Obsah

• Na krok
• Tipy
• Varovania

Vedeli ste, že aj keď veľa jete, stále môžete schudnúť? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, že? Tu nájdete niekoľko spôsobov, ako túto skutočnosť uskutočniť.

Na krok

1. Jedzte viac čerstvých potravín! Namiesto nezdravých potravín si vyberte čerstvé, zdravé a bohaté na živiny s nízkym obsahom tuku. Nezdravé jedlo sa môže pohybovať od hamburgerov po tie cookies, ktorým neodoláte! Ak do svojej stravy pridáte veľa ovocia a zeleniny, pomôže vám to cítiť sa dlhšie sýty ako pri továrenských potravinách, takže nebudete mať pocit, že by ste mali jesť veľa. Tiež pitie vývaru alebo haitskej polievky pripravenej z filtrovanej vody vám pomôže cítiť sa plní.
2. Cvičte každý deň! Toto môže byť najťažšia rada, ktorú treba dodržať. Môžete však začať pomaly a potom vytrvalo trénovať. Napríklad dnes chodíte 10 minút a opakujete to celý týždeň. Budúci týždeň to zdvojnásobíte. To by vás mohlo zoštíhliť! Najdôležitejšie je dostať svoj srdcový rytmus a začať hneď!
3. Každú chvíľu podľahnite pokušeniu. Smelo do toho a zjedzte kúsok pizze alebo šišky. Ale predtým, ako to urobíte, vypite 8 pohárov vody a zjedzte misku so surovou zeleninou, ako sú uhorky, zeler, mrkva a paradajky. Vďaka nim sa budete cítiť sýti a ponecháte len veľmi malý priestor na nezdravé jedlo.
4. Jedzte jedlá, ktoré obsahujú málo kalórií alebo žiadne. Existujú dve veci, ktoré konzumujete a pijete bez kalórií: voda a vláknina. Čím viac z toho zahrniete do stravy, tým lepšie to bude. Môžete napríklad zjesť pol kila miešaného šalátu (mrkva, červená kapusta, zeler, brokolica, cibuľa atď.) S nízkokalorickým dresingom a získať iba 100 - 150 kalórií. Je to spôsobené vysokým obsahom vody a vlákniny v šaláte a nízkotučným dresingom. Jedzte tiež veľa zeleru. Obsahuje menej kalórií, ako je potrebné na strávenie tejto zeleniny. Konzumáciou zeleru teda skutočne stratíte kalórie! Nie je to veľa, iba 2 kalórie na stopku, ale každá troška pomáha.
   • Ak je to možné, budete sa musieť vyhnúť sóde. Namiesto toho pite vodu alebo čaj (bez sladidla). Kofeín v káve a čaji zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje viac kalórií. Príliš veľa kofeínu je zdraviu škodlivé, preto nepite príliš veľa kávy.
5. Zahrňte do stravy potraviny, ktoré môžu spaľovať tuky. Starostlivý výber stravy vám môže pomôcť zhodiť kilá bez toho nepríjemného pocitu hladu. Je dokázané, že pri chudnutí existuje veľa potravín, ako napríklad chilli, zelený čaj, bobule a celozrnné výrobky. Zaisťujú, aby ste nemali inzulínové vrcholy, a udržiavajú váš metabolizmus v chode. Kliknite sem a zistite, ako ich zahrnúť do svojej každodennej stravy.
6. Jedzte vývar na báze vývaru. Sú pomerne nízkokalorické. Nejedzte hotovú polievku, to je náplň továrne, nie jedlo.
7. Zvyknite si na dobré stravovacie návyky. Jedzte vždy s nožom a vidličkou a za stolom. To vám bráni v neopatrnom stravovaní. Jesť rukami spôsobuje, že si jedlo vkĺznete do úst. Jedzte pomaly a zastavte sa, keď ste plní. Ak zistíte, že nemôžete prestať, pretože vám jedlo chutí, vypite pohár vody. Možno vaše telo potrebuje tekutiny a už vôbec nie je hladné! Môžete tiež urobiť ďalšie veci, aby ste sa odtrhli od stravovania. Choďte nakupovať, cvičiť s priateľmi alebo hrať hry na počítači!
8. Pi viac vody. Často si myslíme, že sme hladní, ale naše telo sa mýli a sme smädní. Pri dostatočnom pití si všimnete, že máte menšiu chuť do jedla a všimnete si, že je prospešný aj pre vašu pokožku a že vlasy viac žiaria.
9. Jedzte po celý deň! Jedzte v menších dávkach a častejšie, namiesto 3 ťažkých jedál. Konzumácia 100 - 150 kalórií každých pár hodín udrží vaše telo vo vyššom metabolickom stave. Vďaka tomu môžete spáliť viac kalórií ako pri 3 jedlách denne.
10. Sledujte, čo jete! Toto je jednoduché, ale výkonné cvičenie, ktoré vám pomôže uvedomiť si, či dodržiavate svoj vlastný stravovací plán. Často prehliadame určité občerstvenie a myslíme si, že strava nefunguje. Ale pravdou je, že robíme veľa maličkostí, ktoré negatívne ovplyvňujú našu stravu. Môžete napríklad vynechať raňajky 3 dni v týždni bez toho, aby ste si to všimli. Štúdie preukázali, že človek, ktorý raňajkuje výdatné raňajky, prijíma počas dňa menej kalórií. Bez sledovania tohto postupu sa môže zdať, že sa vám darí, ale skutočne zlyhávate pri dodržiavaní svojho stravovacieho plánu.
11. Urobte zo zeleniny základ svojej stravy! Ak to tak ešte nie je, je dôležité prehodnotiť to. Štúdie preukázali, že zelenina môže hrať dôležitú úlohu v procese chudnutia. Je to tak preto, lebo zelenina obsahuje veľa vody a vlákniny a má nízku energetickú hustotu.

