Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Príprava na parný kúpeľ
• Časť 2 z 3: Správne používanie parného kúpeľa
• Časť 3 z 3: Obnova parného kúpeľa
• Varovania

Ľudské telo má dva spôsoby, ako sa zbaviť toxínov, obličkami a pokožkou. Toxíny sa môžu z pokožky prenášať prostredníctvom potu, a preto si ľudia doprajú parný kúpeľ. Po 5 až 20 minútach v parnom kúpeli začne pokožka vylučovať odpadové látky z tela, vďaka čomu sa budete cítiť a vyzerať zdravšie.

Na krok

Časť 1 z 3: Príprava na parný kúpeľ

1. Pred parným kúpeľom vypite veľa vody. V parnej miestnosti sa v krátkom čase veľmi zapotíte, čo môže spôsobiť dehydratáciu. Pred parným kúpeľom vypite niekoľko pohárov vody, aby ste nevyschli.
   • Telo si dôkladne umyte. Uistite sa, že sú všetky nečistoty vymyté z vašich pórov. Ak sú na tele nečistoty, môže vám upchať póry a spôsobiť akné alebo pupienky. Keď sú vaše póry upchaté, vaše telo ťažšie vylučuje toxíny.
2. Nejedzte hodinu pred parným kúpeľom. Existuje veľa rovnakých dôvodov, prečo je lepšie nejesť hodinu pred plávaním. Pri jedení sa môžete cítiť nafúknutý a stravovanie aktivuje tráviaci trakt, preto by ste sa mali vyhýbať jedlu čo najdlhšie pred parným kúpeľom.
   • Ak stále chcete niečo zjesť, dajte si niečo ako ľahké občerstvenie alebo nejaké ovocie.
3. Pred parným kúpeľom urobte strečingové cvičenia. Vykonajte mierne natiahnutie, aby ste uvoľnili svaly a pomohli telu zbaviť sa toxínov cez póry. Vykonaním naťahovacích cvičení tiež zvyšujete krvný obeh, takže toxíny sa dajú rýchlejšie odstrániť pokožkou potením.

Časť 2 z 3: Správne používanie parného kúpeľa

1. Osprchovať sa. Sprchovanie pred parným kúpeľom uľahčí telu prispôsobenie sa prirodzenej teplote, vďaka čomu je parný kúpeľ o to účinnejší. Teplá sprcha je lepšia ako studená sprcha, ale uistite sa, že sprcha nie je príliš horúca, pretože je lepšie sa zatiaľ nespotiť.
2. Vložte ľahký bavlnený uterák. Čím menej si nasadíte, tým účinnejší je parný kúpeľ. Vaše telo môže uvoľňovať viac toxínov, keď ste nahí, preto noste čo najmenšie oblečenie.
   • Odstráňte všetky šperky alebo okuliare.Uterák by mal byť všetko, čo máte pri sebe.
3. Uistite sa, že máte dostatok času na úplné uvoľnenie. Neponáhľajte do parnej miestnosti. Snažte sa nenaplánovať parnú miestnosť na schôdzku alebo domáce práce, ktoré chcete robiť. Dôraz by sa mal klásť na relaxáciu a zábavu v parnom kúpeli.
   • Vypnite telefón alebo ho odložte na bezpečné miesto, aby vás nerušili.
4. Relaxujte pri parnom kúpeli. Môžete sa rozhodnúť sami, či chcete sedieť alebo ležať v parnom kúpeli. Najdôležitejšie je, aby ste si oddýchli a užili si zážitok. Osloboďte hlavu od stresu a problémov a užite si čas, ktorý trávite v parnej miestnosti.
5. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Pre optimálne uvoľnenie a potešenie sa nadýchnite nosom a von ústami, pred výdychom na niekoľko sekúnd zadržte dych. So zavretými očami sa môžete viac sústrediť na svoje ďalšie zmysly a zameranie na dych je veľmi efektívny spôsob relaxácie a zbavenia sa stresu.
6. Počas parného kúpeľa pite dostatok vody. Prineste fľašu vody do parnej miestnosti. Potíte sa oveľa viac ako zvyčajne, pretože v parnom kúpeli je tak teplo, a preto vaše telo stráca vlhkosť oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.
   • Pite často z fľaše, aby ste sa ubezpečili, že v parnom kúpeli nevyschnete.
7. Zostaňte v parnom kúpeli 5-20 minút. Ak máte po 5 minútach dosť a chcete sa dostať z parného kúpeľa, môžete to jednoducho urobiť. Nezdržujte sa však v parnej miestnosti dlhšie ako 20 minút, inak riskujete prehriatie tela.
   • Ak sa vám pri parnom kúpeli objavia závraty, nevoľnosť alebo iné ťažkosti, okamžite choďte von a nájdite si chladné miesto.

Časť 3 z 3: Obnova parného kúpeľa

1. Pomaly ochladzujte vodou a vzduchom. Môžete pociťovať nutkanie nájsť po parnom kúpeli extrémne chladné miesto, ale tomuto nutkaniu je lepšie odolať. Potom môžete svoje telo šokovať alebo sa môžete chvieť. Radšej vyhľadajte chladné miesto a nechajte svoje telo prirodzene vychladnúť.
   • Pite viac vody, aby ste mohli doplniť stratenú vlhkosť počas parného kúpeľa.
2. Dajte si ďalšiu sprchu. Po vystúpení z parného kúpeľa sa môžete tiež osprchovať čo najchladnejšou sprchou, ale potom riskujete, že vaše telo v dôsledku náhlych zmien teploty zasiahne šok. Vaše telo sa má vrátiť na svoju prirodzenú teplotu.
   • Začnite teplou sprchou a nechajte sprchu postupne ochladzovať, až kým nebude voda príjemná a studená.
   • Niektorí ľudia sa v polovici parného kúpeľa sprchujú studenou sprchou, takže parný kúpeľ má vďaka mnohým teplotným zmenám ešte väčší zdravotný účinok. Toto sa odporúča iba ľuďom, ktorí sú už nejaký čas zvyknutí na parné kúpele, pretože vedia, čo ich telo zvládne.
3. Na pár minút relaxujte. Po parnom kúpeli je dôležité si oddýchnuť. Väčšina ľudí zistí, že čas na relaxáciu sa skončil, hneď ako vystúpia z parného kúpeľa, a že nastal čas na ruch a zhon každodenného života. To vylučuje relaxáciu, ktorú poskytuje parný kúpeľ.
   • Urobte si pár minút na relaxáciu a vyhnite sa tomu, že musíte vôbec niečo robiť. Mali by ste sa už ubezpečiť, že máte čas úplne si oddýchnuť, a prečo si to nevychutnať?

Varovania

• Pri prvom kúpaní v parnom kúpeli sa snažte nezdržiavať sa v ňom dlhšie ako 10 minút. Vaše telo si na túto skúsenosť ešte muselo zvyknúť, a preto by ste nemali hneď ísť 20 minút.
• Tehotné ženy, ľudia so srdcovými problémami alebo s vysokým alebo nízkym krvným tlakom by nemali robiť parný kúpeľ. Ak máte ďalšie zdravotné ťažkosti alebo ochorenie, opýtajte sa svojho lekára alebo ošetrujúceho lekára, či je bezpečné absolvovať parný kúpeľ.