Autor:
Charles Brown
Dátum Stvorenia:
4 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
2 V Júli 2024
Obsah
- Na krok
- Časť 1 z 2: Predchádzanie šikanovaniu v škole
- Časť 2 z 2: Predchádzanie kyberšikane
- Tipy
- Varovania
Ako obeť šikany sa môžete bez akýchkoľvek dôvodov cítiť zo seba strašne. Keď si vás tyran vyberie ako cieľ a začne sa správať priemerne, čoskoro o sebe začnete pochybovať alebo sa poddáte jeho požiadavkám. Ale vieš, že si hodnotný človek, tak sa na toho tyrana nevzdávaj a v prípade potreby priveď dospelého, aby si sa nestal obeťou šikany a strachu z školy. Ak chcete vedieť, ako prestať byť obeťou šikany a opäť si užívať život, čítajte ďalej.
Na krok
Časť 1 z 2: Predchádzanie šikanovaniu v škole
Vyžarujte dôveru. Dôvera je najhorším nepriateľom násilníka. Ak chcete násilníkom zabrániť, aby si mysleli, že ste ľahkým terčom, pracujte nielen na tom, aby ste si vytvorili dôveru sami v seba, ale aby ste ju tiež vyžarovali. Postavte sa vzpriamene, nadviažte očné kontakty s ľuďmi, ukážte, že vám vyhovuje vaše okolie, a vyvarujte sa chôdzi predkláňajúcej sa dopredu pri pohľade na podlahu. Pri rozhovoroch s ostatnými ľuďmi buďte zapojení a pozitívne naladení a kráčajte do triedy s cieľavedomým zámerom, nie ako ťahaním za nohy. Aj keď rozvoj skutočnej dôvery môže trvať dlho, vynaloženie tohto úsilia vám môže pomôcť na ceste k tomu, že budete menej pravdepodobne šikanovaní. - Pozeraj sa na seba do zrkadla. Venujte pozornosť reči svojho tela a snažte sa zabezpečiť, aby bola otvorená a pozitívna.
- Aj keď správnym obliekaním nemusíte nevyhnutne získavať sebavedomie, čas, ktorý vložíte do svojho výzoru, ukazuje, že vám záleží na tom, ako vyzeráte, zníži pravdepodobnosť, že vás budú šikany obťažovať. Dodržiavanie správnej hygieny vám dáva lepší pocit zo seba, čo následne zvýši vaše sebavedomie.
Vyhľadajte podporu od priateľov. Ak máte skupinu priateľov (aj keď sú len jeden alebo dvaja), je najvyšší čas požiadať o ich podporu. Môžete im povedať, čo sa stalo, a uistite sa, že s nimi zostanete v hrozivých situáciách. Ak viete, kedy je najpravdepodobnejšie, že vás šikanovanie bude obťažovať (či už v škole alebo na ceste domov), uistite sa, že nie ste sami, ale minimálne s jedným priateľom, aby bolo menej pravdepodobné, že sa vám tyran priblíži. Ak poznáte niekoho, kto je starší, alebo ak máte staršieho súrodenca, ktorý s vami môže chodiť, odradí to aj násilníka. - Bohužiaľ, násilníci sa radi zameriavajú na ľudí, ktorí nemajú veľa priateľov. Ak si tým prechádzate, naozaj nie ste sami, takže sa skúste skamarátiť alebo aspoň spoznať pár ľudí. Iba to, že budete mať s kým sedieť v kaviarni alebo sa prechádzať školou, zníži pravdepodobnosť, že vás niekto zacieli.
Naučte sa stáť si za svojím. Keď za tebou príde tyran a hovorí zraňujúce veci, najlepšie urobíš, keď vyžaruješ sebadôveru, postavíš sa rovno, pozrieš sa tej osobe do očí a povieš: „Vypadni!“ Alebo „Nechaj ma na pokoji.“ Iba tým, že poviete niečo jednoduché a ignorujete druhého, môžete dať najavo, že násilník nad vami nemá nijakú moc a že ste ochotní sa za seba postaviť. Vďaka tomu si tyran môže myslieť, že si príliš silný na to, aby si bol dobrou obeťou. - Samozrejme, budete musieť situáciu správne posúdiť. Ak máte pocit, že sa nachádzate v nebezpečnej alebo hrozivej situácii, je najlepšie udržiavať si odstup a snažiť sa čo najskôr od násilníka dostať preč.
- Ak je tyran naďalej nepríjemný a zdá sa, že vaše slová a prístup nefungujú, môžete ho skúsiť jednoducho ignorovať. Ak budete pokračovať tak, že ho nevidíte, a budete sa správať, akoby jeho slová nemali na vás žiadny vplyv, násilníka to pravdepodobne začne nudiť alebo stratí záujem dosť rýchlo. Ak neodpoviete, neuvidí zábavu zo šikany.
