Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Premente gramy tuku na kalórie
• Metóda 2 z 3: Konvertujte gramy sacharidov a bielkovín na kalórie
• Metóda 3 z 3: Porozumenie gramov verzus kalórie

Naučiť sa počítať kalórie je dobrý spôsob, ako sa zdravo stravovať. Zatiaľ čo väčšina etikiet na potravinách uvádza počet kalórií v produkte, často nešpecifikuje konkrétne živiny, ktoré tieto kalórie obsahujú. Ak budete vedieť, aký je rozdiel medzi gramami a kalóriami a ako ich previesť, budete môcť ľahko vypočítať počet kalórií v konkrétnych živinách.

Na krok

Metóda 1 z 3: Premente gramy tuku na kalórie

1. Skontrolujte štítok s potravinami. Väčšina etikiet na potravinách uvádza, koľko gramov tuku sa nachádza v každej porcii daného produktu. S týmto môžete vypočítať kalórie.
2. Vynásobte gramy tuku o deväť. Každý gram tuku obsahuje deväť kalórií. Ak chcete vedieť, koľko kalórií je v tukoch, stačí vynásobiť množstvo tuku v gramoch deviatimi.
   • Napríklad, ak má niečo desať gramov tuku, potom by ste desať gramov tuku vynásobili deviatimi kalóriami a celkovo by to bolo 90 kalórií. Takže v obsahu tuku je toľko kalórií.
3. Vypočítajte, koľko kalórií je v kompletnom produkte. Ak chcete zistiť, koľko kalórií je v celkovom obsahu tuku vo výrobku, vynásobte pôvodné číslo, ktoré ste práve dostali, počtom dávok uvedeným na štítku.
   • Ak je na štítku uvedené, že existujú tri porcie, vynásobte ich 90 a 3 a celkovo získate 270 kalórií.

Metóda 2 z 3: Konvertujte gramy sacharidov a bielkovín na kalórie

1. Vedzte, že sacharid je organická zlúčenina. Sacharidy pozostávajú z uhlíka, vodíka a kyslíka. Vždy obsahujú kalórie (4 na gram), ale kalórie automaticky neznamená, že sú to sacharidy, pretože existujú aj iné makroživiny, ktoré obsahujú kalórie.
2. Skontrolujte štítok s potravinami. Uvidíte, koľko gramov sacharidov obsahuje každá porcia. Sacharidy obsahujú štyri kalórie na gram. Vynásobte počet sacharidov štyrmi, aby ste zistili, koľko kalórií je.
   • Napríklad, ak výrobok obsahuje deväť gramov sacharidov, 9 x 4 poskytne celkovo 36 kalórií. Štyri použijete na znásobenie, pretože každý sacharid má presne štyri kalórie.
3. Vypočítajte, koľko kalórií obsahuje bielkovina. Bielkoviny sú uvedené aj na štítkoch potravín. Rovnako ako sacharidy, aj bielkoviny obsahujú štyri kalórie na gram. Takže opäť musíte vynásobiť počet bielkovín štyrmi, aby ste získali celkový počet kalórií.

Metóda 3 z 3: Porozumenie gramov verzus kalórie

1. Poznajte rozdiel medzi gramom a kalóriou. Gram je metrická jednotka hmotnosti a rovná sa tisícine kilogramu. Kalória je jednotka energie, ktorú ľudia získavajú z potravy. 500 gramov telesného tuku sa rovná 3 500 kalóriám.
   • Gram a kalória sú rôzne metrické jednotky, ktoré sa nedajú navzájom previesť len tak.
2. Zistite, z ktorého zdroja energie chcete kalórie vypočítať. Množstvo kalórií na gram potravy závisí od pomeru makroživín. Ľudské telo môže získavať energiu (kalórie) z troch hlavných živín: sacharidov, tukov a bielkovín.
   • Nemôžete odvážiť jedlo a premeniť počet gramov na kalórie. Potrebujete vedieť, koľko kalórií je v gramoch konkrétnej makroživiny, aby ste mohli vypočítať celkové kalórie.
3. Vynásobte počet gramov konverzným číslom. Prezrite si štítok s potravinami, pre ktorý chcete vypočítať kalórie. Každá živina bude vyjadrená v gramoch. Keď nájdete to, čo hľadáte, môžete toto číslo vynásobiť počtom kalórií, ktoré obsahuje každá konkrétna živina.