Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmena myslenia
• Metóda 2 z 3: Buďte proaktívni
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

Ľútosť je niečo, čo občas všetci prežívame. Aj keď ľútosť má pre váš osobný rast a rozvoj množstvo výhod, príliš dlhé premýšľanie o minulosti môže mať negatívne následky na vaše fyzické a emočné zdravie. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, od zmeny myslenia až po zmenu životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ľútosťou a nakoniec ju postaviť za hlavu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmena myslenia

1. Pochopte psychológiu ľútosti. Ľútosť je silná emócia. Naučiť sa, ako zaobchádzať s ľútosťou, znamená porozumieť základnej psychológii.
   • Ľútosť môže byť negatívnym pocitom viny, smútku alebo hnevu v súvislosti s rozhodnutiami z minulosti.Každý niekedy v živote zažije ľútosť, najmä mladí ľudia, ale ľútosť sa stáva problémom, keď sa zaoberáte minulými chybami, ktoré vedú k ústupu od života, vašej kariéry a osobných vzťahov.
   • Kontrafaktové myslenie je to, čo vyvoláva ľútosť. To znamená, že čím jednoduchšie je predstaviť si iný a lepší výsledok v danej situácii, tým pravdepodobnejšie budete toto rozhodnutie ľutovať. Ľútosť je najintenzívnejšia, keď máte pocit, že ste sa priblížili k veľkému úspechu, ale príležitosť ste premeškali kvôli zlému plánovaniu alebo nedostatku rozhodnosti. Napríklad, ak hráte v lotérii každý rok vždy rovnaké čísla a v tom roku, ktorý nehráte, tieto čísla samozrejme klesnú.
   • Ľútosť môže mať negatívne emočné a fyzické následky. Sklamanie môže viesť k problémom s duševným zdravím, ako sú depresie a úzkosti, a chronický stres spojený s ľútosťou vedie k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.
   • Ľútosť sa medzi pohlaviami šíri rozdielne. Ženy sa s väčšou pravdepodobnosťou odtrhnú od minulých vzťahov a skôr ľutujú minulé romantické zážitky.
2. Nebuď na seba príliš tvrdý. Preberanie neprimerane veľkej osobnej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť, že budete neskôr ľutovať. Naučiť sa očakávať od seba menej a akceptovať, že v živote je toho veľa, čo nezmeníš, je dobrá obrana proti ľútosti.
   • Keď sa ocitnete v preplnenej ľútosti a budete sa stále trápiť tým, čo ste mohli urobiť inak, dištancujte sa od situácie. Položte si otázku: „Keby mi to povedal priateľ alebo člen rodiny, čo by som povedal? Považujem za rozumné prijať túto úroveň viny?“
   • Zvážte okolnosti situácie alebo rozhodnutie, ktoré ľutujete. Na váš úsudok mohlo mať vplyv niekoľko faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Boli ste pod tlakom, aby ste sa rýchlo rozhodli? Mali ste pri rozhodovaní príliš málo vedomostí? Prekážalo vám v úsudku niekoľko stresových faktorov?
   • Predpokladajme, že ste manažérom charitatívnej organizácie. Pre budúcu finančnú zbierku ste si vopred rezervovali obľúbený hotelový bar / reštauráciu. Manažér hotela vám zavolá týždeň pred podujatím, aby vás varoval, že si ten víkend omylom rezervoval viac miest. Pretože vaša skupina rezervovala online ako druhá, prednosť bude mať prvá skupina. V panike hľadáte alternatívne možnosti. O kilometer ďalej nájdete ďalší hotel a miestne divadlo, kde cez víkend nie sú rezervácie. Ak nemáte čas na zváženie výhod a nevýhod, zariadite druhý hotel. Keď sa akcia koná, zamestnanci hotela sa ukážu ako neslušní, jedlo je nekvalitné a priestor nie je dostatočne veľký na to, aby sa v ňom mohli ubytovať účastníci. V tomto scenári môžete ľutovať svoje rozhodnutie vybrať si hotel a priať si, aby ste išli do divadla. Akú veľkú kontrolu ste nad tým však mali? Okolnosti vás dostali do zložitej situácie a museli ste sa rýchlo rozhodnúť. Aj keď to nevyšlo, asi nie je rozumné si za niečo vyčítať.
3. Prijmite, čo nemôžete vedieť. Ľútosť, ako už bolo povedané, vyplýva z kontrafaktového myslenia. Aby sme prestali ľutovať rozhodnutie, musíme akceptovať, že táto línia myslenia je škodlivá. V živote je veľa toho, čo nevieme.
   • Všetky naše akcie majú efekt zvlnenia. To znamená, že na naše voľby má vplyv niečo, čo nemôžeme brať do úvahy. Dôsledky našich rozhodnutí sú zvyčajne viditeľné až po rokoch, keď sme sa rozhodli. Aj keď teraz niečo vyzerá zle, nevieme, čo prinesie budúcnosť, a z poľutovaného rozhodnutia sa môže po rokoch stať iba menší neúspech.
   • Pamätajte na to, že keď prejdete na otázky „čo keby“, zvyčajne máte dojem, že scenár, ktorý ste navrhli, by bol lepší ako vaša súčasná situácia. Faktom je, že to nie je niečo, čo môžete vedieť. Skúste si predstaviť scenár „čo keby“ na základe možnosti, že výber, ktorý ste vybrali, je v skutočnosti ten lepší. Vezmite si príklad z lotérie vyššie. Čo keby ste ten týždeň hrali piesne a veľa vyhrávali? Čo keby ste opustili prácu, nudili ste sa a šťastie nakoniec vyústilo do závislosti na hazardných hrách, problému s pitím alebo zneužívania omamných látok, len aby ste stratili čas?

Metóda 2 z 3: Buďte proaktívni

1. Poučte sa zo svojich chýb. Ľútosť je ako každá iná emócia. Má základnú funkciu prežitia. Buďte otvorení produktívnym aspektom ľútosti, aby ste znížili jej trvanie.
   • Ľutujeme, ako sa učíme čeliť svojim činom. Osobný rast a pozitívne zmeny by boli nemožné bez niečoho, čo nás núti príležitostne uznávať rozhodnutia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Napríklad závislí sa často spoliehajú na ľútosť ako motiváciu prekonať svoju závislosť.
   • Preformulujte svoje myšlienky na situáciu alebo rozhodnutie, ktoré ľutujete. Myslite na chyby ako na príležitosť rásť a meniť sa. Mladí ľudia sú často schopní vyrovnať sa s ľútosťou a veľa z toho je spôsobené tým, že emócie považujú za pozitívne. Prijímajú skutočnosť, že ľútosť je kľúčom k zmenám a rastu.
   • Prijmite vinu. Ľudia často pripisujú svoje konanie vonkajším okolnostiam. To vedie k ďalším zlým rozhodnutiam a nakoniec k väčšej ľútosti. Predpokladajme napríklad, že ste sa do práce dostavili neskoro, pretože ste išli večer predtým. Môžete svoje správanie obviňovať zo stresujúceho týždňa alebo tlaku rovesníkov a nabudúce, keď bude šťastná hodina, proces budete iba opakovať. Ale ak si namiesto toho myslíte: „Zdržať sa neskoro bolo nesprávne rozhodnutie a ja som čelil následkom,“ potom je pravdepodobnejšie, že sa takýmto konaním v budúcnosti vyhnete. Osvojili ste si skutočnosť, že situáciu máte pod kontrolou, a nie kontrolu nad vonkajšími silami.
2. Dovoľte si smútiť za sklamaním. Niekedy, keď sú okolnosti obzvlášť nepriaznivé, musíme zažiť smútok. Ak si dáte dostatok času na to, aby ste na primeranú dobu prijali sklamanie, môže vám to pomôcť nabiť energiu.
   • Smútok pripomína skôr ľútosť. Je to negatívna emócia, ale užitočná pre nás ako druh. Smutné pocity tlačia myseľ do hyperkoncentrovaného stavu, ktorý nám umožňuje hodnotiť problémy a prísť na to, ako sa vyrovnať so životnými ťažkosťami.
   • Je normálne reagovať na negatívne okolnosti žiaľom. Vyhýbanie sa týmto pocitom môže predĺžiť dobu sklamania a frustrácie. Po obzvlášť zlom neúspechu si dajte týždeň na oplakanie svojej straty a na svoje sklamanie.
3. Posúďte svoje vzťahy. Naše najľútostivejšie chvíle často pramenia zo zlých vzťahov s priateľmi, členmi rodiny a inými dôležitými ľuďmi.
   • Ak prežívate ťažké obdobie, ktoré vedie k pocitom smútku a ľútosti, sú tu pre vás vaši priatelia? Kto vám ponúka svoju podporu a lásku a kto zostáva v pozadí?
   • Vedzte, ktorí ľudia vás emočne nepodporujú a ktorí vás v minulosti uväznili v zložitých situáciách. Pokračovanie v podporovaní dlhodobých negatívnych medziľudských vzťahov je niečo, čo budete nakoniec ľutovať. Prerušujte väzby s tými, ktorí vás nepodporujú, a posilnite väzby s tými, ktorí to nepodporujú.
4. Rozhodnite sa, aké kroky podniknete. Ako už bolo spomenuté, vnímanie ľútosti ako príležitosti na rast znamená, že pravdepodobne budete tráviť menej času chybami. Budete však musieť byť ochotní konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste poľutovali.
   • Zranilo vás niekoho rozhodnutie, ktoré ste urobili? Ovplyvnili následky vašich činov členov rodiny alebo priateľov? Existujú telefónne hovory, ktoré chcete uskutočniť, alebo písmená, ktoré chcete napísať? Ak je to potrebné, chvíľu sa ospravedlňte.
   • Zapíšte si všetky emócie, ktoré prežívate. „Som smutný, pretože X, Y a Z.“ „Som naštvaný, pretože X, Y a Z.“ Po dokončení si prečítajte tento zoznam a zhodnoťte, čo viedlo k vášmu súčasnému mysleniu. Čo by ste robili inak? Čo vedie tieto emócie a ako ich môžete primerane eliminovať?