Prestaňte žiť v strachu. Ak strávite deň premýšľaním o všetkých spôsoboch, ako by vás mohli šikanovať (od zakopnutia v bufete po smiech v triede), strávite zvyšok života v strachu zo všetkého, čo by sa mohlo stať. Samozrejme, je dobré mať sa na pozore a byť pripravení na všetko, keď vás šikanuje šikana, ale pokúste sa vizualizovať pozitívny výsledok, keď premýšľate o negatívnych situáciách, ktoré môžu šikanovaním vzniknúť. - Ak si po konfrontácii s násilníkmi vizualizujete pozitívne výsledky, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete to, čo chcete.
Vezmite si hodiny sebaobrany. Aj keď by ste nemali byť šikanovaní v boji proti šikanovaniu a k násiliu sa uchýlite, iba ak nie je iná možnosť, niekoľko kurzov sebaobrany, napríklad karate, vás môže naučiť nielen brániť sa, ale aj naučiť sa získať musíte sa postaviť proti tyranom. Iba vedomie, že by si sa vrátil môcť boj, keď sa k vám priblíži tyran, vám spôsobí oveľa väčšiu sebadôveru, keď budete čeliť obťažovaniu, a tiež vám dá väčšiu dôveru vo svoje vlastné sily. - Ak hodiny sebaobrany nie sú vašou vecou, môžete sa tiež prihlásiť na šport. Akýkoľvek šport vám môže pomôcť dostať sa do formy a môžete dokonca požiadať niekoľkých priateľov, aby sa k vám pripojili.
Ver v seba. Ak viete, kto ste, a máte dôveru v seba, je menej pravdepodobné, že vás osloví tyran. Nemusíte si myslieť, že ste najväčší človek na svete, ale vždy sa dajte na prvé miesto a uvedomte si, že na vašich cieľoch a potrebách záleží, aby ste sa vyhli šikanovaniu.Ak si myslíte, že ste zaujímavý, mysliaci a hodný človek, je oveľa menej pravdepodobné, že by vás násilník skúsil položiť. - Tyrani nemajú radi výzvu; zameriavajú sa na slabých. Ak vás vidia a pomyslia si: „Hej, je tu niekto, kto má zo seba dobrý pocit,“ nebudú sa chcieť dostať do problémov s tým, že sa budú cítiť zle. Ale ak si myslia: „Je tu niekto, kto sa cíti mizerne“, je pravdepodobnejšie, že niečo vyskúša.
Vyhýbajte sa násilníkovi, ako môžete. Môže to znieť logicky, ale jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť šikanovaniu, je jednoducho vyhýbať sa miestam, kde sa šikanujúci často nachádza. Posaďte sa na iné miesto v kaviarni. Choďte po novej trase na nasledujúcu lekciu alebo sa vyberte novou trasou domov. Robte všetko pre to, aby ste sa čo najviac držali ďalej od tejto osoby. Aj keď nemusíte len meniť celý svoj život a svoj rozvrh, len aby ste sa tejto osobe vyhli, vyhýbanie sa násilníkovi spôsobí, že sa bude nudiť a zastaví úsilie potrebné na to, aby vás obťažovalo. - Z krátkodobého hľadiska je to dobrá stratégia, ale z dlhodobého hľadiska budete musieť prijať prísnejšie opatrenia, aby ste sa vyhli obťažovaniu.
Neohýbajte sa na úroveň násilníka. Ak je pre vás ten násilník zlý, volá vás menom alebo sa na vás snaží pozrieť, potom je samozrejme lákavé konať na oplátku zlomyseľne, ale ak naozaj chcete šikanu zastaviť, nemôžete sa skloniť k jeho alebo jej úroveň. Ak im tiež začnete volať mená, bojujete bez provokácie alebo ste proste zlí, zhoršujete situáciu a zhoršujete situáciu pre seba. - Pre násilníka nie je nič frustrujúcejšie ako človek, ktorý nereaguje, neodhovára alebo nedáva najavo, že ho to nezaujíma. Ak prilievate oheň do ohňa, dávate násilníkovi presne to, čo chce.
Ukážte násilníkovi, že vás to nezaujíma. Účelom tyrana je rozplakať sa a cítiť sa bezcenný. Iste, veci, ktoré hovorí, môžu byť škodlivé a môžu vás prinútiť pochybovať o sebe, ale nikdy by ste nemali násilníkovi dávať najavo, že sa vás drží. Ak povedia, že niečo znamená, a máte v tom jasno, tyran bude iba vyzvaný, aby rozdal viac toho istého. Ale ak vás pomenuje a vy pokrčíte plecami a budete sa správať, akoby vás to nezaujímalo, pravdepodobnosť, že sa násilník stane, je oveľa menšia. - Samozrejme, môže byť ťažké ovládnuť svoje emócie, najmä ak vás násilník skutočne bolí. Stále však zostaňte pokojní, pomaly dýchajte, napočítajte do desať alebo urobte všetko, aby ste slová nechali ujsť. Ak sa vám zdá, že plačete, skúste to urobiť niekde v súkromí a v prítomnosti tyrana aspoň zostaňte v pohode.
- Aj keď to môže znieť ťažko, snaž sa nechať tyranove slová prejsť a nemysli si, že ti niečo nie je v poriadku. Pamätajte, že násilník je zlý človek, ktorý má radosť z toho, že ubližuje ľuďom - prečo by si myslíte, že niečo z toho, čo povedali, je pravda?
Porozprávajte sa o tom s dospelým alebo nadriadeným. Mnoho ľudí sa bojí povedať dospelým, učiteľom alebo iným autoritám o šikanovaní, pretože sa vďaka nim cítia ako slabíci a že ich môže ešte viac nahnevať. Ak sa však chcete vyhnúť šikanovaniu, nevyhýbajte sa týmto drastickejším opatreniam, keď sú potrebné. Ak sa šikana vymkla spod kontroly alebo ste mali so šikanovaním čo i len jednu skutočne strašnú skúsenosť, nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste to oznámili svojim rodičom, učiteľom alebo komukoľvek inému vo vašej škole alebo komunite. - Dospelý bude mať predstavu, ako situáciu vyriešiť. Ak sa šikana skutočne vymkla spod kontroly, možno budete musieť kontaktovať miestne úrady a dospelý môže byť pri orientácii v tejto situácii skvelým pomocníkom.
Nikdy sa za to neobviňujte. Nikdy si nemysli, že je tvoja chyba, že ťa niekto šikanuje, pretože by s tebou mohlo byť niečo zlé. Šikanujúci sú často krutí a iracionálni ľudia, ktorí majú nízku sebaúctu a snažia sa, aby sa cítili lepšie, znevažovaním ostatných. Nekonajú racionálne a nikdy nie je vaša chyba, ak vás začne otravovať tyran. Nebuďte na seba tvrdá a myslite si, že ste sa mohli vyhnúť situácii, keď sa budete pozerať alebo obliekať inak. Ak ste šikanovaní, je dôležité zachovať pokoj, myslieť pozitívne a neobviňovať sa, ak chcete situáciu vyriešiť čo najskôr. - Ak sa po šikanovaní dáte dole, tyran sa bude viac sústrediť iba na vás. Namiesto toho by ste mali myslieť a konať tak, akoby ste si nezaslúžili, aby sa s vami takto zachádzalo.
Časť 2 z 2: Predchádzanie kyberšikane
Nereaguj. Ak s vami kyberšikana príde a urobí priemerné alebo škaredé komentáre, vydá sa za vás alebo sa vás iba snaží rozladiť online, často sa chcete brániť a povedať tejto osobe, aby odišla, a druhého vyzvať, aby pokarhal. Pravda je však taká, že čím viac sa kyberšikany zapojíte, tým viac si bude myslieť, že vás bude mať, a tým pravdepodobnejšie bude vás aj naďalej obťažovať. - Môžete povedať niečo ako: „Nechajte ma na pokoji,“ ale okrem toho by ste s danou osobou nemali viesť rozhovor.
- Môžete povedať: „Tento rozhovor zaznamenávam ako dôkaz“, aby ste danú osobu povzbudili, aby vás prestala obťažovať. Okrem toho je však najlepšie sa kyberšikane úplne vyhnúť.
- Rovnako ako v skutočnom živote, keď sa cyber tyran ocitne v hneve, bude pravdepodobne mať motiváciu vás naďalej obťažovať.
Zablokuj trolla. Či už používate chat, g-chat alebo inú formu okamžitých správ na Facebooku, musíte sa ubezpečiť, že dotyčnej osobe je zakázaný prístup do vášho účtu, aby ste od nej už nemohli prijímať správy. Môžete sa tiež stať pre túto osobu neviditeľným v závislosti od toho, aké programy používate. Akonáhle kyberšikana už nebude môcť nič povedať, pravdepodobne to vzdá a prestane sa snažiť nadviazať kontakt. - Blokovanie je jasnejším signálom ako riešenie násilníka. Výsledkom je, že cyber bully vidí, že naozaj chcete zostať sami.
