Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Vyrovnanie sa s neúspechom so svojimi pocitmi
• Časť 2 z 3: Zvládanie zlyhania premýšľaním o ňom
• Časť 3 z 3: Obnovte

Prekonanie neúspechu spočíva v tom, že vo svojom vnútri nájdete silu začať odznova. Najskôr sa budete musieť zbaviť pocitu, že ste zlyhali. Zlyhanie projektu, vášho vzťahu alebo iného cieľa vás môže v zásade premôcť, ale ak uznáte, že ste sklamaní a prijmete svoje chyby, budete sa môcť posunúť ďalej. Realistický optimizmus vám pomôže zostaviť nový plán bez toho, aby ste sami vyprovokovali neúspech. Pamätajte, že vašim dlhodobým cieľom je tu odolnosť - schopnosť prispôsobiť sa a rásť. Každý neúspech je príležitosťou stať sa silnejším a múdrejším.

Na krok

1. časť z 3: Vyrovnanie sa s neúspechom so svojimi pocitmi

1. Cíťte svoje emócie. Ak máte pocit, že ste zlyhali, môžete sa stať obeťou sebaobviňovania, sklamania a zúfalstva. Stáčanie vašich pocitov bolesti môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie, vaše vzťahy a budúci úspech. Akékoľvek emócie si všimnite hneď, ako k nim dôjde. Nájdite si čas a pomenujte emócie, ako napríklad hnev, smútok, strach alebo hanba. To vám umožní spracovať to bez toho, aby ste to vybrali sami pre seba alebo pre ostatných.
   • Nájdite si čas na spracovanie svojich pocitov. Ak sa pokúsite vrátiť späť alebo zanechať svoje sklamanie skôr, ako zistíte, ako sa cítite, môžete konať rýchlo.
   • Potlačenie bolestivých pocitov môže viesť k zdravotným problémom, ako sú chronické bolesti, nedostatok spánku alebo dokonca ťažkosti so srdcom.
2. Prijmite, čo sa stalo. Po odznení prvotného šoku sklamania môžete začať pracovať na prijatí toho, čo sa stalo. Ťažšie sa posuniete ďalej, ak budete obviňovať seba alebo iných, alebo budete predstierať, že to, čo sa stalo, nie je dôležité alebo sa stalo vôbec. Napíšte alebo si premyslite všetko, čo sa stalo, čo to spôsobilo a aké to malo následky. Uveďte iba fakty, bez obvinenia, odsúdenia alebo odôvodnenia. Zapíšte si to do denníka, ak ho máte, alebo si napíšte list pre seba.
   • Ak písanie nie je pre vás užitočný spôsob vyjadrovania, nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Dôveryhodný priateľ alebo člen rodiny alebo poradca vám môžu pomôcť prestať popierať.
   • Opýtajte sa na hľadisko okoloidúcich, ktorí neboli emočne zapojení do situácie. Napríklad priateľ si mohol všimnúť prvé príznaky prasklín v nevydarenom vzťahu.
   • Ak nemôžete prekročiť hranice popretia - napríklad odmietate hovoriť alebo uznať, čo sa stalo, alebo sa pozriete na spôsob, akým ste prispeli k neúspechu, alebo ignorujete následky toho, čo sa stalo - potom preskúmajte, čo vás drží späť. Čoho sa obávate, čo sa stane, ak si pripustíte neúspech? Môžete sa cítiť ako neúspech, pretože vaše dieťa sa stalo závislým od drog. Namiesto toho, aby ste s tým niečo robili, zostanete v odmietnutí a dáte jej peniaze na nákup „oblečenia“, pričom viete, že ich utráca za drogy.
   • Identifikujte obavy, ktoré sú iracionálne alebo prehnané. Máte strach, že neúspech ovplyvní vašu inteligenciu a schopnosti? Máte pocit, že ste jediný, kto zažil takéto neúspechy a že sú súdení? Bojíte sa, že každý z vás bude sklamaný alebo stratí o vás záujem, ak neuspejete?
   • Zamyslite sa nad dôsledkami konania alebo nekonania. Čo môžete dosiahnuť herectvom? Čo sa môže nečinnosťou ešte zhoršiť? Môžete mať pocit, že váš vzťah zlyhal, a aby ste sa vyhli bolesti pri ďalšom rozvode, odmietnite randiť alebo skúmajte, čo sa vo vzťahu pokazilo. Nerobenie ničho vám môže pomôcť chrániť sa pred odmietnutím alebo emocionálnou bolesťou z rozchodu. Znamená to tiež prísť o zábavu a kamarátstvo s randením a otočiť sa chrbtom k potenciálne skvelému vzťahu.

