Vykonajte test s minimálnym spánkom

Obsah

Na krok
1. časť z 3: Zobuďte sa
Časť 2 z 3: Počas testu zostaňte bdelí
Časť 3 z 3: Absolvovanie testu
Varovania

Dostali ste sa do bodu, keď ste celú noc šliapali na skúšku. Aj keď je vždy najlepšie dostatok spánku, niekedy musíte podstúpiť test s príliš malým spánkom. Ak máte test, musíte sa pre svoj test najskôr zobudiť čo najviac. Mali by ste tiež zostať bdelí pri absolvovaní testu a potom pomocou tipov dosiahnuť jeho správne výsledky.

Na krok

1. časť z 3: Zobuďte sa

Odložte vstávanie čo najdlhšie. Chceš spať čo najviac. Nechcete si však predĺžiť spánok stlačením tlačidla odloženia, pretože vás to bude len unavovať. Namiesto toho myslite na posledný možný čas, kedy môžete vstať, a napriek tomu si urobte skúšku. Nastavte si budík na tento čas.
- Uistite sa, že máte budík alebo telefón mimo dosahu, aby ste neprestali odložiť bez premýšľania.
Opaľovať sa Slnečné svetlo vám môže pomôcť prebudiť sa a cítiť sa bdelejšie. Kľúčové je byť vonku asi za hodinu prebudenia. Je dôležité aspoň na začiatku slnečné okuliare vynechať. Slnečné svetlo musí zasiahnuť vaše oči, aby malo výhody z prebudenia.
Hydratujte sa. Zostať hydratovaný vám môže pomôcť, aby ste sa cítili viac prebudení. Nedostatok dostatočného množstva vody vás unaví, preto si pred skúškou vypite trochu vody. Ako vedľajšia poznámka nezabudnite ísť na skúšku do kúpeľne, aby ste pri absolvovaní testu nemuseli chodiť.
- Studená voda vás viac prebudí, preto pite ľadovú vodu alebo fľašu vody z chladničky.
Jedzte slušné jedlo. Nalačno nemôžete urobiť maximum, preto musíte pred testom jesť. Neprejedajte sa, pretože vás môže ospať. Vyberte si niečo, čo beží na bielkovinách a na zvýšenie majú nejaké sacharidy na boku.
- Vyskúšajte napríklad nejaký jogurt s ovocím.
- Ďalšou možnosťou je niekoľko kusov kuracej klobásy a celozrnný toast.
- Môžete tiež vyskúšať trochu humusu s mrkvou. Ak máte čas, vyskúšajte proteínovú tyčinku alebo pretrepte.
30 minút predtým vypite trochu kofeínu. Ak sa rozhodnete piť kofeín, ktorý vás povzbudí, urobte to asi 30 minút pred testom, aby mal čas na absolvovanie testu čas. Kofeín vás zvyčajne povzbudí, iba ak ho nepijete každý deň, preto ho pite s mierou.
- Udržujte svoju spotrebu kofeínu počas dňa pod 400 miligramami. Jedna šálka kávy obsahuje asi 100 miligramov.
Zobuďte sa do sprchy. Sprcha vás môže nabiť energiou, dostať na ceste k pohotovosti pri skúške. Trik však spočíva v použití horúcej a studenej techniky na zvýšenie bdelosti po ukončení sprchovania.
- Sprchu zhruba na 30 sekúnd úplne studenú otočte a potom ju znova zapnite na tak horúcu teplotu, ako je možné ju nechať zapnutú rovnako dlho. Nakoniec ju opäť na 30 sekúnd otočte späť na studenú. Proces jeho výroby je teplý a studený vás prebudí oveľa viac.
Vykonajte mierne cvičenie. Aby ste sa na skúšku zobudili, urobte si predtým ľahké cvičenie. Vďaka prietoku krvi budete viac bdelí a pripravení robiť maximum. Nemusíte bežať maratón. Behajte 5 až 10 minút, urobte si skákacie zdviháky alebo si choďte zabehať.
Neodkladajte spánok príliš dlho. Spánok je nevyhnutný pre vaše zdravie a pohodu. Môže to zvýšiť vaše šance na chorobu, časom zvýšiť krvný tlak, zvýšiť negatívnu náladu a ovplyvniť vašu koncentráciu a pamäť. Dobrý spánok je v skutočnosti jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste to napravili.

