Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Blokujte myšlienky spojlera
• Metóda 2 z 2: Vyčistite spojler rituálnym uvoľnením

Nechýbalo vám náhodou pri kontrole novej televíznej šou „upozornenie na spoiler“? Alebo priateľ prezradil dôležitú pointu na konci knihy, ktorú stále čítate? Ak už viete, čo sa v príbehu stane, môže byť ťažké vychutnať si filmy, knihy alebo televízne programy. Našťastie existuje niekoľko mentálnych cvičení, ktoré môžete vykonať, aby ste sa pokúsili zabudnúť na spojler, napríklad opakované blokovanie myšlienky, až kým nezmizne, alebo použitie rituálneho uvoľnenia.

Na krok

Metóda 1 z 2: Blokujte myšlienky spojlera

1. Pochopte, že je ťažké zablokovať myšlienku. Vedci zistili, že vysvetlenie ľudí vopred, že blokovanie myšlienky je zložitý proces, v skutočnosti bráni „odrazu“ (keď sa myšlienka vráti, ale ešte silnejšie). Než začnete, musíte si uvedomiť, že tento proces nebude jednoduchý ani okamžitý.
   • Nebuďte frustrovaní, ak sa v priebehu procesu vráti myšlienka na spojler. Neobviňujte sa a nehnevajte sa. Buďte pokojní a pamätajte, že to bude chvíľu trvať.
2. Keď si spomeniete na spojler, vyčistite si myseľ. Potrebujete stratégiu, ako sa vyrovnať s myšlienkou, keď vám príde na myseľ. Začnite úplným ignorovaním myšlienky spojlera, keď sa objaví. Namiesto toho nemyslite na nič - predstavte si bielu stenu alebo čistý papier.
   • Potlačenie pamäte je pre určitých ľudí jednoduchšie. Ak vám toto duševné cvičenie robí problémy, zvážte prechod na ďalší krok.
3. Nahraďte myšlienku spojlera ďalšou myšlienkou. Keď sa objavia nežiaduce myšlienky, pokúste sa ich nahradiť inou. Pamäť spojlera môžete napríklad nahradiť dejom inej televíznej šou, ktorú ste už videli.
   • Alternatívou je naplniť svoju myseľ protichodnými myšlienkami. Nahraďte podrobnosti myšlienky inými detailmi, ktoré sa veľmi líšia. Napríklad, ak sa nesnažíte myslieť na modrú farbu, myslite na červené alebo zelené veci.
4. Postup opakujte každý deň. Zabudnutie na spojler sa nestane zo dňa na deň. Denne vytlačte informácie z vášho vedomia, aby ste zvýšili pravdepodobnosť úplného zabudnutia týchto informácií. Psychologické experimenty naznačujú, že to môže trvať asi mesiac. Cvičenie mentálnych blokov po dlhšiu dobu vám môže uľahčiť potlačenie pamäti.
   • Celý tento proces blokovania myšlienok je možné uplatniť aj na zmyslové detaily spojené s pamäťou spojlera, a nie na samotný spojler. Medzi tieto podrobnosti môže patriť tvár priateľa, ktorý vám povedal spojler, konkrétna pieseň hrajúca v pozadí alebo miesto, kde ste spojler počuli. Namiesto blokovania samotného spojlera sa pokúste zablokovať tieto súvisiace pripomenutia.
   • Vedci preukázali, že akonáhle ste zničili mentálny rámec okolo pamäte, je jednoduchšie nechať slabnúť pamäť samotného spojlera.

Metóda 2 z 2: Vyčistite spojler rituálnym uvoľnením

1. Predstavte si časť spojlera, na ktorú chcete zabudnúť. Uvoľnenie rituálu je mentálne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zabudnúť na spomienku. Na začiatku cvičenia transformujte scénu zo spojlera na podrobný mentálny moment. Môže to byť staromódna čiernobiela fotografia alebo novšia farebná potlač. Či tak alebo onak, uistite sa, že mentálny obraz je trojrozmerný objekt vo vašej hlave.
2. Predstavte si, že zapálite mentálny obraz. Začnite tým, že si predstavíte, že sa okraje fotografie stočia a zhnednú. Sledujte, ako oheň horí mentálnym obrazom, až sa celá fotografia konečne zmení na popol a rozpadne sa.
   • Rituálne uvoľnenie je možné namiesto imaginárnej fotografie vykonať aj s iným mentálnym obrazom. Spojler si môžete predstaviť napríklad ako auto zapadajúce do jazera alebo ako kocka ľadu, ktorá sa pomaly topí na slnku.
3. Rituál pravidelne opakujte. Pamäť spojlera nemusí okamžite zmiznúť. Ak je to tak, opakujte mentálne cvičenie každý deň, kým nezačnú blednúť podrobnosti.
   • Spustenie procesu môže trvať asi mesiac.
   • Toto duševné cvičenie nemusí fungovať u každého, pretože staré spomienky nie sú nikdy úplne vymazané.