas na zábavné aktivity (napríklad bowling, minigolf alebo karaoke).
6. Robte si žarty a bojujte proti maličkým frustráciám. Do cesty vám vždy prídu drobné nepríjemnosti, ale vždy existuje možnosť si z toho urobiť žart. Ak si myslíte, že sa niet na čom smiať, pretože napríklad v polievke nájdete vlások, smejte sa nad tým, že niečo také malé ako vlas má takú moc, že ​​by vám to takmer zničilo večer (alebo že musíte ísť s čašníkom, aby hovoril ...).
   • Môžete sa naštvať a nahnevať na seba, pretože sa vašej tlačiarni nedarí, alebo môžete žartovať, že dostanete to, čo si zaslúžite, pretože stále používate tlačiareň z 90. rokov.
   • Pokúste sa zámerne vyrobiť slona z komára, aby ste videli, aké hlúpe je robiť to nevedome. Zbláznite sa, ak si zlomíte necht alebo ak hodíte mincu do studne, akoby to bol koniec sveta. Vďaka tomu môžete vidieť z pohľadu outsidera, aké šialené je, keď skutočne reagujete na niečo malicherné.
7. Obklopte sa príjemnými ľuďmi, ktorí vás podporujú. Najjednoduchší spôsob, ako si zapamätať, že nemáš brať život príliš vážne, je nechať sa unášať skupinou ľudí milujúcich zábavu, vďaka čomu tvoja vážna nálada zmizne ako sneh na slnku, keď sú nablízku. Dávajte pozor na priateľov, ktorých už máte, a nových ľudí, ktorých poznáte, aby ste zistili, kto uľahčuje smiech, aby ste sa prirodzene vznietili.
   • Aj keď nie ste spolu, môžete si predstaviť, čo by si títo priatelia mysleli, keby vedeli, ako vážne beriete problém. Ako by na to zareagovali?
   • Spoločný úsmev je navyše veľmi efektívnym spôsobom, ako udržiavať dobré vzťahy. Smiech s ostatnými vytvára rovnaké emočné puto, ale s pridanou hodnotou zábavy a vitality.

Časť 3 z 3: Odhaľovanie zdrojov vážnosti

1. Pomysli na snahu o dokonalosť. Prílišná vážnosť niekedy vychádza z prílišnej snahy žiť svoj život určitým spôsobom. Predpokladajme, že sa veľmi zameriavate na zdravé stravovanie, iba bezlepkové, a so superpotravinami. Je pravdepodobné, že ak vám niekto ponúkne kúsok narodeninovej torty, cítite sa nepríjemne, tortu odmietnete a potom začnete sťahovať príbeh o svojej strave. Predstavte si, čo si človek, ktorý vám ponúkne tortu, zamyslí: „Bože, je to len kúsok koláča. V čom je problém?“
   • Aj keď je dobré stanoviť si ciele, malé neúspechy sa môžu stať obrovskými prekážkami, ak sa ich budete snažiť držať tak tvrdo, že začnete brať veci čoraz vážnejšie.
   • Výskum ukázal, že s perfekcionizmom sa v skutočnosti spájalo menej úspech a produktivita, pretože to často vyžaduje prokrastináciu.
2. Zaujímalo by ma, či sa chceš preukázať. Niekedy to myslíme príliš vážne, keď vidíme všetko ako dôkaz našich schopností a hodnoty ako ľudia. Poznáte spolužiaka, ktorý berie každú malú úlohu rovnako vážne ako záverečná skúška? Ak takýto človek raz dostane zlú známku, vidí sa ako zlý študent, ktorý neuspel.
   • Keď vidíte všetko ako úspech svojej hodnoty, aj triviálne úlohy alebo práce sa stanú okamihmi, v ktorých sa musíte preukázať.
   • Zvážte tiež, či je pre vás ťažké byť zraniteľným. Doma i v práci sa od nás často očakáva, že v každej oblasti podáme čo najlepšie výkony. Vo výsledku si už netrúfame dávať najavo, že sme si neistí alebo že na stresové situácie reagujeme emocionálne.
   • To sa môže stať ešte zreteľnejším, ak od vás ľudia majú vysoké očakávania alebo ak majú ostatní pocit, že ste toho už dosiahli veľa. Snažíte sa udržať si reputáciu pracovitého všestranného hráča?
3. Pamätajte, že cieľavedomosť sa v našej kultúre odmeňuje. Pretože kapitalistická spoločnosť má záujem na efektívnosti a produktivite, je veľmi cenené, ak si stanovíte svoje ciele a pokúsite sa ich dosiahnuť. Rýchlo sa prehliada, že ide iba o taktiku, ktorá je vhodná najmä pre podnikanie. Keď ho aplikujeme vo všetkých oblastiach nášho života, nadobudneme presvedčenie, že presne vieme, čo potrebujeme a ako to dosiahnuť.
   • Je fajn byť produktom vašej kultúry, ale ak viete, odkiaľ tento postoj pochádza, môžete ho použiť zodpovedne namiesto nutkavo.
   • Tento postoj môže vážne brániť vašej schopnosti učiť sa životné lekcie a brať život so všetkými jeho príjemnými prekvapeniami hneď, ako to príde.
4. Dajte si pozor, keď sa z vážnosti stane defenzívna. Dôležitým zdrojom vážnosti je zvýšený pocit nebezpečenstva. Nie je možné relaxovať a brať veci na ľahkú váhu, ak neustále myslíte na to, že sa musíte brániť pred hrozbou nebezpečenstva. Pokúste sa stať sa menej vážnymi tým, že uvidíte pozitíva toho, čo vám príde do cesty, a zvážením výhod skúšania nových vecí.
   • Mnoho ľudí prevezme nadmernú úzkosť svojich rodičov. Neustále varovaní pred potenciálnym nebezpečenstvom a dôležitosťou opatrnosti vás prinútia príliš sa sústrediť na vážnu a hrozivú stránku života, aj keď úmysly vašich rodičov boli také dobré.
5. Zoznámte sa s dôsledkami príliš veľkej závažnosti. Jednou z príliš vážnych nevýhod je, že len zriedka riskujete hazard alebo sa vydáte mimo vychodené cesty. Príliš veľký dôraz na vážnu stránku vedie k úzkoprsému spôsobu pochopenia toho, čo stojí za váš čas a úsilie a čo nie. Ak ignorujete veci, ktoré vás zaujímajú alebo sa vo vás cítia dobre, strácate prirodzenú schopnosť rozširovať si obzory.
   • Je iróniou, že tiež môžete byť menej produktívni, ak sa príliš staráte o konkrétnu vec. Napríklad, ak budete kráčať s postojom, že svet sa skončí, ak jedlo nebude pripravené presne o siedmej hodine, ponáhľate sa a už si nebudete môcť vychutnať varenie, vďaka čomu bude jedlo menej prekvapivé a originálne .
   • Ak budete príliš vážni, môže to mať vplyv aj na váš vzťah s ostatnými, pretože je pravdepodobnejšie, že budete posudzovať a kritizovať veci okolo vás. Možno sa vám bude páčiť, ako sa niekto usmieva, ale ak máte príliš vážny postoj, je pravdepodobnejšie, že si myslíte, že ten pekný úsmev vám nestačí.