Časť 2 z 3: Zvládanie zlyhania premýšľaním o ňom

1. Vykonajte pozitívne premeny / premeny. Pozitívne prerámovanie je o rozpoznávaní pozitív každej situácie, aj keď dôjde k zlyhaniu. Pozerajte sa na situáciu, v ktorej máte pocit, že ste zlyhali, a porozmýšľajte nad rôznymi spôsobmi, ako ju opísať. „Zlyhanie“ je subjektívny pojem. Namiesto toho, aby ste povedali „Nezískal som prácu,“ môžete povedať: „Zatiaľ som si nenašiel prácu“ alebo „Hľadal som si prácu dlhšie, ako som čakal.“ Nesnažte sa svoje zlyhania ospravedlňovať, iba ich pomenujte bez toho, aby ste ich súdili, a hľadajte ich pozitívnu stránku.
   • Ďalším spôsobom, ako situáciu napraviť, je pochopiť, prečo bol váš pokus neúspešný, a potom tieto vedomosti použiť na opakovanie. Jediným spôsobom, ako môžete zistiť, čo funguje, je zistiť, čo nie Tvorba.
   • Neúspech vám dáva príležitosť vzdelávať sa, kým nebudete vedieť, ako na to.
   • Spomeňte si na všetkých tých športovcov, vedcov a ďalších úspešných ľudí, ktorí sa pokúsili a zlyhali, ale vytrvali, kým nedosiahli svoj cieľ. Známy je príbeh Michaela Jordana, ktorého vyhodili z basketbalového tímu jeho školy, len aby usilovnejšie pracoval a stal sa jedným z najväčších hráčov všetkých čias.
   • Použite humor, aby ste sa povzbudili, keď máte depresiu: „No, zatiaľ som nemal prácu, ale písanie motivačných listov som zvládol naozaj dobre.“ Vidieť humor vo svojej situácii uľahčuje krok späť a uvedenie veci na pravú mieru.
   • Humor je dôležitou súčasťou odolnosti: schopnosť pekne sa na sebe zasmiať pomôže vyrovnať sa s najväčšími neúspechmi.
2. Rozpoznávať negatívne myšlienkové vzorce. Zlyhanie často zahŕňa tendenciu hnevať sa na seba alebo dokonca pomenovať samého seba. Naučte sa spozorovať niektoré z najbežnejších negatívnych myšlienkových vzorcov, aby ste ich mohli uvoľniť. Tieto myšlienky môžu byť napríklad: myslenie typu „všetko alebo nič“ („Musí to byť okamžite dokonalé, inak môžem prestať“); myslenie doomsday ("To je hrozné. Neexistuje spôsob, ako by som sa z toho dostal"); alebo sa vykreslite negatívne („Som zlyhanie a šarlatán.“).
   • Keď zistíte, že vám tieto myšlienky napadnú, spýtajte sa ich. Pochádzajú z negatívneho, kritického miesta. Namiesto toho si položte otázku: „Je to skutočne pravda?“ Hľadajte dôkazy pre a proti týmto tvrdeniam.
   • Zapíšte si potvrdenie, ktoré je v rozpore s negatívnymi komentármi o vás. Ak sa stále považujete za zlyhanie, napíšte na lepiaci papier niečo ako „Som schopný človek“ a nalepte si ho na zrkadlo. Povedzte si to nahlas pre seba a môžete začať meniť svoje negatívne myslenie.
3. Prestaňte uvažovať o zlyhaní. Zistili ste, že nemôžete prestať myslieť na to, čo sa stalo, a neustále si to opakovať vo svojej hlave? Tomu sa hovorí ruminácia a namiesto toho, aby poskytla náhľad na to, čo ste mohli urobiť inak, alebo ako sa zlepšiť, iba posilňuje vaše negatívne pocity.
   • Nechajte si denník, aby ste prestali s obsedantným myslením. Ak to získate zo svojej mysle a na papieri, môžete sa vymaniť z prežúvania a odhaliť základné obavy.
   • Namiesto toho, aby ste si to v hlave krok za krokom opakovali, zastavte sa a položte si otázku: „Dobre, čo som sa tu dozvedel?“ Možno ste sa naučili odchádzať o 30 minút skôr, keď máte schôdzku, aby ste neskoro nestihli svoj ďalší pohovor.
   • Pomocou meditácie sa vráťte späť do súčasnosti. Rozumná meditácia vám pomôže prestať si robiť starosti s tým, čo sa stalo v minulosti, sústrediť sa na tu a teraz a začať si klásť otázku, čo môžem robiť? dnes robiť inak?

