Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Učenie sa nových vzorcov myslenia
• Metóda 2 zo 4: Pochopte svoju myseľ
• Metóda 3 zo 4: Získanie obratnosti
• Metóda 4 zo 4: Buďte pozitívni
• Tipy
• Varovania

Negatívne myšlienky a pocity sa zvyčajne objavia v nevhodných časoch a odvrátia našu pozornosť od dobrých vecí v živote. Naše myšlienky sa často prikláňajú k negatívnym stránkam a je ťažké narušiť zvyk dusiť sa v pochmúrnych emóciách. Rovnako ako všetky zvyky ich však môžete zmeniť tým, že sa naučíte myslieť inak.

Keď sme v strese a máme na mysli tisíc vecí súčasne, posledná vec, ktorú môžeme použiť, sú znepokojené myšlienky. Preto je dôležité nájsť si čas na relaxáciu, uviesť veci na pravú mieru a nechať to tak.

Podľa nasledujúcich pokynov sa dozviete, ako upokojiť hektickú myseľ.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Učenie sa nových vzorcov myslenia

1. Žite teraz. Na čo obvykle myslíte, keď vám myšlienky utekajú? Je pravdepodobné, že je to minulosť, aj keď sa to stalo len pred týždňom, alebo sa obávate, že niečo príde. Riešením, ako sa týchto myšlienok zbaviť, je uvedomiť si prítomnosť. Sústredením sa na tu a teraz doslova vytláčaš svoje myšlienky z temných zákutí. Je to tak preto, lebo myšlienky sa zastavia, keď na ne upozorníte, a sú náhle podrobené kontrole. Pocity, ktoré spôsobujú tento myšlienkový proces, sa teraz vidia v inom svetle. Znie to tak jednoducho, ale nie vždy je to ľahké. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete viac a viac uvedomiť tu a teraz:
   • Pohľad na pokojný obrázok upokojuje vašu myseľ a pustí zo seba všetko, ale to sa stane iba vtedy, keď sa prestanete snažiť a očakávate relaxáciu. Toto je dobrý základný spôsob odpočinku a relaxácie mysle.
2. Zaujímajte sa o svet okolo seba. Jednou z nevýhod uviaznutia v negatívnych spomienkach alebo emóciách je to, že ste nútení dištancovať sa od toho, čo sa momentálne deje okolo vás. Ak sa vedome rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a zúčastňovať sa na svete okolo vás, máte vo svojej mysli menej miesta na nitkovanie, ktoré duchovne spotrebováva vašu energiu. V skutočnosti to, že sa kritizujete za tieto druhy myšlienok, môže ešte zhoršiť. Môžete mať pocit, že sa vám niekto nepáči, a potom sa kvôli tomu budete cítiť vinní alebo nahnevaní. Tento proces príčiny a následku trénuje myseľ, aby sa stala zakoreneným zvykom, a sťažuje jej kontrolu v budúcnosti. Toto sú kroky, ktoré vám pomôžu začať sa otvárať tomu, čo sa deje okolo vás:
   • Počas rozhovorov lepšie počúvajte. Nájdite si čas a skutočne zaznamenajte, čo vám niekto hovorí, namiesto toho, aby ste napoly počúvali, keď premýšľate o iných veciach. Pýtajte sa, poraďte a buďte dobrým partnerom pri rozhovoroch.
   • Prihláste sa na dobrovoľnícku prácu alebo sa spojte s ľuďmi vo vašom okolí iným spôsobom. Spoznávate nových ľudí a počujete zaujímavé a dôležité veci, ktoré uvádzajú vaše vlastné myšlienky a pocity, ktoré chcete uvoľniť, na pravú mieru.
   • Venujte pozornosť svojmu telu. Venujte pozornosť tomu, kde ste teraz, a to doslova. Zamerajte sa na svoje bezprostredné okolie. Vaša realita je tam, kde ste teraz. Nemôžete sa vrátiť späť na včerajšok a takisto nie je možné predpovedať, čo sa stane zajtra. V tejto chvíli sa zamerajte na svoju fyzickú prítomnosť.
   • Povedz niečo v hlave alebo nahlas. Fyzický akt vydania zvuku privedie vaše myšlienky do súčasnosti. Povedzte „Toto je teraz“ alebo „Som tu“. Tieto vety opakujte, kým vaše myšlienky nepritiahnu k dnešku.
   • Ísť von. Zmenou svojho bezprostredného prostredia môžete pomôcť svojim myšlienkam vrátiť sa do súčasnosti tým, že stimulujete svoje zmysly, aby absorbovali viac informácií. Pozorujte, ako sa svet pohybuje okolo vás, ako každá živá bytosť žije tu a teraz vo svojom vlastnom. Dávajte pozor na malé veci, ako napríklad vták vyletujúci hore alebo list víriaci po chodníku.
3. Buďte si menej vedomí. Negatívny sebaobraz v akejkoľvek podobe je príčinou negatívnych myšlienok a pocitov u mnohých ľudí. Keď si uvedomujete seba, ste zaneprázdnení vo svojej hlave a to odvádza pozornosť od toho, čo robíte. Keď sa napríklad s niekým rozprávate, namiesto sústredenia sa na konverzáciu premýšľajte o tom, ako vyzeráte a aký dojem máte. Je nevyhnutné prevziať kontrolu nad svojim vedomím, aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok a pocitov, aby ste si mohli život užívať naplno.
   • Precvičte si život tu a teraz tým, že budete robiť veci, ktoré vás pohltia a budete sa cítiť sebavedomo. Napríklad, ak sa vám v pečení darí, vychutnajte si preosievanie múky, miešanie cesta, plnenie tortovej formy, vôňu vášho tvorenia v kuchyni a prvé sústo, keď je hotové.
   • Ak ste si vedomí tu a teraz, zistite, aký je to pocit a ako ste to dosiahli, aby ste to mohli opakovať čo najčastejšie. Jediná vec, ktorá ti bráni cítiť, že sloboda v iných situáciách je tvoja vlastná myseľ. Zakážte teda sebakritiku vo svojom každodennom procese myslenia.

Metóda 2 zo 4: Pochopte svoju myseľ

1. Zistite, aký máte vzťah k konkrétnej myšlienke alebo emócii. Myšlienky zvyčajne idú na autopilota, a tak sa znova objavia, keď vedome nedávate pozor. Pracujte na tom, aby ste tieto myšlienky opustili. Musíte nielen pretrhnúť reťaz, ale aj zabrániť novým myšlienkam.
2. Pozorujte, čo sa deje, aby ste pochopili, ako na vás pôsobia myšlienky a emócie. Ak študujete myšlienky, čoskoro zistíte, že sa dejú dve rôzne veci: predmet a proces. Proces je samotné premýšľanie alebo vyjadrovanie pocitov.
   • Myseľ nemusí vždy myslieť na nejaký subjekt, niekedy sa myšlienky vlnia v zdanlivo nelogickom a divokom prúde myšlienok. Myseľ používa myšlienky ako sedatívum alebo na rozptýlenie, keď napríklad existuje fyzická bolesť alebo sebaobrana. Ak si myslíte, že myseľ je stroj, uvidíte, že niekedy rieši všetko, čo je v dosahu, ako predmet myšlienok.
   • Myšlienkam na konkrétnu tému sa dá ľahšie porozumieť. Môžete byť nahnevaní, znepokojení alebo mať z niečoho určitý pocit a premýšľať o tom. Tieto myšlienky sa často opakujú a zameriavajú sa na konkrétnu tému.
   • Aby sme sa dostali k jadru problému, je dôležité odradiť alebo zaviesť myseľ, pokiaľ ide o subjekt a myšlienkový proces alebo emočné pocity. Nesmierne to pomáha uvedomiť si, že nám predmet a pocit alebo myšlienkový proces momentálne nepomáhajú. Existuje veľa pocitov a myšlienok, ktorých sa nechceme vzdať alebo ktoré prežívame ako stresujúce, pretože chceme preskúmať témy a problémy, ktorých sa budú týkať (napríklad keď sme nahnevaní, úzkostní atď.) A chcete premýšľať o tom, kto, kde, čo, prečo atď.)
   • Toto konkrétne „chcieť premýšľať“ alebo len „chcieť myslieť“ je silnejšie, ako je naša vôľa pustiť. Pustiť to je veľmi ťažké, keď je zatienená silnejšou vôľou. Ak vedome nevenujete pozornosť, pracujete sami proti sebe. To sa stane, keď o tom premýšľate čisto. Tento vnútorný boj extra odvádza pozornosť od toho, pred čím utekáte. Myseľ má stále kontrolu, aj keď sa to nezdá. Musíte ísť proti silnému „chcú o tom premýšľať“ jemným, ale presvedčivým spôsobom: „Dobre, teraz je ten správny čas nechať to ísť a ísť ďalej,“ kým vôľa pustiť nie je nakoniec silnejšia ako vôľa pohnúť sa na .. zamyslieť sa nad témou.
   • Ďalším problémom je, že niekedy vnímame pocity ako súčasť svojej identity. Len nechceme rozpoznať, že táto časť z nás môže spôsobiť bolesť a utrpenie alebo nás urobiť nešťastnými. Ľudia sa často naučili, že „všetky“ pocity sú cenné, keď sa týkajú „mňa“ alebo „môjho“. Niektoré pocity spôsobujú stres, iné nie. Metóda je založená na tomto: musíte pozorovať myšlienku a pocit dosť dlho na to, aby ste sa rozhodli, či stojí za to si ich ponechať, alebo či je lepšie to nechať bez toho, aby ste sa súdili.
3. Porovnajte túto teóriu s vašimi vlastnými skúsenosťami. Ak vás napadli určité témy, ktoré chcete opustiť, vyskúšajte jeden z nasledujúcich experimentov:
   • Snažte sa, ako len dokážete, myslieť na to, že polárny medveď alebo (neobvyklejšie) plameniak fialovo škvrnitý pije šálku kávy. Tento test pochádza zo starých čias, ale dobre ukazuje, ako fungujú myšlienky. Vyžaduje si to úsilie nemyslieť na ľadové medvede, alebo keď máme myšlienku, ktorá nás robí nešťastnými, odoláme jej, aby sme potlačili myšlienku aj samotnú myšlienku. Boj s predmetom (ako ľadový medveď) si vyžaduje neustále úsilie. Ak sa na to budete stále snažiť nemyslieť alebo ak tomu budete neustále odolávať, medveď nezmizne.
   • Predpokladajme, že máte v ruke pero, ktoré chcete pustiť.
   • Ak chcete pero uvoľniť, musíte ho držať v ruke.
   • Ak vôľa odložiť pero zostáva, musíte ju „stále“ držať.
   • Logicky nemôžete pero odložiť, ak ho stále držíte.
   • Čím viac úsilia a zámerov vložíte do „snahy“ odložiť, tým pevnejšie držíte pero.
4. Naučte sa povoliť tým, že povolíte svojho bojového ducha proti pocitom a myšlienkam. Rovnaká dynamika platí aj pre myseľ. Keď sa snažíme potlačiť svoje myšlienky, pevnejšie sa ich držíme, aby sme ich prinútili odísť. Čím viac sa ich snažíme nútiť, tým väčšie napätie a tlak na myseľ vytvárame. Reaguje na to, akoby na ňu niekto útočil.
   • Riešením nie je vyvíjať tlak, ale relaxovať. Myšlienky a pocity zmiznú rovnako, ako keď vám pero vypadne z ruky, keď uvoľníte jeho stisk. Môže to chvíľu trvať. Ak ste vyvinuli tlak, bol vám na chvíľu vrytý do mysle, pretože je tak zvyknutý odolávať, že sa z neho stal takmer zakorenený zvyk myslenia.
   • Takto funguje naša myseľ: ak sa držíte myšlienok a pocitov, aby ste ich preskúmali, alebo ak sa ich snažíte veľmi zbaviť, nezmiznú, držia sa vás. Na ich uvoľnenie je potrebné uvoľniť sa a znížiť tlak z kanvice.

Metóda 3 zo 4: Získanie obratnosti

1. Precvičte si niektoré zručnosti, ktoré môžete použiť, keď sa myšlienka alebo emócia zlepšia. Existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať alebo si položiť otázku, keď sa vám myšlienka alebo pocit stále vracia. Vyskúšajte jeden z nasledujúcich návrhov:
   • Čítali ste niekedy knihu, videli ste film alebo ste robili niečo iné tak často, že viete o nej všetko a už to nie je zaujímavé a ani nudné? Ak urobíte to isté s myšlienkou a stratíte o ňu záujem, už nie ste k nej pripútaní a je ľahšie ju nechať ísť.
2. Neutekajte pred negatívnymi pocitmi. Máte už dosť myšlienok a pocitov, ktoré len tak nezmiznú, ale našli ste si čas a aktívne ich oslovili? Ak ignorujete myšlienky a pocity namiesto toho, aby ste ich uznali, môžu nikdy nezmiznúť. Predtým, ako začnete proces pustenia, nechajte svoje pocity hlboko zapadnúť. Ak chce vaša myseľ vynútiť vaše vzorce myslenia alebo emócie, môže pomocou vašich myslí ovládnuť svoje myslenie. Pamätajte, že myseľ je majstrom manipulácie a pozná viac trikov, ako si myslíte. To sa stane, keď časť mysle túži po veciach, na ktorých je závislá. Myseľ chce dať vôľu týmto túžbam, ktoré nás držia v ich zovretí. Všetci sme riadení hlavne našimi závislosťami.
   • Užitočnou mantrou na riešenie pocitov a myšlienok je uvedomenie si, že ste zodpovední za svoje šťastie a že by ste sa nemali nechať týmito myšlienkami a emóciami vyvíjať tlak. Ak dáte minulosti alebo obavám o budúcnosť a iným tendenciám kontrolu nad svojím šťastím, nikdy sa to neobráti pozitívnym smerom.
   • Manipulujte so svojimi myšlienkami. Hrajte ich dolu hlavou, obracajte ich, obracajte ich, obmieňajte: nakoniec sa ocitnete v šou. Nahradenie zlých myšlienok tými upokojujúcimi je len dočasná oprava, v prípade núdze však funguje dobre. Môžete sa pustiť o niečo ľahšie, ak sa budete cítiť trochu uvoľnenejšie.
   • Ak vaše strašidelné myšlienky a pocity súvisia s problémom, ktorý musíte vyriešiť, zamyslite sa nad ním a podniknite kroky na riešenie situácie, aj keď to znamená prijať vyššiu moc.
   • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou, ako je napríklad rozpad alebo smrť vo vašej rodine, nechajte sa pocítiť smútkom. Pozrite sa na obrázok osoby, ktorá vám chýba, a premýšľajte o spoločných spomienkach. Plačte, ak vám to v tomto procese pomôže, je úplne prijateľné byť človekom. Pomôcť môže aj zapisovanie vašich emócií do denníka.

Metóda 4 zo 4: Buďte pozitívni

1. Nechajte si triky v rukáve. Keď ste v strese, prepracovaní alebo máte len depresiu, myšlienky a pocity, ktoré ste si mysleli, že sa ich zbavujete, majú tendenciu sa plaziť späť. Potrebujete niekoľko metód, na ktoré sa môžete v prípade potreby vrátiť. Pomôžu vám prekonať ťažké chvíle bez toho, aby určité myšlienky a pocity prevzali kontrolu.
2. Precvičte si vizualizáciu. Ak ste zaneprázdnení a máte málo času na relaxáciu, môže vám pomôcť vizualizácia. Toto je príklad obrázka, ktorý si môžete vytvoriť vo svojej mysli (môžete si tiež vziať vlastnú spomienku na krásne alebo šťastné miesto):
   
   Predstavte si krásne, útulné a prázdne pole s kvetmi a inými scénickými aspektmi. Urobte si čas na preskúmanie čistiny, otvorenej modrej oblohy a čistého vzduchu. Potom si predstavte mesto postavené na poli: budovy, veže, ulice a doprava. Teraz nechajte mesto pomaly zmiznúť, až kým znova neuvidíte pekné prázdne pole. Pole predstavuje našu myseľ, ktorá je prirodzene prázdna a pokojná, ale budujeme mesto myšlienok a pocitov. Postupom času si zvykneme na mesto a zabúdame, že pod ním je stále prázdne pole. Po uvoľnení budov sa pole (mier a mier) vráti späť.
3. Popremýšľajte, čo ste dosiahli. Svet je plný malého uspokojenia, napríklad pomoci iným, plnenia pracovných úloh, dosahovania cieľov a videnia krásnej krajiny alebo nádherného západu slnka alebo pochutnávania si na chutnej večeri s priateľmi alebo rodinou. Keď premýšľate o krásnych veciach v živote, zvýši sa vaša sebadôvera a zabezpečí sa, že si z nich budete v budúcnosti užiť viac.
4. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, je ťažké zhromaždiť silu a energiu, aby ste zostali optimistickí. Udržujte svoju myseľ, telo a dušu zdravú, aby na vás negatívne myšlienky a pocity nemali menší vplyv.
   • Doprajte si dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku, je ťažké myslieť pozitívne ďalej. Spite každú noc 7 až 8 hodín.
   • Jesť dobre. Majte vyváženú stravu plnú živín, ktoré váš mozog potrebuje, aby zostal zdravý. Dbajte na to, aby ste jedli veľa ovocia a zeleniny.
   • Cvičte pravidelne. Dobrý cvičebný program udržuje stres na uzde a tiež pomáha udržiavať telo v kondícii. Tieto dva výsledky vo veľkej miere ovplyvňujú myšlienky a pocity, ktoré vás zamestnávajú.
   • Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Alkohol spôsobuje depresie a nadbytok môže spôsobiť, že sa vám myšlienky vymknú spod kontroly. To isté platí pre mnoho druhov liekov. Znížte užívanie alkoholu a drog, ak bežne užívate veľa, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie.
   • V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše fyzické zdravie. Ak máte problémy s ovládaním svojich myšlienok, neskúšajte veci držať pohromade samy. Vyhľadajte odbornú pomoc (terapeuta, náboženského poradcu, sociálneho pracovníka alebo psychiatra), ktorá vám môže pomôcť vrátiť sa na pozitívnu cestu.

Tipy

• Pamätajte, že myšlienky a emócie sú ako počasie: prichádzajú a odchádzajú. Ste obloha a myšlienky a emócie sú dážď, mraky, sneh atď.
• Čím viac budete cvičiť, tým ľahšie a rýchlejšie to pôjde.
• Je lepšie, keď viete, ako pracuje vaša myseľ. Môžete si urobiť jednoduché cvičenie a pozorovať svoje myšlienky a pocity vrátane reakcií. Predstavte si, že ste vedcom, ktorý študuje nový druh, a vašou úlohou je zistiť, ako žije.
• Je ľahké sa pripútať k radostným a radostným pocitom, ale prichádzajú a odchádzajú. Nemôžeme tomu automaticky prispôsobiť svoju myseľ v nádeji, že zostaneme v takom stave mysle. Ale tieto pocity môžete použiť ako východiskový bod na rozvoj a upokojenie mysle.

Varovania

• Keď sa pokúsite zničiť aspekty mysle, obráti sa to k sebaobrane. Keď je napadnutý, chráni to, čo sa snažíte zničiť.
• V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Nebojte sa vyhľadať pomoc.
• Nikdy nemôžete úplne ochrániť svoje myšlienky a pocity, pretože sa môžu meniť a reagovať na podnety. Vaša myseľ a telo sú súčasťou živej bytosti a nie je v našich silách ju formovať presne tak, ako by sme chceli.