Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Chráňte sa
• Metóda 2 z 3: Únik zo zneužívania
• Metóda 3 z 3: Získajte podporu

Ak sa vydáte za niekoho, kto sa chová urážlivo, môžete sa cítiť beznádejne a osamelý. Nie ste však sami - veľa ďalších zažilo to, čo teraz prežívate na vlastnej koži. Chráňte sa pred násilnou ženou tým, že sa naučíte formulovať svoje hranice a budete vedieť, čo vyvoláva jej reakciu. Ak chcete opustiť manželstvo, zistite, ako získať prístup k zdrojom a naplánovať svoj útek. Či už chcete zostať alebo odísť, postarajte sa o seba rôznymi formami podpory.

Na krok

Metóda 1 z 3: Chráňte sa

1. Jasne uveďte svoje limity. Existuje šanca, že vaša manželka nebude považovať jej správanie za urážlivé. Dajte jej najavo, že sa vám nepáči, ako sa k vám správa. Môžete to urobiť hovorením o tom, čo vás štve, a objasnením následkov, ak sa správanie nezastaví.
   • Ak vás manželka uráža, môžete povedať: „Nevyhováraj ma. Ak budeš takto pokračovať, odídem. “
   • Pokúste sa naznačiť svoju hranicu, keď dôjde k správaniu, aby nedošlo k zámene.
2. Uznajte a vyhnite sa podnetom svojej ženy. Väčšina žien, ktoré týrajú svojich manželov, má varovné signály, ktoré naznačujú, kedy by mohlo dôjsť k týraniu. Napríklad vaša žena vás pravdepodobne zasiahne, ak požívala alkohol.
   • Ak uvidíte stimul alebo varovný signál, choďte ďalej od svojej ženy. Vyjdite z domu a choďte na bezpečné miesto.
   • Ak nemôžete opustiť dom, choďte do miestnosti s uzamykateľnými dverami, kde môžete zostať v bezpečí, kým manželka neodíde alebo sa neupokojí.
3. Zostaň v kľude. Ak je vaša manželka vinná zo zneužívania, pokúste sa zachovať pokoj. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť napätie a upokojiť sa, je nácvik brušného dýchania. Toto cvičenie je možné vykonať kedykoľvek, aby vám pomohlo ovládať sa, keď budete pod zlým zaobchádzaním so svojou manželkou.
   • Zhlboka sa nadýchnite z nosa, na chvíľu zadržte dych a potom vydýchnite ústami. Tento cyklus opakujte niekoľkokrát, aby ste získali lepšiu kontrolu nad sebou.
4. Odolajte nutkaniu brániť sa. Byť na konci zneužívania môže byť ťažké, ale snažte sa, aby ste nereagovali násilím. Odplata vašej veci nepomôže.
   • Ak sa ako muž budete brániť násilne proti svojej (alebo) agresívnej žene, vaša šanca na preukázanie, že vás (týrala), bude oveľa menšia. Úrady budú spočiatku predpokladať, že ste zneužívajúca strana, jednoducho preto, že ženy sú častejšie obeťami zneužívania alebo zlého zaobchádzania.
   • Či už ste muž alebo žena, odíďte, ak k vám pristupuje agresívne. Ak ste jej ublížili, môžete byť zatknutý práve vy.
5. Nájdite bezpečné miesto, kam ísť. Nájdite si miesto, kam ísť, ak vás žena týra. Môže to byť priateľ, člen rodiny alebo susedov dom alebo verejné miesto, napríklad park alebo knižnica.
   • Ak máte deti, môžete ich vziať so sebou, najmä ak si myslíte, že sú v nebezpečenstve. Pre deti tiež nie je dobré počúvať neustále hádky.
6. Ak ste v nebezpečenstve, zavolajte na číslo 112. Ak vaša násilná manželka ohrozuje váš život alebo život vašich detí alebo sa oháňa zbraňou, potrebujete pomoc. Nepredpokladajte, že hrozby sú prázdne, alebo nevolajte príslušné orgány len preto, že sa bojíte, že vám neuveria. Okamžite zavolajte políciu.
   • Je dôležité podniknúť kroky, pretože nahlásenie zneužitia vašej manželke ukazuje, že to s vykonaním následkov myslíte vážne. Pomáha vám tiež pri zhromažďovaní dôkazov, pretože agent musí podať oficiálnu správu o incidente.
   • Nehanbite sa oznámiť, že vás manželka týra. Zneužitie a týranie sa môže stať každému, vrátane mužov.

