Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Výroba päste
• Časť 2 z 3: Testovanie päste
• Časť 3 z 3: Používanie päste

Výroba päste sa môže javiť ako ľahká, ale ak ju nestlačíte správne, môžete si poškodiť ruku, ak do nej udriete päsťou. Naučte sa správny spôsob výroby päste a praktizujte túto techniku, kým sa nestane druhou prirodzenosťou.

Na krok

Časť 1 z 3: Výroba päste

1. Vystrčte všetky štyri prsty. Ruku držte vystretú a prirodzene natiahnite všetky štyri prsty. Pevne ich stlačte a nechajte palec voľne visieť.
   • Ruka by mala držať rovno, akoby ste ju natiahli pre podanie ruky.
   • Zovrite prsty len s dostatočným tlakom, aby ste vytvorili pevnú guľu. Nemali by ublížiť alebo sa cítiť stuhnuto, ale nemali by medzi sebou mať medzery.
2. Ohnite prsty. Pokrčte prsty v dlani a nadol, kým sa ich hroty nedotknú zodpovedajúcej základne.
   • Počas tohto kroku ohnete prsty na druhom kĺbe. Vaše nechty by mali byť zreteľne viditeľné a palec by mal zostať uvoľnený pozdĺž boku ruky.
3. Ohnite ohnuté prsty dovnútra. Neustále krčte prsty rovnakým smerom, aby spodné kĺby prstov vychádzali a kĺby prstov boli zovreté.
   • Počas tohto kroku v podstate ohnete tretie a vonkajšie kĺby prstov. Vaše nechty by mali čiastočne zmiznúť v dlani.
   • Počas tohto kroku by sa váš palec stále nemal zúčastňovať.
4. Ohnite palec nadol. Ohnite palec nadol tak, aby padal cez horné polovice ukazováka a prostredníka.
   • Presné umiestnenie palca nie je až také dôležité, malo by však byť na spodnej časti päste a nikdy by nemalo voľne visieť.
   • Ak zatlačíte špičku palca na záhyb druhého kĺbu ukazováka, môžete minimalizovať riziko poškodenia kostí v palci.
   • Umiestnenie palca pod ukazovák a prostredník funguje dobre a je to bežnejšia technika, ale palec by mal zostať pri údere uvoľnený. Napätý palec stiahne kosti na spodnej časti ruky smerom dole a od seba, čo môže zvýšiť riziko poranenia zápästia.

Časť 2 z 3: Testovanie päste

1. Zatlačte päsť. Palcom voľnej ruky zatlačte do otvoru vytvoreného sklopením druhých prstov ukazováka dovnútra. Tento test vám pomôže zistiť, ako silno máte v súčasnosti päsť.
   • Uistite sa, že používate palec a nie svoju miniatúru.
   • Palcom by ste nemali byť schopní vtlačiť do otvoru, ale test by nemal spôsobovať bolesť.
   • Ak palcom zaboríte do otvoru päste, päsť je príliš voľná.
   • Ak stlačenie päste spôsobí veľa bolesti, potom je päsť príliš utiahnutá.
2. Pomaly stlačte päsť. Druhý test, pomocou ktorého zistíte, ako veľmi je vaša päsť pevná, vyžaduje, aby ste päsť postupne napínali a napínali. Pomocou tohto testu si môžete urobiť predstavu o tom, ako by sa mala cítiť dobre formovaná päsť.
   • Urobte päsť a položte palec na kĺby ukazováka a prostredníka.
   • Trochu stlačte päsť. Prvé dva kĺby by mali byť stlačené k sebe, no päsť by sa mala cítiť stále uvoľnená. Toto je najtesnejšie, ako by mala päsť pocítiť, keď do nej narazíte.
   • Stále stláčajte päsť, až kým palec nedosiahne na prst prstenníka. Mali by ste cítiť oslabenie prvého kĺbu ukazováka a váš malíček sa stlačí smerom dovnútra spôsobom, ktorý spôsobí, že sa koleno zrúti dovnútra. V tomto okamihu je štruktúra vašej päste príliš zdeformovaná, aby bola efektívna alebo bezpečná na použitie pri údere.

Časť 3 z 3: Používanie päste

1. Otočte zápästie. Otočte zápästie tak, aby dlaň a zložený palec smerovali k podlahe. Vonkajšie tretie kĺby päste by mali smerovať nahor.
   • Ak ste vytvorili päsť s rukou v polohe podania ruky, mali by ste päsťou otočiť asi o 90 stupňov, keď sa chystáte na tento úder.
   • Pri otáčaní päste nezabudnite na konzistentnú štruktúru a napätie päste.
2. Natiahnite päsť v pravom uhle. Vaše zápästie by malo pri údere zostať natiahnuté, a to tak, aby predná a horná časť päste boli zhruba v pravom uhle.
   • Pri údere päsťou by vaše zápästie malo zostať pevné a stabilné. Ak sa vaše zápästie vykloní dozadu alebo sa otočí pod určitým uhlom, môžete si tam poškodiť kosti a svaly. Pokračovanie úderu po poškodení zápästia môže mať za následok trvalé poranenie zápästia alebo ruky.
3. Keď narazíte, stlačte päsť. Tesne pred a počas nárazu pevne stlačte kĺby. Stlačte súčasne všetky kosti v ruke.
   • Stlačením pästi sa kosti môžu navzájom posilniť a pôsobiť ako pevná, ale pružná hmota. Ak vaše kosti zasiahnu cieľ ako skupina malých samostatných kostí, budú krehkejšie a krehkejšie.
   • Vyvarujte sa však prílišného stláčania ruky. To môže spôsobiť, že sa kosti vašej ruky pri náraze pokrivia a zrútia. Ak sa vám pri stlačení prstov zdeformuje päsť, môže sa stať, že ju príliš utiahnete.
   • Pamätajte, že by ste mali utiahnuť čo najbližšie k okamihu nárazu. Príliš skoro vás môže spomaliť a znížiť efektivitu mŕtvice.
4. Dôverujte svojim silným kĺbom. Ideálne je nadviazať kontakt so svojím cieľom pomocou dvoch najsilnejších prstov: ukazováka a prostredníka.
   • Mali by ste použiť najmä vonkajšie tretie kĺby ukazováka a prostredníka.
   • Vaše prstencové kĺby a malíčkové prsty sú slabšie, takže pokiaľ je to možné, nedotýkajte sa ich. V opačnom prípade to môže viesť k zraneniu a neúčinnej technike úderu.
   • Ak je vaša päsť správne formovaná a držíte zápästie správne, malo by byť relatívne ľahké nadviazať kontakt s vašim terčom iba pomocou dvoch najsilnejších prstov.
5. Medzi údermi sa mierne uvoľnite. Medzi každým úderom môžete dostatočne uvoľniť päsť, aby si svaly vašej ruky oddýchli, ale v žiadnom okamihu procesu by ste nemali pustiť malíček.
   • Po okamihu nárazu nepokračujte v stláčaní päste, najmä počas skutočnej bojovej situácie. Ak po okamihu nárazu stlačíte päsť, vaše údery sa môžu spomaliť a môžete sa stať zraniteľnými protiútokmi.
   • Uvoľnením päste môžete odpočívať svaly v ruke a zlepšiť svoju výdrž.