Nechajte si dôkazy. Ak vám tyran posiela škodlivé rozhovory, správy alebo e-maily, nezničte dôkazy. Uložte si všetko pre prípad, že by ste sa rozhodli kontaktovať svojho poskytovateľa služieb alebo sa porozprávať s dospelým alebo s nadriadeným z vašej školy. Doslovný opis správania trolla vám poskytne dôkazy, ktoré potrebujete, aby ste ho dostali do problémov. Odložte si ho niekde, vytlačte a pripravte dôkaz, keď ho potrebujete. Ak nepredložíte žiadny dôkaz, je to vaše slovo proti násilníkom a pravdepodobne odmietne kontakt s vami online. - Aj pri zachovaní a uchovaní dôkazov o šikane sa budete cítiť silnejší, aj keď sa ich rozhodnete nevyužiť.
Vytvorte viac súkromných nastavení. Ak chcete spočiatku znížiť pravdepodobnosť šikanovania, môžete tiež doladiť svoje nastavenia ochrany osobných údajov, či už používate Facebook, Twitter alebo iný internetový účet. Obmedzenie prístupu ľudí k vašim fotkám a k veciam, ktoré zverejňujete, môže pomôcť zabrániť ľuďom v rolovaní vášho profilu, len aby si robili srandu alebo niečo znamenali. - To znamená, že musíte byť tiež opatrní, koho prijmete ako priateľa v sieťach online. Ak okamžite prijmete kohokoľvek, kto sa chce stať vašim priateľom na Facebooku, bez toho, aby ste o ňom niečo vedeli, je viac ako pravdepodobné, že tento človek nakoniec urobí nepríjemné komentáre.
Popremýšľajte, čo zverejňujete. Samozrejme, nikdy nie je vaša chyba, ak ste šikanovaní (online). Vždy však môžete premýšľať o tom, aké komentáre uverejňujete a kto ich môže zobraziť. Ak zverejníte niečo, čo je veľmi kontroverzné alebo čo urazí veľa ľudí, urobíte si cieľ pre ľudí, ktorí vás budú obťažovať tým, čo ste povedali. Aj keď väčšina šikanovania nenastáva v reakcii na uverejnené komentáre, buďte opatrní, pretože neuverejňujte príspevky, ktoré vás môžu rozladiť. 
Nahlásiť osobu správcom služby. Ak je osoba voči vám hrubá, vulgárna alebo vás jednoducho obťažuje online, môžete kontaktovať poskytovateľov služieb a požiadať ich o zákaz prístupu k službe. Ak kontaktujete Facebook a nahlásite šikanu, daná osoba bude čeliť poníženiu, že jej účet na Facebooku bol zablokovaný, a bude musieť ostatným vysvetliť prečo. Nahlásenie osoby môže naznačovať, že máte na mysli podnikanie, a pravdepodobne spôsobí odkvapkanie druhej osoby. 
Nahláste osobu dospelým. Ak sa šikanovanie vymkne spod kontroly a človek na vás pravidelne robí zraňujúce, zlé, nenávistné a nahnevané komentáre, nemôžete ho ignorovať. Ak máte pocit, že ste už vyskúšali všetko alebo že to sami nezvládnete, je čas porozprávať sa o incidente s dospelým alebo príslušným orgánom vo vašej škole, aby sa to zastavilo. - Nikdy nie je príliš skoro nahlásiť šikanovanie dospelým a nikdy by ste si nemali myslieť, že je zbabelé hovoriť. V skutočnosti to chce skutočnú odvahu, postaviť sa za seba a povedať niečo, aby sa situácia už nezopakovala.
Tipy
- Zlepšite svoje držanie tela. Kráčajte so vzpriamenou hlavou a pohľadom vpred. Potom budete pôsobiť sebavedomejšie, aj keď ním nie ste. Sebavedomí ľudia si môžu stáť za svojím a šikanujúcim sa to vôbec nepáči.
- Zostaňte šťastní, aj keď nie ste vo vnútri, ale neblikajte.
- Skúste takýchto ľudí ignorovať a ukážte, že vám to neubližuje. V určitom okamihu ich to omrzí a nechajú vás na pokoji.
- Snažte sa mať dobrý kontakt so svojimi učiteľmi / riaditeľmi škôl, aby ste vedeli, že nie ste sami a že učitelia sú tu, aby vám pomohli! Nemôžu vám pomôcť, ak nevedia, čo sa deje.
- Majte vieru a povedzte to zodpovednej dospelej osobe.
Varovania
- Nemusíte reagovať na každý nepremyslený komentár, ktorý k vám niekto urobí. Ignorovanie osoby zvyčajne funguje, pretože potom sa časom začne nudiť.