Metóda 2 z 3: Únik zo zneužívania

1. Zdokumentujte zneužitie. Je dôležité získať dôkazy o tom, že k zneužívaniu dochádza. Pomôže vám to podať žalobu na vašu manželku a zaistí sa, že vy nie ste ten, kto je obvinený zo zneužitia.
   • Zaznamenajte dátumy a časy, kedy k zneužitiu došlo. Odfoťte svoje zranenia a navštívte lekára, aby ste si udalosť zaznamenali do zdravotnej dokumentácie.
   • Ak bola svedkom zneužívania iná dospelá osoba, vyžiadajte si záznam do svojho záznamu.
   • Ak vaša žena posiela urážlivé alebo výhražné textové správy alebo e-maily, nechajte si ich.
   • Pokiaľ ide o emočné týranie, pokúste sa čo najpodrobnejšie opísať, čo vaša manželka robí.
2. Nájdite voľnopredajné zdroje. Kontaktujte miestne programy domáceho násilia a zistite, či vám môžu pomôcť pri úteku z násilnej manželky. Mnoho takýchto programov je zameraných na ženy. Mali by ste byť schopní nájsť niektoré centrá podpory, ktoré pomáhajú mužom, ak ste mužskou obeťou domáceho násilia.
   • Takéto programy vám môžu pomôcť naplánovať si útek, poskytnúť podporu a právnu pomoc, aby bolo vašej manželke zakázané obmedzovať cestovanie. Ak máte deti, môžu vám pomôcť dočasne ich vziať do väzby (pokiaľ je týranie dobre zdokumentované).
   • Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri hľadaní zdrojov, kontaktujte telefónne číslo pomoci pre domáce násilie, Safe at Home, tel. 0800-2000.
3. Pripravte si „letovú tašku“. V zápale bitky nebudete schopní zhromaždiť praktické prvky potrebné na opustenie manželky. Namiesto toho si vopred zbaľte tašky s tým, čo budete vy a vaše deti potrebovať.
   • Vaše tašky môžu obsahovať oblečenie, peniaze a dôležité dokumenty, ako sú napríklad poistné karty a občianske preukazy alebo pasy.
   • Ak máte v pláne priviesť svoje deti, vopred si skontrolujte letový plán. Pri vysvetľovaní účelu plánu im zvážte ich vek.
4. Spravte si prehľad o svojich núdzových kontaktoch. Popremýšľajte, kam máte namierené a komu zavoláte, ak sa rozhodnete opustiť svoju násilnú manželku. Vytvorte zoznam tiesňových čísel a kontaktné informácie pre svojich blízkych priateľov a rodinu.
   • Dajte núdzovým kontaktom vedieť váš letový plán. Možno vás bude musieť niekto prísť vyzdvihnúť, pretože sami nemáte dopravu. Potom musíte určiť, kam máte namierené, napríklad núdzový prístrešok alebo domov člena rodiny.
5. Nehovor svojej žene, kde si. Len čo sa rozhodnete násilníka opustiť, nedávajte jej vedieť, kde ste, pretože by to mohlo byť pre vás a vaše deti nebezpečné. Aby ste svoj pobyt tajili, je najlepšie ísť do útulku alebo k rodinnému príslušníkovi, ktorý vašu ženu nepozná. Takto je menej pravdepodobné, že ťa nájde.
   • Okrem toho sa uistite, že ju po odchode nekontaktujete. Nechajte akékoľvek ďalšie rokovania na polícii alebo na vašom právnom zástupcovi.
6. Ak máte podozrenie, že vaša manželka bude v zneužívaní pokračovať, požiadajte o rozvod. Zneužívajúci partneri sa zriedka menia. Ak vaša žena uzná, že sa správa nesprávne, a bude súhlasiť s odbornou pomocou, môže existovať nádej na vaše manželstvo. Ak vaša manželka popiera týranie alebo sa odmieta zmeniť, rozvod je pre vás najzdravšou voľbou.
   • Ak chcete ukončiť manželstvo s manželkou za to, že vás napadol, porozprávajte sa s právnikom o vašich právach. Možno budete musieť chvíľu žiť oddelene od manželky, kým bude povolený rozvod.
   • Sprístupnenie dôkazov a svedkov svedčiacich o týraní pomáha vášmu prípadu, pretože to nebude len vaše slovo proti manželkinej.
   • Nepokračujte vo vzťahu na základe jeho sľubov o zmene. Na uskutočnenie zmeny môže byť potrebné dočasné oddelenie.

Metóda 3 z 3: Získajte podporu

1. Oslovte priateľov a rodinu. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, čo sa deje doma. Zvážte, či ich nepožiadate o finančnú pomoc, miesto na pobyt alebo rameno na zaplakanie, ak to potrebujete.
   • Ak ste mužským obeťou domáceho násilia, môžete sa za zneužívanie hanbiť. To nie je potrebné. Utajenie zneužitia povedie iba k ďalšej izolácii a nedostatku podpory.
2. Poraďte sa s terapeutom. Profesionálne poradenstvo je inteligentnou voľbou pre obete zneužívania. Či už sa rozhodnete zostať alebo odísť, môže byť ťažké dostať svoju situáciu pod kontrolu a môžete byť zmätení, ako postupovať. Poradca môže poskytnúť praktické vedenie a podporu.
   • Požiadajte svojho lekára o odporúčanie k psychiatrovi alebo o odporúčania personálu v pohotovostnom ústave.
3. Pripojte sa k skupine podpory. Ak sa obrátite na ostatných, ktorí to chápu, môžete sa vo svojej situácii cítiť menej izolovaní. Vyhľadajte podporné skupiny pre domáce násilie vo vašej oblasti alebo online.
   • Členovia skupiny vám môžu pomôcť vyrovnať sa so zneužívaním a poskytnúť praktické rady, ako napríklad naučiť sa byť osamelým rodičom alebo nájsť právnikov na rozvod.
4. Vytvor jednu rutina starostlivosti o seba obnoviť. Zneužívanie zanecháva emočné jazvy, aj keď sa fyzické jazvy uzdravili. Z domáceho násilia sa môžete zotaviť tým, že sa naučíte zdravé návyky, ktoré vám pomôžu vychovávať a prejaviť sa.
   • Zahrňte do svojho každodenného života výživné fyzické aktivity, ako je jóga, tanec alebo box. Robte relaxačné techniky, ako napríklad brušné dýchanie alebo meditáciu všímavosti. Môžete sa tiež tešiť na tvorivé aktivity, ako je písanie, maľovanie, vyfarbovanie, puzzle a hranie hier.