Časť 2 z 3: Počas testu zostaňte bdelí

Zostaň v kľude. Pokiaľ je to možné, udržujte sa v chlade a teplote. Oblečte sa do triedy, v ktorej sa nachádzate. Ak zostanete v pohode, môžete sa udržiavať v strehu, takže si vyzlečte sveter a oblečte si tričko. Ak vám je príliš teplo, pravdepodobne sa budete cítiť ospalí.
Sadnite si za okno. Rovnako ako vás svetlo môže prebudiť, môže vám tiež pomôcť zostať ostražitejšími pri absolvovaní testu. Pokúste sa nájsť miesto pri okne, ktoré vám pomôže získať čo najviac svetla. Svetlo získavate zvonka aj zvnútra a prirodzené svetlo vám môže pomôcť zostať bdelým.
Žuť žuvačku. Žuvačka vám môže pomôcť zostať bdelý. V skutočnosti pomáha prívodu kyslíka do mozgu a zvyšuje tak vašu pohotovosť pri skúške. Počas skúšky si vezmite do úst trochu žuvačky, ktoré vám pomôžu venovať viac pozornosti, ale žujte opatrne, aby ste nenarušili celú miestnosť.
Robte si mozgové prestávky. Ak máte pocit, že máte ťažkosti so sústredením, obnovte svoj mozog niekoľkými sekundami. Niektorým môže pomôcť pohľad iba stranou, ale niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, je ešte lepší. Prijímanie väčšieho množstva kyslíka do vášho mozgu vám môže pomôcť cítiť sa bdelšie.
Požiadajte o toaletu. Ak vás učiteľ nechá odísť, urobte si krátky odpočinok v kúpeľni. Rozstreknite si na tvár vodu, aby ste si oddýchli. Ďalšou možnosťou je vybehnúť von na čerstvý vzduch. Už len prechádzka okolo vás môže zvýšiť pohotovosť.

Časť 3 z 3: Absolvovanie testu

Nenechajte sa premôcť testom. Ak ste unavení, test sa môže zdať ohromujúci so všetkými odpoveďami, ktoré musíte dať. Kľúčové je upokojiť sa. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa ubezpečili, že ste pokojní, a potom si dajte jednu otázku po druhej.
Pozorne si prečítajte otázky. Ste veľmi ospalí a unavení, a to môže viesť k tomu, že vám v otázkach chýbajú veci. Pri odpovedi na každú otázku si ju poriadne prečítajte a úplne jej pochopte. Nerobíte tak zbytočné chyby.
- Ak je to potrebné, skúste pri čítaní hýbať perami. Otázku samozrejme nemôžete prečítať nahlas, ale predstieranie, že dokážete, vás dokáže dostatočne spomaliť, aby ste otázke venovali viac pozornosti.
Najskôr pracujte na najťažších častiach. Na začiatku testu sa najskôr pokúste zvládnuť najťažšie časti. Váš mozog je na začiatku testu najviac v strehu, čo sa môže znížiť pri málo spánku. Snažte sa preto najskôr zvládnuť najťažšie alebo najdôležitejšie časti, aby ste mali dostatok mozgovej sily na to, aby ste sa cez ne dostali.
- Ďalším prístupom je práca na častiach, ktoré najlepšie poznáte ako prvé. Takto sa dá cez to dostať bez toho, aby ste robili chyby. Môže to však byť zložitejšie, pokiaľ ide o časti, ktoré sa vám zdajú ťažšie.
Napíšte si, čo si pamätáte. Ak ste mali málo spánku, nemusíte mať dokonalú pamäť. To však neznamená, že by ste mali úplne preskočiť otázky, ak máte predstavu, na čo máte odpovedať. Namiesto toho skúste pre krátke odpovede zapísať, čo si pamätáte, alebo si z rozbaľovacieho zoznamu vziať kvalifikovaný odhad.
- Väčšina učiteľov vám dá aspoň niektoré z bodov, ak odpoviete správne.
- Ak chcete urobiť poučný odhad z množstva odpovedí, začnite vyčiarknutím odpovedí, o ktorých viete, že sú nesprávne. Ak neviete prísť na odpoveď, vyberte si jednu zo zostávajúcich odpovedí.
Nerob si starosti s otázkami, ktoré nevieš. Ak ste unavení, máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete posadnutí otázkami, na ktoré neviete vôbec odpovedať, a pokúsite sa nájsť odpoveď. Namiesto posadnutosti jednoducho preskočte otázky, ktoré momentálne nepoznáte. Ak máte na konci testu čas, vráťte sa k vynechaným otázkam a zistite, či na ne môžete prísť s odpoveďou.
Sledujte svoj rukopis. Ak ste takmer celú noc hore, váš rukopis môže trpieť. Určite píšte zreteľne. Za odpoveď, ktorú váš učiteľ nedokáže prečítať, nezískate body, a ak váš rukopis nie je napriek tomu najčitateľnejší, mali by ste venovať osobitnú pozornosť únave.
Na konci si skontrolujte svoje odpovede. Ak máte čas na konci, svoje odpovede si vždy skontrolujte. Únava vás robí bezstarostnými, takže musíte hľadať divné chyby. Prečítajte si každú otázku a odpoveď, aby ste sa uistili, že ste odpovedali na celú otázku a či ste nepreskočili alebo nesprávne interpretovali jej časť.
- Ak si prečítate otázku správne, nemusíte odpovede meniť. Váš inštinkt je zvyčajne najlepší.
Choď spať. Teraz, keď ste dokončili test, choďte domov a choďte spať. Nemôžete vyrovnať všetok spánok, ktorý ste stratili, ale dobrý spánok ďalšiu noc je nevyhnutný. Musíte pracovať, aby ste vrátili svoj spánkový režim do normálneho režimu.
- Ak stále nemáte dostatok spánku, deprivácia spánku sa stáva chronickou. Vaše zdravie potom môže časom výrazne trpieť, pretože vaše telo nemá čas na zotavenie.
- Niektoré štúdie preukázali, že konzistentná deprivácia spánku je porovnateľná s kontrolou.