Tipy

• Nevynechávajte jedlá, najmä raňajky. Ak vynecháte jedlo, pri ďalšom jedle sa vášmu telu začne ukladať tuk.
• Ak idete na večeru, požiadajte o obväzy, ktoré sa podávajú osobitne. Aj zelený šalát môže mať toľko kalórií ako hamburger, ak pláva v mastnom dressingu.
• Namiesto červeného mäsa choďte na kuracie alebo rybie mäso a namiesto hranoliek si vyberte opečené zemiaky alebo ryžu. Vyberte si jedlá, ktoré sú v pare, grilované, varené alebo pečené, ale nie vyprážané. Vyhýbajte sa potravinám označeným ako „pečené“, „chrumkavé“ alebo „otlčené“ - to sú kódové slová pre „vyprážané“.
• Nezdravé jedlá sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale nízku nutričnú hodnotu. Tieto kalórie sa nazývajú „prázdne kalórie“. Vyvarujte sa tiež výrobkom, ktoré majú prázdne kalórie, ale sú obohatené o vitamín C (ako napríklad niektoré gumové medvedíky) alebo vápnik (ako niektoré sušienky). Naplnenie syntetickými vitamínmi neznamená, že nezdravé jedlá budú okamžite zdravé.
• Soľ nie je pre vás dobrá, ak jej skonzumujete príliš veľa. Pite veľa a veľa vody.
• Dajte si malé občerstvenie pred tým, ako pôjdete do reštaurácie alebo do supermarketu. Zníži sa tým vaša chuť do jedla a budú sa zdravšie vyberať.
• Do svojej stravy môžete pridať aj „superpotraviny“: superpotravina je termín, ktorý sa niekedy používa na označenie potravín s vysokým obsahom fytonutrientov, ktoré sú podľa niektorých ľudí veľmi zdravé. Čučoriedky sa často považujú za superpotravinu (alebo super ovocie), pretože obsahujú značné množstvo antioxidantov, antokyanov, vitamínu C, mangánu a vlákniny.
• Kráčajte každý deň 15 minút a schudnete skôr, ako sa nazdáte.
• Požiadajte priateľa, aby mal spoločné diéty. Toto sa často udržuje ľahšie a môžete sa navzájom motivovať a inšpirovať.
• Pomôcť môže aj komediálny prístup k chudnutiu. Môžete napríklad začať čítaním zábavnej knihy o chudnutí. Možno stále existuje trochu smiechu, keď sa snažíte zhodiť kilá.

Varovania

• Obmedzte nasledovné:
  • Soda: Je plná kalórií, cukru a chemikálií.
  • Margarín: Krajec chleba s margarínom rýchlo obsahuje 140 kalórií (70 kalórií na krajec chleba a 70 kalórií na 10 g margarínu).
  • Veľké porcie: Rýchlo zjete viac, ako skutočne chcete!
  • Zálievka: Zálievky majú vysoký obsah kalórií a treba sa im vyhýbať. Pre zdravú odrodu vyskúšajte ocot alebo hummus.
• Cvičte a stravujte sa zdravšie, inak si nemusíte vôbec všimnúť žiadne zlepšenie alebo dokonca môžete pribrať.
• Nepite viac ako 10 pohárov vody denne. Ľudia môžu pri cvičení piť oveľa viac vody, ako je potrebné, je však potrebné dbať na rovnováhu elektrolytov. Intoxikácia vodou je možná, ale veľmi zriedkavá. Tomu sa ľahko vyhnete, ak spolu s veľkým množstvom vody prijmete elektrolyty, dokonca aj obyčajnú soľ.
• Ak potrebujete stratiť viac ako 10% svojej telesnej hmotnosti, pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom.