Negrgnite

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Zabráňte prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu
Metóda 2 z 3: Upravte stravu
Metóda 3 z 3: Prevencia príznakov pálenia záhy
Tipy
Varovania

Každý si v tej či onej chvíli odgrgol a často to bolo neúmyselné. Príležitostné grganie je normálne, ale grganie môže často naznačovať stavy, ako je gastroezofageálna refluxná choroba (GERD), SIBO (príliš veľa baktérií v tenkom čreve) a netesnosť v čreve. Ak chcete prestať grgať, musíte pokryť všetky základné príčiny. Nepite sýtené nápoje, príliš veľa kofeínu a alkoholu, a radšej sa držte vody a čaju. Prestaňte jesť jedlá, ktoré produkujú plyn, ako sú fazuľa, a tiež tučné a korenené jedlá. Pomôcť môže aj pomalé stravovanie a výber malých jedál. Ak grganie bolí a musíte si grgať často, poraďte sa so svojím lekárom.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zabráňte prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu

Žuvajte so zatvorenými ústami. Po zahryznutí do jedla alebo nápoja udržujte pery okamžite pevne pri sebe. Neoddeľujte ich, kým neprehltnete všetko jedlo alebo pitie. To zabráni náhodnému prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu.
- Počas žuvania tiež nerozprávajte. Nielenže je pekné hovoriť s prázdnymi ústami, ale aj to znižuje možnosť prehltnutia vzduchu.
- Môžete tiež požiadať blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vás počas jedla niekoľkokrát sledovali a informovali vás, či žujete s otvorenými ústami.
Odpočítavajte od 5 po každom súste alebo dúšku. Rýchle jedlo a pitie môže pomôcť uvoľniť viac vzduchu do tráviaceho systému. Potom možno budete musieť prebytočný vzduch pregrgnúť. Vyberte si, aby ste jedli pomalšie, dajte si pauzu a odpočítavajte po každom zahryznutí alebo dúšku. Budete sa môcť stravovať uvoľnenejšie a budete mať menšiu pravdepodobnosť grgania.
Namiesto pitia cez slamku si dajte dúšky z pohára. Ak pijete nápoj slamkou, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa do tráviaceho systému dostane príliš veľa vzduchu. Dúšok vám dá väčšiu kontrolu nad tým, koľko tekutín budete stále prijímať.
Nežujte žuvačky ani nežujte cukríky. To môže byť ťažký zvyk prelomiť, ale môže to stáť za to. Keď sa cukrík rozpustí v ústach, môžete mierne otvoriť ústa a náhodne prehltnúť viac vzduchu. Tento extra vzduch vám pravdepodobne čoskoro dá grganie alebo škytavku.
- Ak veľmi radi žujete žuvačky, môže byť ťažké tento zvyk zlomiť. Ak máte chuť na sladké alebo na ďasná, vypite pohár vody. To vám pomôže znížiť chuť na sladké.
Liečte všetky príznaky nachladnutia a alergie rýchlo. Ak máte upchatý nos a hrdlo, riskujete, že pri dýchaní dostanete do tráviaceho systému viac vzduchu. Ak sa necítite dobre, použite prostriedok na uvoľnenie nosa na upokojenie vašich príznakov a uvoľnenie dýchacích ciest. Zvyčajne nemusíte toľko grgať, ak môžete dýchať voľnejšie.
- Aplikácia nosových prúžkov na vonkajšiu stranu nosa vám tiež môže uľahčiť dýchanie, keď máte upchatý nos.
Choďte k zubárovi, aby vám dal upraviť zubné náhrady, ak sú uvoľnené a nepasujú správne. Ak sa musíte pohybovať alebo si upraviť zubnú protézu počas jedla a počas dňa, je pravdepodobné, že prehĺtate vzduch navyše. Choďte k zubárovi a zistite, či dokáže upraviť vaše zubné náhrady tak, aby sa pri bežných činnostiach nehýbali.
- Ak je problém menší, môže byť váš zubný lekár schopný upraviť vaše zubné náhrady v jeho ordinácii. Ak vaše zubné protézy skutočne nepasujú správne, možno budete potrebovať úplne nové zubné protézy.
Prestaň fajčiť. Keď si cmúľate cigaretu, nasávate vzduch do pľúc, ale časť tohto vzduchu môže skončiť aj v žalúdku a črevách. Fajčenie viacerých cigariet tento efekt iba zvyšuje.Pravidelné fajčenie môže dostatočne podráždiť tráviaci systém, takže grganie bude pravidelným problémom.
- Fajčenie elektronických cigariet môže tiež uvoľňovať vzduch do tráviaceho systému.

Metóda 2 z 3: Upravte stravu

Pite nesýtené nápoje. Rozhodnite sa pre vodu, čaj, kávu a dokonca aj džúsy. Sýtené nápoje ako sóda a pivo obsahujú plyny, ktoré sa môžu hromadiť v tráviacom systéme a spôsobiť grganie. Ak chcete piť sýtený nápoj, užite ho pomaly a malými dúškami, aby sa plyny rozpustili.
- Vyberte tiež balenú vodu bez injekcie, aby ste znížili pravdepodobnosť grgania.
Upravte si stravu tým, že budete jesť menej potravín, ktoré produkujú plyn. Pečená fazuľa, šošovica, brokolica, ružičkový kel, kapusta, karfiol, hlávkový šalát, cibuľa a čokoláda môžu spôsobiť, že pri trávení vzniká plyn. Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky môže tiež spôsobiť nadúvanie a podráždenú tráviacu sústavu. Zistite, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy, a prestaňte ich jesť po jednom.
- Nejedzte tiež jedlá, ktoré obsahujú veľa vzduchu, napríklad penu, suflé a šľahačku. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac vzduchu nakoniec bude musieť vyjsť.
- Niektorí ľudia tvrdia, že konzumácia bezlepkovej stravy pomáha znižovať grganie.
Jedzte 4 - 6 malých jedál po celý deň. Medzi týmito jedlami počkajte 3 - 4 hodiny, aby ste udržali energiu. Najlepšie je, keď všetky jedlá obsahujú bielkoviny ako kuracie mäso, aby ste sa cítili dlhšie plní. Je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť veľkým jedlám, pretože môže spôsobiť nadúvanie, žalúdočné ťažkosti a grganie.
- Zdravým malým jedlom sú napríklad praženica s toastovým pšeničným chlebom.

Metóda 3 z 3: Prevencia príznakov pálenia záhy

Po jedle si neľahnite. Pocit pálenia, ktorý pociťujete po jedle alebo počas neho, vychádza zo žalúdka a vkráda sa do hrdla, je pálenie záhy. Ak zjete príliš veľa naraz a po jedle si ľahnete, je pravdepodobnejšie, že vás pália záhy. Pálenie záhy je často spojené s grganím na znak poruchy trávenia.
Vezmite si voľne predajný antacidum so simetikónom. Dulcogas a Zantac Redugas sú dva príklady antacíd. Pomáhajú rozpúšťať a odbúravať plynové bubliny, ktoré sa dostali do vášho tráviaceho systému. Existujú podobné výrobky na predaj, ktoré sa zameriavajú na plyn produkovaný určitými potravinami.
- Mnoho z týchto voľnopredajných liekov pomáha aj pri plynatosti.
Ak sa vaše príznaky zhoršia, navštívte svojho lekára. Ak začnete pravidelne pociťovať silné bolesti žalúdka, mohlo by to naznačovať vážne problémy s trávením. Vodnatá, krvavá stolica môže naznačovať to isté. Ak začnete rýchlo chudnúť, grganie môže byť znakom toho, že vaše telo nestrávi jedlo správne.
- Pálenie záhy môže spôsobiť mierne bolesti na hrudníku. Bolesť by však nikdy nemala byť veľmi intenzívna a vyžarujúca.
Podstúpte endoskopiu, aby ste vylúčili GERD. Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) spôsobuje zápal steny čreva a možno si budete musieť veľmi často odgrgnúť. Na stanovenie diagnózy môže lekár nasunúť malú flexibilnú hadičku s kamerou pripevnenou dole do krku a preskúmať tráviaci systém.
- GERD môže tiež spôsobiť pálenie záhy a vredy v črevách.

Tipy

Pokúste sa potlačiť nutkanie zívať. Široké otvorenie úst vám umožní prehltnúť veľa vzduchu.

Varovania

Ak máte nadváhu, môžete vyvíjať väčší tlak na brucho, kvôli ktorému si môžete odgrgnúť. Cvičenie a diéty vám môžu pomôcť pri chudnutí, aby ste nemuseli toľko grgať.