Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Zmeňte svoj stravovací zvyk
• Metóda 2 z 2: Zmeňte svoj životný štýl
• Tipy
• Varovania

Kortizol je chemická látka vyvolaná stresom, ktorá sa uvoľňuje v kôre nadobličiek. Aj keď je pravda, že v určitých množstvách je kortizol nápomocný pre prežitie, niektorí ľudia nadmerne produkujú kortizol. Ak k tomu dôjde, môžete byť nepokojní, napätí a mať tendenciu priberať. Je nevyhnutné podniknúť kroky, ak začnete spoznávať ktorýkoľvek z týchto príznakov. Zníženie množstva kortizolu produkovaného vašim telom môže mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie a cítiť sa uvoľnenejšie a vyrovnanejšie.

Na krok

Metóda 1 z 2: Zmeňte svoj stravovací zvyk

1. Obmedzte množstvo kofeínu, ktoré konzumujete. Týka sa to teda energetických nápojov, nealkoholických nápojov a kávy. Pitie kofeínu spôsobuje prudký nárast kortizolu. Dobrá správa, ak sa to tak dá nazvať, je, že odpoveď na kortizol sa znižuje (ale nevylučuje) pravidelným pitím kofeínu.
2. Znížte množstvo továrenských potravín, ktoré konzumujete. Továrenské jedlá, najmä jednoduché sacharidy a cukor, spôsobujú prudký nárast produkcie kortizolu. Príliš veľa spracovaného jedla zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vás zase znepokojuje.
   • Nasledujúcim rafinovaným sacharidom sa musíte určite vyhnúť:
     
     • biely chlieb
     • „Bežné“ cestoviny (nie celozrnné)
     • biela ryža
     • Sladkosti, koláč, čokoláda atď.
3. Uistite sa, že pijete dostatok vody. Jedna štúdia ukázala, že aj mierna dehydratácia pol litra tekutín môže zvýšiť hladinu kortizolu. Dehydratácia je nepríjemný stav, pretože sa jedná o začarovaný kruh: stres môže spôsobiť nedostatok vlhkosti a to znova spôsobí stres. Dbajte na to, aby ste počas dňa pili dostatok vody, aby ste zabránili nezdravému pôsobeniu hladín kortizolu.
   • Ak je váš moč pri močení tmavší, pravdepodobne to znamená, že nepijete dostatočne veľa. Ľudia so zdravou rovnováhou tekutín majú svetlo až veľmi svetlý moč.
4. Ak trpíte príliš veľkým množstvom kortizolu, zvážte vyskúšanie rhodioly. Rhodiola je bylinkový doplnok týkajúci sa ženšenu a obľúbený domáci, záhradný a kuchynský liek na zníženie hladiny kortizolu. Okrem toho údajne dodáva energiu a spaľuje tuky.
5. Zahrňte do svojej stravy viac rybieho oleja. Podľa lekárov iba malé množstvo rybieho oleja (2 000 mg) denne môže znížiť hladinu kortizolu. Ak nechcete brať doplnky výživy, môžete si dopriať nasledujúce ryby, ktoré vám dodajú rybí tuk:
   • losos
   • Sardinky
   • Makrela
   • Morský vlk

Metóda 2 z 2: Zmeňte svoj životný štýl

1. Pite čierny čaj. Vedci zistili, že pitie čierneho čaju pomohlo znížiť hladinu kortizolu u účastníkov štúdie, ktorí museli robiť stresujúce úlohy. Až teda nabudúce pocítite, že kortizol bublá a hrozí, že sa zvrhne na príval stresu, pripravte si rýchlu šálku anglického raňajkového čaju a choďte von.
2. Meditácia. Meditácia aktivuje blúdivý nerv a okrem iných priaznivých účinkov dodáva telu podporu pri znižovaní hladiny kortizolu. Meditačné techniky môžu prechádzať celým spektrom, od hlbokého dýchania až po to, že sa vaša myseľ presunie na pokojné miesto. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je rozumné meditovať 30 minút každý deň, najmenej trikrát až štyrikrát týždenne. Už po prvom sedení by ste mali vidieť výrazný rozdiel v tom, ako sa vaše telo cíti.
   • Sadnite si do tmavej a tichej miestnosti. Nechajte svoju myseľ meditovať. Ak môže pomôcť pri relaxácii, predstavte si tiché a pokojné miesto. Predstavte si, ako sa cíti vaše telo, keď ste úplne uvoľnení. Pokúste sa tento pocit vrátiť späť do svojho tela. To pomáha uvoľniť svalové napätie vo vašom tele.
   • Cítite, ako vám očné viečka sťažujú. Zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa a vydýchnite, až kým nepocítite spomalenie srdcového rytmu. Počúvajte tlkot svojho srdca a to, čo to znie, keď ste uvoľnení. Predstavte si, že všetko napätie vyteká z tela cez končeky prstov a nôh. Cítite, ako sa vo vašom tele uvoľňuje napätie.
3. Sledujte komédiu alebo si vypočujte zábavný príbeh. Zábava a smiech môžu podľa FASEB pomôcť znížiť množstvo kortizolu, ktoré vaše telo produkuje. Preto sa skrčte na gauči a sledujte spolu zábavný film alebo premýšľajte o šťastnej udalosti, ktorá vám utlmí kortizol.
4. Vykonajte konkrétne cviky na zníženie hladiny kortizolu. Cvičenie bojuje proti vášmu stresu, však? Sú teda všetky cviky vhodné na upokojenie? Nie naozaj. Problém je v tom, že beh a iné aeróbne cvičenia zvyšujú váš srdcový rytmus, čo nakoniec zvyšuje hladinu kortizolu.
   • Vyskúšajte jogu alebo pilates na cvičenie, pri ktorom spaľujete kalórie, zlepšujete svoju svalovú silu a tiež znižujete hladinu kortizolu.
   • Vyskúšajte aj iné cviky, napríklad pomocou konzoly Wii, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus bez toho nezdravého kortizolu.
5. Počúvať hudbu. Muzikoterapia pomohla znížiť hladinu kortizolu u pacientov, ktorí sa museli podrobiť vyšetreniu čriev. Až sa teda nabudúce budete cítiť napätý alebo porazený, pustite si upokojujúcu hudbu, aby ste cez svoj kortizol zakryli jemnú prikrývku.

Tipy

• Pohár vody s trochou jablčného octu vám pomôže zaspať.

Varovania

• Pred použitím voľnopredajných spánkových pomôcok sa poraďte s lekárom. Je to čiastočne preto, lebo tieto látky sa nemôžu kombinovať s inými liekmi.