Časť 3 z 3: Obnovte

1. Zistite, čo spôsobilo poruchu. Čo sa stalo, že ste sa odklonili od svojho cieľa? Dalo sa tomu zabrániť? Popremýšľajte, aké možné riešenia ste mohli použiť a aké by to malo následky. Boli vaše počiatočné očakávania nereálne? Diskutujte o svojich očakávaniach so svojimi blízkymi a členmi tímu a zistite, aké realistické boli.
   • Ak sa vám nedarí dosiahnuť očakávaný postup v práci, požiadajte o stretnutie so svojím manažérom rozhovor, kde ste sa odchýlili od správnej cesty. Počkajte, kým prekonáte počiatočné emočné fázy svojho sklamania. Začnite konverzáciu konkrétnym nápadom, kde by sa mohlo niečo pokaziť, a otázkami o ďalších vylepšeniach, ktoré môžete urobiť.
   • Ak sa vám nepodarilo získať prácu, v ktorú ste dúfali, prečítajte si online profily ľudí, ktorí takúto prácu majú. Sledovali iné vzdelanie ako vy? Majú viac skúseností? Prišli v inom čase?
   • Ak ste sklamaní z lásky, opýtajte sa sami seba, či ste mali od partnera nereálne očakávania a vyvíjajte na ne neobvyklý tlak. Pochopili ste, ako sa ten druhý cítil vo vzťahu? Podporovali ste projekty a priateľstvá toho druhého?
2. Stanovte si realistické ciele. Keď zistíte príčiny vašich minulých sklamaní, pracujte na stanovení realistickejších cieľov do budúcnosti. Čo by ste chceli, aby sa stalo nasledovne? Aký druh vašich akcií môže zvýšiť vaše šance na úspech? Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby zmerali, aký realistický je váš nový cieľ.
   • Napríklad, ak ste práve zabehli prvý polmaratón a vaša myseľ je nastavená na to, aby ste tých 1 500 metrov zabehli za 7 minút, pravdepodobne ste príliš ambiciózni. Skúste si stanoviť cieľ pre ďalšie preteky tak, aby ste chceli byť o niečo rýchlejší ako naposledy. Ak tých 1 500 metrov urobíte za 10 minút, skúste túto vzdialenosť prejsť pešo za 9,7 minúty. Zamerajte svoj tréning na ten čas.
   • Ak bolo vaším predchádzajúcim cieľom vydanie knihy na konci roka, urobte svoj nový cieľ o niečo skromnejším. Vaším novým cieľom môže byť získanie spätnej väzby k vášmu prvému konceptu. Zaregistrujte sa na workshopy o úprave kníh alebo si najmite nezávislého redaktora alebo kouča na písanie.
3. Cvičte mentálne protiklady. Hľadajte rovnováhu medzi optimistickým myslením a realistickým plánovaním pomocou mentálnych kontrastov. Najskôr si predstavte, že požadovaný cieľ vyjde presne tak, ako ste chceli. Predstavte si absolútny úspech na 5 minút. Potom zmeníte kurz a predstavíte si všetky prekážky, ktoré by mohli vzniknúť. Predstava prekážok pri dosahovaní rozumných cieľov vám môže v skutočnosti dodať viac energie a umožní vám vyrovnať sa s vyššie uvedenými problémami. Ak je však cieľ neprimeraný, potom vám toto cvičenie pravdepodobne umožní upustiť od tejto túžby a potom sa zamerať na niečo dosiahnuteľnejšie.
   • Uznanie prekážok medzi vami a vašimi cieľmi by sa nemalo považovať za negatívne alebo nezdravé myslenie. Cvičenie duševného rozporu vám môže pomôcť nelipnúť na nedosiahnuteľných cieľoch alebo nepretržite uvažovať o tom, čo sa nedá urobiť.
4. Zmeňte svoj prístup. Brainstormujte nápady a vyberte myšlienku, ktorá sa javí ako najkonkrétnejšia. Najskôr pomocou mentálneho kontrastu otestujte riešenie v hlave. Spýtajte sa sami seba, či máte zdroje na uskutočnenie svojho plánu. Aké nové problémy môžu nastať? Ako ich vyriešite? Čo musí byť pripravené, než môžete začať?
   • Vyvarujte sa opakovaniu rovnakých chýb. Váš nový prístup by nemal obsahovať žiadnu zo stratégií, ktoré mohli spôsobiť zlyhanie vášho predchádzajúceho prístupu.
   • Vytvorte plán B. Aj dobre vyvinuté prístupy môžu zlyhať z dôvodu komplikácií, ktoré ste nepredpokladali. Poraďte sa tentokrát so solídnym plánom zálohovania.
5. Skúste to znova. Keď budú vaše nové ciele a váš nový plán konkrétny, môžete teraz začať dosahovať svoj cieľ. Nájdite si čas a sledujte svoj pokrok, keď sa budú vyvíjať jednotlivé kroky. Nebojte sa zmeniť svoj prístup. Učíte sa za pochodu a prirodzenou súčasťou tohto procesu je prispôsobenie a vylepšenie vášho prístupu. Či už dosiahnete cieľ alebo to budete musieť skúsiť znova, získate väčšiu odolnosť.