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1. Precvičujte všímavosť. Všímavosť je duševný stav, v ktorom si aktívne uvedomujete prítomný okamih. Všímavosť v spojení s kognitívno-behaviorálnou terapiou sa s určitým úspechom používala na liečbu depresie, ktorá má pôvod v chronickej ľútosti.
   • Byť v strehu alebo všímavý znamená pozorovať svoje myšlienky na diaľku. Ste schopní objektívne zhodnotiť svoju minulosť a urobené chyby, čo vám umožní byť rozumný ohľadom skutočného dopadu, ktorý vaša ľútosť má na váš život.
   • S všímavosťou môže pomôcť jednoduchá meditácia. Zamerajte sa na svoj dych alebo konkrétne slovo alebo frázu. Nechajte myšlienky prúdiť do vašej mysle bez toho, aby ste ich súdili, keď ich zažijete.
   • Venujte pozornosť všetkým pocitom v tele, ako sú svrbenie a dýchanie. Všímajte si všetky zmysly, ako je zrak, čuch, zvuk, čuch a chuť. Snažte sa prežívať každú chvíľu, plne si vedomí svojho okolia a svojich pocitov.
   • Zažite emóciu bez úsudku. Dovoľte si zažiť smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa snažili ignorovať alebo potlačiť svoje emócie.
   • Ak bude úspešný, všímavosť vás sústredí na súčasnosť. To vám bráni podľahnúť minulým myšlienkam a minulým rozhodnutiam. Sústredenie sa na to, čo môžete ovládať, súčasnosť, môže znížiť vaše sebahodnotenie nad minulými rozhodnutiami alebo situáciami. Terapia všímavosti sa ukázala byť obzvlášť užitočná pre starších pacientov s chronickými výčitkami života.
2. Snažte sa o abstraktné ciele. Sklamanie a ľútosť často súvisia s nedosiahnutím určitých cieľov. Zmena v myslení na ciele a úspechy nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a prijať ju už teraz.
   • Prepojte svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Povedzte: „O päť rokov sa chcem väčšinu času cítiť šťastná.“ Namiesto „O päť rokov chcem byť na vrchole svojej kariéry.“ Týmto spôsobom je váš pocit úspechu prepojený s vaším myslením, ktoré môžete riadiť, a nie s aspektmi života, ktoré sú často mimo vašu kontrolu.
   • Výskum ukazuje, že konkrétne odmeny robia ľudí menej šťastnými ako abstraktné. Ľudia, ktorých vedú peniaze, sláva, šťastie a kariérny úspech, sú spravidla menej šťastní ako ľudia, ktorí sa usilujú o abstraktné veci, ako sú šťastie, pozitívne vzťahy a intelektuálne úsilie.
3. Hovor o tom. Systém podpory je neoceniteľný, pokiaľ ide o riešenie sklamaní, ktoré vedú k ľútosti. Rozprávanie o vašich pocitoch vám môže pomôcť prehodnotiť ich a získať prehľad z vonkajšej perspektívy.
   • Diskutujte o svojom sklamaní s priateľom alebo členom rodiny. Stáčanie sklamania mu môže dať príležitosť rásť a zhoršovať sa. Hľadajte ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti a môžu sa s vami podeliť o svoje postrehy.
   • Ak sa snažíte prekonať sklamanie, zvážte vyhľadanie terapie. Terapeut vám môže poskytnúť objektívny pohľad na vašu situáciu a rady, ako čeliť negatívnym myšlienkam.
4. Teraz si to vážte. Výčitky často vychádzajú z túžby po voľbe, ktorú ste neurobili. Ocenenie prítomného okamihu a prijatie pozitívnych vecí vo vašom živote môže pomôcť minimalizovať pocity ľútosti.
   • Ľútosť je často dôsledkom nerovnováhy v myslení. Držanie sa konkrétneho rozhodnutia alebo súboru rozhodnutí narúša schopnosť realisticky hodnotiť náš život, pretože kladie zbytočný dôraz na negatívne aspekty.
   • Zapíšte si všetky pozitívne veci vo vašom živote, napríklad rodinu, priateľov, prácu a akékoľvek úspechy, ktoré ste doteraz dosiahli. V skutočnosti má každá situácia výhody aj nevýhody. Problém je, že kvôli ľútosti vidíme iba nevýhody. Využitie výhod súčasnosti je skvelým spôsobom, ako minimalizovať pocity ľútosti.